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老年人鍛煉要注意方法
老太散步時(shí)中箭，散個(gè)步竟遭此橫禍。老太太也是倒霉，就像安靜的散個(gè)步，竟也被人射中箭，究竟是得罪誰(shuí)了��！
近日，家住沙坪壩區的何婆婆怎么也沒(méi)有想到，自己外出散步休息時(shí)竟被一支箭射中。一支體育比賽使用的羽箭，這樣“離奇”的東西到底是哪里來(lái)的呢？目前，沙坪壩區覃家崗派出所民警已介入調查。
75歲的何婆婆家住沙坪壩區鳳天大道易城國際小區2棟，平日里只要放晴，她都喜歡外出散步。2月26日下午，天氣晴朗，何婆婆來(lái)到小區中庭曬太陽(yáng)。下午4點(diǎn)左右，何婆婆正坐在凳子上休息，突然感覺(jué)左側胸口一緊�！安恢朗裁礀|西落在我的胸口上，我下意識地用手去扯，發(fā)現扯不掉，”何婆婆回憶說(shuō)。
適合老年人的鍛煉方法：
抖空竹
“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”，它是中國傳統雜技中，以簡(jiǎn)單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節目。在中國北方，逢年過(guò)節人們都喜歡抖空竹，并能耍出許多花樣，其實(shí)它也同樣適合老年人。
當空竹上下飛舞起來(lái)的時(shí)候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤(pán)、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉動(dòng)，身體在轉，而眼睛則是目不轉睛地跟著(zhù)運動(dòng)物瞄、追、隨，以控制空竹的運動(dòng)。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調能力、大腦的反應能力，更主要的是通過(guò)這種運動(dòng)可以提升肝膽肺等臟腑的機能，延年益壽。
背部撞樹(shù)法
人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(cháng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò )，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當它出現異常時(shí)，也會(huì )牽連全身；督脈是諸陽(yáng)之會(huì )，是人體陽(yáng)氣的總庫，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風(fēng)門(mén)穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內相呼應。
用背部撞擊樹(shù)木，目的就是通過(guò)動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò )及其上穴位，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，活絡(luò )全身血脈。
老年人鍛煉要規避的誤區
負重練習
老年人肌肉有所萎縮，協(xié)調能力差，對刺激的反應時(shí)間延長(cháng)。因此老年的運動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調放松、全身得到活動(dòng)的練習，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負重練習。
急于求成
活動(dòng)量過(guò)大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負荷的適應能力較差，因而在運動(dòng)時(shí)應有較長(cháng)的適應階段。30歲以上的人，年齡每增長(cháng)10歲，對負荷的適應時(shí)間約延長(cháng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對一定的運動(dòng)負荷適應后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負荷過(guò)大。
老年人鍛煉需注意的事項
一、晨練先飲水：人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機體相應缺水。如果晨練前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節奏加快，皮膚毛孔擴張，汗腺分泌增強，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼（溫）開(kāi)水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應以"練"為主：在身體情況允許下，可進(jìn)行表演賽，但運動(dòng)負荷不能過(guò)大，并要有全面的醫務(wù)監督。絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn)，爭強好勝，輕率拼搏。拼搏會(huì )引起老年人情緒上的過(guò)多激動(dòng)，心理上的過(guò)度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。
三、應避免快速和變化過(guò)猛的動(dòng)作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至會(huì )發(fā)生意外事故。喜歡騎自行車(chē)鍛煉的同志，外出應做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車(chē)不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉彎不要太急，以便應付突然出現的情況。
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