足球訓練計劃15篇（實(shí)用）
時(shí)間過(guò)得真快，總在不經(jīng)意間流逝，我們又將迎來(lái)新的喜悅、新的收獲，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計劃。什么樣的計劃才是好的計劃呢？下面是小編為大家收集的足球訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
足球訓練計劃1
踢足球是一項團體運動(dòng)，不僅要有好的團隊協(xié)作能力，更要有過(guò)硬的技術(shù)，才能幫助球隊取得更好的成績(jì)。不過(guò)更重要的是體能訓練，沒(méi)有好的體能說(shuō)再多也是無(wú)益�，F在有一份足球體能訓練計劃，能助球員保持更好的體能應對比賽。
1.力量素質(zhì)
(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習
A.兩手扶頭，在頸部轉動(dòng)的時(shí)候給予抵抗力。
B.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)
C.引體向上。
D 推小車(chē)。
E 臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)
F 啞鈴/杠鈴彎舉
G 俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)
H 杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)
I 俯立飛鳥(niǎo)
J 在健身球上坐著(zhù)進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)
K 對坐，分開(kāi)兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)
(2)發(fā)展腰腹力量的練習
A.仰臥起坐(加轉體)、仰臥舉腿(斜板)
B.側臥體側屈、側臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時(shí)能抬腿)
C.跳起空中轉體、收腹頭頂球
D 展腹跳
E 肩負杠鈴體前屈、轉體
(3)發(fā)展腿部力量練習
A 各種跳躍練習。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負杠鈴連續上跳、跨步跳、跳深
B 肩負杠鈴提踵、半蹲
C 快速擺動(dòng)大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力
D 遠距傳球、射門(mén)練習
E 騎人提踵
F 杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)
G 懸垂舉腿
2.速度素質(zhì)
包括：反應速度、位移速度、動(dòng)作速度
(1)各種姿勢的起跑(10到30米)
(2)在快速跑或者是快速運球中，聽(tīng)、看教師信號，進(jìn)行急停、轉身、變向、跳躍、翻滾等動(dòng)作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習，突破速度障礙。
(4)全速運球跑、變速變向運球跑
(5)繞桿跑、運球繞桿
(6)利用簡(jiǎn)單的戰術(shù)配合練習速度。
3.耐力素質(zhì)
(1)有氧耐力訓練
A 3000米、5000米、8000米等不同距離跑。
B 定時(shí)跑。如12分鐘跑
C 穿足球鞋長(cháng)距跑
D 100到200米間歇跑，400到800變速跑
(2)無(wú)氧耐力
A 30到60米重復多次沖刺跑
B 100到400米高強度反復跑
C 各種短距追逐跑
D 進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑
E 往返沖刺傳球
F 規定時(shí)間進(jìn)行不同人數搶傳練習
4.靈敏協(xié)調素質(zhì)
A 交叉步前進(jìn)或者是后退練習，側向移動(dòng)練習。
B 各種跑�？焖俸笸伺�、轉身跑、快速跑動(dòng)中看手勢變向。
C 各種翻滾和起動(dòng)跑。
D 聽(tīng)掌聲、哨聲起動(dòng)跑。
E 喊號追認。
F 兩人沖撞躲閃。
G 多種動(dòng)作過(guò)障礙。
5.柔韌素質(zhì)
A 頸前屈、側屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側屈、后屈并振動(dòng)。
B 前弓步與側弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿。
C 前踢腿、后踢腿、側踢腿還有腿繞環(huán)。
D 站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習還有腿肌伸展練習。
E 模仿內外顛球動(dòng)作，單雙腿連續做內翻和外翻練習。模仿內扣還有外扣動(dòng)作，單腿連續進(jìn)行內轉、外轉動(dòng)作。
F 兩腿交叉的各種跨步、轉身動(dòng)作。
G 踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動(dòng)作的模仿練習。
H跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著(zhù)地的俯臥撐練習(關(guān)鍵是能拉長(cháng)腳背韌帶還有小腿前肌群)。
I 模仿和結合球的`大幅度振擺腿、鏟球、側身踢凌空球還有倒勾射門(mén)等練習。
體能訓練的計劃要適應足球特點(diǎn)，訓練內容、跑動(dòng)距離、跑動(dòng)類(lèi)型、力量與耐力、不同隊員要有不同要求。上面主要從基礎體能來(lái)談，下面進(jìn)一步結合專(zhuān)項特點(diǎn)主要談力量訓練、速度訓練和耐力訓練。
一、專(zhuān)項力量訓練
1.速度力量
練習強度75%到90%;練習時(shí)間5到10秒;間歇：以完全恢復為好;重復次數：4到6次;練習組數：3到4組。
2.力量耐力
練習強度：60%到70%;練習時(shí)間：15到45秒為好;間歇：通常心率恢復到大概120次/分;重復次數：20到30次;練習組數：3到5組。
二、專(zhuān)項速度訓練
速度訓練的運動(dòng)負荷要求：練習強度：95%到100%;練習時(shí)間：3到10秒為好;間歇時(shí)間按照訓練目的來(lái)決定，可完全恢復或者是不完全恢復;練習重復次數：6到8次;練習組數：3到5組。
三、專(zhuān)項耐力訓練
1.有氧耐力訓練
分成小強度間歇法與持續法2種。
持續訓練法要求：練習強度：40%到60%;練習時(shí)間：25分鐘以上;距離：5000到10000米。
小強度間歇法要求：練習強度：150次/分為好;練習時(shí)間：30到40秒;間歇要求不完全恢復，一般脈搏恢復到120次/分為好;練習次數：8到40次;練習組數：1組就可以了。
2.無(wú)氧耐力訓練
無(wú)氧耐力訓練一般采用次大強度間歇法訓練。
無(wú)氧耐力訓練要求：練習強度：80%到90%，脈搏為180到200次/分;練習時(shí)間為：20到120秒;間歇要求不完全恢復，脈搏通常在120次/分左右;練習次數：12到40次;練習組數：1到2組。
足球訓練計劃2
我校足球隊成立于20xx年x月16日，成員由3――6年級學(xué)生組成，(轉載于:海達:小學(xué)足球訓練總結)訓練教師為阿迪力江。
從x月份起，我校足球隊在教師的帶領(lǐng)下，展開(kāi)了嚴格的訓練，每天早晨8點(diǎn)至9點(diǎn)期間，足球隊在前操場(chǎng)上訓練基礎動(dòng)作;下午5：30至7點(diǎn)期間，在學(xué)校后操場(chǎng)展開(kāi)對抗賽，提高學(xué)生應變能力與實(shí)戰能力。在為期三個(gè)月的訓練時(shí)間里，學(xué)生能夠積極參與，按時(shí)完成當天的訓練任務(wù)，在訓練當中體現出了吃苦耐勞的精神，遵守時(shí)間，尊重教練，將團結、互助等精神發(fā)揚光大。
在訓練中，我采用一般的訓練方法，在發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)練習的同時(shí)，提高學(xué)生的運動(dòng)興趣，使其在訓練中，能夠熱愛(ài)練球運動(dòng)，提高學(xué)生的運動(dòng)技術(shù)，從轉反素質(zhì)練習轉向素質(zhì)練習，戰術(shù)的訓練讓學(xué)的好的同學(xué)帶動(dòng)學(xué)習較差的同學(xué)，形成全體隊員相互溝通，相互交流的良好學(xué)習方法，在三個(gè)月的訓練中無(wú)一例受傷現象，訓練效果明顯。
在x月23日，我校足球隊在校長(cháng)與教練老師的帶領(lǐng)下，來(lái)到了紅山體育場(chǎng)，與全市21所學(xué)校的足球代表隊展開(kāi)了激
