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女人練習瑜伽的幾個(gè)好處
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動(dòng)方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。以下是小編整理的女人練習瑜伽的幾個(gè)好處，歡迎閱讀！
練習瑜伽對女性的好處
一：安撫情緒，可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來(lái)，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學(xué)會(huì )放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動(dòng)作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二：變身美麗，更加專(zhuān)一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師最?lèi)?ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
三：增進(jìn)健康，延年益壽
有朋友說(shuō)體驗瑜伽后，感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去，盡是一些看似簡(jiǎn)單，實(shí)際好難的動(dòng)作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì )很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但只要你練習，你會(huì )發(fā)現痛過(guò)之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動(dòng)肌肉，更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì )呼吸，更是可以延年益壽。
四：挺直脊椎，增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調這點(diǎn)。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動(dòng)作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅持，一天做點(diǎn)，帶著(zhù)愉悅的心情去做，你一定會(huì )發(fā)現，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持，就會(huì )有進(jìn)步。
練瑜伽注意事項
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì )消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習，身體也會(huì )變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢，更要調整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì )讓你在練習瑜珈姿勢時(shí)對于身體伸展的位置有錯誤的感覺(jué)，長(cháng)期下來(lái)會(huì )導致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習的功效。
5、調整呼吸
瑜珈課程通常會(huì )從呼吸練習開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì )讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著(zhù)做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時(shí)也可以試著(zhù)做嬰兒式來(lái)調整呼吸。
7、在練習瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險。
9、不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習程序，再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習練瑜伽要盡可能穿著(zhù)簡(jiǎn)單、寬松。習練時(shí)最好光著(zhù)腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習練時(shí)保持空氣流通對于調息練習很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
冬季練瑜伽的注意事項
一、冬季練習瑜伽最重要的是要先熱身！這個(gè)環(huán)節很重要，如果沒(méi)有熱身好，在做后面的練習動(dòng)作時(shí)若是傷到身體，便得不償失了。所以經(jīng)常去瑜伽館的美女們，應該都有聽(tīng)到瑜伽老師講，如果錯過(guò)了熱身的環(huán)節，請不要加入到下面的瑜伽鍛煉中來(lái)。
二、如果是大冬天真的很冷的話(huà)，請開(kāi)空調或者暖氣，以防受涼感冒。在練習了一小段時(shí)間后，我們的身體就會(huì )發(fā)熱，練習的力度越大，體力消耗越多，身體就會(huì )越熱。等到身體覺(jué)得熱了，且能適應了周?chē)沫h(huán)境的時(shí)候就可以把空調或者暖氣關(guān)掉了。
三、建議穿長(cháng)袖的瑜伽的瑜伽上衣和瑜伽長(cháng)褲。注意暖。如果怕我們女人的小肚肚受涼的話(huà)，建議穿背心式的貼身的保暖內衣，這樣不僅好看，還保暖。因為一些初學(xué)者練習起來(lái)身體不會(huì )散發(fā)那么多的熱量，故應特別注意保暖！如果覺(jué)得自己身體沒(méi)那么怕冷，另外確保后面的練習會(huì )讓身體快速熱氣來(lái)，也可以穿短袖。
四、一定要量力而行，瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的健身運動(dòng)，每天堅持，身體就會(huì )越來(lái)越軟，不要急功近利。
沒(méi)基礎也可以練習的美容瑜伽動(dòng)作
摩天式
動(dòng)作分解
1.直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉動(dòng)手腕，掌心向上。
2.呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側落下。
側角伸展式瑜伽
做法
