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八種羽毛球基本步法附練習方法
在羽毛球場(chǎng)地（單打：13.40×5.18，雙打：13.40×6.10）的區域內，羽毛球擊球移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。還有一些專(zhuān)業(yè)球員自己創(chuàng )造的，例如李宗偉的跳步上網(wǎng)、因達農的跑步后退等。
運用這些方法，構成了從中心位置到場(chǎng)區不問(wèn)位置擊球的組合步法：后退步法、兩側移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法。自中心位置到擊球點(diǎn)的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時(shí)球距身體的遠近來(lái)決定。
一般而言，從中心位置，上網(wǎng)兩步、后退兩步是比較合理的。但每個(gè)人的情況不同，影響移動(dòng)速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小。
下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，希望大家組合利用
一、啟動(dòng)步
是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開(kāi)地面，使身體由地面反彈起來(lái)，落地瞬間快速移動(dòng)出去,這種步法在移動(dòng)的中起到加速的效果，可以使你的移動(dòng)速度更快。
練習方法：可以進(jìn)行原地的啟動(dòng)小跳練習，最主要是養成這種啟動(dòng)的習慣
二、墊步
當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著(zhù)以同一腳向同一方向再進(jìn)一步，為墊步。
這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動(dòng)的步數比較經(jīng)濟，而且還能保持移動(dòng)中身體重心的穩定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。墊步一般作為調整步距用。
練習方法：前進(jìn)“之字形”墊步和后退“之字形”墊步。之字型步法”練習，比如說(shuō)，向右邊時(shí)，右腳先起動(dòng)，向右前方并兩步；向左邊時(shí)，左腳先移動(dòng)，向左前方并兩步。一般半個(gè)羽毛球場(chǎng)就行的了，前進(jìn)上網(wǎng)碰網(wǎng)，后退退到底線(xiàn)，如此反復練習。注意的是，前進(jìn)移動(dòng)時(shí)，腳尖向外的。
三、交叉步
左右腳交替向前、向側或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。
練習方法：側身交叉步移動(dòng)，“之字形”后交叉步練習。
四、小碎步
以小的交叉步移動(dòng)的稱(chēng)為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。
小碎步的調整為了更好的找到擊球點(diǎn)或者是為了穩定重心
練習方法：快速原地碎步跑（這個(gè)練習是沒(méi)有高抬腿練習這樣把腳抬高的），高頻率并步移動(dòng)。只需要半個(gè)羽毛球場(chǎng)練習就可以了。
五、并步
右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著(zhù)右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱(chēng)為并步。這種步法較多地運用在上網(wǎng)、左右接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)。
練習方法：側身并步，側身并步跳，這只需要半個(gè)羽毛球場(chǎng)就行了；
六、蹬轉步：
以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉邁步。
練習方法：聽(tīng)口令變向跑，短距離來(lái)回跑，這兩個(gè)可以在整個(gè)羽毛球場(chǎng)上練習。左右摸邊，半個(gè)羽毛球場(chǎng)練習就足夠了。
七、蹬跨步
在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱(chēng)為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線(xiàn)兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。
跨步通常作為每次啟動(dòng)后的最后一步，一定要蹬地跨出去
練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走（向前邁一大步，前腳膝關(guān)節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下后，換腳繼續向前走。一般兩個(gè)羽毛場(chǎng)的長(cháng)度就可以了）前踢（踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過(guò)頭的）
八、騰跳步
起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來(lái)高遠球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。
使用這種步法，要求協(xié)調性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。
練習方法：并步跳，向前騰空跳（這個(gè)方法田徑練得多，就是向前騰空時(shí)，前腳膝關(guān)節呈90度），重跳，原地連續騰空跳。
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