烈的對決。在為期三天的比賽中，我校足球代表隊的同學(xué)們，頑強拼搏，發(fā)揮了優(yōu)秀的團隊作戰意識，最終，取得了全市少年足球對抗賽第四名的好成績(jì)。
一學(xué)期的工作即將結束，足球隊的`訓練也告一段落。足球隊在今年取得的各項成績(jì)，離不開(kāi)校領(lǐng)導的大力支持與關(guān)心，也離不開(kāi)教練老師的辛勤付出。在新的一年中，我校足球隊將繼續以?xún)?yōu)異的成績(jì)報答母校。
足球訓練計劃3
鑒于去年我們隊沒(méi)有參加李寧杯全國大學(xué)生足球聯(lián)賽，只參加了北方賽區的大學(xué)生五人制足球比賽，因此我們隊今年準備全力沖擊本年度的大學(xué)生足球聯(lián)賽。
20xx年9月1日至20xx年1月24日為日常訓練階段，本階段主要以恢復身體和基本技術(shù)為主，因為隊員剛剛放假回來(lái)身體還跟不上節奏，重要的是先恢復體能。這個(gè)階段是隊員自身的基本技術(shù)和隊員之間戰術(shù)配合提高的重要階段，本階段的身體對抗要盡量減少，因為身體的原因對抗只能增加隊員受傷的風(fēng)險。
過(guò)完年之后的1個(gè)月至40天為冬季訓練期，這個(gè)階段主要是教學(xué)比賽階段，體能儲備和整體的技戰術(shù)配合演練也非常的重要，1個(gè)月的時(shí)間要進(jìn)行10場(chǎng)左右的教學(xué)比賽，而且這10場(chǎng)左右的比賽將為本年的正式比賽打下堅實(shí)的基礎。
冬季訓練結束后至北方賽區比賽開(kāi)始之前為集訓期，這個(gè)階段是比較重要的'，每周要進(jìn)行11次訓練課。本階段的訓練是以技戰術(shù)配合和教學(xué)比賽為主，教學(xué)比賽的對手要找比本隊高一個(gè)層次的來(lái)進(jìn)行，這樣本隊的缺點(diǎn)以及不足之處才能夠充分的體現出來(lái)，然后在針對這些不足來(lái)訓練隊員，往往這種訓練方式會(huì )大大提高隊員的個(gè)人能力和隊員之間的配合默契程度以及技戰術(shù)的正確實(shí)施，在北方賽區開(kāi)始之前的最后兩場(chǎng)比賽要找比本隊水平稍微低一點(diǎn)的對手來(lái)打，這樣會(huì )提高隊員們的信心，再結合定位球的訓練和位置訓練，比如后衛的解圍、頂高空球還有前鋒的無(wú)求跑位和各種角度的射門(mén)等等。
北方賽區回來(lái)至總決賽為調整期，在北方賽區中會(huì )打6場(chǎng)比賽，而且是非常艱難和消耗體能的6場(chǎng)比賽，回來(lái)后身體必須得到回復才能夠打好總決賽的比賽，本階段要針對比賽中出現的種種錯誤和失分的主要原因進(jìn)行訓練，因為北方賽區和總決賽的時(shí)間間隔比較小，因此訓練量不宜過(guò)大，距離出發(fā)比賽之前還要進(jìn)行定位球的訓練。
以上就是本年度足球隊的基本訓練框架，爭取比賽取得好成績(jì)。
足球訓練計劃4
為認真貫徹國家體育總局、教育部《關(guān)于開(kāi)展全國青少年校園足球活動(dòng)的通知》精神、全國校園足球指導方針，認真執行《牡丹江校園足球工作實(shí)施方案》落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將我校足球整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，備戰牡丹江中小學(xué)生校園足球聯(lián)賽。
一、指導思想
為大力開(kāi)展豐富的課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開(kāi)展素質(zhì)教育，實(shí)現我校辦負責任學(xué)校，做負責任的教師，育負責任的學(xué)生的辦學(xué)宗旨，樹(shù)立“健康第一”的指導思想，更好地貫徹學(xué)校的教育方針、增強學(xué)生的體質(zhì)，推動(dòng)我校校園足球運動(dòng)的開(kāi)展，進(jìn)一步提高足球隊員的技戰術(shù)的水平。特制定校園足球訓練計劃。
二、工作目標
提高我校學(xué)生的足球隊員的技戰術(shù)水平，為參加牡丹江市校園足球聯(lián)賽，為培養足球后備力量打下基礎，也為我校校園足球運動(dòng)成為我校的特色之一做準備。
三、工作措施
�。ㄒ唬┯柧殨r(shí)間
每周一、三、五、下午第七、八節課，訓練時(shí)間為1個(gè)半小時(shí)。
�。ǘ┯柧氃瓌t
科學(xué)進(jìn)行訓練，系統訓練，積極提高原則，技術(shù)訓練結合戰術(shù)訓練，體能訓練結合技術(shù)訓練，個(gè)人技術(shù)結合全隊戰術(shù)。
1.隊員應準時(shí)參加訓練，不得無(wú)故缺席。
2.堅持在不影響學(xué)習的情況下進(jìn)行訓練，努力做到訓練學(xué)習兩不誤。
3.隊員們在訓練中發(fā)揚吃苦耐勞和團結合作的精神。
4.有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技、戰術(shù)能力。
5.在訓練中注重個(gè)人技術(shù)的訓練，以及隊員配合的訓練。
6.在身體，技戰術(shù)訓練的同時(shí)更要注重隊員心理和智力的訓練。
四、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性
2、嚴格的訓練自覺(jué)性
比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)
2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)
3、嚴格的比賽紀律
�。ǘ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)
為迎接比賽加強訓練，重點(diǎn)：體能方面的訓練，提高射門(mén)的`準確性，熟悉戰術(shù)的運用，隊友之間的配合，培養團結，堅強的意志。
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
7、提高隊員運控球能力。
8、掌握正確的傳接球技術(shù)。
9、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
�。ㄈ┲饕柧毷侄危�
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、曲線(xiàn)跑等。
技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人傳、運、控球練習，各種一對一攻守，二過(guò)一、三打二、二三人跑動(dòng)中傳接球配合。
�。ㄋ模┯柧氈饕夹g(shù)：
踢球及傳球：以腳內側踢球、腳背正面踢球、腳背內側踢球為主，腳背外側踢球、腳尖踢為輔。
停球：以腳內側停球、腳底停球為主，腳背外側、腳背正面、胸部大腿停球為輔。
頭頂球：以前額正面、前額側面頂球為主，介紹魚(yú)躍頭頂球。
運球：以腳背正面、腳背內側運球為主，腳背外側、腳內側為輔。
射門(mén)：定位球射門(mén)、接傳球射門(mén)、帶球射門(mén)、突破射門(mén)、頭球射門(mén)等。
守門(mén)員技術(shù)：封堵、撲救、地面球、半高球、高球等。
�。ㄎ澹⿷鹦g(shù)：
小組進(jìn)攻戰術(shù)：二過(guò)一配合：橫傳直插二過(guò)一、橫傳斜插二過(guò)一、踢墻式二過(guò)一、回傳反切二過(guò)一等。三過(guò)二配合；
全隊進(jìn)攻戰術(shù)：邊路進(jìn)攻、中路進(jìn)攻、快速反擊、梯次進(jìn)攻。
防守戰術(shù)：
個(gè)人防守：選位與盯人、斷球、搶球；
局部防守：保護、補位、圍搶、造越位戰術(shù)；
全隊防守戰術(shù)：人盯人防守、區域盯人、混合防守。
�。�9月-12月）：
第1:認真挖掘有潛力的新隊員，建設好球隊，壯大球隊，保證球隊的持續發(fā)展。
第2：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入，做好隊員的注冊工作。
第3：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。
第4：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的整體水平，班班組建校園足球隊。
第5：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開(kāi)展好足球公開(kāi)課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設好校園足球網(wǎng)站。
第6：及時(shí)總結，開(kāi)好校園足球工作會(huì )議，及時(shí)解決出現的問(wèn)題。
第7：校園足球教練員積極參加培訓，及時(shí)整理有關(guān)資料。
�。�3月-7月）：
第8：按時(shí)開(kāi)展校園足球訓練工作，留好影像。