側角伸展式主要鍛煉的是我們的腰部，我們的腰部有很多的內臟器官，通過(guò)按摩和刺激這些器官，可以讓我們的身體機能達到平衡的狀態(tài)，內臟健康了，我們的臉蛋自然就干凈了。
1.站立，雙腳分開(kāi)兩倍肩寬的距離。
2.吸氣，雙臂平舉，舒展開(kāi)胸、背部。
3.呼氣，右腳向右轉動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時(shí)，俯身向右側彎，右手指尖抵于右腳內側地板，雙臂在一條直線(xiàn)上，轉頭看上方的手指。
4.緩緩地將還原動(dòng)作，吸氣，起身，將右腿伸直，呼氣的時(shí)候將右腳回正。手臂慢慢的放下來(lái)，雙腳會(huì )正，站姿放松。練習五次左右。
功效
按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統;可有效排毒，加強全身免疫力。
坐姿扭轉式
1.雙腿伸直坐挺，右腳跨在左腳旁，手放在臀部下，手臂和后背打直。
2.左手輕輕把右腿按住，一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
犁式(變式)
彎曲身體向側面扭曲的動(dòng)作可自然刺激腸道，把堆積在體內的渣滓向外排泄，促進(jìn)新陳代謝。這一姿勢每天堅持一遍以上。
1.平躺地面，雙腿舉直，與地面呈90度。
2.借慣性把雙腿越過(guò)頭部置于腦后，雙手抵住腰際。腳踝成直角豎起，膝蓋伸直，堅持10秒。
3.用腳趾向左移動(dòng)，重復5次，用腹式呼吸法慢慢呼吸，停留20秒。
瑜伽小貼士——日常生活中如何護膚
早晚兩杯白開(kāi)水
喝水對女性朋友而言是非常重要的，不僅能有效補充身體所需的水分，加快身體的新陳代謝，而且有利皮膚的健康。
但由于女人的代謝比男人要慢，消耗也比男人要低，女人往往比男人喝水要少，這就會(huì )使身體和皮膚的問(wèn)題同時(shí)出現。
女人要做的是，至少早晚各一杯白開(kāi)水。早上的一杯可以清潔腸道。補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。
如果血液黏稠會(huì )加快大腦的缺氧、色素的沉積，這樣一來(lái)就會(huì )加快女性朋友的衰老，所以生活中每晚飲水的作用不能低估。
一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿(mǎn)足一天所需的維生素C。
一小杯醋
女人還是有點(diǎn)“醋意的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復多次的保健常識。
對于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細嫩，如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點(diǎn)醋，就能起到養顏的作用。
一杯酸奶
喝酸奶是非常好的選擇，不僅能有效補充身體所需要的鈣質(zhì)，對于女性朋友保護肌膚的健康也是非常有利的，而且人體對酸奶的吸收非常好。
戰士第三式瑜伽
功效
加強全身肌肉協(xié)作能力，同時(shí)讓身體能量平衡，達到排出雜質(zhì)、廢氣的作用。
做法
1.站立，雙腳分開(kāi)一倍肩寬的距離。
2.深吸氣，將我們的手臂從身體兩側緩緩地向上舉起，使雙手在我們的頭頂合掌。注意扣住大拇指，將我們的身體慢慢的向左轉動(dòng)。
3.呼氣，重心移動(dòng)到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T形。
4.保持均勻呼吸。還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。
5.呼氣，轉動(dòng)全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側同理�？煞磸妥�3～6組。
駱駝式
姿勢要點(diǎn)
1.跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
練習美容瑜伽的注意事項
1、飯前飯后一小時(shí)內不練習瑜伽
我們在練習瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過(guò)以后。
瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動(dòng)不宜練習瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽
如果有血液方面的問(wèn)題，最好不要練習瑜伽。
瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guò)程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。
4、眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作
前彎或倒立，會(huì )增加眼壓，所以原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損
瑜伽許多動(dòng)作會(huì )牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心
瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒(méi)有練習好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
7、懷孕婦女練習瑜伽要小心
雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來(lái)不曾練過(guò)瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。
8、脊椎滑脫癥、椎間盤(pán)突出者，要防止腰部過(guò)度彎曲
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，"拜日式就是其中的一個(gè)，練習者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動(dòng)作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤(pán)突出者，也大概因為彎腰的動(dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
9、上幾節課后，覺(jué)得關(guān)節及肌腱酸痛，不適合練習瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關(guān)節疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
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