青少年網(wǎng)球步法訓練方法
青少年網(wǎng)球步法訓練方法
近來(lái)，青少年網(wǎng)球培訓的熱浪正在席卷中國內地，有無(wú)數家長(cháng)心甘情愿將自己的金錢(qián)和孩子的時(shí)間投入在網(wǎng)球上。那么，下面是小編為大家提供的青少年網(wǎng)球步法訓練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
青少年網(wǎng)球步法訓練方法1
一、網(wǎng)球步法的分類(lèi)
網(wǎng)球基本步法主要有：滑步、墊步、交叉步、并步、小碎步、調整步、跨步等。網(wǎng)球步法也可以分為擊球移動(dòng)步法、擊球關(guān)閉式步法、擊球開(kāi)放式步法。網(wǎng)球步法還可按移動(dòng)方向分為向前移動(dòng)、向后移動(dòng)和側向移動(dòng)，且向后移動(dòng)只是相對身體的最初位置的一種步法。
二、青少年網(wǎng)球步法訓練的方法
網(wǎng)球的根本在于腳下步法。一個(gè)基本步法有效組合能使網(wǎng)球運動(dòng)員在接球的時(shí)候，讓腳步快速準備好對付快速來(lái)球。網(wǎng)球步法雖然多種多樣，但是基本上還是不變，我們只有扎實(shí)掌握了網(wǎng)球的基本步法，才能以不變應萬(wàn)變。步法的快慢又是網(wǎng)球步法的關(guān)鍵，它又包括了反應判斷速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。因此，運動(dòng)員在步法移動(dòng)訓練中必須學(xué)會(huì )不斷調整肌肉的力量、用力的作用點(diǎn)、用力的形式，這樣日積月累的訓練才能逐漸達到我們所需要的運動(dòng)速度。
通過(guò)實(shí)驗、調查研究表明，體育游戲運用于青少年網(wǎng)球步法教學(xué)更具有趣味性，有利于提高學(xué)生的學(xué)習興趣，不僅淡化了青少年學(xué)習技術(shù)的難度，而且還降低了重復練習的枯燥性，還有助于師生關(guān)系的改善，從而提高青少年學(xué)習網(wǎng)球運動(dòng)的效率。
1.反應判斷速度的訓練
網(wǎng)球打目標游戲。分成兩個(gè)小組一個(gè)網(wǎng)球，由一人砸，只要被砸中就下場(chǎng)，在固定時(shí)間里看哪組被砸的少。(以砸地反彈球碰到人，不可直接砸人身上)以游戲的形式練習急停急起，如地雷爆炸、打目標、貼膏藥、長(cháng)江黃河等等。
2.動(dòng)作速度的訓練
折返摸線(xiàn)跑。在網(wǎng)球步法中動(dòng)作速度表現在快速啟動(dòng)和快速回位。集體橫向移動(dòng)，運動(dòng)員排成一列縱隊在球場(chǎng)上，聽(tīng)教練員的口令，及時(shí)往兩邊做橫向移動(dòng)，到達邊線(xiàn)時(shí)必須觸地。在練習中要求練習者仔細聽(tīng)教練員的口令，注意力要集中，反應要迅速，移動(dòng)要快速。
3.移動(dòng)速度的練習
米字跑步。運動(dòng)員站在中場(chǎng)發(fā)球線(xiàn)中間，按“米”型在場(chǎng)地上擺8個(gè)球，發(fā)球線(xiàn)放一個(gè)球拍，要求運動(dòng)員用最短的時(shí)間把8個(gè)球拿回放到中間的球拍上。教練員計時(shí)測試，這樣能逐步提高運動(dòng)員的移動(dòng)速度，能更加靈活地運用步法，找到較好的擊球點(diǎn)，回擊。
4.恢復身體機能趣味練習
拋球叫號游戲。一個(gè)組中，給所有組員編號碼，編號碼后隨機確定一人為拋球者，其他人以?huà)伹蛘邽閳A心圍成一圈，拋球者把球往正上方拋的同時(shí)喊出一個(gè)數字，與數字相對應的`組員在球落地之前接住球，若接住，則由接球者拋球的同時(shí)喊出另一個(gè)數字;若未接住致使球落地，則此接球者要盡快抓住球，在球被抓住之前其余組員可以任意跑動(dòng)，接球者抓住球后，以扔球的方式將球朝某個(gè)組員扔出，若球碰觸到這位組員則這位組員將接受懲罰，若未碰觸到任意一位組員，則接球者將接受懲罰(為避免傷害事故，球以落地后彈起的方式朝某位組員扔出，不可直接用球砸人)。懲罰后，由被懲罰者拋球，游戲繼續進(jìn)行。
踩線(xiàn)游戲。讓學(xué)生成數列橫隊站在起點(diǎn)線(xiàn)后稍散開(kāi)，在起點(diǎn)線(xiàn)前約5cm處畫(huà)一條平行于起點(diǎn)線(xiàn)的`標志線(xiàn)。教師發(fā)令后，第一列學(xué)生閉上眼睛(或抬頭望天)，自己估計距離往前走，使自己踩上標志線(xiàn)再停下來(lái)，然后教師進(jìn)行檢查，踩中線(xiàn)者休息，沒(méi)踩中線(xiàn)者重新回到起點(diǎn)線(xiàn)后準備再做。第一列做完后，第二列、第三列等依次進(jìn)行。在進(jìn)行游戲時(shí)，睜眼偷看者，罰兩次踩中線(xiàn)才準走，沒(méi)踩中線(xiàn)者繼續做，直到完成為止。