第9：開(kāi)好校園足球工作會(huì )議
第10：搞好校園足球活動(dòng)周，安排好比賽，做好校園足球活動(dòng)的宣傳、開(kāi)展好足球公開(kāi)課，及時(shí)上傳有關(guān)資料，建設好校園足球網(wǎng)站。
第11：進(jìn)行兄弟學(xué)校之間的邀請賽、友誼賽，積極參加牡丹江校園足球聯(lián)賽。
第12：更新校園足球器材設備，做好總結。
海林市第二中學(xué)
20xx年9月1日
足球訓練計劃5
為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。
一：指導思想：
提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二：訓練指導思想：
貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三：訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段：
制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力。保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
1、 訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性。2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2、 比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)。2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
四、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段（校足球隊一線(xiàn)）：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守能力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
7、提高隊員的.體能。 20xx—20xx年齡段（校足球隊梯隊建設）：
1、 提高隊員運控球能力。
2、 掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、 學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
五、主要訓練手段：
身體訓練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、 急停、 急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)比賽。
六、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的能力。
七、 整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分：體能儲備期；訓練期；比賽期。
1、 體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。
2、 訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊型演練，戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓練中，隊員必須要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求，達到熟悉自己位置和角色，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實(shí)戰水平。通過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
足球訓練計劃6
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念， 通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球隊建設打好基礎。
二、訓練對象
小學(xué)三至六年級。
三、訓練地點(diǎn)
校足球場(chǎng)
四、訓練時(shí)間
1.周一至周五 早上（7：30—8：30） ，中午（12：00—13：00） 。
五、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的'信念。
3.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力
4.保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺(jué)性
比賽作風(fēng)方面：
1.培養良好的體育道德作風(fēng)
2.培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)
六、全面提高隊員的基本技術(shù)
1.提高隊員的傳接球的速度。
2.提高隊員的防守能力。
3.提高隊員運控球的保險系數。
4.提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5.明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)能力。
七、主要訓練手段
技術(shù)訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、
綜合技術(shù)訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣比賽
足球訓練計劃7
今年冬訓依據“從小培養、打好基礎、系統訓練、積極提高”的原則和全年計劃任務(wù)要求及隊內狀況重點(diǎn)加強身體素質(zhì)和基本技術(shù)訓練，不斷提高隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。 身體訓練：首先是抓好，一般身體素質(zhì)的訓練，通過(guò)訓練增強體質(zhì)，提高一般身體素質(zhì)，重點(diǎn)抓好提高速度的訓練。
技術(shù)訓練：重點(diǎn)抓好傳接球技術(shù)訓練，傳接球技術(shù)是隊員在比賽實(shí)戰中運用最多的技術(shù)，是完成戰術(shù)配合的基礎。也是戰勝對手的`主要手段，因此，要認真系統執行訓練計劃抓好傳接，控球技術(shù)及其運用能力的訓練。
戰術(shù)訓練：重點(diǎn)是基礎戰術(shù)，抓個(gè)人攻守職能和比賽原則的掌握運用，提高二、三人的局部攻守配合能力。
根據全年訓練計劃的要求，冬訓訓練分成三個(gè)階段進(jìn)行
第一階段
1、抓好訓練作風(fēng)的培養和訓練紀律的教育。
2、加強身體訓練，發(fā)展速度，靈敏等素質(zhì)。
3、改進(jìn)提高基本技術(shù)（傳、接、運控等技術(shù)）
4、學(xué)習個(gè)人攻守技巧，提高個(gè)人攻守能力。
第二階段
1、嚴格訓練，嚴格要求，苦練基本功。
2、加強專(zhuān)項身體素質(zhì)訓練（速度、一般耐力）
3、提高對抗情況下的技、站術(shù)運用能力。
4、學(xué)習局部戰術(shù)配合，（二對一，三對二攻守配合）和整體戰術(shù)配合（攻守）增強戰術(shù)意識，提高作戰能力。
第三階段
1、抓好比賽作風(fēng)的培養和遵守賽場(chǎng)紀律教育。
2、改進(jìn)提高局部和全隊的戰術(shù)配合。
3、提高對抗情況下的技術(shù)運用能力。
4、邀請賽，教學(xué)賽，檢驗訓練，鍛煉隊。
足球訓練計劃8
1.早上起來(lái)跑步.有兩種跑法.一種是長(cháng)跑.練體力.在你家附近的街道.距離在20xx米-5000米之內.少了沒(méi)效果.多了就太累.建議跑3000米.第二種是短跑.練速度.籃球場(chǎng)的話(huà).也可以練.練啟動(dòng)速度和沖刺速度.也就是爆發(fā)力.大羅在30米內啟動(dòng)和沖刺無(wú)人能及.就是爆發(fā)力強的原因.即使他現在這么肥.
2.晨練回來(lái)之后.先吃個(gè)早餐.補充點(diǎn)能量.不用急著(zhù)鍛煉.先休息一下.讓早上鍛煉過(guò)的肌肉得到一定的恢復.上午的話(huà)基本上都可以不用練了.不過(guò)你想練也可以.可以間歇性地做一些仰臥起坐和彎腰掌心碰地之類(lèi)的運動(dòng).可以鍛煉腰力和柔韌性.有條件的話(huà).可以練一下顛球.顛球是很重要的一個(gè)環(huán)節.盡管一個(gè)人顛球可能枯燥了點(diǎn).但顛球可以很好地提高你的球性.如果顛球的話(huà).建議定個(gè)目標.500個(gè).800個(gè).當然你現在的水平可能一次性是完成不了的.但可以累積達到這個(gè)次數.久而久之.熟能生巧.
