身心壓力的形成及緩解之道論文
摘要：身心壓力的倍增，影響人們的身體健康，甚至影響人際關(guān)系，使自己越加孤獨，進(jìn)而會(huì )讓自己變得抑郁，憂(yōu)郁，甚至會(huì )患上抑郁癥。本文分析了身心壓力形成的原因，提出了壓力緩解的五個(gè)具體措施，以讓大家有一個(gè)輕松愉快的心情去迎接生活和工作的挑戰。
關(guān)鍵詞：身心壓力、原因分析、緩解措施
一、壓力的來(lái)源
壓力就是心中有一個(gè)預期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不夠，實(shí)現不了預期的愿望。也可能是客觀(guān)的大環(huán)境變化左右了事情的發(fā)展，而不能如愿。
壓力的形成包括兩個(gè)因素和一個(gè)過(guò)程。第一個(gè)因素就是自己的預期，第二個(gè)因素就是實(shí)際的結果。過(guò)程就是行動(dòng)，一系列的行動(dòng)是不是實(shí)現了預期？壓力是隨時(shí)間而來(lái)的，過(guò)程就是時(shí)間軸上延續出現的各種事情。巨大壓力就是實(shí)際的情況與預期之間的差距太大了，覺(jué)得自己被摧毀了，或者徹底放棄了愿望，覺(jué)得自己根本不可能實(shí)現。
壓力源一：來(lái)自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具體一點(diǎn)，早點(diǎn)結婚啊，要不就是早點(diǎn)生娃，要不就是早點(diǎn)買(mǎi)房。請大家羅列一個(gè)清單，看看來(lái)自父母的期待有哪些？然后就是來(lái)自配偶的期待，配偶的期待變化性較大，多數情況也比較隱晦，不直接說(shuō)出來(lái)。來(lái)自父母的，來(lái)自配偶的期待都有一個(gè)共同特點(diǎn)：抽象，宏觀(guān)；不明說(shuō)，總是暗示給你。
壓力源二：來(lái)自上級和同事。同事期待你最好比較差，上級期待你最好要完成業(yè)績(jì)，不過(guò)也不能太強了，顯得有超過(guò)他自己的可能。這個(gè)壓力一個(gè)方面就是沒(méi)有上限，完成業(yè)績(jì)越高越好，另外一個(gè)方面，就是不能搶功。
壓力源三：來(lái)自外界的，比如朋友圈，媒體新聞等。朋友圈曬的美食、美景，炫耀的豪車(chē)，豪宅，昂貴的奢侈品等，都會(huì )不知不覺(jué)建立自己的一個(gè)虛擬期待。另外，一些激情的雞湯，成功的夢(mèng)想，成功學(xué)的學(xué)說(shuō)，盲目地耗盡自己的毅力，都容易潛移默化地形成內心較高期待。
那么，你認識自己壓力的來(lái)源了嗎？
二、壓力的緩解
1.不同的計劃模式
一是目標模式：確定一個(gè)時(shí)間段要達到的目標，并用這個(gè)目標來(lái)激發(fā)自己。壓力也來(lái)自這個(gè)。
二是時(shí)間模式：平攤到我們每天需要的時(shí)間做一個(gè)具體的事情，不設定時(shí)間段達到的目標，不問(wèn)結果如何，僅僅是操作而已，達到計劃好的時(shí)間就可以了。
三是任務(wù)模式：也是不問(wèn)結果的，也沒(méi)有中長(cháng)期目標，就是約定一個(gè)動(dòng)作，每天重復一個(gè)定下來(lái)的量。比如每天跑步3公里，即屬于任務(wù)模式。
四是環(huán)節模式：把一個(gè)大的目標分解為若干個(gè)小目標，針對每一個(gè)小目標，制定出完成這個(gè)目標的環(huán)節。
找到自己面對的一個(gè)壓力，看看能否轉換計劃模式？以便淡化最終目標，以及較大的期待。
轉化模式后，需要三種有利的環(huán)境輔助你進(jìn)行這樣的解壓動(dòng)作：
一是人際環(huán)境：就是找到支持你這么做的人，或者找到都有類(lèi)似想法的人，彼此結伴，交流。
二是文化環(huán)境：主動(dòng)屏蔽一些干擾源，比如微信中消極人的言論、炫耀的人的言論等，并主動(dòng)分享自己眼前已經(jīng)完成的實(shí)現了的事情所得到的結果，不斷強化積極的、健康的、迎接未來(lái)的那種生活態(tài)度。人每天接觸到的信息形成文化氛圍，自己發(fā)出的信息對別人形成文化氛圍，我們要主動(dòng)創(chuàng )造對我們有利的文化氛圍。
三是心態(tài)環(huán)境：現實(shí)生活中人與人之間的比較，分數多少的比較、業(yè)績(jì)高低的比較、物質(zhì)擁有的比較都容易造成人心中無(wú)形的期待，漸漸提高了自己的期待值。競爭來(lái)自心態(tài)，如果不去與別人比較，而是與自己的昨天比較，與自己上一次去比較。這樣比較的話(huà)，做模式2，模式3的長(cháng)處就發(fā)揮出來(lái)了。與自己走過(guò)的腳印比較，更加穩健，更加厚重，更加扎實(shí)，更加有力。
2.建立合理的期待
