如何增強記憶力訓練方法作文
記憶是從識記開(kāi)始的，識記的效果如何，保持怎樣，主要表現在再認識和回憶上，識記、保持、再認和回憶是記憶的基本過(guò)程。
要增強記憶力，首先要明確記憶的目的。只有這樣才能將注意集中于所識記的東西上，記憶的效果才能好；另外目的確立應長(cháng)久，“長(cháng)久記住”的任務(wù)能引起更為復雜的智力活動(dòng)，從而獲得更為持久的效果。
其次要理解記憶的內容。對記憶內容的理解，就是使它們彼此之間建立某種意義聯(lián)系，這是達到好的記憶力標準——快、準、牢的重要條件。
再次是將記憶的對象轉化為活動(dòng)的對象，運用多種感官積極主動(dòng)地參與活動(dòng)，從面較全面、深刻地認識和識記它們。這些都是實(shí)踐證明行之有效的，也是大家熟知的。在此不作贅述，僅就記憶條件和記憶方法方面談?wù)勗鰪娪洃浀膸讉�(gè)要點(diǎn)。
1）把記憶作為自己的一種需求
假如有人問(wèn)你：“從進(jìn)入宿舍樓到你的宿舍，你要走過(guò)多少級臺階？”“從食堂到教室的路上有多少棵樹(shù)？”我想這雖是大家整日出入的地方，卻也是多數同學(xué)回答不出的問(wèn)題，因為在生活當中誰(shuí)也沒(méi)有這種需求、也沒(méi)有必要去了解“多少級臺階”與“多少棵樹(shù)”。但假如在維修宿舍中搞綠化時(shí)，需要大家知道有“多少級臺階”和有“多少棵樹(shù)”，那大家很容易就記住了。
在學(xué)習上也是如此，假如某人向你推薦一篇文章，說(shuō)它將對學(xué)習某種專(zhuān)業(yè)或課程有很大的指導意義。如果你也有同樣感覺(jué)的話(huà)，那么就會(huì )輕而易舉地記憶文章的要點(diǎn)，并在今后的學(xué)習中得以應用：但如果你抱著(zhù)無(wú)所謂或反感的態(tài)度，那么盡管你看完了這篇文章，也會(huì )覺(jué)得味同嚼蠟，不知所云�！靶枰亲詈玫睦蠋煛�，在記憶中需要也是記憶的最好教師。它能指導大腦各方有效地活動(dòng)，達到記與憶的目的。
2）要有“我能記住”的信心
大家看過(guò)《死亡的陷井》吧？那里面的辛尼亞故意將吉爾的東西藏起來(lái)，或干脆說(shuō)謊，使吉爾一直處于丟三拉四中，盡管吉爾以前記性很好，但經(jīng)過(guò)辛尼亞的多次暗示，終于對自己失去了信心，從而導致了兩個(gè)孩子的失蹤。然而當吉爾發(fā)現自己上了辛尼亞的當時(shí)，憤怒之極，“健忘”的枷鎖被砸碎了，她開(kāi)始自信，并恢復了記憶，斷定孩子的失蹤與辛尼亞有關(guān)，使故事在此發(fā)生了轉機。這是暗示的一個(gè)典型事例。
所謂暗示，是用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過(guò)程。如果備考時(shí)面對書(shū)本發(fā)問(wèn)，“這么多，我能記住嗎？”這種暗示將抑制腦細胞的活動(dòng)，干擾記憶活動(dòng)的正常進(jìn)行，結果就真的記不住了。假如備考時(shí)你聽(tīng)到別人這樣說(shuō)，自己卻想，“我平時(shí)注意聽(tīng)講，多數內容已經(jīng)掌握，復習中我都能記住�！边@種暗示將會(huì )消除抑制信息儲存或提取的因素，從而提高記憶效果。說(shuō)到這里大家可能已經(jīng)悟出運用暗示促進(jìn)記憶的訣竅了吧？
3）尋找適合自己的記憶方法
記憶方法多種多樣，但沒(méi)有一種是絕對有效的，關(guān)鍵是選擇一種適合于自己的、得心應手的方法，符合自己的記憶規律。有人習慣早起記憶，有人習慣夜里讀書(shū)；有人喜歡默讀；有人喜歡邊聽(tīng)邊記，還有人喜歡互問(wèn)互答……在學(xué)習中應盡早找出適合自己的記憶方法并發(fā)揮它的特長(cháng)，這是增強記憶的一條捷徑。
德國著(zhù)名心理學(xué)家艾賓浩斯對記憶做了系統研究，首創(chuàng )了記憶的實(shí)驗研究。他得出了這樣一條遺忘規律：遺忘的進(jìn)程是不平衡的，在識記后最初遺忘得比較快，而以后逐漸緩慢。雖然這條規律是通過(guò)識記無(wú)意義音節得出的，但我們可以用類(lèi)似的方法，繪出自己的遺忘曲線(xiàn)，了解自己的記憶規律，以便按規律辦事，取得最佳效果。
下面向朋友們推薦利用遺忘曲線(xiàn)記外語(yǔ)單詞的方法：