3.上午基本上就是這樣啦.下午的話(huà).不知你那有沒(méi)有人可以陪你一起踢球.如果可以的話(huà).可以踢籃球場(chǎng).踢兩到三個(gè)小時(shí).三對三.四對四.都是不錯的選擇.踢籃球場(chǎng)有個(gè)好處就是可以很好地練出腳下技術(shù).不過(guò)也有個(gè)缺點(diǎn)就是小場(chǎng)踢慣了到了大場(chǎng)就踢不好.位置感不強.跑位意識也跟不上.不過(guò)沒(méi)關(guān)系.這些也不是一下子可以達到的.需要慢慢來(lái).要是沒(méi)人跟你踢的話(huà).就比較麻煩.畢竟一個(gè)人玩球是比較枯燥無(wú)味的.你可以對著(zhù)墻壁練一下射門(mén)的腳感.踢球的時(shí)候.把腳弓繃緊.小腿發(fā)力.可以最大力度地把球踢出.這個(gè)也是需要多練才有感覺(jué)的.另外你可以練一下腳法.對著(zhù)籃球框的小門(mén)踢.不過(guò)要是老是要撿球的話(huà)就不要練了.撿球麻煩.1、比賽的時(shí)間是劃分足球訓練的主導依據
訓練的目的就是為了在比賽中發(fā)揮隊員良好的狀態(tài)取得滿(mǎn)意的成績(jì).所以訓練總的安排應該更具比賽的時(shí)間將訓練劃分成若干個(gè)階段,使訓練的目的性更加的明確,這樣不但可以將訓練做到有的放矢,并且可以提高隊員在訓練時(shí)的積極性和明確性.周期理論的三個(gè)基本原理是:一是競技狀態(tài)發(fā)展的規律性是訓練分期的自然基礎;二是競賽日程是訓練分期的外部條件;三是“超量恢復”理論是周期訓練負荷安排的生物學(xué)依據[1].根據周期理論的基本原理結合足球比賽的特點(diǎn)我們不難發(fā)現,足球比賽的競賽日程每年度和賽季都大同小異,參賽者不可更改它,只有組織者可能根據實(shí)際需要進(jìn)行一些調整.因此賽事和時(shí)間都是基本固定的,參賽者所能做到的就是使競技狀態(tài)的發(fā)展周期與超量恢復的周期適應競賽日程或比對手更好地適應競賽日程.所謂周期是指事物每隔一段時(shí)間所產(chǎn)生的波動(dòng)和回復現象.周期可以是事物固有的也有人為活動(dòng)產(chǎn)生的,周期性一經(jīng)產(chǎn)生就是人類(lèi)活動(dòng)所必須遵守的規律.但周期的一些外部特征人們是可以把握和利用的.如足球非賽季準備期是10周,人們把它分為一般準備階段4周、專(zhuān)門(mén)準備階段4周、賽前準備階段2周;足球間歇期只有4周,人們把它分為恢復周、有氧周、混氧周和速度周.兩個(gè)準備期訓練內容節奏安排是相同的,但周期長(cháng)度截然不同;在賽季中,競技能力狀態(tài)則反映了這種周期的振幅,這個(gè)振幅應是多樣化的.不必時(shí)時(shí)都追求達到“巔峰”,而只要求達到“有或無(wú)”就行了[2].
2、戰術(shù)和配合的訓練是足球訓練和比賽中的關(guān)鍵
足球比賽有其所固有的特點(diǎn),這些特點(diǎn)是與以往的競技體育項目所不同的,隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展足球比賽不再是以往單憑隊員的個(gè)人素質(zhì)就能取得勝利的,戰術(shù)與戰法的多變,球場(chǎng)上隊員之間的配合與默契也是取得比賽的關(guān)鍵所在.在平時(shí)的比賽中我們常常會(huì )發(fā)現一名剛轉來(lái)得優(yōu)秀球員,由于不熟悉本隊的戰術(shù)以及在配合之間的生疏導致個(gè)人的能力無(wú)法發(fā)揮和實(shí)現,所以在平時(shí)的訓練中我們應該把戰術(shù)的研究和隊員之間配合放到訓練中來(lái),不斷的完善和磨合整個(gè)隊伍的戰斗能力.
足球戰術(shù)是指攻守雙方為取勝對手而采取各種合理有效的個(gè)人行動(dòng)和集體配合的組織方法和形式.而足球比賽是由攻守這兩個(gè)矛盾組成的,攻和守不斷地轉換組成了足球比賽的全過(guò)程.因此,足球戰術(shù)可分為進(jìn)攻和防守兩大系統.進(jìn)攻和防守中又分別包含著(zhù)個(gè)人戰術(shù)和集體戰術(shù)兩類(lèi).而進(jìn)攻和防守戰術(shù)往往又是通過(guò)比賽陣型直接表現出來(lái)的.常用的比賽陣型有:4-3-3,4-4-2,3-5-2,4-5-1,5-3-2,5-4-1等等.在平時(shí)的訓練中教練員應該根據本隊的特點(diǎn)制定出適合本隊的打法,但是由于足球比賽中常常會(huì )出現隊員受傷、罰下或者受到天氣等諸多因素的限制,遇到這些情況教練員必須要調整戰術(shù)打法才可能取得比賽的勝利,所以在平時(shí)的訓練中就應改制定出以一兩套戰法為主,選擇性的對其他戰術(shù)進(jìn)行訓練,模擬比賽時(shí)的相關(guān)環(huán)境做到有針對性的`練習.所以在準備一場(chǎng)比賽時(shí)教練員總是要設計出好幾套戰術(shù)打法,不同的戰術(shù)有不同的用途,用來(lái)對付不同情況.比賽前應該把可能出現的問(wèn)題,有針對性地進(jìn)行布置,讓隊員個(gè)個(gè)心中有數.
當然再好的戰術(shù)也需要隊員之間的默契配合,所以在足球訓練中訓練隊員之間的默契就成為發(fā)揮戰術(shù)的先決條件.足球訓練中可以通過(guò)日常的準備活動(dòng)訓練或者一些小練習中通過(guò)分組練習或者配對聯(lián)系的方法,使不同的球員在平時(shí)小練習或者準備活動(dòng)中形成固有的默契,此外還可以通過(guò)一些訓練后的恢復練習或者小游戲的方式使隊員之間產(chǎn)生良好的氛圍,為日后戰術(shù)戰法的練習打下良好的基礎.
3、力量、速度、心理等方面的訓練是足球訓練和比賽的基礎
3.1力量訓練是足球訓練的基礎
在眾多項目中不可否認力量訓練的重要性,它在各項訓練和比賽中都是隊員不可缺少的基礎.由于足球運動(dòng)的特點(diǎn),所以對速度、靈敏、柔韌、力量、耐力等素質(zhì)都有較高的要求.而力量素質(zhì)是速度、速度耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎.人體所有的運動(dòng)都是對抗阻力而產(chǎn)生的,而對抗阻力來(lái)源于骨骼肌收縮產(chǎn)生的張力—力量.力量素質(zhì)是各項素質(zhì)的基礎,也是運動(dòng)員掌握運動(dòng)技能、提高運動(dòng)成績(jì)的基礎.足球比賽中,要求隊員不僅具有迅速的啟動(dòng)速度和動(dòng)作速度,還要有擊球時(shí)的力量.而爆發(fā)力量是速度和擊球力量的物質(zhì)基礎,它是速度和力量的綜合體現.它與運動(dòng)員的力量素質(zhì)和表現這部分力量的身體運動(dòng)速度有關(guān),是運動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內發(fā)揮出盡可能大的力量的能力.
