中老年人慢跑的好處介紹

　　中老年人慢跑的好處

　　對于年紀大的人,退了休,沒(méi)了工作,生活失去了目標,除了每天出門(mén)買(mǎi)買(mǎi)菜,大把時(shí)間都待在家里,不知道該做什么。隨之而來(lái)身體狀況一日不如一日。所以很多老人都意識到鍛煉的重要性,生命在于運動(dòng),運動(dòng)使人更加健康,更加長(cháng)壽。但是對于上了年紀的人,由于身體沒(méi)有年輕人那么壯實(shí),運動(dòng)量大,不注意休息,反而會(huì )搞垮自己的身體。下面小編來(lái)為你介紹老年人慢跑的好處。

　　1、慢跑對老年人骨骼有好處,慢跑能夠增加骨骼的韌性和對鈣的吸收,可以幫老年人預防骨質(zhì)疏松,和骨頭壞死疾病。

　　2、慢跑對能增加肺活量,增進(jìn)心肺功能,持之以恒的慢跑將會(huì )使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量。

　　3、慢跑可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,并可將體內的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

　　4、慢跑能提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì )跟著(zhù)提高。

　　5、慢跑能使肌腱、韌帶和關(guān)節的抗損傷能力增強,降低運動(dòng)損傷的幾率。同時(shí),皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　看完以上之后你是不是對慢的好處有了解呢?在此小編提醒老年人慢跑雖然好處很多,但是還有些注意的事項。比如在跑步的時(shí)候選擇早晨七八點(diǎn)最佳,并且跑步前要做熱身運動(dòng),壓腿,擴胸伸臂,頸部環(huán)繞。在空腹或者是剛吃完飯時(shí),不要進(jìn)行慢跑,要休息半小時(shí)或者一小時(shí)后再進(jìn)行慢跑等。平時(shí)在慢跑時(shí)上肢放松,兩腿交替抬高,手臂前后擺動(dòng),兩步或者三步一呼一吸,步伐不要太大。特別是在跑步次數也需要注意,不可太頻繁,只有每天跑一次即可宜。

　　適合老年人運動(dòng)的方式

　　1、步行:是最適合老年人的運動(dòng),經(jīng)常步行鍛煉,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。

　　2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。

　　3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等,可以促進(jìn)血液循環(huán),改善代謝功能。

　　4、慢跑:一次不超過(guò)30分鐘。

　　5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。

　　6、氣功、理療。 鍛煉要循序漸進(jìn),運動(dòng)強度及量要適當。如果運動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗,運動(dòng)后輕松、舒暢,說(shuō)明運動(dòng)適當。運動(dòng)時(shí)出現頭昏、胸悶、心悸,運動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞,說(shuō)明運動(dòng)量過(guò)大,需及時(shí)調整運動(dòng)量。

　　7、象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類(lèi)活動(dòng),唱歌;跳舞; 運動(dòng)要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進(jìn)小腦晚飯后要在1-2小時(shí)后散步有助于消化。

　　中老年人怎么鍛煉效果好

　　1、因人而宜:中老年人在選擇鍛煉方法和安排運動(dòng)負荷時(shí),應根據性別、年齡、職業(yè)、健康狀況,對鍛煉的愛(ài)好和原有基礎、生活條件等情況來(lái)確定。鍛煉項目應使全身都得到活動(dòng),動(dòng)作緩慢柔和,如慢跑、散步、太極拳(劍)、門(mén)球等。在安排運動(dòng)負荷時(shí)要量力而行,切忌過(guò)大,以策安全。從主觀(guān)感覺(jué)來(lái)說(shuō),合適的運動(dòng)負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。

　　2、持之以恒:日本科學(xué)家曾觀(guān)察到,讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉,15周后最大攝氧量增大到12%;然后中止運動(dòng)6個(gè)月,最大攝氧量恢復至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的,堅持經(jīng)常鍛煉,可以促進(jìn)新陳代謝,使肺活量加大,心血管功能加強。如果長(cháng)期不鍛煉,各器官系統的機能就會(huì )慢慢消退,體質(zhì)也會(huì )逐漸衰弱下去。因此,堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件,在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行,也可每周不少于3～4次。

　　3、循序漸進(jìn):人體機能的提高有一個(gè)逐步適應與發(fā)展的規律。中老年人新陳代謝功能相對較弱,各器官系統機能的適應能力相對較差,鍛煉者對活動(dòng)方法和運動(dòng)負荷等,應逐步合理地提高要求,以獲得更好的效果。一個(gè)沒(méi)有鍛煉基礎的人,開(kāi)始時(shí)應選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng),然后再從時(shí)間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎的人也要注意合理的運動(dòng)負荷,逐漸加大運動(dòng)量和強度,不斷提高運動(dòng)能力。

　　4、娛樂(lè )健身:中老年人在選擇適合自己的運動(dòng)項目時(shí),要考慮既調節精神,又豐富文化生活的體育活動(dòng)。不要長(cháng)時(shí)間只參加某一項目,或只鍛煉身體某一個(gè)部位。要選擇一些適合中老年人參加、娛樂(lè )性較強的項目,提高自己參加活動(dòng)的興趣,在高高興興中得到鍛煉。

　　5、合理安排:中老年人在進(jìn)行體育鍛煉中,要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案),防止潛藏著(zhù)一些平時(shí)未曾發(fā)現的因素,對自身造成不必要的傷害。平時(shí)要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化,定期到醫院查體;要有良好的生活制度,作息時(shí)間要規律化,不吸煙,不酗酒;體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結合;根據需要合理安排營(yíng)養;等。以確保體育鍛煉更好地促進(jìn)身體健康和身心愉快。

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