正確的跑步方式及跑步的好處

　　跑步要選擇最佳時(shí)間，但同時(shí)也應選擇最好的方式，唯有如此，才能跑得愉快，跑的健康。那么，跑步究竟應該怎么跑呢？

　　1、腳步軟著(zhù)地

　　有人在跑步時(shí)會(huì )出現吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時(shí)著(zhù)地，并沒(méi)有使腳軟著(zhù)地。其實(shí)正確的方法應該是腳后跟先著(zhù)地，經(jīng)過(guò)腳心，最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節動(dòng)作舒展、踝關(guān)節放松。

　　腳部和腿部軟著(zhù)地以及離地分3個(gè)階段，即著(zhù)地階段、支持階段、離地階段。在著(zhù)地階段，應充分利用胯關(guān)節和膝關(guān)節控制腳后跟，釋器軟著(zhù)地;在支持階段，應充分利用身體體重向前運動(dòng);在離地階段，要有蹬的動(dòng)作，并且使騰空的腿積極向前運動(dòng)，手臂也應該積極地擺動(dòng)。如果把這3個(gè)階段做好的話(huà)，跑的動(dòng)作就會(huì )給人以有彈性的感覺(jué)。

　　2、重視上肢動(dòng)作

　　人們在跑步的時(shí)候，經(jīng)常忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節開(kāi)始，經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)�？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的。上肢關(guān)節動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比，很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng)，只要前后積極擺動(dòng)就可以了。

　　3、注意保護膝關(guān)節

　　很久以來(lái)，人們都錯誤的認為跑步對膝關(guān)節不利。其實(shí)不然，因為膝關(guān)節損傷往往是因為跑步的動(dòng)作不當造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動(dòng)創(chuàng )傷。

　　在跑步的時(shí)候，盡量保持膝關(guān)節動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì )使腿的動(dòng)作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節扭傷。

　　4、注意腰部姿勢

　　腰部是身體的中心部位，在跑步的時(shí)候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應穩定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比，活動(dòng)的范圍很小，應很自然地扭動(dòng)。

　　跑步有什么好處:

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。

　　2、“通風(fēng)”作用

　　在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì )大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　運動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著(zhù)升高。

　　4、增強免疫力

　　跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

　　5、保持肌肉穩固

　　經(jīng)常慢跑練習，肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力會(huì )有所加強，減少運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6、消除緊張感

　　慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內啡呔”。

　　7、保持年輕

　　經(jīng)常運動(dòng)，生長(cháng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

　　8、儲存能量

　　通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時(shí)線(xiàn)粒體的數量也會(huì )上升。

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