所以在力量訓練的同時(shí)我們應該注意力量訓練所特有的超負荷原則,專(zhuān)門(mén)性和針對性原則以及循序漸進(jìn)的原則針對每個(gè)隊員不同的身體狀況和適應能力培養進(jìn)行力量練習,為以后的比賽打好基礎.
3.2速度訓練是足球訓練中的核心
足球比賽中攻防轉換的速度更快,節奏更明顯,圍搶更兇猛對抗更激烈,完成技術(shù)動(dòng)作的時(shí)間不斷縮短,每個(gè)運動(dòng)員不僅要有良好的速度和體能,還要具有在快速、對抗、復雜的情況下完成技戰術(shù)的能力,這必然對每個(gè)運動(dòng)員的專(zhuān)項身體素質(zhì)提出更高的要求.而速度素質(zhì)在足球運動(dòng)員的身體素質(zhì)中占有特殊重要的地位在很大程度上,良好的速度是比賽中取得時(shí)間和空間優(yōu)勢的重要因素,往往能體現出個(gè)人或整隊進(jìn)攻的威脅性和防守的可靠性所以速度日漸成為攻守戰術(shù)能否奏效的決定性因素.
足球運動(dòng)是就個(gè)人而言是速度和力量的有機結合,根據足球比賽所固有的特性在日常的中訓練中應注意速度訓練中如下幾個(gè)特點(diǎn):首先是反映速度的訓練,反應速度是指人休對各種信號刺激(如聲、光、觸等)的快速反應能力.足球運動(dòng)員的反應速度主要體現在運動(dòng)員通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等接受同伴、對手、場(chǎng)地、比賽的變化給子的刺激,經(jīng)過(guò)瞬時(shí)復雜的思維判斷,迅速做出最佳選擇的過(guò)程,因此訓練中培養高度的注意力和隊員良好的戰術(shù)基礎是提高隊員比賽時(shí)反映速的關(guān)鍵；其次移動(dòng)速度的培養對隊員在比賽時(shí)搶位和對球的控制都是十分重要的；最后動(dòng)作速度是球員體能良好素質(zhì)反映,它包括有球動(dòng)作速度和無(wú)球時(shí)的動(dòng)作速度.有球動(dòng)作包括、傳球、運球、過(guò)人以及射門(mén)等,它需要有很好的球感作為基礎.無(wú)球動(dòng)作包括卡位、伸腳斷球及鏟球等.[4]從中我們不難發(fā)現動(dòng)作速度的培養是球技提高以及比賽時(shí)對賽場(chǎng)情況掌控的關(guān)鍵.
3.3心理訓練是足球比賽和訓練的關(guān)鍵
心理承受能力和適應力的好壞是足球比賽中的關(guān)鍵,針對足球運動(dòng)的特點(diǎn)它不同于個(gè)人項目比賽,它的比賽時(shí)間長(cháng),活動(dòng)場(chǎng)地較大,單個(gè)隊員的心理狀況直接影響整個(gè)球隊的發(fā)揮,只有良好的心理素質(zhì)才能使整個(gè)團隊在這樣持續時(shí)間較長(cháng)的比賽中取得勝利.
體育項目的訓練是長(cháng)時(shí)間的所以容易導致隊員對訓練產(chǎn)生惰性心理,運動(dòng)心理學(xué)研究認為,運動(dòng)員訓練中產(chǎn)生的惰性心理狀態(tài)與他們的需要有密切的關(guān)系.所以在訓練中要培養隊員良好的認知心理,培養隊員正確地需求趨向只有這樣才能克服和減少惰性心理的產(chǎn)生；其次要加強球賽前對隊員的感知訓練,在足球比賽中,必然也存在著(zhù)適應比賽環(huán)境的問(wèn)題.能適應才能競爭,才能取勝.因為不適應,運動(dòng)員比賽時(shí)技術(shù)發(fā)揮就必然要受影響.所謂感知適應訓練,就是有意設置和正式比賽相類(lèi)似的各種復雜條件(如比賽的規模、地點(diǎn)、對手、場(chǎng)地、觀(guān)眾以至氣候、飲食等),讓運動(dòng)員在這些條件下進(jìn)行訓練和比賽.面臨即將到來(lái)的比賽特別是重大比賽時(shí),運動(dòng)員的心理狀態(tài)常常會(huì )發(fā)生變化,這與平時(shí)訓練時(shí)的
心理狀態(tài)不一樣.因此,怎樣安排好賽前的感知適應訓練,使運動(dòng)員在心理上主動(dòng)去適應比賽條件,這是賽前訓練所要解決的重要問(wèn)題；最后是要注意在日常的訓練中培養隊員的對比賽前過(guò)度緊張和比賽中的情緒波動(dòng)的自我調節能力,對于運動(dòng)員而言比賽時(shí)的適當緊張有利于比賽過(guò)程中的發(fā)揮,但是如果控制不當就容易過(guò)渡緊張,一旦出現過(guò)渡緊張的情況就不利于運動(dòng)員的正常發(fā)揮,如何利用足球比賽時(shí)的興奮來(lái)克制過(guò)度緊張的狀況就成為日常訓練中應該注意的環(huán)節,同時(shí)對于比賽中的情緒的波動(dòng)常常由個(gè)人的波動(dòng)導致整個(gè)球隊狀態(tài)的不穩定,甚至會(huì )出現混亂的狀況,因此在訓練過(guò)程中教練員要做到對比賽目的和比賽方法的正確的引導,樹(shù)立隊員正確的思想觀(guān)和情緒的自我掌控能力,這樣才能在不同的比賽中對球隊的狀況進(jìn)行很好的控制和協(xié)調,發(fā)揮球隊的能力.
一場(chǎng)比賽的是否能取得好的成績(jì)是與日常的訓練密不可分的,只有在訓練中做到有對不同的比賽有針對性的練習才能在比賽中發(fā)揮球隊最好的效果,也才能將每個(gè)人的發(fā)揮與整個(gè)球隊的狀態(tài)完全的融合到一起.
