哪項運動(dòng)最適合老年人鍛煉

　　適合老年人鍛煉的項目

　　1、中老年人適合散步

　　中老年人最易掌握，是一項隨時(shí)隨地都可鍛煉的活動(dòng)。選擇空氣清新，林木幽靜環(huán)境，輕松舒展，不緊不慢地信步而來(lái)，一定會(huì )感到心曠神怡，周身舒爽。

　　參加約會(huì )和社會(huì )活動(dòng)，如果路程不遠，時(shí)間充裕，那末以步當車(chē)，及時(shí)到達目的地，也是鍛煉機體耐力的良好機會(huì )。步行欲達到健身的目的，行走要有一定速度（每分鐘達80～90步為中速，100步以上為快速），路程要有一定距離（一般每天6000步左右，體力強的可達1萬(wàn)步）。

　　每天走路1小時(shí)左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感覺(jué)良好，沒(méi)有心悸氣促，全身溫暖舒適或微微有汗。利用“計步器”測定運動(dòng)量則是更為可靠的科學(xué)方法。

　　2、中老年人適合健身跑

　　健身跑（即慢跑）的運動(dòng)量比散步走路大，受到許多中老年人的喜愛(ài)，是風(fēng)靡國內外的強身健體的體育項目。健身跑在開(kāi)始時(shí)應舒展活動(dòng)一下肢體，放松肌肉，作好準備活動(dòng)。然后展開(kāi)雙臂前后擺動(dòng)，協(xié)調而又節奏，深而均勻地呼吸。

　　鍛煉應從慢至快，時(shí)間從短而長(cháng)，開(kāi)始初練時(shí)慢跑5～10分鐘而不覺(jué)胸悶氣短，然后每天逐漸增加至15～20分鐘，每天或隔天一次，最后甚至可增到30～40分鐘。慢慢結束后，應緩慢步行或原地踏步，不要馬上停下，做好放松整理活動(dòng)，漸漸恢復到安靜狀態(tài)。

　　3、中老年人適合太極拳

　　有“老人健身寶”之譽(yù)。是很適合老年人生理特點(diǎn)。安全而有效的鍛煉項目。尤其對體質(zhì)弱及有慢性病的老人更為適宜。練太極拳能增進(jìn)心肺健康。預防高血壓、動(dòng)脈硬化、肺氣腫等慢性��；還能促進(jìn)消化吸收功能，加速代謝過(guò)程。同時(shí)還對老人骨關(guān)節及肌肉功能的保持有良好作用。

　　生理醫學(xué)檢查表明，常練太極拳的老人血壓較低、消化功能良好脊柱柔韌性好、骨質(zhì)疏松總發(fā)生率低。此外，大極拳還能調節神經(jīng)系統功能，增進(jìn)全身健康。

　　老年人鍛煉注意事項

　　忌進(jìn)行負重鍛煉。由于老年人運動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節、肌肉和韌帶。

　　忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現象。

　　忌快速度的運動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì )減少而供氧不足。而且快速運動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

　　老年人鍛煉器材有哪些

　　1、跑步機：比實(shí)地跑出更多距離

　　跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是家庭健身器材中最簡(jiǎn)單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。

　　當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時(shí)，貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩固的特點(diǎn)。

　　2、健身車(chē)：自行車(chē)無(wú)法替代的運動(dòng)

　　健身車(chē)具有自行車(chē)不可比擬的優(yōu)點(diǎn)——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過(guò)健身車(chē)上的電子表觀(guān)察每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等；利用它進(jìn)行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，適合老年人室內健身。

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