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幼兒入園焦慮的應對方法
每年開(kāi)學(xué)之際，學(xué)生們總會(huì )遇到這樣那樣的問(wèn)題，如學(xué)生對即將到來(lái)的學(xué)習生活缺乏必要的心理準備，就容易導致焦慮、恐懼的情緒。一些學(xué)生嚴重時(shí)會(huì )出現“開(kāi)學(xué)焦慮癥”。下面是小編收集整理的幼兒入園焦慮的應對方法，希望對大家有幫助！
幼兒入園焦慮的應對方法
研究表明，初上幼兒園的孩子，80%都會(huì )出現不同情況的分離焦慮，并且這種焦慮會(huì )持續一周到一個(gè)月，甚至更久！孩子從來(lái)沒(méi)有離開(kāi)過(guò)家，也不理解上幼兒園的意義在哪，因此出現焦慮甚至反抗情緒都是正常的，關(guān)鍵在于家長(cháng)怎么去引導。
如果擔心自家的寶貝難以適應幼兒園生活，那么提前做足功課非常必要：
1、了解孩子的分離焦慮，提前演練
曾經(jīng)看過(guò)一個(gè)幼兒園的紀錄片，片中的小女孩不斷重復問(wèn)身邊的老師和小伙伴：“爸爸媽媽還會(huì )來(lái)接我嗎？”即使老師和小伙伴給了肯定回答，小女孩還是不斷地問(wèn)，同時(shí)因焦慮而哭泣。
孩子初上幼兒園會(huì )大哭，有時(shí)不僅僅是簡(jiǎn)單的分離焦慮，而是擔心自己的爸爸媽媽會(huì )將自己永遠都留在那里。在孩子的眼里，一天、甚至一小時(shí)的概念和“永遠”是等同的。
為了讓孩子知道這一點(diǎn)，爸爸媽媽可以提前和孩子玩角色扮演的小游戲：
例如家里的玩具小熊要上幼兒園了，爸爸媽媽?zhuān)ㄓ珊⒆影缪荩⿲⑿⌒芩偷接變簣@，小熊在幼兒園交了很多好朋友，玩得很開(kāi)心，到了晚上，爸爸媽媽來(lái)接小熊回家了。
提前練習，讓孩子知道，上幼兒園只是暫時(shí)和爸爸媽媽分開(kāi)，放學(xué)后爸爸媽媽是一定會(huì )來(lái)接自己回家的。
2、讓孩子學(xué)會(huì )簡(jiǎn)單的生活技能
除了分離焦慮，讓孩子難以適應幼兒園生活的第二大原因是沒(méi)有掌握簡(jiǎn)單的生活技能。一個(gè)懂得簡(jiǎn)單生活技能的孩子，會(huì )比其他孩子更能適應幼兒園生活，同時(shí)他們在情感上也不會(huì )太依賴(lài)大人，獨立性比較強。
通常來(lái)說(shuō)，孩子在上幼兒園之前，需要掌握以下幾個(gè)生活技能：學(xué)會(huì )自己握勺子吃飯、懂得自己擦嘴洗手、需要上廁所了會(huì )自己找廁所（或向老師報告）、會(huì )自己穿衣服鞋子等。
提前讓孩子學(xué)會(huì )這些技能，能讓孩子更好地適應沒(méi)有家人在身邊的集體生活。
3、讓孩子學(xué)會(huì )尋求幫助、表達需求
即使掌握了簡(jiǎn)單的生活技能，但在一個(gè)全新的環(huán)境里面生活，孩子還是有可能遇到各種各樣的突發(fā)情況。例如不小心尿濕褲子了、杯子里面沒(méi)有水了、甚至是身體不舒服等，告訴孩子，如果遇到自己無(wú)法解決的問(wèn)題，要及時(shí)向老師求助，這樣可以減輕孩子的焦慮。
讓孩子學(xué)會(huì )尋求幫助、表達需求，也是我們要提前教會(huì )孩子的一個(gè)必備技能。
4、培養孩子的午睡習慣
午睡時(shí)間一切活動(dòng)都暫停了，孩子的注意力得不到轉移，分離的悲傷情緒便會(huì )在這時(shí)被放大，于是出現哭鬧聲此起彼伏的情況。因此才會(huì )有幼兒園老師說(shuō)，孩子午睡的時(shí)間是最讓人崩潰的。
提前讓孩子養成午睡的習慣，能讓孩子更好地適應這“漫長(cháng)”的午睡時(shí)間。就算孩子暫時(shí)睡不著(zhù)，也要讓孩子靜靜躺著(zhù)，慢慢養成這個(gè)習慣。另外也可以讓孩子帶上自己熟悉的玩偶，身邊有自己熟悉的“小伙伴”陪著(zhù)，孩子會(huì )更有安全感。
5、創(chuàng )造機會(huì )，鼓勵孩子和同齡小伙伴玩耍
如果孩子能體會(huì )到和同伴相處的快樂(lè )，那么他的分離焦慮自然會(huì )減輕很多。平時(shí)爸爸媽媽可以多創(chuàng )造機會(huì )，讓孩子多接觸年齡相仿的小朋友，學(xué)會(huì )相處的規則。一個(gè)合群、喜歡集體游戲的孩子，會(huì )更容易喜歡上幼兒園的生活。
6、提前參觀(guān)幼兒園，或上親子班
