熬夜對身體的傷害應該如何減少

　　一般而言，人們大多大多都是早晨出來(lái)工作，傍晚回家休息，讓身體跟隨大自然的安排。但是現在的人們出于工作多、交際廣，很多人不得不熬夜，犧牲健康換取時(shí)間，這樣就引出了一些健康問(wèn)題。今天的小編就來(lái)告訴你，熬夜對身體有哪些傷害，如何減輕對身體的傷害，一起來(lái)看看吧。

　　許多人認為熬夜，可以在白天多睡會(huì )兒給補回來(lái)。若是有規律的夜班，還可以少對身體的傷害。但如果常常熬夜對身體的危害會(huì )很大。睡眠有問(wèn)題并不是每個(gè)人都存在的，但是睡眠不足卻是許多現代人都存在的問(wèn)題。睡眠問(wèn)題是長(cháng)期積累而來(lái)的。人們睡眠不足會(huì )導致人在思維和靈敏度的表現也越來(lái)越糟糕。過(guò)多的熬夜會(huì )出現其他的疾病，例如失眠、健忘、焦慮不安等癥狀。

　　熬夜會(huì )對身體造成多種損害

　　耳聾耳鳴

　　睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(cháng)期熬夜可能導致耳聾。

　　肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì )食欲不振，造成營(yíng)養不均衡，引起肥胖。

　　皮膚干燥、長(cháng)黑斑和青春痘

　　在晚上到第二天凌晨這段時(shí)間是皮膚修整時(shí)間，通常也是人體的臟東西排泄的時(shí)段。如果身體沒(méi)有得到足夠的休息，那么就會(huì )在皮膚上出現粗糙、臉色不好、長(cháng)斑和長(cháng)痘等問(wèn)題。而對于喜歡早睡的人，一般要在凌晨的時(shí)候進(jìn)入熟睡狀態(tài)。他們的身體排泄相對正常，不容易出現以上的一些問(wèn)題。所以大家要注意早點(diǎn)休息

　　記憶力下降

　　熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。

　　腸胃危機

　　人的胃黏膜上皮細胞的更新一般是在夜間進(jìn)行的。如果夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到休息，會(huì )影響其修復過(guò)程導致腸胃不適。同時(shí)，夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

　　免疫力下降

　　經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì )不期而至地找到你頭上。

　　心臟病風(fēng)險

　　經(jīng)常熬夜的人，他們的脾氣會(huì )在不知不覺(jué)中變壞，他們的內臟等器官也不能及時(shí)的進(jìn)行調整，這樣就會(huì )使心臟病發(fā)生的概率增加。

　　黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)度疲勞，造成眼睛周?chē)�的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。

　　視力危害

　　建議每熬夜(23：00以后)1小時(shí)，做一次眼保健操。否則后果嚴重。一定要注意，戴眼鏡是很痛苦的.如果長(cháng)期熬夜，更會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過(guò)度勞累使身體的神經(jīng)系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會(huì )導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環(huán)器官等各種感染癥的機會(huì )也增加許多。

　　如果必須要熬夜，就要提前做好以下準備

　　1、傍晚時(shí)分抻抻腰

　　17~19點(diǎn)是體溫最易上升的時(shí)間段，適當運動(dòng)能拉大與就寢時(shí)的體溫差，幫助快速入睡。如果此時(shí)還在加班，不妨抻抻腰：坐著(zhù)或站著(zhù)，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過(guò)頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時(shí)間以5~10分鐘為宜。

　　2、晚飯分成兩頓吃

　　夜里進(jìn)食會(huì )影響生長(cháng)激素的分泌，沒(méi)消化完的食物會(huì )刺激胃部工作，降低睡眠質(zhì)量，因此晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。但是如果需要熬夜的話(huà)，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時(shí)間簡(jiǎn)單吃點(diǎn)，如果深夜還餓的話(huà)，再少吃一點(diǎn)。這樣可以減少胃里的食物殘留。

　　3、不要提前打瞌睡

　　加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會(huì )令人體提前釋放睡眠物質(zhì)色氨酸等，擾亂睡眠節奏，導致無(wú)法進(jìn)入深度睡眠。

　　4、下班多走一段路

　　如果滿(mǎn)腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時(shí)注意力集中在呼吸節奏上，每走4步呼吸1次。

　　5、做事別一心二用

　　很多人回到家后會(huì )邊看電視邊吃飯，或邊聽(tīng)音樂(lè )邊上網(wǎng)等，這樣同時(shí)做兩件事，會(huì )增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來(lái)。

　　6、肩上敷塊熱毛巾

　　要想快速入睡，可在睡前半小時(shí)泡澡10分鐘，水溫在38℃～40℃，能促進(jìn)血液循環(huán)，散發(fā)體內熱量，減輕關(guān)節肌肉負擔，放松身心。如果沒(méi)時(shí)間，可以在肩上敷塊熱毛巾，或用熱水沖洗脖子，活血解乏效果好。

　　7、上床后先抱成團

　　改善末梢動(dòng)脈血流有助緩解疲勞，促進(jìn)入睡。關(guān)燈上床后，不妨兩膝并攏，雙手抱住膝蓋，大腿盡量壓向胸口，保持這一姿勢片刻，然后復原，反復做幾次。

　　8、補救別忘要午睡

　　有句諺語(yǔ)叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說(shuō)如果一晚上不睡覺(jué)，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來(lái)。建議，熬夜后最好的補救措施就是睡覺(jué)，除了正常的夜間休息，還要“見(jiàn)縫插針”地午睡。

　　補救措施

　　1、賴(lài)床

　　起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開(kāi)眼睛，而是在床上多賴(lài)上五分鐘。很多人認為，賴(lài)床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會(huì )使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開(kāi)眼睛后先不起身，趁著(zhù)這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。

　　告你最佳賴(lài)床運動(dòng)。起床后，等意識清醒過(guò)來(lái)，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺著(zhù)，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。

　　2、喝杯水

　　早上起床，應該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過(guò)一夜的熬夜，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。

　　3、掀開(kāi)被子

　　起床后會(huì )把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人，但這種人不多，更多的人會(huì )把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀(guān)。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對的。因為人體本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會(huì )排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會(huì )滋生大量的螨蟲(chóng)及細菌，所以，起床后要先把被子掀開(kāi)讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。

　　4、排晨便

　　早起排泄，這個(gè)好習慣一經(jīng)養成，你會(huì )終身受益。食物在我們睡眠的過(guò)程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內會(huì )對腸胃功能造成負擔。不過(guò)很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒(méi)這個(gè)習慣的話(huà)也不要著(zhù)急，這個(gè)是可以努力去培養的。比如平時(shí)可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下廁所，久而久之，習慣會(huì )成為自然的。

　　5、深層清潔

　　早上起來(lái)，會(huì )發(fā)現臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮膚。最后才上妝。清潔的過(guò)程會(huì )讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內喚醒過(guò)來(lái)，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！

　　總結：通過(guò)小編的上文介紹，大家都知道了熬夜對人體的傷害了吧，知道了如果必須要熬夜，要提前做好的準備有哪些了吧，以及已經(jīng)熬夜的人知道如何補救了嗎？怎樣才能更少的減輕對身體的傷害呢？大家應該盡量減少熬夜，早睡早起，擁有一個(gè)更加健康的身體。

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