先找100個(gè)生詞開(kāi)始記憶，一旦記住馬上停止記憶，定時(shí)（幾小時(shí)至幾天）檢查忘掉多少單詞，這樣實(shí)驗幾次就能夠繪出自己的遺忘曲線(xiàn)了。然后根據遺忘曲線(xiàn)“先快后慢”的特點(diǎn)，在還未來(lái)得及忘掉時(shí)及時(shí)復習一次，起到強化記憶的效果。以后在每天學(xué)習新單詞時(shí)復習一遍記過(guò)的單詞，直至熟練為止。堅持此法學(xué)習一個(gè)月，就會(huì )熟練記憶2000個(gè)單詞。要提醒朋友的是：你們正值學(xué)習時(shí)代，要學(xué)習的知識很多，可能沒(méi)有這么多的時(shí)間和精力用來(lái)記單詞，所以，要量力而行，可以每天記30或50個(gè)，學(xué)外語(yǔ)的人都知道“不怕每天記的少，就怕不能堅持好”的道理，只要朋友們能堅持下去，成績(jì)一定是可觀(guān)的。
4）保持情緒穩定，消除身心疲勞
朋友們曾有這樣的體驗吧。向微波蕩漾的湖面投進(jìn)一塊石頭，激起的波紋很快就消失；但向水平如鏡的湖面投入一塊石頭。激起的波紋卻久久不會(huì )消失，記憶也是這個(gè)道理。大腦皮層好似湖面，記憶內容便是投入其中的石頭，如果此時(shí)情緒穩定大腦皮層活動(dòng)也是穩定的，很容易接受和記憶外界傳入的信息，形成清晰的記憶。所以記憶的關(guān)鍵是平心靜氣，精神放松。舉世矚目的瑜珈記憶法正是利用了這一規律。
要保持情緒穩定，就要消除身心疲勞。我們熟知這樣的現象，大運動(dòng)量活動(dòng)后想坐下來(lái)學(xué)習，幾乎是辦不到的，就是看平時(shí)有興趣的書(shū)，也會(huì )如讀天書(shū)，不知所云；考試前連續開(kāi)夜車(chē)的人，不管人怎樣努力也不會(huì )有好的效果，人們常說(shuō)的“臨陣磨槍?zhuān)豢煲补狻�，就說(shuō)出了這個(gè)道理。因為沒(méi)有真正學(xué)進(jìn)去——“不快”，只學(xué)到一點(diǎn)兒毛皮——“光”，與其把自己搞得那么緊張，不如索性休息，等頭腦清醒渾身清爽時(shí)學(xué)個(gè)痛快。因為疲勞的身心顯著(zhù)降低了腦細胞的活力，從而影響記憶效果。我們要想增強自己的記憶力，就要注意勞逸結合，在腦細胞保持良好狀態(tài)下學(xué)習。
增強記憶力訓練
增強記憶力訓練 記憶力不好的人，常常丟三落四，可能出門(mén)忘記帶鑰匙，可能把某件物品放在某地結果卻到處找不到……這一系列的事雖然看似都是小事，但如果這樣的事經(jīng)常發(fā)生，難免會(huì )給生活帶來(lái)很多麻煩。怎樣增強記憶力呢?小便介紹幾種增強記憶力訓練方法給大家，供大家參考。
增強記憶力訓練
方法一：使用開(kāi)發(fā)記憶潛能
在科技如此發(fā)達的今天，提高記憶力當然也離不開(kāi)高科技。使用潛能開(kāi)發(fā)機可以迅速有效地開(kāi)發(fā)您的記憶潛能。研究顯示，當人體腦波處于α腦波時(shí)，注意力最集中，記憶力最好。美國研究所通過(guò)研究影響人類(lèi)腦波的各種因素，研發(fā)出了通過(guò)聲波和光波來(lái)調節人體腦波狀態(tài)的的，它可以利用聲波和光波的多重組合來(lái)有效的調節人體腦波狀態(tài)，在改善記憶力差方面有著(zhù)非常好的效果，目前在國外已經(jīng)有眾多的人在使用，使用者用戶(hù)明顯的能感覺(jué)的記憶力的提升。
方法二：給自己積極的暗示，樹(shù)立積極的信念
許多人面對厚厚幾本書(shū)，“這么多，我能記住嗎?”這個(gè)消極的想法就無(wú)形中抑制了記憶細胞的發(fā)揮，是記憶過(guò)程中很大的障礙。想想你對感興趣的一些事物，或者好看的電影，能做到過(guò)目不忘，就知道自己的記憶力還是可以的。所以在拿到需要記憶的內容時(shí)，首先應該給自己積極的信念，告訴自己“我一定能記住”。這種積極的信念會(huì )使記憶細胞興奮，增強記憶效果。
方法三：了解自己的記憶優(yōu)勢，制定科學(xué)的記憶方法
每個(gè)人的記憶特點(diǎn)都不太一樣，比如有的人善于理解式記憶，有的人歸納總結比較好記，有的人擅長(cháng)在晚上記憶，有的人比較喜歡一面看一面寫(xiě)一面讀等。不同的人適合不同的記憶方法，各種方法都有其獨特的作用，同時(shí)也有一定的局限性。經(jīng)�？偨Y出適合自己的方法，多種方法綜合運用，會(huì )增強記憶力。