提前帶孩子參觀(guān)幼兒園，讓孩子熟悉自己家到幼兒園的路線(xiàn)，有助于建立孩子對幼兒園生活的期待，同時(shí)消除孩子對幼兒園的陌生感。有條件的爸爸媽媽?zhuān)�可以和孩子一起上親子班，提前讓孩子形成“上學(xué)”的概念。
7、培養孩子的規則意識
上幼兒園是孩子離開(kāi)家庭，邁向集體生活的第一個(gè)階段，這里是一個(gè)講規則的地方，有規則意識的孩子，自然會(huì )適應得更好。如果孩子經(jīng)常不聽(tīng)指令、喜歡搶東西、甚至有打人的情況，父母及時(shí)調教，能讓孩子形成規則意識，有助于孩子更好地融入集體生活。
新年過(guò)后孩子出現開(kāi)學(xué)焦慮家長(cháng)該怎么辦
農歷新年過(guò)后，學(xué)校開(kāi)學(xué)在即，孩子們還十分留戀假期的生活，想起上學(xué)，心里或多或少有些不樂(lè )意，有些孩子甚至出現了胃痛、頭痛等由開(kāi)學(xué)焦慮引發(fā)的軀體癥狀。
面對這種情況，家長(cháng)該怎么辦呢？
據廣州醫學(xué)院第二附屬醫院心理科劉軍副主任醫師介紹，常見(jiàn)開(kāi)學(xué)焦慮有以下情況：有的孩子假期功課沒(méi)做完，擔心老師批評；有的孩子假期太舒服，睡眠、飲食都沒(méi)規律，一想到開(kāi)學(xué)馬上要早起早睡就難受，談到開(kāi)學(xué)就發(fā)脾氣，情緒易波動(dòng)，同時(shí)還伴有腹痛、頭痛、頭暈等渾身不舒服，有些孩子甚至會(huì )睡不著(zhù)覺(jué)、沒(méi)胃口；某些多動(dòng)癥的孩子上學(xué)期間為了保障學(xué)習質(zhì)量而服藥，假期停藥后生活沒(méi)規律，行為問(wèn)題非常突出。
面對孩子的開(kāi)學(xué)焦慮，老師、家長(cháng)及學(xué)生該怎么一起解決上學(xué)的畏難情緒，讓孩子高高興興上學(xué)去？
首先，家長(cháng)不要過(guò)于緊張。否則家長(cháng)的這些情緒很容易使孩子的開(kāi)學(xué)焦慮擴大化，例如經(jīng)常詢(xún)問(wèn)孩子有關(guān)開(kāi)學(xué)的問(wèn)題，反而會(huì )強化孩子們的不安感。這種焦慮感在父母與孩子之間相互傳遞，逐步升級，最后將小問(wèn)題變成大問(wèn)題了。因此作為家長(cháng)要切記開(kāi)學(xué)焦慮對于大多數孩子來(lái)說(shuō)是很正常的經(jīng)歷，一般來(lái)說(shuō)很快就會(huì )過(guò)去的，在孩子面前要坦然，不要讓自己的焦慮傳遞給孩子。幫助孩子調節生活規律，預習新學(xué)期課程，應對焦慮情緒，逐步適應開(kāi)學(xué)環(huán)境。對于一些本身存在情緒、行為問(wèn)題的孩子，可以根據具體情況到相應的心理科咨詢(xún)。
其次，對于教師來(lái)說(shuō)開(kāi)學(xué)第一、二周也很重要，老師可以舉行班會(huì )讓孩子們多進(jìn)行假期心得交流，安排的功課不要太多，好讓孩子有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
最后，作為學(xué)生本人，自我調節也很重要，孩子們可以主動(dòng)跟家長(cháng)、老師講講心里話(huà)，跟同學(xué)、朋友聊聊彼此的心事和感受，自己定一些計劃調整生活、學(xué)習狀態(tài)。
在處理開(kāi)學(xué)焦慮的過(guò)程中，要強調孩子年齡越小，父母主導作用越大；孩子年齡越大，父母主導作用越小的原則。當孩子通過(guò)自己的努力，在家長(cháng)、老師協(xié)助下，安然度過(guò)開(kāi)學(xué)初的焦慮期，這些經(jīng)驗會(huì )大大增強孩子的自信，為今后歷練人生做好充足的準備，同時(shí)孩子們也會(huì )感謝父母親讓他們通過(guò)自己的努力嘗試到成功的喜悅。
開(kāi)學(xué)焦慮癥的表現
學(xué)生
“心慌、頭昏、失眠、食欲差……這些在備考沖刺階段的學(xué)生中時(shí)有發(fā)現的問(wèn)題”，醫生說(shuō)這可能是“開(kāi)學(xué)焦慮癥”。
具體表現為一提到開(kāi)學(xué)就說(shuō)頭昏。
