《體育課》課件免費

　　體育是指體育所固有的根本特性，是人類(lèi)社會(huì )的一種身體教育活動(dòng)和社會(huì )文化活動(dòng)。下面是小編整理的`《體育課》課件免費，希望對你有幫助!

　　《體育課》課件：

　　體育運動(dòng)鍛煉：

　　開(kāi)始的跑速以你本人能慢走2分鐘，后過(guò)渡到大步快走2分鐘，慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱，稍稍出汗為宜。注意運動(dòng)過(guò)程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾，腹部稍用力，兩腳向前走、踏跑臺，軀干保持正直，兩手臂自然前、后擺動(dòng)：左腳踏步吸氣，右腳踏步呼氣，一步一呼吸，熟練后到兩步一呼吸，三步一呼吸(如左右左吸氣，右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時(shí)，心率控制在100--120次/分。因人而異。此外，你也可以找你喜歡的方式進(jìn)行準備活動(dòng)，如我們的科學(xué)健身就有一節準備活動(dòng)操。

　　然后逐漸提高速度到8公里/小時(shí)，心率控制在120--160次/分。這時(shí)要跑起來(lái)，注意戴上安全扣，保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動(dòng)，腹肌主動(dòng)參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸，鍛煉一個(gè)月后就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘，速度調節很重要，可以快慢結合，最好不要停下來(lái)。你可以聽(tīng)音樂(lè )，小口飲水，看看鏡子微笑，鼓勵自己。運動(dòng)量不要太大，以免過(guò)度疲勞。此時(shí)以說(shuō)話(huà)不困難為宜，否則減速。

　　結束部分要逐漸降低跑速，由8到5，再到3公里/小時(shí)。持續10分鐘左右。讓身體逐漸放松，此后最好專(zhuān)門(mén)做各關(guān)節、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖動(dòng)四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶，同時(shí)有益于心臟的養生保護和健康。

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