方法四：善于回憶曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事
對自己記憶中的事情，在合適的場(chǎng)合、時(shí)間和可能的情況下，要盡量想辦法講述給別人聽(tīng)，這是一個(gè)會(huì )議的過(guò)程，可以鞏固記憶。在學(xué)習方面溫故而知新，不斷地溫習，還可以把自己認為有意義的內容講給同學(xué)、家長(cháng)聽(tīng)。
以上這四條就是小編總結出來(lái)的比較科學(xué)，易于實(shí)踐的增強記憶力訓練方法。增強記憶力訓練對我們每一個(gè)人，無(wú)論是學(xué)生還是成年人，無(wú)論是學(xué)習、工作還是生活，都是很有意義的，要善于總結、分析自己的記憶特點(diǎn)，能更有效地增強自己的記憶力。
12種能增強記憶力的食品
人大腦中有無(wú)數億個(gè)神經(jīng)細胞在不停的進(jìn)行著(zhù)繁重的活動(dòng)，科學(xué)研究證實(shí)，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中也發(fā)揮著(zhù)十分重要的作用。有些食物有助于發(fā)展人的智力，使人的思維更加敏捷，精力更為集中，甚至能夠激發(fā)人的創(chuàng )造力和想象力。
營(yíng)養保健專(zhuān)家研究發(fā)現，一些有助于補腦健智的食品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價(jià)又普通之物，日常生活隨處可見(jiàn)。以下幾種食品就對大腦十分有益，腦力勞動(dòng)者、在校學(xué)生不妨經(jīng)常選食。
1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營(yíng)養品。它富含蛋白質(zhì)、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣元素最易被人體吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。此外，它還含對神經(jīng)細胞十分有益的VB1等元素。如果用腦過(guò)度而失眠時(shí)，睡前一杯熱牛奶有助入睡。
2、雞蛋。大腦活動(dòng)功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗證明，吃雞的妙處在于：當蛋黃中所含的豐富的卵磷脂被酶分解后，能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿，進(jìn)入血液又會(huì )很快到達腦組織中，可增強記憶力。國外研究證實(shí)，每天吃1～2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦提高記憶力大有好處。
3、魚(yú)類(lèi)。它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì )引起血管硬化，對腦動(dòng)脈血管無(wú)危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。
4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會(huì )使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。
5、花生�；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經(jīng)系統所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實(shí)驗證實(shí)，常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長(cháng)生果”。
6、小米。小米中所含的VB1和VB2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀(guān)察發(fā)現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健。