據了解，在開(kāi)學(xué)伊始存在厭學(xué)心理的孩子不在少數。據市第二醫院的有關(guān)專(zhuān)家介紹，每年開(kāi)學(xué)之際，學(xué)生們總會(huì )遇到這樣那樣的問(wèn)題，如學(xué)生對即將到來(lái)的學(xué)習生活缺乏必要的心理準備，就容易導致焦慮、恐懼的情緒。而如果假期無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的生活和開(kāi)學(xué)后緊張的學(xué)習反差過(guò)于強烈，一些學(xué)生嚴重時(shí)會(huì )出現“開(kāi)學(xué)焦慮癥”。
老師
老師也患“開(kāi)學(xué)焦慮癥” 壓力是焦慮根源
開(kāi)學(xué)焦慮癥并非學(xué)生“專(zhuān)利”
一位不愿意具名的先生說(shuō)，快開(kāi)學(xué)了，當前，家里一大一小都在為開(kāi)學(xué)而焦慮。
他所說(shuō)的“小的”是他正在上學(xué)的孩子，“大的”是他當老師的妻子。
在度過(guò)近兩個(gè)月的閑散生活后，又要上學(xué)，孩子對重新走進(jìn)課堂的焦慮情有可原，不過(guò)，這段時(shí)間，他發(fā)現妻子的情緒似乎很暴躁，動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣。
經(jīng)過(guò)觀(guān)察和分析，丈夫得出結論：妻子因為快要開(kāi)學(xué)而煩躁不安，后來(lái)，妻子自己也意識到了這點(diǎn)：開(kāi)學(xué)影響了她的情緒。
在記者隨后展開(kāi)的調查中發(fā)現，這并非個(gè)別現象，“開(kāi)學(xué)焦慮癥”并非學(xué)生的“專(zhuān)利”，開(kāi)學(xué)焦慮癥在老師中也廣泛存在，只是不被人們意識到罷了。
調查發(fā)現，老師的開(kāi)學(xué)焦慮至少存在四個(gè)規律：女教師比男教師更焦慮；中學(xué)老師比小學(xué)老師更焦慮；班主任比科任老師更焦慮；認真、負責任的老師更容易焦慮。
如何消除“開(kāi)學(xué)焦慮癥”
大學(xué)生在身心發(fā)展過(guò)程中，有意識地掌握一些常用的自我心理調適方法，如自我暗示法等，對自我心理放松、消除心理壓力是必要而可行的。
自我暗示是靠思想、語(yǔ)詞，對自己施加影響以達到心理衛生、心理預防和心理治療目的的方法。通過(guò)自我暗示，可以調理自己的心境、感情、愛(ài)好、意志乃至工作能力，起到非常積極的作用。比如，面臨緊張的考場(chǎng)，反復告誡自己“沉著(zhù)、沉著(zhù)”；在榮譽(yù)面前，自敲警鐘“謙虛、謙虛”；在遭遇挫折時(shí)，安慰自己“要看到光明，要提高勇氣”等等。
學(xué)習自我暗示，需要堅強剛毅的意志，要對自我及自我暗示有堅定不移的信心，并在實(shí)踐中進(jìn)行鍛煉，使自我暗示得到恰如其分的應用。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法：
1.冥想放松法。你可以用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：
(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復、仔細地觀(guān)察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò )；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。
(2)閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。
(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。
(4)想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì )感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。
2.自主訓練法。又叫適應訓練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：
(1)取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。
(2)兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念排導在手心。
