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運動(dòng)中肌肉拉傷的處理方法
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肌肉拉傷是體育運動(dòng)中最常見(jiàn)的一種肌肉損傷。據北京運動(dòng)醫學(xué)研究所統計，這種損傷在各種損傷的發(fā)生率中約占25%以上。那么，關(guān)節肌肉拉傷的處理方法有哪些呢?下面可可經(jīng)驗頻道小編為大家收集整理了關(guān)節肌肉拉傷處理方法，希望能為大家提供幫助!
關(guān)節肌肉拉傷損傷處理
一、肌肉拉傷
在外力直接或間接作用下使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(cháng)時(shí)，易引起拉傷。由于運動(dòng)前沒(méi)有準備活動(dòng)或準備活動(dòng)做得不充分，肌肉的生理機能尚未達到適應活動(dòng)所需要的狀態(tài)，肌肉的彈性、伸展性和肌力很差;疲勞、負荷過(guò)度使肌肉機能下降;協(xié)調性差，肌肉發(fā)僵;動(dòng)作不正確，用力過(guò)猛;氣溫過(guò)低，溫度太高;活動(dòng)場(chǎng)地差，這些情況都容易產(chǎn)生肌肉拉傷。
肌肉拉傷的癥狀為：局部腫脹、淤血、壓痛，肌肉緊張或痙攣，摸之發(fā)硬。嚴重的肌肉拉傷是肌肉斷裂，局部腫脹明顯，皮下淤血嚴重，肌肉的功能出現障礙，在斷裂處可摸到凹陷或一端異常膨大。
如果發(fā)生肌肉拉傷，首先進(jìn)行15～20分鐘冷敷，局部加壓包扎，把傷部抬高。輕者24小時(shí)后可進(jìn)行輕微穴位按摩治療，瘀血者可熱敷;重者48小時(shí)后才能進(jìn)行穴位按摩治療。如果肌肉斷裂，要加壓包扎后送醫院做手術(shù)縫合治療。當腫脹或疼痛減輕時(shí)，要及時(shí)加強功能練習，以免肌肉萎縮。
“冷敷”就是冷凍療法，使用比人體溫度低的冷水、冰塊等刺激患處進(jìn)止初期醫治，有止血、退熱、鎮痛、麻醒、消腫作用。方式是將毛巾滲透冷水后置正在傷部，兩分鐘換一次;或者將冰塊拆入塑料袋內進(jìn)止中敷。正在逢到挫傷、關(guān)節韌帶扭傷、遲期肌肉拉傷等急性睜折性硬組織毀傷時(shí)，通過(guò)那類(lèi)方式能夠使血管緊縮，減輕局部充血，揚造感受神經(jīng)，拉傷癥狀。
“熱攻”就是處理熱療，促使局部血管擴張，改善血液和淋巴循環(huán)，促進(jìn)淤血和滲出液的吸收，具有消腫、散淤、解疼、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。常用方法是將毛巾浸透熱水或熱醋后放于傷部，每次敷30分鐘左右。熱敷法適用于急性閉合性軟組織損傷的中期和慢性損傷。
二、關(guān)節、韌帶扭傷
這是間接外力所致的閉合性損傷，是在外力作用下使關(guān)節發(fā)生超常范圍的活動(dòng)而造成的關(guān)節、韌帶損傷。輕者僅韌帶纖維少量被撕裂，重者部分韌帶纖維被撕裂，嚴重的韌帶纖維完全被撕裂，引起關(guān)節半脫位或完全脫位，同時(shí)合并關(guān)節內滑囊膜和軟骨的損傷。引起關(guān)節，韌帶扭傷的原因有：動(dòng)作技術(shù)不正確;局部肌肉、韌帶力量薄弱，關(guān)節穩定性能差;身體狀況不良，對外力的忍受能力和保護關(guān)節的能力差;運動(dòng)場(chǎng)地不良。
關(guān)節、韌帶扭傷后，局部腫脹充血、疼痛。若傷及滑膜，則整個(gè)關(guān)節腫脹充血;若傷及皮下血管，則出現青紫，關(guān)節功能障礙，局部有壓痛，牽拉受傷韌帶時(shí)疼痛得更加厲害。如果韌帶完全被撕裂，關(guān)節可被拉開(kāi)，出現"關(guān)節松動(dòng)"或有超常范圍活動(dòng)感。
平時(shí)鍛煉，應加強關(guān)節周?chē)∪夂晚g帶的力量和柔韌性練習，以提高關(guān)節的穩定性和靈活性;做好準備活動(dòng)，掌握正確的技術(shù)。這都是預防關(guān)節、韌帶扭傷的措施。如果發(fā)生關(guān)節、韌帶扭傷，首先進(jìn)行15-20分鐘冷敷，控制血腫，其他療法同肌肉拉傷基本相同。當關(guān)節的腫脹和疼痛減輕后，要及時(shí)加強功能練習，以免肌肉、韌帶萎縮。
我們在戶(hù)外運動(dòng)過(guò)程中常會(huì )遇到這些情況，徒步、登山、騎自行車(chē)，包括釣魚(yú)。都有可能發(fā)生這些事，只要循序漸近的參加這些活動(dòng)，在自己體力可以承受的情況下，應該沒(méi)有問(wèn)題，多向前輩請教這些問(wèn)題。
如果你經(jīng)常有韌帶或關(guān)節拉傷，最好在活動(dòng)前做準備活動(dòng)，如果條件許可，最好能帶上護膝加以保護，身體是自己的，需要我們自己來(lái)呵護。
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