跑步好處有哪些

　　跑步好處有哪些，身體是我們生活的基礎，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項運動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，適當的運動(dòng)可以幫助我們減輕壓力，這項運動(dòng)對身體素質(zhì)的要求是比較高的，以下分享跑步好處有哪些有什么好處。

　　跑步好處有哪些1

　　跑步好處有哪些

　　1、眼睛

　　堅持長(cháng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果家里有學(xué)齡的孩子，每天堅持跑步，那么眼睛近視的幾率肯定會(huì )降低

　　2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì )有一些頸椎、肩部的`問(wèn)題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長(cháng)期堅持會(huì )對頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　3、心臟

　　堅持跑步會(huì )讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(cháng)跑會(huì )加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過(guò)下肢的運動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成

　　4、血液

　　有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長(cháng)期中長(cháng)跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平

　　5、腰部、臀部

　　跑步對身材的改變最先體現在這兩個(gè)位置，很多人都有過(guò)這樣的體驗，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線(xiàn)變的更漂亮。

　　6、肺部及呼吸系統

　　長(cháng)期進(jìn)行中長(cháng)跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量。進(jìn)行規律性的長(cháng)期長(cháng)跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

　　7、增強身體韌性

　　跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力增強，降低運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

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　　跑步注意事項

　　1、跑前熱身

　　跑步前要適當活動(dòng)一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動(dòng)，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)。

　　2、小步跑

　　降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì )對頸椎造成傷害。跑步時(shí)，雙手自然放松。雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì )增加骨骼負擔;腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節應該略微彎曲。一般情況下，可以?xún)刹揭晃�，兩步一呼，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　3、跑完千萬(wàn)不要馬上停下休息

　　人體全身上下都得到活動(dòng)，應使身體各部位慢慢放松下來(lái)，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線(xiàn)條，使肌肉線(xiàn)條變的'纖長(cháng))拉伸腿部韌帶的方法很多，可以?xún)赏壬熘�，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

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