關(guān)于跳繩的好處

　　大人們選擇跳繩則是為了強身健體和燃脂。那么跳繩到底有哪些好處呢?跳繩不當的話(huà)會(huì )引發(fā)什么樣的后果呢?跳繩這項運動(dòng)有沒(méi)有什么技巧呢?

　　跳繩的好處

　　跳繩是一項沒(méi)有多大技術(shù)要求，也不針對人群的運動(dòng)，所以想要鍛煉身體不妨試試跳繩吧!對于很多選擇跳繩的人來(lái)說(shuō)，不僅可以可以鍛煉身體還可以減去多余的脂肪，還可以長(cháng)高，最重要的是愉悅身心。

　　跳繩有很多好處，在緊張繁忙的大都市里，如果能給自己幾分鐘，跳跳繩，運動(dòng)一下，將給身體帶來(lái)意想不到的好處。

　　專(zhuān)家認為，跳繩有利于增加孩子的協(xié)調性與靈活性。對于這些孩子來(lái)講，跳繩無(wú)疑是一項可以方便完成的、短時(shí)間就可滿(mǎn)足孩子運動(dòng)量的運動(dòng)。

　　跳繩能預防骨質(zhì)疏松

　　跳繩這項運動(dòng)不僅可以當作娛樂(lè )消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實(shí)際情況來(lái)加大運動(dòng)強度，對于不同的人群來(lái)說(shuō)，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來(lái)的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

　　小胖子：增強靈活性和協(xié)調能力

　　沒(méi)事愛(ài)吃垃圾食品、整天學(xué)習而運動(dòng)不足，造成現在的小胖子越來(lái)越多了。

　　有位英國著(zhù)名的健身教練統計過(guò)，以半個(gè)小時(shí)消耗的熱量為標準，將各種運動(dòng)方式做一個(gè)整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車(chē)330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。通過(guò)比較，就可以明顯地看出跳繩的優(yōu)勢，而學(xué)習緊張的孩子，基本上只要半個(gè)小時(shí)，就能使全身肌肉結實(shí)，消除臀部和大腿上的多余脂肪，達到運動(dòng)量的要求，而不至于肥胖過(guò)度了。

　　白領(lǐng)：緩解頸椎腰椎酸痛

　　白領(lǐng)人群，也是運動(dòng)老大難。整天端坐在電腦前面，平時(shí)很少從事劇烈的運動(dòng)，一旦操作后，必定幾天都渾身酸痛無(wú)法緩解;而規律性太強的運動(dòng)，例如瑜伽，又很難做到按時(shí)按周期完成。

　　對于上班一族的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，跳繩運動(dòng)是不二的選擇。因為跳繩這項運動(dòng)沒(méi)有器材的限制，只需一根繩即可。也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，不像球類(lèi)運動(dòng)必須要有球場(chǎng)。而且跳繩運動(dòng)不要教，自己玩兩下便可上手，簡(jiǎn)單易學(xué)。白領(lǐng)們可以隨心所欲的運動(dòng)。

　　骨科教授專(zhuān)家也認為，跳繩還有助于緩解肌肉酸痛。

　　這是因為跳繩是一項可以協(xié)調全身的運動(dòng)，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時(shí)，也能讓手臂和肩膀參與進(jìn)來(lái)，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長(cháng)期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

　　中老年人：減少心血管疾病發(fā)作

　　冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著(zhù)許多中老年人，有什么適合他們的運動(dòng)健身方式呢?

　　醫師指出，有德國專(zhuān)家做過(guò)統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發(fā)作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

　　這是因為跳繩能夠有效促進(jìn)心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專(zhuān)家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

　　骨科教授專(zhuān)家分析，跳繩還能有效地促進(jìn)骨細胞代謝，防止骨質(zhì)疏松。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時(shí)候才不至于骨質(zhì)疏松、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

　　提醒：靜脈曲張患者不適合跳繩

　　跳繩雖好，并不適合所有人群。

　　專(zhuān)家提醒，患有靜脈曲張、關(guān)節病變及行動(dòng)不便的人群是不適合跳繩的。

　　靜脈曲張，是由于長(cháng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢很少改變，血液蓄積在下肢，日積月累地破壞靜脈瓣膜，而產(chǎn)生靜脈壓過(guò)高，造成靜脈曲張。而跳繩這種運動(dòng)，主要作用力就是在下肢，不斷重復的跳躍運動(dòng)，容易造成下肢腫脹，導致病情惡化。

　　像老師、營(yíng)業(yè)員、護士等需長(cháng)時(shí)間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。因此，對于這些人群，專(zhuān)家建議，最好到醫院做相關(guān)的檢查，確定沒(méi)有靜脈曲張后，再做跳繩運動(dòng)。

　　跳繩注意事項

　　跳繩時(shí)間長(cháng)短因人而異如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì )不堪重負。如果是跳一會(huì )兒歇一會(huì )兒的話(huà)，每次以30分鐘為宜。具體運動(dòng)量根據個(gè)人體力以及需要量而定。千萬(wàn)別強迫自己一定要達到什么標準。

　　跳繩是一種運動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習前一定要做好身體各部位的準備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節、肘關(guān)節一定要活動(dòng)開(kāi)。

　　開(kāi)始時(shí)慢速，隨著(zhù)堅持時(shí)間的增長(cháng)，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。

　　冬天在戶(hù)外跳繩難免出汗，在停頓下來(lái)時(shí)，要及時(shí)穿上外衣。跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式。健身愛(ài)好者可以根據自己的日程安排和鍛煉時(shí)間，參與到集體中去，在其中體會(huì )多人跳繩的樂(lè )趣。

　　從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂一種耗時(shí)少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護心臟，提高肺活量;還可增進(jìn)青少年發(fā)育，強身健體，開(kāi)發(fā)智力，有益身心健康。

　　清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會(huì )讓你睡個(gè)好覺(jué)。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。

　　長(cháng)期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，還能培養準確性、靈活性、協(xié)調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進(jìn)行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。

　　尤其是工作中的年輕人，對團隊的協(xié)作互助精神也會(huì )有進(jìn)一步的體會(huì )�？戳松厦�，大家都應該知道了要是選擇跳繩運動(dòng)，那么應該掌握好時(shí)間和強度，不要盲目的去練習跳神減肥運動(dòng)，只要科學(xué)正確的跳繩減肥，跳繩減肥就不會(huì )給我們帶來(lái)壞處。

　　跳繩每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。

　　跳繩技巧

　　跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。跳繩是最有效、最經(jīng)濟的燃脂方法，同時(shí)也是最好的。如果想體驗跳繩給健康帶來(lái)的諸多益處，那就像9歲女孩那樣跳吧。我們來(lái)看一下跳神的熱身動(dòng)作和跳神技巧。

　　熱身

　　1 、徒手練習

　　先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來(lái)，比如模仿跳繩的跳躍動(dòng)作。(1分鐘)

　　2、伸拉小腿腓腸肌和跟腱

　　這兩個(gè)部位最重要，因為整個(gè)跳繩過(guò)程中它們始終處于高度緊張狀態(tài)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：兩腿前后開(kāi)立，后腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說(shuō)的弓箭步。然后仰臥于墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀干方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)

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