7、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進(jìn)腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。
8、黃花菜。人們常說(shuō)，黃花菜是“忘憂(yōu)草”，能“安神解郁”。注意，黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。
9、辣椒。辣椒VC含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺(jué)、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。近年有人發(fā)現，辣椒的辣味還是刺激人體內追求事業(yè)成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。
10、菠菜。菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的VA、VC、VB1和VB2，是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
11、橘子。橘子含有大量VA、VB1和VC，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統造成的危害�？荚嚻陂g適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類(lèi)似功效，可代替橘子。
12、菠蘿。菠蘿含有很多VC和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱(chēng)它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂(lè )家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂(lè )譜、歌詞和臺詞。
十個(gè)改善記憶力的技巧
1. 建立常規
我很少丟掉自己的鑰匙或太陽(yáng)鏡，因為我每次都把它們放在同一個(gè)地方。只有在非常少的情況下，當我沒(méi)有把這些東西放在適當的位置上時(shí)，自己會(huì )抓狂的尋找。這種辦法也可以應用在一些重要信息上。如果你建立一個(gè)特殊的文件夾，然后把重要的文檔放到這些文件夾中，這樣你就會(huì )知道什么事情需要首先完成了。
2. 改掉習慣
如果你真的想要記住一些重要的事情，可以故意打破常規。這種辦法可以適用于那些經(jīng)常在晚上忘記在電腦上進(jìn)行備份的人。舉個(gè)例子，如果你將長(cháng)吧鑰匙放在右手邊的口袋，那么在早上把它們放到左邊的口袋，那么當你要離開(kāi)的時(shí)候，你不得不打破自己的習慣，這會(huì )讓你有種奇怪的感覺(jué)，就像手指上纏繞著(zhù)鐵絲，時(shí)刻提醒你有些事情需要完成。
3. 多吃健腦食品
許多食物可以改善記憶力，因為這些食物里面含有大量特殊的抗氧化劑和維生素�？梢栽谀忝刻鞌z入的食物中加些綠茶、藍莓、鮭魚(yú)、白菜、西蘭花、菜花、黑巧克力和姜黃。有專(zhuān)家說(shuō)，每天喝一點(diǎn)紅酒也會(huì )有所幫助。當然，如果你喝太多的紅酒，可能也會(huì )記不清前一晚發(fā)生了什么事情。
4. 增加睡眠
如果想讓大腦保持敏捷，就需要休息。如果你沒(méi)有足夠的睡眠，記憶力就會(huì )衰退，并開(kāi)始變得健忘。多多休息，這樣可以讓大腦保持警覺(jué)。
5. 精神鍛煉
我會(huì )鍛煉自己的大腦，比如將無(wú)意識視頻和輕小說(shuō)進(jìn)行分類(lèi)，實(shí)際上這是在挑戰我的大腦，讓我獲得更清晰更有效的記憶。比如學(xué)習一些復雜的概念，或是做一些簡(jiǎn)單的任務(wù)，在聚會(huì )上記住別人的名字，這些都是一種鍛煉記憶力的精神鍛煉。
6. 建立背景信息
人名和電話(huà)號碼，如果沒(méi)涉及到一些背景資料的話(huà)，會(huì )很容易就忘記了。如果你接收一些新信息的時(shí)候，要對相關(guān)背景信息多加留意，盡可能的找到一些和特定信息相關(guān)的細節，做到心中有數。給事件的'發(fā)生順序編個(gè)號，這樣當你在腦海中回憶的時(shí)候，就很容易找到答案了。