足球訓練計劃9
本年度的主要訓練目的是加強隊員的身體素質(zhì)和技戰術(shù)水平的能力，由于我們隊隊員的年齡普遍比較年青，因此無(wú)論是從基本功和身體素質(zhì)上都有著(zhù)很大的上升空間。
九月份:本月主要是以恢復性訓練為主，由于隊員剛剛放假回來(lái)，身體各個(gè)部分的機能都還不適應強烈的運動(dòng)刺激，所以這個(gè)階段的訓練主要是以技術(shù)練習(傳接球、控帶球、跑位、射門(mén)等基本功)為主，再配以適當的力量訓練，使隊員的身體機能恢復到最佳狀態(tài)來(lái)迎接大強度的訓練。
十月份:本月隊員的身體已經(jīng)恢復很好，在技戰術(shù)訓練的基礎上要加以有氧耐力的訓練，使隊員的耐力能夠得到上升到可以參加大強度訓練和比賽的程度，隊中有耐力較差的同學(xué)還要注意。還可以配合有球的耐力性訓練，比如大范圍的搶截訓練或半場(chǎng)的踩線(xiàn)訓練等等，都是提高隊員耐力的好方法。本月球隊還要參加沈陽(yáng)地區高校足球比賽。
十一、十二月份:這兩個(gè)月中準備多聯(lián)系一些水平較高的球隊進(jìn)行多場(chǎng)教學(xué)比賽，因為球隊中年輕隊員比較多，比賽經(jīng)驗相對少一些，所以要讓這些年輕隊員有機會(huì )參加這樣的比賽，而且還要對隊員進(jìn)行考察，表現好的隊員要給機會(huì )，表現相對差一些的隊員還要在平時(shí)的訓練上嚴格要求，為將來(lái)的大型的正式打下良好的基礎。
一月份:年底的時(shí)候受天氣和場(chǎng)地因素的影響，我們準備在隊員的'耐力訓練上下功夫，有球訓練時(shí)間要有所縮短，把余下來(lái)的時(shí)間都放在隊員的有氧耐力訓練(兩分鐘一圈跑二十圈、一分四十五秒一圈跑十到十五圈還有有時(shí)間間隔的跑四百米、三百米、二百米、一百米等)上來(lái)，只有通過(guò)這樣的訓練才能使隊員的耐力水平得到有效的提高。通常我們隊參加冬訓、和冬訓比賽的時(shí)候時(shí)間都很緊，到了基地開(kāi)始訓練十幾天后就開(kāi)始比賽了，留給隊員的時(shí)間很短，因此這個(gè)時(shí)間在學(xué)校訓練的時(shí)候就已經(jīng)開(kāi)始身體素質(zhì)訓練了，為的就是使隊員能夠早點(diǎn)把體能拉上來(lái)，到冬訓比賽的時(shí)候身體條件能夠充分適應大強度的比賽。
以上就是足球隊在下學(xué)期中主要的訓練目標和計劃，希望可以得到體育部領(lǐng)導的支持和幫助，我們也會(huì )全力、認真的訓練，為xx大學(xué)爭光添彩。
足球訓練計劃10
一、指導思想
足球運動(dòng)是一項具有競爭性和對抗性的運動(dòng)項目，它能體現出學(xué)生之間的配合意識和團結協(xié)作的精神，在我們中學(xué)深受廣大學(xué)生的喜愛(ài)。開(kāi)展足球運動(dòng)對培養學(xué)生對體育運動(dòng)的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，發(fā)展體育特長(cháng)，調節緊張的學(xué)習氣氛具有重要意義。
二、教學(xué)目標
1、通過(guò)對足球技能的學(xué)習，培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣。
2、在運動(dòng)實(shí)踐中體會(huì )足球的配合意識。
3、充分利用足球運動(dòng)的競爭性強的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養集體主義精神。
三、訓練時(shí)間
周二到周五早晨6：30-7：10下午3：50-4：30
四、訓練地點(diǎn)
學(xué)校足球場(chǎng)
五、訓練基本任務(wù)、內容、要求及手段
�。ㄒ唬┨岣哧爢T的訓練、比賽作風(fēng)。
訓練方面：
1、嚴格組織紀律性。
2、嚴格的訓練質(zhì)量。
比賽作風(fēng)方面：
1、養良好的體育道德作風(fēng)。
2、進(jìn)一步加強勇猛頑強的戰斗作風(fēng)。
3、嚴格的.比賽紀律。
�。ǘ┨岣哧爢T全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習掌握跑的正確技術(shù)。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力。
�。ㄈ┤嫣岣哧爢T的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊員個(gè)人技術(shù)特長(cháng)。
1、提高活動(dòng)中控球能力。
2、正確掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運用的合理性。
4、注意發(fā)現隊員特點(diǎn)并加以培養
�。ㄋ模┨岣哧爢T的戰術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù)）。
1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。
2、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1、3對2能力。
3、確定基本陣容，初步形成3-2-1防守反擊的基本打法。
�。ㄎ澹┲饕柧毷侄�。
1、身體訓練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑。負輕杠鈴蹲跳，快速挺舉，蛙跳，多級跳。
2、技術(shù)訓練手段：各種個(gè)人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種1對1攻守、2-3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3、戰術(shù)訓練手段：2對1、2對2、3對2、4對4對抗攻守，半場(chǎng)攻守，5對5攻守練習和練習比賽。
周二：
1、準備活動(dòng)：慢跑1000米（5圈），單杠正壓腿（每條腿1分鐘）單杠側壓腿（每條腿1分鐘）單杠弓步壓腿（每條腿1分鐘）
協(xié)調練習：行進(jìn)間正踢腿（每條腿5次一組，三組）行進(jìn)間側踢腿（每條腿5次一組，三組）跑動(dòng)摸點(diǎn)左側右側各5個(gè)點(diǎn)蛙跳，10個(gè)一組，三組
2、熟悉球性
3、帶球折返跑
4、腳內側傳球，腳背正面傳球，2人/3人/4人。
5、帶球繞桿
周三：
1、準備活動(dòng)同周二
2、熟悉球性
3、帶球折返跑
4、腳內側傳球，腳背正面傳球，2人/3人/4人。
5、繞桿打門(mén)
周四：
1、準備活動(dòng)同周二
2、熟悉球性
3、帶球折返跑
4、腳內側傳球，腳背正面傳球，2人/3人/4人。
5、帶球繞桿
周五：
速度耐力、柔韌素質(zhì)練習
1、準備活動(dòng)同周二
2、熟悉球性
3、帶球折返跑
4、腳內側傳球，腳背正面傳球，2人/3人/4人。
5、腳背正面起高遠球練習。
足球訓練計劃11
一、指導思想：
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念， 通過(guò)訓練發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能，促進(jìn)身體正常的生長(cháng)發(fā)育。使學(xué)生積極參加到學(xué)習中,并大膽向同學(xué)展示自己的動(dòng)作。相信我能行,告別我不行。使學(xué)生掌握小足球的基本技術(shù)，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學(xué)習中充分展現自我。增強自信心和意志品質(zhì)，得到成功的喜悅。培養良好的團結協(xié)作精神。積極進(jìn)取，樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗。通過(guò)對學(xué)生的訓練,提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在片比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二、目的：
1、鼓勵學(xué)生對體育活動(dòng)的興趣，提倡正當休閑活動(dòng)。
2、啟發(fā)學(xué)生對正當運動(dòng)的興趣，體驗運動(dòng)的益處。
3、培養學(xué)生對運動(dòng)的喜愛(ài)，增進(jìn)學(xué)生專(zhuān)長(cháng)能力。
4、為市、區級比賽做準備，爭取取得好的成績(jì)。
三、球員組成：
1、由教練選撥對足球運動(dòng)有興趣或者具有潛力的學(xué)生。
2、需經(jīng)家長(cháng)同意后參加運動(dòng)隊。
四、訓練方式：
1、鼓勵本校對足球有興趣的男學(xué)生進(jìn)行訓練。
2、最后根據訓練期間學(xué)生的實(shí)際情況組成校足球隊
五、訓練對象：小學(xué)六年級。
六、訓練地點(diǎn)：校運動(dòng)場(chǎng)
七、訓練時(shí)間
（ 待定 ）