三、結論
1.循序漸進(jìn)，不一蹴而就
網(wǎng)球水平的提高需要長(cháng)時(shí)期堅持不懈的教學(xué)與訓練，所以教練員在青少年運動(dòng)員的訓練中需要循序漸進(jìn)地增加訓練量，以提高訓練標準，進(jìn)行由淺入深的教學(xué)，并且在每部分教學(xué)中，應該要有針對性地訓練。
2.理論知識和實(shí)踐相結合
理論知識來(lái)源于實(shí)踐，實(shí)踐是檢驗理論知識的唯一標準。要豐富網(wǎng)球步法的運用，同樣離不開(kāi)網(wǎng)球技術(shù)理論的指導。教練員在教學(xué)的過(guò)程中應與時(shí)俱進(jìn)地更新自己的訓練教學(xué)方式，使青少年運動(dòng)員能夠事半功倍地完成訓練。
3.要重視良好的心理素質(zhì)的培養
教練員要引導青少年運動(dòng)員在比賽過(guò)程中調整好心態(tài)，在比賽結束后，因為心理素較弱所導致的非技術(shù)性失誤，青少年運動(dòng)員應該自己進(jìn)行反思總結，并且針對問(wèn)題在教練員的幫助下進(jìn)行有效的解決。
四、建議
網(wǎng)球運動(dòng)在日益進(jìn)步，網(wǎng)球技術(shù)也在不斷地豐富完善，對步法的要求也越來(lái)越高。在青少年網(wǎng)球教學(xué)訓練中不僅要關(guān)注青少年的身體素質(zhì)，保證速度、靈活、協(xié)調素質(zhì)的提高，更要關(guān)注青少年運動(dòng)員良好心理素質(zhì)的培養。只有在這種全方位訓練培養中，青少年運動(dòng)員才能最有效率地掌握網(wǎng)球技術(shù)，提高自身的網(wǎng)球水平，在比賽場(chǎng)上發(fā)揮出自己的水平。
青少年網(wǎng)球步法訓練方法2
一、發(fā)球的步法及要領(lǐng)
發(fā)球時(shí)，不論是在右區或在左區發(fā)球，都要保持右腳的腳尖指向右網(wǎng)柱，并且兩腳尖的連線(xiàn)指向相應的發(fā)球區。開(kāi)始揮拍前，重心在前腳，然后隨向下
向后的揮拍而同時(shí)將重心后移，再隨著(zhù)上舉球拍向前蹬腿，利用重心前后移動(dòng)的力量來(lái)增加發(fā)球速度。
另一種是后腳靠近前腳的發(fā)球步法。隨著(zhù)上舉球拍的結束，準備向上擊球之前，讓后腳靠近前腳，平穩地向前移動(dòng)重心，保持雙腳同時(shí)向上發(fā)力擊球。
二、反手擊球的步法及要領(lǐng)
1、單手反拍擊球
右腳要跨過(guò)左腳，保持背對來(lái)球，擊球時(shí)重心在前 腳。
2、雙手反拍擊球
基本有兩種站姿：一種是側對來(lái)球站立，一種是雙腳對球網(wǎng)開(kāi)放式站立。
三、正手擊球的步法要領(lǐng)
1、東方式正手擊球
要充分利用身體重心的前后移動(dòng)來(lái)打球，因此一定 要保持向前邁步擊球的步法.一般常采用關(guān)閉式步法，側身迎接來(lái)球。
擊球前重心在后腳，擊球時(shí)重心移至前腳。
2、西方式正手擊球
因為主要用轉肩的'力量來(lái)提拉上旋球，所以擊球 時(shí)重心落在后腳上，常采用開(kāi)發(fā)式步法擊球。
四、高壓球的步法及要領(lǐng)
高壓球時(shí)一定要保持側對來(lái)球，右腳與底線(xiàn)平行，左腳尖稍指向右網(wǎng)柱 。
常用的高壓球步法有兩種，一種是向后側滑步法，一種是側后交叉移動(dòng)步法。
五、截擊球的步法要領(lǐng)
正手截擊球
針對三種不同情況的來(lái)球，有三種步法。一種是恰好在正手擊球位置的來(lái)球，同正手擊球步法一樣，向前跨出左腳，側對來(lái)球迎擊;一種是稍遠離身體的來(lái)球，采用左腳跨過(guò)右腳的步法擊球;還有一種直接奔向身體的來(lái)球，要迅速后撤右腳，再頂住右腳用重心前移來(lái)?yè)鯎羟颉?/p>
反手截擊球步法與正手截擊球步法相同，只是左右腳相反運動(dòng)即可。
六、場(chǎng)上擊球前的移動(dòng)步及要領(lǐng)
在比賽中，很少有球直接喂送到你的身邊，讓你很舒服地不用調整步法即可擊球。大多情況下，需要你不斷地移動(dòng)，迅速站穩，等待擊球。因此場(chǎng)上的移動(dòng)步法也是非常重要的，除了一般的跑動(dòng)外，常見(jiàn)的還有滑步法和左右 交叉步法。
1、滑步步法