7. 把事情寫(xiě)下來(lái)
你的智能手機或平板電腦上的鍵盤(pán)可以幫助你做筆記，并保存記錄。但是這些電子設備不一定會(huì )是你的好朋友。好記性不如爛筆頭。當你遇到一些需要記住的事情時(shí)，用手實(shí)實(shí)在在的寫(xiě)下來(lái)，將會(huì )幫助你牢記在心中，也會(huì )幫助你回憶。
8. 具有創(chuàng )造力
為了記住一些事情，我會(huì )把它們轉化成一首詩(shī)或是一首歌，來(lái)幫助自己記住。這是一個(gè)非常有效的辦法。我現在仍然依靠?jì)簳r(shí)學(xué)的一首打油詩(shī)來(lái)記住每個(gè)月的天數。
9. 保持專(zhuān)注
你最終是希望把一些重要的事情從短期記憶轉化成為長(cháng)期記憶�？茖W(xué)表明，這個(gè)過(guò)程需要對一個(gè)特定事物保持八秒鐘的專(zhuān)注。因此如果下回你需要記住一些重要的事情，請專(zhuān)注在它身上至少八秒鐘。
10.鍛練
一個(gè)健康的身體才能擁有一個(gè)優(yōu)秀的記憶力。如果想讓自己熱血沸騰，就要更加努力的工作。
中年人怎樣去改善記憶力
記憶力退化的速度并不會(huì )像一般人所想象的那么快。人的記憶機制不會(huì )因為年齡增長(cháng)而損壞。只是效率降低而已。英國戲劇家莎士比亞有一句風(fēng)趣的名言：盡管我這暮景余年，卻還保留著(zhù)幾分記憶;我這垂熄的油燈，卻還閃著(zhù)最后的微光。
中老年人可能很容易地記住昨晚或今晨發(fā)生的一切，倘使問(wèn)起十天前經(jīng)歷過(guò)的某件事，就不一定記得清楚。而童年時(shí)遇到的趣事，或是往日經(jīng)歷的驚恐事件，可能終生難忘，以致若干年后舊話(huà)重提也記憶猶新。有人誤認為重要的事比不重要的事更容易記憶。其實(shí)不然，近年形成的記憶生物學(xué)這門(mén)新學(xué)科，列舉大量事例，表明人的大腦決定儲存某件事情的記憶，取決于人體生理學(xué)體系。
老年人通常認為，記憶力遠不如年輕人。美國學(xué)者魯絲?阿諾德夫人曾在加州醫學(xué)院的圖書(shū)館參考書(shū)研究室工作。許多年前，她可憑記憶隨意指出參考書(shū)中某章的細節。當時(shí)她能把室內所有參考書(shū)的書(shū)名倒背如流，并且能說(shuō)出書(shū)中的主要內容。阿諾德夫人現年84歲了，她覺(jué)得自己的記憶力日趨下降，她經(jīng)常想不起來(lái)與人約定的時(shí)間，時(shí)而忘記要去誰(shuí)家作客，也記不得要同人家聊什么。對于這種記憶力今不如昔的痛苦，老人們已經(jīng)司空見(jiàn)慣了。人們都認為這一切是漸進(jìn)衰老的反映，不足為怪。
經(jīng)過(guò)調查研究表明，如今大約有三分之一的老年人對生活中接觸的人名和事物的記憶與20歲年輕人一樣好，就是說(shuō)記憶力減退未必不可避免。美國許多記憶研究中心的科學(xué)工作者正在尋找引起記憶力減退、非早老性癡呆的潛在病因，目的是要找到一種治療方法，通過(guò)控制神經(jīng)遞質(zhì)的濃度來(lái)增強老年人的記憶能力。目前，已知的幾種內分泌激素，比如腎上腺素、促腎上皮質(zhì)激素或是加壓素等，都具有調節記憶的作用。其中以腎上腺對于記憶是最重要的激素，因為腎上腺素是一種對緊張和環(huán)境變化非常敏感的激素。如經(jīng)歷一次大地震之后，人們不敢再住進(jìn)高樓等。
深入探討早老性癡呆和與年齡相關(guān)的記憶力減退是如何侵襲人的大腦的。研究結果已證實(shí)，是神經(jīng)接連障礙的后果，而不是真正的神經(jīng)細胞死亡。大量的腦萎縮病人，他們的腦細胞數量相對保持不變，而起決定性作用的神經(jīng)遞質(zhì)短缺，導致神經(jīng)末梢出現障礙。通過(guò)注射多巴胺代用品之后，記憶力就明顯增強了。當然，指望用藥物治療所有的記憶疾病，改善老年人的記憶力減退，大約還需要5~10年的時(shí)間。
“方法是記憶之母”。那么，如何增強記性?各國專(zhuān)家提出了一些方法：
