無(wú)氧運動(dòng)有哪些
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無(wú)氧運動(dòng)有哪些
1、舉重
實(shí)際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊致肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實(shí)際上，當你開(kāi)始舉重，你可能會(huì )先重一點(diǎn)點(diǎn)，不過(guò)不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、俯臥撐
兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過(guò)程中身體保持平直，不要塌腰。
3、啞鈴操
動(dòng)作要領(lǐng)：?jiǎn)问治找黄垦b滿(mǎn)水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、深蹲
背部挺直站立、兩腳約與同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個(gè)下蹲的時(shí)間最好可長(cháng)達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
適合女性的無(wú)氧運動(dòng)
1、平板支撐
Plank對于動(dòng)作的標準性要求很?chē)�，否則就不會(huì )有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時(shí)候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力！不然根本堅持不了！最好對著(zhù)鏡子做，保證自己的背部線(xiàn)條是平直的，臀部不能高于肩部。
熟練以后，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時(shí)間再換另一條腿，爽歪歪。
一般一組一分鐘就差不多了，每天做個(gè)四五組就有效果了。
這個(gè)非常難堅持，所以很多人做了沒(méi)幾天就再也不想繼續。
做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
2、深蹲
這是比較基本也是最簡(jiǎn)單的姿勢。注意雙膝最好不要超過(guò)腳尖，腰部要拉直不要和平時(shí)那樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。
要慢起慢落，才有最好的效果。
無(wú)氧運動(dòng)的好處有哪些
在減肥瘦身的針對性和效果方面，無(wú)氧運動(dòng)對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動(dòng)。因此，可別小看無(wú)氧運動(dòng)對局部減肥帶來(lái)的效果，大家在減肥時(shí)要各取所長(cháng)，有氧運動(dòng)輔以無(wú)氧運動(dòng)，提高新陳代謝的`功能，促進(jìn)熱量的消耗。
無(wú)氧運動(dòng)的好處：鍛煉肌肉
無(wú)氧運動(dòng)有助于塑造肌肉，事實(shí)上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會(huì )覺(jué)得很不可思議吧。其實(shí)，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實(shí)壯碩”，這其實(shí)是一個(gè)很大的誤區。
體內的肌肉比例增加的同時(shí)會(huì )促進(jìn)新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，并不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無(wú)氧運動(dòng)的時(shí)候，當你在吃飯的時(shí)候、在閑聊的時(shí)候、在睡覺(jué)的時(shí)候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。
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