無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎

　　無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎，健身可以促進(jìn)身體的新陳代謝，運動(dòng)有利于增強身體的免疫力，經(jīng)常運動(dòng)有利于增強我們的心肺功能，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動(dòng)，下面小編帶你了解無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎好處。

　　無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎1

　　無(wú)氧運動(dòng)可以天天做，但是不建議天天做。

　　無(wú)氧運動(dòng)主要是指的肌肉在缺氧的狀態(tài)下進(jìn)行高速劇烈運動(dòng)，大部分是負荷強度比較高，瞬間性的運動(dòng)，因此難以長(cháng)時(shí)間持續，并且易疲勞，而疲勞的消除時(shí)間比較慢，加之肌肉酸痛，拉傷現象需要時(shí)間休息和恢復，所以不建議天天做。

　　無(wú)氧運動(dòng)不宜天天做的'原因

　　做無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，肌肉要承受大負荷的運動(dòng)，并且在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行，這樣運動(dòng)后疲勞感會(huì )很明顯，肌肉出現良性損傷，肌肉受傷需要一定的時(shí)間進(jìn)行恢復，如果繼續鍛煉的話(huà)，容易導致肌肉生長(cháng)變慢，或因訓練過(guò)度，造成肌肉酸痛延長(cháng)，甚至出現血壓升高等不適癥狀。

　　無(wú)氧運動(dòng)多久做一次好

　　一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運動(dòng)隔一天做一次比較好，即每個(gè)星期做三到四次，并且不要每次鍛煉同一處的肌肉。以訓練量來(lái)定，鍛煉大肌肉群，如胸，背，股四頭肌，肩部等肌肉，一般要在訓練48小時(shí)后恢復，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小時(shí)后才會(huì )完全恢復。所以無(wú)氧運動(dòng)最好根據自身的身體信號來(lái)決定鍛煉時(shí)間。無(wú)氧運動(dòng)在做的時(shí)間要注意時(shí)間和程度，一般最好和有氧運動(dòng)結合進(jìn)行，才能達到更好的鍛煉效果，在做有氧運動(dòng)前先做20分鐘無(wú)氧運動(dòng)，再進(jìn)行40分鐘到60分鐘有氧運動(dòng)，這樣的搭配鍛煉對身體最有利。

　　無(wú)氧運動(dòng)的注意事項

　　1、鍛煉的時(shí)候最好選擇中等強度的運動(dòng)，強度過(guò)大的運動(dòng)以消耗糖原為主，而肌肉氧化脂肪能力低；強度過(guò)低的運動(dòng)，機體消耗熱能不足，達不到減肥目的。

　　2進(jìn)行中等強度的運動(dòng)時(shí)，脂肪從脂庫中釋放出來(lái)并運送到肌肉中需要至少20分鐘時(shí)間，所以鍛煉時(shí)間一般最好控制在30分鐘左右。

　　3、做無(wú)氧運動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，根據自身的身體極限設定運動(dòng)計劃，然后按計劃慢慢提升訓練強度。不要一開(kāi)始就進(jìn)行大強度練習，這樣很容易導致身體疲勞的現象出現。

　　4、無(wú)氧運動(dòng)之后身體會(huì )感到特別酸痛，并且持續時(shí)間比較長(cháng)，所以運動(dòng)后需要充分休息。

　　5、在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，如果出現氣短，呼吸困難，胸部等情況，表示練習者的心臟或肺部功能比較差，這種情況下要馬上停止鍛煉，及時(shí)查明原因。

　　無(wú)氧運動(dòng)可以天天做嗎2

　　無(wú)氧運動(dòng)最好不要天天做，因為無(wú)氧運動(dòng)的強度比較大，天天做容易導致肌肉拉傷。

　　無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng)，所以很難持續長(cháng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。

　　無(wú)氧運動(dòng)的最大特征是：運動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運動(dòng)會(huì )在體內產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會(huì )讓人感到疲乏無(wú)力、肌肉酸痛，還會(huì )出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時(shí)會(huì )出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無(wú)氧運動(dòng)后，人總會(huì )疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的'身體更強壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從健身教練的指導，選擇一個(gè)適合自己的訓練計劃。