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熬夜對身體的危害有哪些
現今，由于工作忙、交際多，人們的生活方式相應改變，許多人經(jīng)常熬夜，越來(lái)越多的人加入"夜貓"一族。然而，熬夜對人們身體健康的傷害是巨大的，你犧牲健康換來(lái)的時(shí)間，真的值得嗎?那么下面就讓小編向大家介紹一下熬夜對身體的危害有哪些。
一、經(jīng)常熬夜的危害
免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等自律神經(jīng)失調癥狀也會(huì )不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來(lái)的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現偏頭痛。
腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來(lái)源，但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂(yōu)，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過(guò)程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(cháng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
心臟病風(fēng)險
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì )變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時(shí)鐘的影響。尤其是像心臟之類(lèi)的器官，也不會(huì )因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長(cháng)期"黑白顛倒"，將會(huì )使患心臟病的風(fēng)險增加。
肥胖
凡在晚上20時(shí)后進(jìn)食就被稱(chēng)作"夜宵"。人體內有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進(jìn)消化吸收;到了夜晚，副交感神經(jīng)活躍，在身體休息的同時(shí)，讓攝取的營(yíng)養素儲存在體內。夜晚進(jìn)食的話(huà)，不但會(huì )難以入睡，還會(huì )使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養不均衡，就會(huì )引起肥胖。
耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò )游戲、無(wú)節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內耳供血不足，對聽(tīng)力有極強的殺傷力，長(cháng)期持續熬夜將有可能導致耳聾。
皮膚受損
一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚10時(shí)到11時(shí)進(jìn)入晚間保養狀態(tài)。如果長(cháng)時(shí)間熬夜，人的內分泌和神經(jīng)系統的正常循環(huán)就會(huì )失調，神經(jīng)系統失調會(huì )使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無(wú)光、缺乏光澤等問(wèn)題;而內分泌失調會(huì )使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問(wèn)題。
記憶力下降
正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì )出現沒(méi)精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(cháng)了，還會(huì )出現神經(jīng)衰弱、失眠等問(wèn)題。
二、女性熬夜代價(jià)大危害多
月經(jīng)不調
女性長(cháng)期熬夜或者失眠會(huì )改變身體原有的生物鐘，從而引發(fā)機體生命節律發(fā)生紊亂。這種紊亂將導致一系列內分泌功能的失調，進(jìn)而影響女性的排卵周期。一旦排卵周期被打亂，就可能出現月經(jīng)不規律，隨之會(huì )使孕激素分泌不平衡。而一些女性高發(fā)腫瘤，如子宮肌瘤、子宮內膜病變、乳腺病變等，都與體內雌、孕激素的分泌異常有著(zhù)密切關(guān)系。
卵巢的早衰，影響孕育
卵巢的早衰是女性不孕的主要原因之一，而壓力大熬夜是卵巢的早衰的罪魁禍首。女性往往會(huì )有錯誤的認識，認為每天睡八個(gè)小時(shí)就夠。事實(shí)上，熬夜后就算白天睡足8個(gè)小時(shí)，身體也會(huì )受影響�，F代醫學(xué)研究發(fā)現，熬夜導致性腺軸功能紊亂，出現失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會(huì )造成月經(jīng)不調、免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。不過(guò)，這類(lèi)早衰短期是可逆的，因此要盡早治療，改善生活習慣。但長(cháng)期熬夜會(huì )發(fā)生不可逆的早衰，尤其是卵巢的早衰，會(huì )導致不孕。
婦科炎癥
陰道炎也是一種“生活方式病”，由于生活工作的壓力，經(jīng)常應酬、夜生活頻繁，經(jīng)常加班到很晚才休息，生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，私處免疫力不斷降低，有害菌乘虛而入，即便平時(shí)注意個(gè)人衛生，但抵抗力差還是會(huì )誘發(fā)炎癥的感染。建議女性要保持輕松的心態(tài)，微笑面對生活，身體抵抗力也能隨之上升，疾病也會(huì )跟著(zhù)減少。
三、熬夜應多吃哪些水果
