心情不好時(shí)去跑步的好處

　　導讀：心情不好時(shí)去跑步，你知道嗎，人們在心情不好的時(shí)候都想找個(gè)地方發(fā)泄一下苦悶的情緒，這個(gè)時(shí)候公園是個(gè)不錯的選擇。心情不好時(shí)去跑步，你會(huì )得到更多的釋放！

　　據《印度時(shí)報》近日報道，英國一項新研究發(fā)現，公園慢跑可大大降低心理健康問(wèn)題的危險，其效果是健身房鍛煉的兩倍。

　　英國格拉斯哥大學(xué)科學(xué)家組織了近2000名熱愛(ài)運動(dòng)的志愿者進(jìn)行試驗，研究了自然環(huán)境和非自然環(huán)境下散步、跑步和騎自行車(chē)等身體運動(dòng)的效果情況。結果發(fā)現，在自然環(huán)境下運動(dòng)，更有助于降低大腦壓力水平，心理健康問(wèn)題危險的幅度大大降低。

　　這項研究的負責人理查德·米切爾教授表示，去公園慢跑改善心情的機理是，大腦更喜歡置身自然環(huán)境，進(jìn)而降低壓力激素，公園的花草樹(shù)木更能讓人平靜心情。

　　運動(dòng)之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱(chēng)為“快樂(lè )因子”。當運動(dòng)達到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)。適當的運動(dòng)鍛煉，還有利于消除疲勞。那么哪些運動(dòng)能減壓呢？

　　通常來(lái)說(shuō)，有氧運動(dòng)能使人全身得到放松。想通過(guò)運動(dòng)緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動(dòng)量小的運動(dòng)，使心情先平靜下來(lái)，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動(dòng)時(shí)間可掌握在每天半小時(shí)左右。

　　這里介紹一種放松肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的節奏呼吸�？嚲o臉部肌肉約10秒鐘，放松；緩慢地向上抬頭，放下；提肩10秒鐘，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒鐘，放松；提臀，然后緩緩地放下；腳后跟并攏，向外伸展腿和腳趾，然后完全放松。重復練習5次。

　　1、呼吸減壓

　　選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放松，吸氣的同時(shí)擴展胸部，稍停，緊閉雙唇，慢慢呼氣，重復幾次，就會(huì )感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會(huì )隨之舒暢。

　　凈化呼吸立姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時(shí)兩臂緩緩經(jīng)體側平舉至上舉。待吸足氣后（兩臂恰成上舉），兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時(shí)高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長(cháng)期郁積在肺部的濁氣排出。

　　2、 運動(dòng)宜適度

　　如果帶著(zhù)太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會(huì )影響鍛煉的效果。比如有人刻意去做一些激烈的、運動(dòng)量大的運動(dòng)項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì )全部釋放出來(lái)。其實(shí)效果恰恰相反，這種激烈且大運動(dòng)量的鍛煉，不但會(huì )造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì )更壞。

　　為了達到放松身心的作用，可以選擇自己喜愛(ài)的、能產(chǎn)生愉悅感的運動(dòng)。運動(dòng)完畢后要及時(shí)洗浴，防止感冒，運動(dòng)時(shí)間不要過(guò)長(cháng)，避免過(guò)度疲勞或興奮。

　　3、 飲食輔助不可缺

　　營(yíng)養專(zhuān)家認為，面對令人擔憂(yōu)的事情或持續不斷的壓力，身體會(huì )產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等“攻擊或逃避反應”，這時(shí)特別需要身體提供營(yíng)養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞。

　　跑步的好處

　　1，身心健康

　　跑者是一群快樂(lè )的人，因為我們能體會(huì )到跑步高潮。要想讓一個(gè)跑者不高興，很簡(jiǎn)單，比如他們訓練了數月只為一場(chǎng)心儀的比賽，結果這個(gè)比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。

　　2，強化心肺

　　跑者能夠通過(guò)一公里一公里的跑量來(lái)強化心肺。如果你只是一場(chǎng)馬拉松比賽的旁觀(guān)者，那么心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。

　　3，預防高血壓

　　當你跑步的時(shí)候，你的動(dòng)脈會(huì )持續擴張與收縮，這能讓你的血壓維持在正常范圍內。

　　4，提高免疫力

　　常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類(lèi)細菌的免疫力。除非你在準備一場(chǎng)馬拉松，高強度的跑量并不能讓你提高免疫力。

　　5，保持身材

　　跑步能燃燒大部分脂肪，也意味著(zhù)你需要補充更多卡路里，特別是當你進(jìn)行了一場(chǎng)長(cháng)距離拉練之后。遺憾的是，跑完之后也不意味著(zhù)你可以吃所有的食物而不長(cháng)胖。

　　6，增強腿部力量

　　跑者的雙腿是奔跑能量來(lái)源。它能讓你從A地跑到B地，能讓你跑上坡，跑下坡，能讓你在跑到上跑得更快。當你準備一場(chǎng)馬拉松的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現雙腿變得更強壯了。

　　7，釋放壓力

　　跑步能提高大腦中血清素的水平，這能讓你更平靜和放松。如果你壓力過(guò)大，去跑步就對了。

　　8，增加骨密度

　　跑動(dòng)的時(shí)候骨頭會(huì )感受到壓力，而在壓力下有一些特殊物質(zhì)會(huì )被骨頭吸收，這會(huì )讓骨頭變得更強壯。但是呢，跑步并不會(huì )讓你的骨頭變成銅墻鐵壁，無(wú)堅不摧。

　　9，提升關(guān)節強度和穩定

　　跑步能強化關(guān)節韌帶和肌腱。當你的跑量累計到一定的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現自己的關(guān)節變得更強了，能跑更多的里程，能適應各種不同的路面。但這并不意味著(zhù)你就不會(huì )扭傷腳踝，如果說(shuō)有區別的話(huà)，也是你在扭傷之后只要四周就能好，而不跑步的話(huà)需要八周才能痊愈。

　　10，提升信心

　　一旦你開(kāi)始跑步，你的自信心就會(huì )增加。你會(huì )感覺(jué)生活和體重從此不會(huì )再失控了。當你穿上緊身褲時(shí)，你也會(huì )覺(jué)得自己變美了。

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