多常用于前后移動(dòng)不太遠的正反手擊球。這里，請注意一點(diǎn)，滑步的同時(shí)，應提前引拍，最好做到保持向后引拍的姿勢移動(dòng)。具體的步法要點(diǎn)是，向前移動(dòng)時(shí)，蹬出右腳的同時(shí)，向前跨出左腳，連續向前即形成前滑步步法;向后移動(dòng)時(shí)，左腳后蹬的同時(shí)，向后邁出右腳，連續形成后滑步步法。
2、左右交叉步法
多常用在兩側邊線(xiàn)附近的來(lái)球。向右移動(dòng)時(shí)，向右轉體，左腳先向右前方跨出，交叉于右腳外側前方，再跨出右腳，繼續跨出左腳于右腳外側，反復向右交叉移動(dòng)，就是右交叉步步法。向左移動(dòng)，方法與向右相似。
青少年網(wǎng)球步法訓練方法3
1、身體素質(zhì)訓練方法
全面進(jìn)行身體素質(zhì)訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質(zhì)的全面訓練，可促進(jìn)青少年的全面發(fā)展，提高網(wǎng)球運動(dòng)水平。
運動(dòng)量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動(dòng)量的安排，要根據個(gè)體機體能力恢復情況來(lái)決定。這樣有利于人體機能適應大運動(dòng)量的訓練，以達到增進(jìn)青少年的健康和運動(dòng)技能效果。故安排青少年的運動(dòng)量必須從實(shí)際出發(fā)，必須根據他們的年齡、水平、體質(zhì)以及任務(wù)來(lái)具體安排;不同的訓練內容，安排不同的運動(dòng)量，否則脫離實(shí)際盲目安排，就會(huì )給訓練造成不良后果。
2、技戰術(shù)訓練方法
現代網(wǎng)球運動(dòng)的發(fā)展速度越來(lái)越快，對抗也越來(lái)越激烈，要想適應當代網(wǎng)球運動(dòng)的發(fā)展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術(shù)和戰術(shù)。當然，身體素質(zhì)相當重要，但是技術(shù)戰術(shù)不熟練的話(huà)，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術(shù)動(dòng)作和戰術(shù)配合，那將是不可能的。為此在青少年時(shí)期，必須注意狠抓技術(shù)、戰術(shù)訓練，并將此作為整個(gè)訓練過(guò)程的中心環(huán)節。
(1)、先易后難，循序漸進(jìn)
對于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，他們往往是在條件反射的基礎上學(xué)會(huì )做動(dòng)作的。為此，在學(xué)習某一技術(shù)動(dòng)作時(shí)，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習，必須一個(gè)一個(gè)的去學(xué)，必須按照先易后難，先簡(jiǎn)后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個(gè)技術(shù)動(dòng)作結合起來(lái)練習，并經(jīng)常不間斷的進(jìn)行復習、鞏固、提高。
總之，網(wǎng)球技術(shù)訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。同時(shí)，要求內容豐實(shí)，方法多樣，通過(guò)不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術(shù)，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術(shù)動(dòng)作向高難度發(fā)展，提高個(gè)人能力的整體技術(shù)水平。
(2)、簡(jiǎn)練的講解示范
講解與示范是訓練過(guò)程中的一個(gè)重要環(huán)節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡(jiǎn)潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動(dòng)作全貌，在教練示范過(guò)程中，一定要注意動(dòng)作準確、熟練、優(yōu)美、自然，使青少年既得到美的享受，又產(chǎn)生躍躍欲試的心理，同時(shí)，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動(dòng)作的全過(guò)程。
講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時(shí)糾正各種錯誤動(dòng)作。但是，對于那些已經(jīng)形成了的錯誤動(dòng)作，要想改正它是很困難的。
