淺談軍體課如何合理安排大負荷訓練論文
摘要：訓練負荷對運動(dòng)者有機體的刺激表現在生理和心理兩個(gè)方面，所以訓練負荷又可以分為生理負荷和心理負荷。運動(dòng)訓練學(xué)主要研究生理負荷的影響。有機體任何一種肌肉活動(dòng)都與有機體的機能體學(xué)系有關(guān)，其中有機體能量供應體系是主要的。因此，為了提高專(zhuān)項水平，所采用的負荷就必須針對主要有機體系。根據運動(dòng)生理學(xué)有關(guān)能量供應體系的特點(diǎn)，訓練負荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無(wú)氧性的，無(wú)氧非乳酸性的（速度性的）等類(lèi)型，這樣的區分負荷可使身體訓練更有針對性。
關(guān)鍵詞：軍體課；訓練；大負荷；合理安排
訓練負荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無(wú)氧性的，無(wú)氧非乳酸性的（速度性的）等類(lèi)型，這樣的區分負荷可使身體訓練更有針對性。
1 訓練負荷的概念及特征
訓練負荷是在運動(dòng)訓練過(guò)程中各種身體練習對運動(dòng)者有機體產(chǎn)生的刺激。運動(dòng)者有機體在訓練負荷的刺激下，經(jīng)過(guò)疲勞、恢復、提高的過(guò)程，才使專(zhuān)項運動(dòng)成績(jì)不斷得到創(chuàng )新和突破。
訓練負荷對運動(dòng)者有機體的刺激表現在生理和心理兩個(gè)方面，所以訓練負荷又可以分為生理負荷和心理負荷。運動(dòng)訓練學(xué)主要研究生理負荷的影響。目前，對心理負荷的影響尚未有客觀(guān)的量度標準，只有牽涉到有關(guān)問(wèn)題時(shí)，作適當敘述。
了解負荷的特征是控制運動(dòng)者訓練過(guò)程的前提，因此只有明確所安排產(chǎn)生訓練負荷的手段對有機體刺激的效果，才有可能合理地計劃和控制訓練過(guò)程。只有明確有機體接受負荷后所產(chǎn)生的變化，才可能使訓練過(guò)程科學(xué)化。訓練負荷的特征可由不同的分類(lèi)方法來(lái)確定。
1.1 按運動(dòng)專(zhuān)項的特點(diǎn)分
訓練負荷可分為專(zhuān)項性負荷和非專(zhuān)項性負荷，即負荷表現為專(zhuān)項性。負荷的專(zhuān)項性主要是根據所安排練習的外部特征，如距離、動(dòng)作結構、動(dòng)作的動(dòng)力學(xué)參數，動(dòng)作形式等等與專(zhuān)項比賽相比較來(lái)確定的。
1.2 根據訓練負荷對有機體機能體系的作用范圍分
訓練負荷可具有“目的性”亦即負荷的性質(zhì)。有機體任何一種肌肉活動(dòng)都與有機體的機能體學(xué)系有關(guān)，其中有機體能量供應體系是主要的。因此，為了提高專(zhuān)項水平，所采用的負荷就必須針對主要有機體系。根據運動(dòng)生理學(xué)有關(guān)能量供應體系的特點(diǎn)，訓練負荷的性質(zhì)就可分為有氧性的、混合性的、無(wú)氧性的，無(wú)氧非乳酸性的（速度性的）等類(lèi)型，這樣的區分負荷可使身體訓練更有針對性。
1.3 根據所安排的身體練習的復雜教程分
負荷表現為協(xié)調的復雜性。在周期性運動(dòng)項目中協(xié)調復雜性因素的影響不大，但在球類(lèi)、一對一項目、體操等項目中，負荷的大小和比賽的成功在很大程度上取決于練習協(xié)調的復雜程度。協(xié)調復雜性也就是通常稱(chēng)為的“難度”。
1.4 根據度量標準分
訓練負荷又具有量和強度，量和強度的衡量又很多客觀(guān)的評價(jià)指標。