八、訓練的基本任務(wù)，內容要求及手段：
1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2.培養榮譽(yù)感、責任感，樹(shù)立為隊 、為校爭光的信念。
3. 形成梯隊隊伍。
4.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力 。
5.保持并提高隊員的訓練比賽作風(fēng)。
訓練作風(fēng)方面：
1.嚴格的組織紀律性
2.嚴格的訓練自覺(jué)性
九、主要訓練手段：
身體訓練手段：比賽規則、守門(mén)員的'技術(shù)（利用訓練間隙單獨訓練）教學(xué)克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
基本技術(shù)訓練手段：
踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練：
各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、分組比賽
十、訓練分段:
A、體能訓練
a、 培養學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣；
b、 培養和發(fā)展球感和控制球基本能力；
c、 學(xué)習基本的運、傳、接、射門(mén)等基本技術(shù)；
d、 培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體動(dòng)作的柔韌性、協(xié)調性、靈敏性和平衡能力；
e、 通過(guò)分隊比賽領(lǐng)會(huì )"進(jìn)球與阻止對方進(jìn)球"這一足球比賽的基本戰術(shù)思想，培養抬頭觀(guān)察能力和意識
B、加強訓練
a、 進(jìn)一步提高學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好；
b、 繼續熟悉球性和控運球基本技術(shù)；
c、 學(xué)習與掌握比賽相關(guān)的技術(shù)：運、傳、接、射、搶和頭頂球技術(shù)；
d、 在提高基本技術(shù)熟練性的基礎上，形成技術(shù)定型，并通過(guò)對抗性練習和比賽使個(gè)人技術(shù)向實(shí)用比賽技巧轉化，逐步培養能在對抗局面下控制球和運用攻守的能力
足球訓練計劃12
透過(guò)近一個(gè)學(xué)期的刻苦訓練，我們足球隊取得可喜的進(jìn)步，隊員們的球性得到了很大的提高，技戰術(shù)方面也得到了較大的進(jìn)步。
在學(xué)期初始階段，我就透過(guò)體育課組織各個(gè)年級進(jìn)行班級比賽，其目的在于選拔隊員，組織比賽收到很好的效果，被選拔出來(lái)的隊員有身高、有速度、有耐力，綜合身體素質(zhì)較突出，為這支隊伍打下良好的基礎。與此同時(shí)，我制訂了一系列的訓練計劃，從嚴(嚴格管理)、從大(大強度、大運動(dòng)量)來(lái)訓練隊伍。初始訓練階段注重隊員的薄弱環(huán)節，進(jìn)行有針對性的訓練，并著(zhù)重抓好基礎的技術(shù)訓練。例如：運球、帶球過(guò)人、傳球、射門(mén)……等等。這一階段主要讓隊員對足球技術(shù)有個(gè)初步、全面的認識和掌握。到綜合訓練階段時(shí)，在抓好技術(shù)基礎訓練同時(shí)，注入簡(jiǎn)單戰術(shù)配合的訓練，并在此期間傳授足球裁判規則，使隊員們掌握必須的戰術(shù)和規則并可加以運用。在訓練中堅持大運動(dòng)量、大強度地訓練，為這支隊伍打下堅實(shí)的基礎。在堅持以戰術(shù)配合訓練為主的同時(shí)多次進(jìn)行隊內教學(xué)比賽，增加比賽經(jīng)驗，盡量在運動(dòng)中、對抗中，全面、熟練、快速、準確地掌握各種技戰術(shù)。不斷提高個(gè)人控球和突破潛力，多種傳球技術(shù)和射門(mén)技能以及搶截潛力。并在比賽中灌輸良好的比賽作風(fēng)和堅強的意志，克服種.種困難，培養穩定的心理素質(zhì)和頑強的拼搏精神。在最后的.調整階段，在抓好技戰術(shù)訓練的同時(shí)，有選取地和一些足球傳統學(xué)校球隊比賽，增強比賽意識以
及臨場(chǎng)的應變潛力，豐富比賽經(jīng)驗，為即將到來(lái)的比賽做好準備
(區小學(xué)生足球比賽)。經(jīng)過(guò)近一個(gè)學(xué)期的訓練，這支隊伍在各個(gè)方面得到了很大的提高，但由于這支隊伍組隊時(shí)間較短，基礎比較薄弱，難免存在許多不足。我相信只要堅持努力訓練，成績(jì)將會(huì )得到更大的提高。
在隊伍組建一個(gè)學(xué)期以來(lái)，學(xué)校領(lǐng)導和上級領(lǐng)導十分關(guān)心和支持球隊的工作校長(cháng)十分重視和關(guān)心我校的足球隊，經(jīng)常詢(xún)問(wèn)和觀(guān)看球隊的訓練狀況，了解隊員的困難并用心給予解決。學(xué)校在學(xué)期初時(shí)投入必須的資金購置訓練所需器材(如：訓練用足球)并定期維修、整理足球場(chǎng)。岳麓區業(yè)余體校也經(jīng)常派人到我校進(jìn)行檢查，指導訓練工作，對于校內校外各領(lǐng)導的關(guān)心和支持，我們決心抓好隊伍的訓練和建設，爭取在以后的比賽中取得最好的成績(jì)。
足球訓練計劃13
一、指導思想：
進(jìn)一步貫徹落實(shí)校園足球運動(dòng)發(fā)展的有關(guān)文件和精神，落實(shí)分管校長(cháng)負責制，認真學(xué)習“學(xué)校體育工作條例”的重要思想，在訓練中堅持依法治教，以德治教，加大教學(xué)，訓練有素，理論聯(lián)系實(shí)際，體育科組分步實(shí)施訓練教學(xué)目標;訂出計劃，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，提高訓練教學(xué)質(zhì)量，力爭今年的各項足球比賽中取得好成績(jì)。
二、訓練目標：
在圍繞著(zhù)上海市校園足球聯(lián)盟建設的基礎上，學(xué)校開(kāi)展足球項目專(zhuān)項訓練，目的是增強學(xué)生的體質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生身心健康，通過(guò)訓練，建立足球運動(dòng)的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，體會(huì )動(dòng)作要領(lǐng)，初步掌握足球最基本技術(shù)和游戲方法，發(fā)展靈敏，協(xié)調等身體素質(zhì)，培養勇敢，頑強，機智，果斷等優(yōu)良品質(zhì)和團結一致的集體主義精神。
三、時(shí)間安排
(一)：日常足球及暑假訓練訓練安排
每周五：3：:55----5:15
每周日：14:00----16:00(待定)
暑假：自學(xué)期結束后，利用每天下午兩小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行訓練，具體時(shí)間另行決定，天數為20天左右。
(二)：校足球隊建設工作計劃主要分為以下幾步：
第一步：繼續認真挖掘有潛力的新隊員，為隊伍輸入新鮮血液，壯大隊伍，作到新老結合，保證隊伍的持續發(fā)展。
第二步：加強思想工作，讓其明白鍛煉的必要性以及為校爭光的榮譽(yù)感，使之有意主動(dòng)投入。
第三步：注重球隊作風(fēng)建設，嚴抓紀律，認真做好考勤工作，建立獎罰機制，調動(dòng)學(xué)生訓練的積極性。
第四步：本學(xué)期的訓練工作主要是圍繞著(zhù)培養足球技術(shù)，基本功，提高身體素質(zhì)，提高足球的.整體水平。
推進(jìn)我校素質(zhì)教育，提高足球氛圍，增強學(xué)生的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，同時(shí)更希望這支隊伍在比賽中不斷提高，取得優(yōu)異成績(jì)，為學(xué)校社會(huì )培養更多的足球人才。
四：訓練任務(wù)：
(一)、培養隊員良好的心理品質(zhì)及思想品德，在學(xué)習技術(shù)技能之前先學(xué)習做人道理，從思想上重視教育。
(二)、根據隊員年齡段特點(diǎn)，提高隊員身體健康水平，根據足球專(zhuān)項運動(dòng)的特點(diǎn)，改善隊員的身體形態(tài)，提高機體的運動(dòng)能力，發(fā)展綜合的運動(dòng)素質(zhì)。
(三)、培養隊員的團隊精神，足球運動(dòng)是一項集體項目，需要每個(gè)隊員努力，才能取得好的成績(jì)。
(四)、教會(huì )隊員進(jìn)行專(zhuān)項運動(dòng)訓練組織、指導工作的基本知識和技能培養隊員獨立進(jìn)行自我訓練的能力。
(五)、積極參加上海市足球聯(lián)盟的運行的足球聯(lián)賽，爭取在嘉定賽區有較好的成績(jì)。
五、訓練內容：
(一)提高隊員訓練作風(fēng)，比賽作風(fēng)，嚴格紀律性.培養良好體育道德作風(fēng)，嚴格訓練質(zhì)量.
