晚上運動(dòng)可以減肥嗎

　　本文導讀：白天沒(méi)有足夠的時(shí)間運動(dòng)或者是白天溫度太高不想運動(dòng)，這也就導致了很多人都選擇了晚上運動(dòng)，但是晚上運動(dòng)是否可以減肥呢？

　　運動(dòng)燃燒脂肪的3個(gè)條件

　　第一個(gè)就是該運動(dòng)要達到中低強度的運動(dòng)心律。

　　第二個(gè)重要條件就是這種中低強度運動(dòng)心律下的運動(dòng)要持續20分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的。

　　第三個(gè)重要條件就是這種運動(dòng)必須是大肌肉群的運動(dòng)，即慢跑、游泳、健身操等運動(dòng)項目。

　　運動(dòng)醫學(xué)專(zhuān)家稱(chēng)目前沒(méi)有充分的證據證明運動(dòng)時(shí)間對脂肪燃燒的效果有較大影響。但是運動(dòng)時(shí)間會(huì )對你的運動(dòng)狀態(tài)有較大影響，因此什么時(shí)間運動(dòng)，還得看你自己的生活作息習慣來(lái)決定。

　　什么時(shí)間運動(dòng)最好——下午和傍晚是人體機能狀態(tài)最佳時(shí)間段

　　盡管減肥沒(méi)有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運動(dòng)對減脂的效果差別不大，但是從防止運動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運動(dòng)是最好的，下午運動(dòng)你更不容易受傷，因為下午體溫比上午高，肌肉和關(guān)節更加靈活，人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺(jué)如視、觸、嗅覺(jué)最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

　　贅肉的生成多數是和缺乏運動(dòng)，飲食和生活習慣不當有關(guān)。因此主動(dòng)鍛煉，定期運動(dòng)，尤其是滿(mǎn)足心律條件的有氧適能運動(dòng)是減少肥胖的發(fā)生，改善健康狀況的最根本舉措。

　　如何在家運動(dòng)減肥？ 借助輔助家具

　　在家里運動(dòng)減肥的話(huà)說(shuō)起來(lái)似乎很困難，但實(shí)際上比較簡(jiǎn)單因為家里有很多的家具，家庭婦女就可以利用家里的家具進(jìn)行減肥，比如說(shuō)家里的餐桌。將手撐在餐桌上做仰臥起坐運動(dòng)可以瘦腹部以及手臂，還可以在家里的地毯上做瑜伽運動(dòng)。其實(shí)在家里晾衣服也是一個(gè)很好的運動(dòng)墊腳尖可以瘦小腿。

　　一、床上晨操

　　瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

　　醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。

　　二、爬樓梯減肥

　　瘦身效果：多耗10大卡

　　背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

　　三、原地跑

　　不是原地踏步，而是跑起來(lái)，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實(shí)的運動(dòng)方法。

　　1.開(kāi)始前就如原地踏步前的姿勢站好

　　2.跑起來(lái)后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

　　3.就想著(zhù)要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運動(dòng)

　　四、力量跳躍

　　力量跳躍是能夠雕琢下身曲線(xiàn)的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運動(dòng)，現在幾乎接近運動(dòng)的尾聲，有氧運動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓練，比起時(shí)間，認為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運動(dòng)。

　　1.兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站

　　2.后面的腳筆直地伸展

　　3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

　　4.當然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線(xiàn)

　　5.動(dòng)作反復進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作

　　五、毛巾深蹲

　　好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

　　做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作（背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子），膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(xiàn)。重復做3組，每組10次。

　　六、睡前減肥操

　　瘦身效果：可令腿后肌及深層肌肉結實(shí)，多耗10大卡

　　上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鐘，放松再做10-20次。

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