以上4種負荷中、種特征互相包容在一起，每一特征都不是單獨存在的。
2 訓練負荷的量和強度可用什么指標衡量
負荷量通常是指運動(dòng)者所完成的練習的多少。負荷強度通常是指完成某一練習時(shí)有機體的用力程度。 衡量訓練負荷量和強度的指標可分為兩大類(lèi)：一大類(lèi)為外部指標，亦可稱(chēng)之為物理指標。具體是：練習所占用的時(shí)間，練習的次數和重復的組數，練習的距離，負重重量等等；強度用：練習的密度——某一時(shí)間范圍內練習所占的實(shí)際時(shí)間與該段總時(shí)間的比值，練習之間的間歇時(shí)間、速度、某次練習的負重量、高度、遠度，練習的難度和完成的質(zhì)量，以較大速度、較大重量、較高難度等練習在總量中的百分比等等。另一大類(lèi)為內部指標，亦可稱(chēng)之為生理指標，這類(lèi)指標可在實(shí)驗條件下采用。在實(shí)踐中，由于目前許多實(shí)驗室測試手段和儀器、設備受條件限制，所以常用心率、血液中血液中血乳酸含量、尿蛋白含量、血壓、呼吸次數等能用較為簡(jiǎn)易的手段檢測得到的指標。一般來(lái)講，在實(shí)際練習中最常用的是心率指標。外部指標和內部指標在訓練中往往混合使用。
在衡量負荷量和強度時(shí)，往往可以用負荷后運動(dòng)者恢復的情況予以判別。通常在練習性質(zhì)一定時(shí)，恢復時(shí)間長(cháng)，則表明負荷刺激深刻，反之淺薄。
負荷量和負荷強度是運動(dòng)負荷中的相互練習，不可分割的兩個(gè)方面，他們相互影響、相互制約一般認為量是影響成績(jì)的間接因素，強度時(shí)影響成績(jì)的直接因素，這是因為負荷量和負荷強度對有機體刺激所引起的反應時(shí)不同的。有機體對負荷量的`反應一般來(lái)說(shuō)并不強烈，是比較緩和的，所產(chǎn)生的適應程度對器官系統的形態(tài)影響深刻，因而負荷量使有機體所產(chǎn)生的適應比較穩定，清退也較慢，它是提高運動(dòng)成績(jì)的基礎。負荷強度刺激所引起的有機體的反應則比較強烈，能較快的提高有機體各器官系統的機能水平，所產(chǎn)生的適應性影響也比較深刻，但相對來(lái)說(shuō)，機體所產(chǎn)生的適應不太穩固，易于消退。
3 怎樣才算合理的大負荷量
任何一個(gè)生物系統都處于一種動(dòng)態(tài)平衡之中。這種動(dòng)態(tài)平衡意味著(zhù)體內能量的消耗和攝入處于平衡狀態(tài)。訓練就是要打破這種平衡，人體有不同的系統，他們維護日�；顒�(dòng)所需最基本的機能能力，但是想要提高成績(jì)，就必須提高機能能力水平，并打破有機體各系統維持著(zhù)最基本的動(dòng)態(tài)平衡，要打破平衡，就需要利用訓練負荷產(chǎn)生的刺激。
訓練過(guò)程中訓練水平的提高要遵循生理學(xué)所敘述的超量原理進(jìn)行。在負荷過(guò)程中，體內能量物質(zhì)大量消耗，在訓練后休息過(guò)程中，體內能量的到調整和補充，重新合成，并超過(guò)原有水平，這就是所謂的超量恢復�；謴瓦^(guò)程是有機體的一種保護措施，可預防機體狀態(tài)惡化，正常的大運動(dòng)量和高強度后，一般在2-3天即可產(chǎn)生超量恢復過(guò)程，如果此時(shí)不再進(jìn)行下一次的訓練，超量恢復狀態(tài)又會(huì )回復到原來(lái)水平。如果連續多次訓練始終使運動(dòng)者有機體不能回復到原來(lái)水平，則運動(dòng)者產(chǎn)生過(guò)度疲勞。
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