蘋(píng)果
俗話(huà)說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫生遠離我”，蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。
楊桃
含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著(zhù)的功效。對于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
檸檬
可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(cháng)斑長(cháng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著(zhù)，內服外涂都很有效果。國外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。
葡萄
被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
四、熬夜應多吃哪些維生素
整體說(shuō)來(lái)，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類(lèi)食物，晚餐時(shí)多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝臟、魚(yú)、全谷類(lèi)、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì )增大，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)做個(gè)深呼吸;以睡補睡，若時(shí)間允許，中午一定要小睡一下，專(zhuān)家表示，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí);睡醒后，如果覺(jué)得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個(gè)頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來(lái);打羽毛球等適當的戶(hù)外體育鍛煉也會(huì )有所幫助。
熬夜會(huì )使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專(zhuān)家建議，有三類(lèi)食物比較適合熬夜人群：維生素B類(lèi)，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢復精神和體力;維生素 C，熬夜后，皮膚中水分、養分會(huì )過(guò)度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體內多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
五、相關(guān)資料
倫敦奧運會(huì )開(kāi)幕后，由于中國與倫敦有7個(gè)小時(shí)的時(shí)差，不少體育迷只能連夜守在電視機旁看直播。然而，在你對精彩比賽連呼過(guò)癮的同時(shí)，看不見(jiàn)的健康“殺手”也正悄悄靠近你。
案例：長(cháng)沙小伙連續熬夜看比賽，睡去再也沒(méi)醒來(lái)
本月初結束的歐洲杯比賽，讓球迷朋友們過(guò)足了癮。但一些人在追看比賽的同時(shí)，不知不覺(jué)地讓自己的“健康”亮起了“紅燈”。據媒體報道，長(cháng)沙市一名年輕的小伙兒就因連夜看比賽，睡去后卻再也沒(méi)有醒過(guò)來(lái)。
對體育迷們來(lái)說(shuō)，一邊是精彩的比賽，一邊是自己的身體，到底該如何平衡兩者之間的關(guān)系？
河南科技大學(xué)第一附屬醫院神經(jīng)內科副主任醫師富奇志說(shuō)，夜可熬，但不可夜夜熬，無(wú)規律的熬夜要比有規律的熬夜危害大得多。熬夜會(huì )打破睡眠規律，影響第二天的工作。如果經(jīng)常處于熬夜的狀態(tài)，人體的免疫力會(huì )跟著(zhù)下降，引起感冒、胃腸感染、過(guò)敏等神經(jīng)失調癥狀，重者甚至會(huì )出現偏頭痛。另外，熬夜看比賽的過(guò)程中，觀(guān)眾的情緒一般比較激動(dòng)，這樣對心腦血管病患者、老人的危害較大。
飲食：別用咖啡、茶或冷飲提神，多補充些維生素B
熬夜看比賽，有些人喜歡用咖啡、茶或冷飲提神，富奇志說(shuō)，這些做法也是不可取的，因為咖啡、茶或冷飲等都有刺激人體交感神經(jīng)的作用，喝得太多容易造成內臟的自律神經(jīng)失調，甚至出現心悸、呼吸急促、胃痛、頭痛等癥狀。
如果你真的是奧運賽事的“鐵桿粉絲”，就得學(xué)會(huì )自我調節，把危害降到最低程度。對此，富奇志建議，熬夜后一定要盡可能地多“補覺(jué)”，保證一定的睡眠時(shí)間，不要連續熬夜。
有些人在熬夜時(shí)，喜歡吃很多東西來(lái)保持精力。富奇志說(shuō)，這是不可取的，因為夜宵會(huì )加重消化負擔，易誘發(fā)胃癌，還容易引起肥胖、糖尿病等多種其他疾病。如果晚上確實(shí)需要補充營(yíng)養，最佳選擇是碳水化合物。
有人認為，甜食能增加能量，所以喜歡在熬夜時(shí)吃甜食。市第一中醫院副主任醫師趙繼紅說(shuō)，吃甜食是熬夜的大忌，因為甜食會(huì )消耗人體的維生素B，容易引起肥胖等問(wèn)題。經(jīng)常熬夜的人要注意日常飲食保健，多補充維生素B可以降低熬夜的危害。
“熬夜前，可喝一些熱的飲料，例如牛奶、白開(kāi)水等，但注意不要吃難以消化的食物�！壁w繼紅說(shuō)，如果感覺(jué)到困乏無(wú)力時(shí)，可以做個(gè)深呼吸進(jìn)行調節。另外，看比賽時(shí)最好有意識地控制自己的情緒，不要過(guò)于激動(dòng)，保持健康平穩的心態(tài)，否則可能會(huì )引起睡眠障礙或讓心腦血管疾病復發(fā)。
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