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夏季失眠吃什么好

時(shí)間:2024-04-14 15:16:38 好文 我要投稿
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夏季失眠吃什么好

  夏季失眠吃色氨酸

夏季失眠吃什么好

  色氨酸,學(xué)名是“β-吲哚基丙氨酸”,這種物質(zhì)在人體內代謝后會(huì )生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生一定的困倦感。除此之外5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素,這種物質(zhì)經(jīng)過(guò)證實(shí)確實(shí)有著(zhù)很好的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。因此對于一些晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人群而言,營(yíng)養專(zhuān)家建議,適量的多吃含色氨酸的物質(zhì)可幫助有效的入眠。

  在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富,因此晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意,有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

  而且色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合順利進(jìn)入大腦中,從而幫助我們創(chuàng )造一個(gè)安穩的睡眠。因此在晚上睡覺(jué)之前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物,如蜂蜜全麥吐司或水果,它既有安眠效果,卻沒(méi)有依賴(lài)的副作用,不會(huì )讓人上癮。

  安眠湯

  做法:酸棗仁三錢(qián),麥冬、遠志各一錢(qián),以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。

  作用:以上三種藥材均有寧心、安神、鎮靜的作用,混合有催眠的效果。

  做法:將生百合五錢(qián)蒸熟,加入一個(gè)蛋黃,以200毫升水攪勻,加入少許冰糖,煮沸后再以50毫升的涼開(kāi)水攪勻,于睡前一小時(shí)飲用。

  作用:可以安神寧氣,同時(shí)可以起到補血的作用。

  安心湯

  做法:龍眼肉、川丹參各三錢(qián),以?xún)赏胨宄砂胪,睡?0分鐘服用。

  作用:可達到鎮靜的效果,尤其對心血虛衰的失眠者,功效較佳。

  豬腦小麥湯

  材料:主料:豬腦100克,小麥30克,棗(干)20克,白砂糖20克,黃酒5克。

  做法:

  1、小麥洗凈,濾干;紅棗用溫水浸泡片刻,洗凈;豬腦挑去血筋,洗凈。

  2、將小麥倒入小鋼精鍋內,加冷水2碗半,小火先煮半小時(shí)。

  3、再入豬腦、紅棗,待沸后,加白糖、黃酒。繼續慢燉半小時(shí)至1小時(shí),離火。

  提示:補腦除煩,養心和血。適用于心焦煩躁、頭暈目眩、失眠、多汗等癥。

  百合芝麻豬心湯

  材料:豬心400克,百合(干)40克,棗(干)150克,黑芝麻80克,鹽3克,姜3克。

  做法:

  1、豬心剖開(kāi)邊,切去筋膜,洗凈,切片。

  2、黑芝麻放入鍋中,不必加油,炒香。

  3、百合、紅棗、生姜分別洗凈。紅棗去核。生姜去皮,切片。

  4、加適量水,猛火煲至水滾。

  5、放入全部材料,用中火煲約2小時(shí),加入細鹽調味,即可飲用。

  提示:此湯有補血養顏,寧心安神,潤燥滑腸的作用。用腦過(guò)度,耗傷心血,血氣虧損,毛發(fā)脫落。經(jīng)常用此湯佐膳,于腦力或思虛過(guò)度的人,有防治脫發(fā),美顏容的作用。如果經(jīng)常心跳,記憶力減退,失眠,頭皮麻木,飲食無(wú)胃口,面色萎黃,盜汗,可用此湯佐膳作食療。

  食物相克:黑芝麻:芝麻忌與雞肉同食。

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