集中一事法把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，無(wú)論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們容易記住廣告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運用了押韻與音樂(lè )，有助于記憶。把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶;又如雜亂無(wú)章的貨單，可將其內容分門(mén)別類(lèi)，設法減少須記事項的數目。
記憶訓練法就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設立一個(gè)“毋忘我區”;編寫(xiě)“須做事項清單”;把要支付的賬單放在大門(mén)附近等。美國國際長(cháng)壽中心主席羅伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字謎，多些閱讀、辯論，有助于增強記憶�！�
健身益腦法多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強健。法國人稱(chēng)此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因為健身有助于健腦。從事有氧運動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強腦功能。紐約市西奈山醫學(xué)中心增進(jìn)記憶計劃主任瑪格麗?修維爾說(shuō)：“保持大腦強健，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉，可以避免記憶力衰退。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì )導致記憶力下降�！�
調劑飲食法正常的飲食標準，必須保證每一天的充足營(yíng)養，這會(huì )有助于記憶。全谷類(lèi)食物、豆類(lèi)、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類(lèi)與綠色蔬菜富含葉酸，因為葉酸對記憶有幫助。據說(shuō)銀杏(白果)也有助于增強記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱(chēng)“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì )受損。
睡眠休息法美國《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志2002年12期發(fā)表了美國哈佛醫學(xué)院精神病專(zhuān)家羅伯斯?斯蒂哥德的研究結果：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習以后睡一個(gè)好覺(jué)的人，第二天再學(xué)習時(shí)的記憶力無(wú)疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習的人。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì )把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來(lái)。適當的休息對學(xué)習非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
應激記憶法就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因為這是一種生存機制。但精神壓力持續數小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來(lái)儲存記憶的能量也相應減少。研究記憶應激效果發(fā)現了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對較高濃度的應激激素。長(cháng)期處在緊張狀態(tài)下可導致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結合導致的后果。