所以，在開(kāi)始訓練時(shí)就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動(dòng)作。輔導有個(gè)別輔導和集體輔導兩種，個(gè)別輔導主要是對少數動(dòng)作掌握不好的.進(jìn)行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進(jìn)行輔導，這些輔導主要是由教練指出其中存在的問(wèn)題并重新講解示范，也可以讓完成動(dòng)作好的出來(lái)做示范，使青少年從粗略掌握動(dòng)作，過(guò)渡到鞏固與提高階段，達到動(dòng)作定型。
總之，對青少年的技術(shù)在一開(kāi)始就要嚴格要求，按動(dòng)作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來(lái)進(jìn)行戰術(shù)訓練做好準備。
(3)、培養戰術(shù)意識
戰術(shù)意識是在掌握好技術(shù)的基礎上，通過(guò)大量的實(shí)踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術(shù)之后，可逐漸培養他們的戰術(shù)意識，剛開(kāi)始，可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的配合練習，如三人發(fā)、接網(wǎng)前配合練習等兩三人的小配合等。
通過(guò)這些手段使青少年掌握一些簡(jiǎn)單戰術(shù)。戰術(shù)的好壞，主要取決于青少年掌握技術(shù)程度和網(wǎng)球意識的強弱。一般的來(lái)說(shuō)，技術(shù)掌握不熟練，就會(huì )影響戰術(shù)的效果。因此培養戰術(shù)意識，首先要打好技術(shù)基礎。
3、心理訓練方法
青少年往往容易對球類(lèi)運動(dòng)產(chǎn)生興趣，特別是網(wǎng)球。這是因為網(wǎng)球運動(dòng)給別人是貴族運動(dòng)，開(kāi)展起來(lái)不太難，同時(shí)還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛(ài)上網(wǎng)球運動(dòng)以后，他們似乎都有這樣一個(gè)理想，就是希望自己將來(lái)成為一個(gè)網(wǎng)球明星，馳騁在網(wǎng)球場(chǎng)上，他們就會(huì )對網(wǎng)球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來(lái)精神充沛，勁頭十足，但青少年神經(jīng)系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點(diǎn)，在安排訓練時(shí)，要注意內容豐實(shí)，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。
青少年有其自身的特點(diǎn)，而且他們之間也各有差異。在訓練當中，必須從實(shí)際出發(fā)，具體安排好訓練的內容�？砂才判┍荣惢蛴螒虻染毩�，并提出一些技術(shù)要求。這樣既適合青少年的特點(diǎn)，又能使他們更好地掌握球技，提高水平。
青少年網(wǎng)球步法訓練方法4
對于初學(xué)者，最重要的是兩點(diǎn)：
1、 保持膝蓋彎曲，低重心
2、 動(dòng)起來(lái)，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上
在步法練習之前，須先關(guān)注和步法移動(dòng)緊密相關(guān)的要點(diǎn)，首先是起動(dòng)，良好步法的重要前提是起動(dòng)步，不同情況下的起動(dòng)步法有所區別。在底線(xiàn)相持時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌�；钋驙顟B(tài)中，腳下始終保持著(zhù)“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”后應立即轉為一組連續的移動(dòng)。
在接發(fā)球時(shí)，起動(dòng)是在正確的身體準備姿勢下，對手發(fā)球擊球瞬間，向前一個(gè)小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間并壓在前腳掌上。第二，必須明確不是跑得快就是好的步法。應該是在預判之下的及時(shí)、合理的步法，才是需要的步法。步法移動(dòng)中最關(guān)鍵的環(huán)節當屬接近來(lái)球的最后一步，以此來(lái)控制人與球的合理距離，并決定采用什么站位擊球。
