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緩解焦慮的處理方法
隨著(zhù)工作的壓力越來(lái)越大，抑郁、焦慮等心理疾病逐漸侵蝕著(zhù)人們的身體。如果長(cháng)期持續的有焦慮心理，很可能會(huì )引發(fā)其他的疾病。焦慮癥的癥狀主要就是胸悶、呼吸不順暢等，那么我們應該如何緩解焦慮？緩解焦慮的食物有哪些呢？
在如今這個(gè)壓力大，生活節奏快的社會(huì )中，有許多人都會(huì )產(chǎn)生一定的焦慮情緒。究竟我們該如何緩解焦慮呢？下面就來(lái)了解一下緩解焦慮的方法吧。
想要緩解焦慮可以這樣做
1、補充足夠的營(yíng)養
保持吃清淡食物，均衡營(yíng)養;比如我們要在炎炎烈日里吃一些清爽的東西來(lái)降降火，一般可以多喝些綠豆湯之類(lèi)的，同時(shí)還可以排毒。
另外可以進(jìn)行一些戶(hù)外活動(dòng)，讓自己的汗腺盡情的流淌出來(lái)，然后用溫水舒舒服服的沐浴一番，這是想心情不舒暢也不行了。
2、保持睡眠充足
注意休息，保持睡眠的充足也是減輕焦慮的一劑良方。這對一些人可能不易辦到，因為緊張常會(huì )讓人難以入眠。睡眠愈少，情緒也就會(huì )愈緊繃，更有可能生病。
3、幻想一些美好的事物
所謂的幻想，就是指讓幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，有涼爽的海風(fēng)徐徐的吹過(guò)來(lái)，可以聽(tīng)到海的聲音，這樣能讓自己的身心得到一定的放松，也許會(huì )有意想不到的效果，這也是預防焦慮癥的好方法。
4、了解疾病的解釋
由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫生，耐心傾聽(tīng)醫生對疾病性質(zhì)的解釋?zhuān)兄跍p輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。
5、身心放松
放松法治療是一種教會(huì )患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法�；颊呖梢酝ㄟ^(guò)學(xué)習和掌握呼吸調節、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。
這對焦慮狀態(tài)性的發(fā)作者會(huì )有很好的治療效果。在條件允許的情況下，我們可以在生物反饋治療儀的檢測下，進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)的放松訓練。
6、要自信心
當焦慮的癥狀發(fā)生的時(shí)候，可以在心理面反復的告訴自己“我可以的”“我沒(méi)有問(wèn)題的”，讓自己能夠在心理面相信自己的能力，這樣也能讓你漸漸的消除焦慮的一些癥狀，使身體相信焦慮已經(jīng)過(guò)去。
7、指壓穴位
據說(shuō)指壓許多穴位有助于鎮靜機體和平靜思維�？烧埥虒�(zhuān)業(yè)指壓醫師。對特殊部位進(jìn)行指壓的有效性取決于焦慮的潛在原因。
8、放聲大喊
公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車(chē)內，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
9、擴展社交圈
面對無(wú)法解決的情緒問(wèn)題，不妨試著(zhù)將自己的社交圈擴展起來(lái)�？梢约s幾個(gè)好友出去玩一玩，也可以與同事一起吃頓飯，多交流之后面對同一個(gè)問(wèn)題會(huì )有不同的想法，焦慮感自然會(huì )下降。
焦慮癥的癥狀
1、呼吸道癥狀
主要是主觀(guān)感覺(jué)吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。
2、心血管癥狀
心跳加快、血壓升高;有的患者會(huì )心前區痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。
這些癥狀可能持續幾個(gè)小時(shí)，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會(huì )心慌、心悸。
3、消化系統癥狀
焦慮癥患者還會(huì )出現口干、嘴里沒(méi)味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時(shí)，還會(huì )感到上腹部難受，但卻說(shuō)不清楚具體感受。
4、泌尿系統癥狀
女性患者會(huì )出現月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。
5、植物神經(jīng)癥狀
急性發(fā)作時(shí)常會(huì )大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會(huì )出現軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統功能關(guān)系密切，焦慮本身是情緒的反應，會(huì )受到植物神經(jīng)系統的影響。
研究發(fā)現，當植物神經(jīng)系統功能出現紊亂，如亢進(jìn)時(shí)，被其支配的器官就會(huì )出現軀體化反應。
6、肌肉運動(dòng)系統癥狀
面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會(huì )出現震顫、抽搐。
對付焦慮癥還有哪些方法
培養個(gè)人嗜好
怎么治療焦慮癥好，心理專(zhuān)家指出，從事業(yè)余嗜好是紆解心情的極佳方式。不妨花些錢(qián)和時(shí)間去作自己喜愛(ài)的事，比如養花、釣魚(yú)、畫(huà)畫(huà)、下棋等。
按摩
大部分人在處于焦慮時(shí)，會(huì )發(fā)生某部位肌肉緊繃的現象。這有點(diǎn)類(lèi)似惡性循環(huán)：焦慮產(chǎn)生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導致更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。
改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后按摩數分鐘，按摩太陽(yáng)穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。
洗熱水澡
怎么治療焦慮癥好得快，研究發(fā)現熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時(shí)，流到四肢末梢的血液減少。
熱水可使身體恢復血液循環(huán)，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。
保健藥膳
全面而有營(yíng)養的飲食食譜是怎么治療焦慮癥好得快的良好助推劑。
棗麥粥：棗仁30克，小麥30~60克，粳米100克，大棗6枚。將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2~3次，溫熱食。
焦慮的原因
一、外界原因
外界原因是導致焦慮癥的一大病因，主要表現為外界環(huán)境的劇烈變化或未知的充滿(mǎn)風(fēng)險的新環(huán)境，此時(shí)個(gè)人的慣常行為方式無(wú)法適應這一特殊情景，使患者出現焦慮的癥狀。
二、認知過(guò)程
病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會(huì )落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著(zhù)他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。
因此，認知過(guò)程，或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著(zhù)極其重要的作用。
三、個(gè)人原因
個(gè)人原因也是很重要的。個(gè)人內部的各種沖動(dòng)、欲望，與自我難以調和，反應性的敵意、極力壓抑的沖動(dòng)、矛盾的意向是常見(jiàn)的因素，使得患者總是處于焦慮的狀態(tài)之下。
四、刺激事情的發(fā)生
由于應激行為的強化，在某些情況下會(huì )出現刺激-反應的錯誤聯(lián)結，或者程度的控制不當，使應激準備過(guò)程中積累或調用的心理能量得不到有效釋放，持續緊張、心慌等。
影響到后續行為，而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂則對以上過(guò)程有放大作用。
緩解焦慮的食物
1、玫瑰花烤羊心
鮮玫瑰花50克(或干品5克)，羊心50克，精鹽適量。將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。
將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復在明火上炙烤，烤熟即成�？蛇吙具吺�。
功效補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂(lè )等癥。
2、天然草藥
可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實(shí)、迷迭香及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、纈草根。
3、常吃大蒜，會(huì )感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮
其實(shí)，只要你在飲食上對了路子，也對緩解焦慮癥狀有很大的幫助。這也許是許多人聞所未聞的說(shuō)法，但是事實(shí)上就是這樣的。
4、多吃土豆，有鎮定的功效
你可能覺(jué)得土豆就是那么個(gè)最不起眼的小疙瘩，再厲害也不過(guò)就是一個(gè)大一點(diǎn)的土疙瘩。
但是，土豆的營(yíng)養非常全面，碳水化合物的含量很高，非常適合讓焦慮的人鎮定下來(lái)。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同樣的功效。
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