生活悠閑法日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養幾種愛(ài)好，熱愛(ài)生活，積極生活，自然就會(huì )發(fā)現生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對增強記憶力有好處。若是長(cháng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節奏放慢些，可使思維清晰很多。因為，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì )發(fā)生
增強記憶力的方法
隨著(zhù)“終生教育”的提倡，學(xué)習不再是年輕人的事，中年人，甚至老年人都需要不斷學(xué)習。所以，掌握一些增強記憶力的方法，對每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是很重要的。
1、多用腦，勤思考：這一點(diǎn)對中老年人尤為重要。不斷地學(xué)習與識記，可延緩腦的衰老。
2、保持良好的情緒：培養學(xué)習興趣、積極參加文體活動(dòng)，培養良好的人際關(guān)系，保證充足的休息與睡眠，有利于心境平穩、提高記憶效果。
3、掌握遺忘規律，及時(shí)復習：遺忘有先快后慢的規律，即識記的內容可于幾天內忘記大部分，而以后的遺忘速度會(huì )逐漸減慢。所以應及時(shí)復習。
4、反復識記：短時(shí)記憶(少于15分鐘的記憶)要經(jīng)過(guò)多次重復，才能進(jìn)入長(cháng)時(shí)記憶(長(cháng) 于1分鐘至終生的記憶)。根據遺忘曲線(xiàn)，在識記后的當天、第二天、第四天、第七天、第九天 、第十六天各復習一遍，可取得最佳的學(xué)習效果增強記憶力的方法
5、記憶形式多樣化：如利用形象記憶；聯(lián)想記憶，將視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、運動(dòng)覺(jué)等結合起來(lái) ；將識記內容編成順口溜等。
6、老年人的機械記憶能力有所下降，但理解記憶并不減退。老年人可用科學(xué)生活的方法抵制遺忘：如東西固定位置，對柜子、抽屜內的物品貼標簽等。讀報紙對老年人大有益處。
7、合理服用保健品：洋參含片、蟲(chóng)草片可緩解學(xué)習疲勞，卵磷脂、鯊烯補氧膠丸可利于提高記憶，尤其是卵磷脂，可活躍腦細胞，防止老年癡呆癥的發(fā)生。
什么記憶工具可以增強記憶恢復
很多人發(fā)現一旦他們運用一種記憶術(shù)來(lái)記憶事物，恢復記憶就變得容易得多。記憶術(shù)總是使用聯(lián)想方法。下面的基本記憶法只要稍加努力就可以增強你的記憶恢復。然而，成功的關(guān)鍵在于使用你剛學(xué)過(guò)的方法。
位置法
位置法是將你熟悉的地方中固定的地點(diǎn)或事物預想要完成的目標聯(lián)系起來(lái)的一種記憶法。例如，你正在做一個(gè)包含五個(gè)關(guān)鍵詞要素的演講。你所談的每一個(gè)部分都與提供給你自然順序的不同，“主題”聯(lián)系在一起的。為了說(shuō)明這個(gè)例子，我們想象一個(gè)典型的會(huì )議室。墻邊那個(gè)大的設備是你走上講臺首先看到的，因此你選擇這個(gè)提示來(lái)提醒自己希望做出一番頗受歡迎的講話(huà)。墻上的裝飾品可以選擇來(lái)提醒你們的下一個(gè)話(huà)題——發(fā)言主題的歷史意義。你演講的下一個(gè)要素——目前的時(shí)局——與房間后面的國旗相聯(lián)系，門(mén)上的出口標志選擇來(lái)引發(fā)你做的結束語(yǔ)，等等。在開(kāi)始運用這些方法時(shí)，我們建議你按照一定的順序使用主題。因此，前門(mén)可能是你的第一個(gè)主題，入口通道是第二個(gè)，餐廳是第三個(gè)，等等.房間中其他位置也可以用來(lái)指定主題。這個(gè)策略是古代偉大的演說(shuō)家所選擇的記憶方法。視覺(jué)想想是以視覺(jué)見(jiàn)長(cháng)學(xué)習者的一個(gè)很有用的工具。
關(guān)聯(lián)詞匯法