下面的幾個(gè)小練習，對初學(xué)者和中級選手都能適用，可以幫助你練就球場(chǎng)上的夢(mèng)幻腳步
1、起動(dòng)接球
練習目的：提高盯球的注意力和快速起動(dòng)能力。
練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球(手心朝下)，對面同伴做好起動(dòng)的準備姿勢(持拍擊球的準備姿勢)。練習時(shí)，持球者隨意放開(kāi)其中一個(gè)網(wǎng)球，同伴根據判斷立即起動(dòng)，在下落的網(wǎng)球第二次落地前接住。練習者可以劃線(xiàn)作為標志，根據反應效果調整兩人之間的距離。
練習要點(diǎn)：注意集中，重心降低，快速起動(dòng)，接球時(shí)站穩。
2、跑動(dòng)摸球練習
練習目的：提高底線(xiàn)快速移動(dòng)能力。
練習方法：同伴在發(fā)球線(xiàn)與中線(xiàn)交叉的“T”位置，手拿2-3個(gè)球，練習者站在底線(xiàn)中點(diǎn)位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線(xiàn)與底線(xiàn)交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，并回到中心位準備�？筛鶕毩曊唧w能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進(jìn)行送球。
練習要點(diǎn)：送出的球要貼緊地面并有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動(dòng)，觸球時(shí)要通過(guò)彎曲膝關(guān)節來(lái)降低身體重心，用持拍手觸球。
3、凌空拋接球練習
練習目的：加強網(wǎng)前截擊及高壓球步法移動(dòng)能力。
練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網(wǎng)前截擊步法凌空將下落的球接住，然后將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術(shù)將球接住。
練習要點(diǎn)：拋球者可拋出前、后、左、后不同位置的球，使練習者積極移動(dòng)起來(lái)，練習者應用自己的持拍手接球。
4、正手擊球步法練習
練習目的.：了解正手擊球時(shí)的步法。
練習方法：練習者肩向右轉動(dòng)，同時(shí)以右腳為軸向右轉動(dòng)，身體重心移至右腳，然后使左腳自然向前跨出，置于右腳前方，如此完成正手擊球的步法�？煞磸途毩�。
練習要點(diǎn)：腳步移動(dòng)配合重心轉移進(jìn)行。當左腳置于右腳前時(shí)，要求托拍手離開(kāi)球拍頸部并指向前方，右臂置于身體右側的位置。
5、擊球步法練
練習目的：了解反手擊球時(shí)的步法。
練習方法：以左腳為軸，向左轉動(dòng)并將右腳邁至左腳前，此動(dòng)作即完成了反手擊球步法。
練習要點(diǎn)：當右腳邁出后，身體重心應落在彎曲的右腿上�？煞磸途毩�。
6、“W”字沖刺練習
練習目的：提高改變前進(jìn)方向的能力及后退與前沖的速度。
練習方法：從左側網(wǎng)柱開(kāi)始，背朝底線(xiàn)，向近側單打邊線(xiàn)和底線(xiàn)交界處全速后退，到目標位后急停，然后向中心網(wǎng)帶沖刺，到位后再急停，再向另一側單打邊線(xiàn)和底線(xiàn)交界處全速后退，急停后再快速跑向右側網(wǎng)柱。
練習要點(diǎn)：急停時(shí)要控制住速度，改變方向時(shí)必須做到直線(xiàn)變向，不能繞環(huán)變向。
7、移動(dòng)擊球步法練習
練習目的：了解和熟悉各種移動(dòng)步法與擊球步法的銜接與運用。
練習方法：正手擊球時(shí)，向右轉體(反手擊球向左轉)，可同時(shí)采用自然跑、滑步、交叉步等移動(dòng)步法跑至擊球位置，最后一步完成正手擊球(或反手擊球)步法。
練習要點(diǎn)：采用合理移動(dòng)步法跑至擊球位置并與最后一步擊球步法有機結合，做到先大步后小步，先快速后慢速接近球。
8、小碎步練習
練習目的：提高腳步移動(dòng)的敏捷性及快速擺脫靜止狀態(tài)的能力。
練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鐘。
練習要點(diǎn)：適當放松全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。
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