(3)不久，你會(huì )感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫暖感，然后逐漸地擴散到手心全部。這時(shí)，你心理可以反復默念：“靜下心來(lái)，靜下心來(lái)，兩手就會(huì )暖和起來(lái)�！�
(4)做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開(kāi)眼睛。
離開(kāi)了熟悉的環(huán)境，尚未適應新的環(huán)境之時(shí)，難免會(huì )有些不舒服的感覺(jué)，這是非常自然的，不必為此而焦慮。但是對新的生活多一些心理準備，一定會(huì )適應的更快、更好，希望能夠通過(guò)以上這些，使大學(xué)新生能夠更好地了解心理、了解自己，做好心理準備，順利完成學(xué)業(yè)，做一個(gè)有良好心態(tài)的快樂(lè )而又成功的人。
學(xué)會(huì )主動(dòng)與同學(xué)交流
第一，要用積極主動(dòng)的態(tài)度與班級同學(xué)交往。不能夠事事等待別人來(lái)關(guān)心自己，更不能孤芳自賞�？芍鲃�(dòng)向他人介紹自己的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)及愛(ài)好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動(dòng)與別人建立良好的人際關(guān)系。
第二，主動(dòng)幫助同學(xué)。當別人有困難時(shí)，應該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會(huì )贏(yíng)得友誼與快樂(lè )。
第三，積極參加班集體活動(dòng)。班級開(kāi)展的主題班會(huì )、討論課、校內及社區活動(dòng)、運動(dòng)會(huì )、文娛活動(dòng)等，不僅要積極參加，而且要盡自己所能，為班級爭光。這既是展示自己，把自己融進(jìn)班集體的大好機會(huì )，又能培養自己的興趣愛(ài)好，發(fā)展能力，何樂(lè )而不為呢？
飲食有什么講究呢？
為滿(mǎn)足身體的各種營(yíng)養需要，有足夠的熱能維持正常的機體活動(dòng)，增強抵抗力，保證身體健康，保證學(xué)習工作，大學(xué)生要有良好的飲食習慣和生活習慣，三餐要定時(shí)、定量，勿暴飲暴食，提倡均衡飲食，糾正偏食，合理配餐，保證營(yíng)養。
俗話(huà)說(shuō)，“飯前喝湯，勝似藥方�！背燥埱跋群葞卓跍�，等于給消化道增加“潤滑劑”，使食物能順利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于腸胃對食物的消化吸收。營(yíng)養學(xué)家認為，養成飯前和吃飯時(shí)進(jìn)湯水的習慣，有利于消化，還可以減少食道炎、胃炎等疾病的發(fā)生。
重視體育鍛煉 培養良好生活習慣
近幾年，各相關(guān)部門(mén)的聯(lián)合調研結果表明：我國大學(xué)生的身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標水平呈增長(cháng)趨勢，反應速度、力量的素質(zhì)指標有所提高，營(yíng)養狀況得到較大改善。但學(xué)生體能素質(zhì)、肺活量指標長(cháng)期持續下降，肥胖學(xué)生的比例明顯增多，近視眼發(fā)病率居高不下，多數大學(xué)生心理素質(zhì)不高、抗挫折能力差。
對于大學(xué)生來(lái)說(shuō)，體育鍛煉常常會(huì )有決心沒(méi)有行動(dòng)，有開(kāi)始沒(méi)有堅持，克服這些問(wèn)題的秘訣是“努力追求今日”。其實(shí)體育鍛煉無(wú)需專(zhuān)門(mén)的場(chǎng)地、時(shí)間、工具等。休閑運動(dòng)是消除身心緊張最有效的方法。有很多的運動(dòng)方式受到場(chǎng)地、設施、天氣、運動(dòng)器械等方面的制約。對于學(xué)生來(lái)說(shuō)，最因地制宜、最容易堅持、最貼近生活的運動(dòng)就是騎自行車(chē)和爬樓梯。騎車(chē)不僅活動(dòng)筋骨，還能鍛煉神經(jīng)，使人頭腦靈活，反應敏捷，這是在路上的鍛煉方法。進(jìn)了教學(xué)樓上課，又另有一種可取的活動(dòng)，就是上下樓梯。