熬夜危害這么大

　　你是否也是一只夜貓子？熬夜工作或是做其他事情？熬夜傷身體，大家都明白這個(gè)道理，那么熬夜危害到底有哪些呢？熬夜后吃什么水果可以補救呢？

　　“日出而作，日落而息”本是人類(lèi)適應環(huán)境的結果。但現在，因工作繁忙或娛樂(lè )活動(dòng)豐富，很多人開(kāi)始習慣熬夜。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長(cháng)激素都是在夜間睡眠時(shí)才分泌的，經(jīng)常熬夜難免會(huì )損害身體健康。

　　熬夜危害這么大

　　1.免疫力下降：經(jīng)常熬夜會(huì )使人疲憊、精神不繼；人體的免疫力也會(huì )隨著(zhù)下降，而感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )找上門(mén)。

　　2.易疼痛：由于凌晨四點(diǎn)左右，人體會(huì )釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過(guò)了這一過(guò)程，醒來(lái)后會(huì )感覺(jué)關(guān)節疼痛，變得僵硬。

　　3.易抑郁：研究顯示，長(cháng)期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會(huì )更高。

　　4.記憶力下降：常熬夜的人“快速眼動(dòng)睡眠”質(zhì)量不好，而“快速眼動(dòng)睡眠”有助于大腦整理白天的經(jīng)歷、強化記憶。研究顯示，連續兩周每晚只睡6小時(shí)的人，短時(shí)記憶會(huì )受到影響。建議每晚睡夠7~8小時(shí)，身心更健康。

　　5.容易發(fā)胖：睡早起的人往往在起床后半小時(shí)吃早餐；常熬夜的人更可能在半夜大快朵頤，這種不同會(huì )影響新陳代謝速度。缺覺(jué)容易造成瘦素分泌紊亂，導致發(fā)胖，而常熬夜的人缺覺(jué)更多。

　　6.易打鼾：常熬夜的人睡覺(jué)時(shí)更容易打鼾，這與他們體重超標有關(guān)。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暫停綜合征，可導致全身?yè)p害。

　　7.皮膚變差：出現黑眼圈、魚(yú)尾紋、眼袋等。由于過(guò)度疲憊，造成眼睛四周的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈魚(yú)尾紋眼袋、眼袋眼紋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。熬夜也會(huì )導致皮膚粗糙、臉色變黃、長(cháng)青春痘等。

　　8.易得癌癥：長(cháng)期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個(gè)誘因。因為熬夜會(huì )導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風(fēng)險。

　　那么，有什么方法可以緩解熬夜對身體的傷害呢？中醫認為，吃對水果可以幫助調理身體，以改善熬夜對身體的影響。今天就為大家推薦幾種適合熬夜后吃的水果。

　　熬夜后5種水果來(lái)補救

　　1.蘋(píng)果

　　俗話(huà)說(shuō)“每天吃蘋(píng)果，醫生遠離我”，蘋(píng)果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)。熬夜的人很容易出現因內分泌失調導致的便秘或者肥胖、皮膚變差等情況。蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。

　　2.檸檬

　　可說(shuō)是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(cháng)斑長(cháng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著(zhù)，內服外涂都很有效果。

　　國外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

　　3.香蕉

　　香蕉屬于高鉀食物，其鎂的含量也很豐富�，F代醫學(xué)證實(shí)，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來(lái)源，所以在熬夜之后吃香蕉能夠補充體力。

　　4.葡萄

　　葡萄的營(yíng)養價(jià)值極高，其中的葡萄糖含量高達10%—30%，還富含多種維生素和人體所需的氨基酸，對保護肝臟效果非常明顯。大量的果酸有助于消化，適當吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃，對緩解神經(jīng)衰弱、疲勞過(guò)度有很好的功效。

　　5.橙子

　　橙子含有豐富的維生素C，維C可以減輕電腦輻射的危害，抑制色素顆粒形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的人來(lái)說(shuō)，休息不夠會(huì )導致便秘，橙子中特有的纖維素、果膠以及橙皮甙等營(yíng)養物質(zhì)，具有生津止渴、開(kāi)胃下氣的功效，利于清腸通便，排出體內有害物質(zhì)，增強機體免疫力，還可增加血管的彈性，降低膽固醇，是一種“療疾佳果”。

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