這種記憶策略與位置法遵循著(zhù)同一原則。實(shí)際上，它是從位置方法中分離出來(lái)的。唯一的區別是使用一個(gè)具體的物體，而不是選擇一個(gè)熟悉的位置。位置方法非常適合演講或概念記憶，關(guān)聯(lián)詞匯法則適用于記憶數字。首要步驟是學(xué)習一套關(guān)聯(lián)詞匯。這可能是彌補自己或提前確定的一個(gè)方法，我們在下一頁(yè)會(huì )提到。一些人選擇兒歌因為這樣然們更容易記住。比如，他們從兒歌“One-Two Buckle My Shoe”中拼湊關(guān)聯(lián)詞匯。因此，2是鞋；4是門(mén)；6是棍棒；8是大門(mén)；10是母雞。其他人喜歡那些對他們有個(gè)人意義的關(guān)聯(lián)詞匯。如果你同時(shí)大聲的說(shuō)每個(gè)詞，想像某一特定情節，進(jìn)行身體活動(dòng)，我們將很容易記住所列的名單。這種方式最少可分成三個(gè)記憶分支：視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和知覺(jué)。
回顧上面的詞匯直到你記住它。給自己增加其他你想要的關(guān)聯(lián)詞匯。一旦知道了10個(gè)關(guān)聯(lián)詞匯，你就可以結合它們記住任意數字。例如，數字11可能讓人聯(lián)想到一個(gè)雙手申向太陽(yáng)的人：或者結合更多的想像，你對任何一個(gè)數字都能創(chuàng )造出一個(gè)關(guān)聯(lián)詞匯。大部分數字會(huì )使你想起邏輯聯(lián)系。例如，12表1年中的12個(gè)月；而13呢，或許是代表1只黑貓或1個(gè)忌諱的數字；14呢，代表情人節的心情；26呢，代表個(gè)字母。如果你可以記起一些具體的物體好過(guò)數字的話(huà)（正如大多數人），關(guān)聯(lián)詞匯法將提高你的記憶能力。如果掌握了關(guān)聯(lián)詞匯法，你可以使用另一種記憶法，也就是與進(jìn)一步鞏固編碼處理相聯(lián)系。
聯(lián)系法
聯(lián)系法是連接的過(guò)程中，用行動(dòng)或想像將一個(gè)單詞于另一個(gè)單詞進(jìn)行聯(lián)想。這種方法經(jīng)常與關(guān)聯(lián)詞系統相結合來(lái)按某一特定順序記憶一長(cháng)串信息元。使用先前的關(guān)聯(lián)詞匯，例如。電話(huà)號碼423-1314，就可以通過(guò)想像被暗示和聯(lián)系4車(chē)輪被2腿短的3熊推著(zhù)通過(guò)一片晴朗的1原野3熊對著(zhù)太陽(yáng)舉起手指1并使4車(chē)子落在地上。盡量將數字結合成順序來(lái)簡(jiǎn)化聯(lián)系法記憶的過(guò)程。你可以將任何具體的物體相互聯(lián)系。聯(lián)系的關(guān)鍵是運用你的想像力。聯(lián)系不必是邏輯的或現實(shí)的。唯一重要的是它提供了你的記憶。
關(guān)鍵詞法
這種記憶法多年來(lái)一直為人民所運用，尤其是在記憶外語(yǔ)中的詞匯合抽象概念時(shí)。這是一種將口頭和視覺(jué)上音似的單詞與抽象的詞相聯(lián)的一種形式。例如，西班牙語(yǔ)中的“你好”，hola就可以被聯(lián)系到“oh-lah”，也就是ooh-la-la，見(jiàn)到你很高興；而西班牙語(yǔ)中的“再見(jiàn)”，adios，也可以被聯(lián)系到單詞audience以及在視覺(jué)上聯(lián)系到一群觀(guān)眾揮舞著(zhù)收對你說(shuō)再見(jiàn)。如果你發(fā)現一個(gè)詞一時(shí)記不起來(lái)，就可以用關(guān)鍵詞記憶法且再也不會(huì )忘掉。關(guān)鍵詞記憶法在記憶姓名方面尤其有效。如你將在第四章里看到的。
縮寫(xiě)詞法
我們時(shí)常被離合詩(shī)所迷惑，縮寫(xiě)詞是從一段文字中每個(gè)單詞的首字母得出的。常見(jiàn)的縮寫(xiě)詞是nasa，它是國家航空與太空行政部門(mén)的縮寫(xiě)。組織的名稱(chēng)被簡(jiǎn)化成縮寫(xiě)詞。另一種教給許多學(xué)校學(xué)生的縮寫(xiě)詞能幫助我們記住五大湖的名字――homes（huron休倫湖、ontario安大略湖、michigan密歇根湖、erie伊利湖、superior蘇必利爾湖）。少見(jiàn)的縮寫(xiě)詞是radar，它是廣播檢波和搜索的縮寫(xiě)
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