孕婦如何擺脫焦慮情緒的方法

　　孕婦如何擺脫焦慮情緒

　　準媽媽?xiě)言泻�，切不可有很大的職�?chǎng)壓力。因為如果精神壓力過(guò)大，會(huì )導致內分泌水平變化，這是誘發(fā)先兆流產(chǎn)的一大外部因素。所以，做好心理護理非常重要。所以，家人也要積極配合，不可讓孕婦受驚嚇和過(guò)度精神刺激。在家里盡量不要談工作上的事情，以免讓孕婦操心。

　　下班回到家后，孕婦要拋開(kāi)工作上的瑣事，讓精神得到徹底的放松。此外，要確保有充足的休息時(shí)間。晚上要早點(diǎn)睡覺(jué)，切不可熬夜。這樣，一方面有利于母體和胎兒的健康，另一方面，在第二天才能以良好的狀態(tài)投入到工作當中去。

　　1、“孕事”不宜對領(lǐng)導隱瞞

　　隱瞞懷孕的事情，到遮掩不住時(shí)才承認懷孕。這種做法未必聰明，反而會(huì )破壞你跟領(lǐng)導間的信任關(guān)系。建議懷孕3個(gè)月較穩定確定懷孕成功后，就要主動(dòng)跟領(lǐng)導和同事說(shuō)，并用報告好消息的幽默形式說(shuō)：“報告領(lǐng)導，大好消息，我為這個(gè)團隊帶來(lái)了一個(gè)生力軍！”

　　2、孕婦開(kāi)博

　　心理學(xué)上處理情緒有個(gè)很好的方法，就是寫(xiě)作。因為我們絕大部分的焦慮來(lái)自于慌亂的想法，寫(xiě)作就能梳理和整理想法，抒發(fā)情緒，讓焦慮感下降。寫(xiě)博客還可以達到社會(huì )支持的效果，孕婦間得到情緒支持，這對情緒有很大波動(dòng)的孕婦來(lái)說(shuō)很有正面意義。

　　3、每隔2小時(shí)為大腦舒壓

　　建議孕婦每隔1.5~2小時(shí)花5分鐘時(shí)間做一個(gè)大腦舒壓的呼吸放松法，可大幅降低體內壓力。推薦1：4：2呼吸法，即1拍吸氣，4拍吞氣，2拍吐氣，更好的做法是3：12：6。深呼吸同時(shí)什么都不去想，可以把焦慮的狀況調回正常。

　　焦慮病癥

　　焦慮是最常見(jiàn)的一種情緒狀態(tài)，比如快考試了，如果你覺(jué)得自己沒(méi)復習好，就會(huì )緊張擔心，這就是焦慮。這時(shí)，通常會(huì )抓緊時(shí)間復習應考，積極去做能減輕焦慮的事情。這種焦慮是一種保護性反應，也稱(chēng)為生理性焦慮。當焦慮的嚴重程度和客觀(guān)事件或處境明顯不符，或者持續時(shí)間過(guò)長(cháng)時(shí)，就變成了病理性焦慮，稱(chēng)為焦慮癥狀，符合相關(guān)診斷標準的話(huà)，就會(huì )診斷為焦慮癥。

　　焦慮癥很常見(jiàn)，國外報告一般人口中發(fā)病率為4%左右，占精神科門(mén)診的6～27%。美國估計正常人群中終身患病機率為5%，國內發(fā)病率較低，平均為7‰。戰時(shí)焦慮癥占戰時(shí)神經(jīng)癥的1%。常于青年期起病，男女之比為2：3。

　　焦慮是預感到未來(lái)威脅，與懼怕不同，后者則是對客觀(guān)存在的某種特殊威脅的反應。正常人的焦慮是人們預期到某種危險或痛苦境遇即將發(fā)生時(shí)的一種適應反應或為生物學(xué)的防御現象，是一種復雜的綜合情緒。焦慮也可以是所有精神疾病的一種癥狀。病理性焦慮是一種控制不住，沒(méi)有明確對象或內容的恐懼，其威脅與焦慮的程度很不相符。

　　焦慮病的臨床表現

　　可起病于任何年齡，以40歲以前發(fā)病為多見(jiàn)。起病可急可緩，病前常有心理或軀體方面的誘因。

　　1、急性焦慮癥，又稱(chēng)驚恐發(fā)作（panicattack）。突然出現強烈恐懼，伴有植物神經(jīng)功能障礙為主要表現�；颊咄蝗豢謶�，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗，而尖叫逃跑、躲藏或呼救�？砂橛泻粑�困難、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動(dòng)等。每次發(fā)作持續數小時(shí)，一月可數發(fā)，間歇期可無(wú)明顯癥狀。

　　2、慢性焦慮癥，又稱(chēng)普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥（Generalizedanxiety）是一種自己不能控制的，沒(méi)有明確對象或內容的恐懼，覺(jué)到有某種實(shí)際不存在的威脅將至，而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗。還伴有顫動(dòng)等運動(dòng)性不安，胸部緊壓等局部不適感及心慌、呼吸加快、面色蒼白、出汗、尿頻、尿急等植物神經(jīng)功能亢進(jìn)癥狀。

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