一是來(lái)自父母的`期待調整。找時(shí)間創(chuàng )造和諧的氣氛后，寫(xiě)出自己認為對方對自己的期待，并逐一核實(shí)。讓對方明確這些期待的時(shí)限是多少？獲得這些信息后，自己權衡，評估一下，完成這些期待會(huì )影響到自己對自己發(fā)展的哪些期待？會(huì )占用多長(cháng)時(shí)間？多少資源？自己想清楚后，再次創(chuàng )造寬松氛圍，與配偶坐下展示給配偶，或者父母，看看自己眼前這些期待，共同協(xié)商哪個(gè)放到第一，要結合自己眼前的能力，自己現有的資源等。一旦達成共識，就開(kāi)始運用時(shí)間模式，任務(wù)模式，并不斷對父母、配偶進(jìn)行階段性匯報，分享，保持彼此對各自進(jìn)度的充分了解和知情，并隨時(shí)能夠提供支援。
二是來(lái)自同事和上級的期待調整。與同事相處要充分示弱，讓同事重復了解自己的處境，以及學(xué)習的心態(tài)。而對上級，要充分地表達自己一直在努力，不斷在學(xué)習的行為，要報告自己的階段性變化，并請教上級給一些具體的評價(jià)。以上這些都需要書(shū)面交流，白紙黑字，用心認真，長(cháng)期堅持，能夠讓同事，上級形成對你客觀(guān)的期待，從而壓力下降。
3.長(cháng)期目標階段化
壓力與目標大小有關(guān)，目標實(shí)際上就是心中的期待，一旦你設定了一個(gè)要完成的目標，就是期待自己能夠完成的。隨著(zhù)時(shí)間的臨近，壓力加大，那是覺(jué)得離實(shí)現目標越來(lái)越遠了。
面對人生的壓力，你有三個(gè)思考的方向：拆解為階段量化目標；降低目標或者拉長(cháng)周期，讓眼前生活輕松，從不同的方式接近目標。
人生的目標可以用錢(qián)來(lái)衡量，也可以用職位衡量。也可以用心態(tài)衡量，也可以用自己眼前生活的狀態(tài)來(lái)衡量。不是用別人當鏡子，以上所有目標，不用把看別人多么出色變成自己的目標，還是要看多數的別人情況，來(lái)形成自己的情況，同時(shí)不能忽視自己的能力現狀。同時(shí)，你打算如何放松自己呢？增加自己生活中哪些方面的樂(lè )趣呢？盯著(zhù)一個(gè)目標時(shí)間太久了，眼睛就花了，對實(shí)現目標也是不利的。擴大一些視野，看看人生還有哪些風(fēng)景錯過(guò)了？
4.建立比較的標桿
我們很多的壓力，其實(shí)是與他人比較而導致的。要不要與人比較？如果可以與人比較，應該與哪類(lèi)人進(jìn)行比較？
乘坐一輛車(chē)，其中的人可以通過(guò)看到的窗外的物體，感知自己車(chē)輛的速度。如果乘坐飛機，看不到外界物體了，無(wú)法知道自己的速度。人生也類(lèi)似，要有參考比較的對象。
然而，人們在小的時(shí)候，常常有很多興趣。父母經(jīng)常拿這些興趣與最高水平進(jìn)行比較，這時(shí)，孩子的興趣就漸漸消失了。如果每人跑步都與世界冠軍比較，人就不會(huì )努力去跑步了。如果人們繪畫(huà)都與畢加索比較，也就沒(méi)有新的畫(huà)家出現了。很多從小的才能都是被與最高水平進(jìn)行比較而扼殺的。對自己感受到的壓力也是類(lèi)似，采用哪種參考對象，才能夠給人以信心行動(dòng)起來(lái)？我認為合適的比較對象是那些處于中等位置偏上的人就可以了。
5.情緒宣泄緩壓力
壓力本身給人帶來(lái)的是精神方面的困擾，隨之帶來(lái)的就是情緒的波動(dòng)：高峰，低谷，瞬間上下，腎上腺素分泌，導致激動(dòng)，激情，激怒等失控狀態(tài)。情緒，需要發(fā)泄掉。
人們平時(shí)突然做出周?chē)娜苏J為不太合理的事情，其實(shí)就是情緒失控的表現了。如果自己覺(jué)得容易發(fā)脾氣，實(shí)際上就是宣泄失控，沒(méi)有對自己情緒宣泄進(jìn)行規劃。作為理性人，應做到有組織，有計劃，有步驟地發(fā)泄掉：恰當地選擇好：發(fā)泄的方式、發(fā)泄的環(huán)境、發(fā)泄的對象和相應的后果防范。比較平和的方式就是消遣，比如找人打牌，或者看電影、讀書(shū)等，都是比較緩和的方式來(lái)緩解自己。宣泄前，要充分設想后果，如果對人宣泄，要提前告知，自己有可能會(huì )控制不住自己的情緒，提前多天就預告，發(fā)作后，自己平靜下來(lái)后，要及時(shí)做出解釋?zhuān)瑩嵛坎惶斫饽愕闹車(chē)娜恕?/p>
三、結語(yǔ)
所有的解法都是在創(chuàng )造一個(gè)環(huán)境，讓自己回歸自己客觀(guān)的處境，認識到自己的能力現狀，并制定切實(shí)的計劃模式，用一個(gè)中長(cháng)期的時(shí)間來(lái)提升自己的能力，并形成現實(shí)的、可以看得到進(jìn)步的、階梯式的目標。
參考文獻
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