(二)提高隊員的全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度靈敏.協(xié)調.爆發(fā)力等素質(zhì).1.學(xué)習掌握跑的正確技術(shù).2.提高速度所需要的肌肉力量.3.提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調能力.
(三)全面提高學(xué)生的基本技術(shù)(重點(diǎn)傳，接技術(shù))逐步發(fā)展學(xué)生個(gè)人技術(shù)特長(cháng).
1.提高活動(dòng)中控球能力.
2.正確掌握傳接球技術(shù).
3.提高技術(shù)運用能力.
4.注意發(fā)現學(xué)生特點(diǎn)加以培養.
(四)提高隊員的戰術(shù)能力.重點(diǎn)是個(gè)人戰術(shù)和局部戰術(shù).1.明確個(gè)人攻守的職能，進(jìn)攻和防守原則.2.提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部2對1，3對2能力.3.確定基本陣容，初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.
(五)主要訓練手段.1.身體訓練:各種快速跑，耐久跑，負重柔韌等練習.2.技術(shù)訓練:各種個(gè)人顛，控球練習，1對1攻守2-3跑動(dòng)中傳接配合，搶截球等.3.戰術(shù)訓練:2對1，2對2，3對2對抗攻守，半場(chǎng)攻守練習比賽。
六、做好學(xué)生家長(cháng)的思想工作以及協(xié)調好學(xué)生課外補課的問(wèn)題。
七、在比賽期間為學(xué)生購買(mǎi)人生意外保險。
八、認真填寫(xiě)訓練日志以及學(xué)生跟蹤檔案。
足球訓練計劃14
為認真貫徹全國校園足球指導方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對足球運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養群眾主義觀(guān)念，備戰市20xx年小學(xué)生球類(lèi)運動(dòng)會(huì )的比賽。
一：指導思想：提高校足球隊員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)，同時(shí)為校足球梯隊建設打好基礎。
二：訓練指導思想：貫徹三從一大的訓練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統訓練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三：訓練的基本任務(wù)，資料要求及手段：制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為隊、為校爭光的信念。培養球隊有骨干力量，加強團結。
四：作風(fēng)方面
訓練作風(fēng)方面：1、嚴格的組織紀律性2、嚴格的訓練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：1、培養良好的體育道德作風(fēng)2、培養勇猛頑強的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊員的基本技術(shù)
98—99年齡段(校足球隊一線(xiàn))：
1、提高隊員的傳接球的速度。
2、提高隊員的防守潛力。
3、提高隊員運控球的保險系數。
4、提高隊員戰術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰術(shù)意識和局部二打一，三打二結合射門(mén)潛力。
7、提高隊員的體能。20xx—20xx年齡段(校足球隊梯隊建設)：
1、提高隊員運控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓練手段：身體訓練手段：克服自身體重的.各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線(xiàn)跑、急停、急轉、變向等。
技術(shù)訓練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓練，各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓練間隙單獨訓練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。
2、培養榮譽(yù)感、職責感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊爭光的信念。
3、培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理的潛力。
八、整個(gè)訓練計劃分為三個(gè)部分：體能儲備期;訓練期;比賽期。
1、體能儲備期從訓練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(cháng)跑和10米、20米、30米折返跑訓練，以提升隊員們體能和反應速度方面的不足，訓練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復隊員的球感和球性，并提高隊員對訓練的興趣。
2、訓練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊型演練，戰術(shù)演練為主。將會(huì )以隊內分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓練中，隊員務(wù)必要堅持貫徹平時(shí)的戰術(shù)要求，到達熟悉自己位置和主角，同隊友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊員們的比賽經(jīng)驗，提高實(shí)戰水平。透過(guò)刻苦的訓練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習，教練員在訓練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭光，為球隊爭光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅持刻苦訓練、頑強拼搏的精神。
足球訓練計劃15
一、滿(mǎn)足隊員對足球比賽的需求，培養集體主義精神及遵守紀律的
良好習慣與作風(fēng)；發(fā)展球感和基本控球能力，學(xué)習基本的運、傳、接、射技術(shù)； 通過(guò)比賽領(lǐng)會(huì )“進(jìn)球和阻止進(jìn)球”這一足球比賽的基本戰術(shù)思
想；培養正確的跑、跳技術(shù)，發(fā)展身體的`協(xié)調性和靈敏素質(zhì)。
二、 訓練時(shí)間
上午：7:00~7:40 下午：3:20~4：00
三、 訓練內容
技術(shù)訓練：熟悉球性練習，包括熟悉：滾動(dòng)、反彈和空中球。
借助符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)的比賽和練習形式來(lái)傳授最基本的足球技巧：運球、傳球、接球和射門(mén)。
戰術(shù)訓練：借助一對一、二對二、三對三、四對四、單足球門(mén)
和雙足球門(mén)的比賽，向隊員介紹足球比賽的基本戰術(shù)思想：對方控球時(shí)阻止進(jìn)球并設法奪回控球權，通過(guò)合作的方式去攻破對方球門(mén)。
身體訓練：進(jìn)行各種培養敏捷性的跑、跳躍、跨越練習和比賽，
例如：各種奔跑、抓人游戲、接力比賽、翻越障礙等。
心理訓練：培養學(xué)生的團體意識，讓所有隊員明了：團隊是一
個(gè)整體，團隊的勝利才是個(gè)人的勝利，團隊的失敗就是個(gè)人的失敗，所有人不埋怨、不唾棄、不放棄，共同協(xié)作前進(jìn)；培養隊員的取勝欲望、足球興趣和自信心，在任何場(chǎng)合都予以鼓勵與表?yè)P為主。
足球理論知識：至少懂得《足球競賽規則》中的主要規則；介
紹球星的成長(cháng)經(jīng)歷，激勵隊員們的能力成長(cháng)欲望和樹(shù)立理想；觀(guān)摩某些重大比賽的技戰術(shù)過(guò)程。
訓練比賽：以三對三、四對四、五對五為主的比賽傳授技戰術(shù)
配合打法，并以每周末比賽為總結檢閱。
永聯(lián)二小業(yè)余足球隊訓練計劃
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