2023三伏天開(kāi)始至結束時(shí)間

　　每到入伏，氣溫也是一年之中最為潮濕悶熱的季節，三伏天一般在7月中旬到8月中旬的這段時(shí)間，是一年當中最熱的時(shí)候。下面是小編為大家收集整理的2023三伏天開(kāi)始至結束時(shí)間，希望大家能夠喜歡。

　　2023三伏天開(kāi)始至結束時(shí)間

　　2023年入伏從7月11日開(kāi)始，8月20日結束，今年三伏天一共40天。

　　初伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

　　中伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

　　末伏開(kāi)始與結束的時(shí)間：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

　　三伏天吃什么水果好

　　西瓜

　　我國民間早有一句諺語(yǔ)：“熱天吃西瓜，不用把藥抓�！蔽鞴闲院�，味甘，歸心、胃、膀胱經(jīng)，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化，因此，人們一定要吃些西瓜，特別是從事露天工作或在室內高溫環(huán)境下工作的人。

　　西紅柿

　　西紅柿可以清熱解毒、平肝去火。且在夏季多產(chǎn)，口味酸甜，營(yíng)養也豐富。西紅柿味甘、酸，微寒。有清熱解毒、生津止渴、養陰涼血、健胃消食等作用。

　　梨

　　夏季天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱(chēng)，最佳的補水護膚品�！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能治風(fēng)熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒�，F代醫學(xué)研究證明，梨確有潤肺清燥、止咳化痰、養血生肌的作用。

　　草莓

　　中醫認為草莓有去火功效，能清暑、解熱、除煩，適合夏季多食。草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經(jīng)，有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功，適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動(dòng)脈硬化等有積極的預防作用。國外有關(guān)專(zhuān)家研究認為，草莓中含有抗癌物質(zhì)，可以抑制癌細胞的生長(cháng)。此外，草莓還有醒酒醒腦功能。

　　應對三伏天高溫天氣措施

　　面對三伏天的高溫天氣，我們需要采取一些措施來(lái)保護自己的身體健康。

　　1、多喝水

　　高溫天氣會(huì )讓我們的身體很容易脫水，因此需要多喝水來(lái)補充水分，建議每天至少喝8杯水，以保持身體的水分平衡。

　　2、注意飲食

　　在三伏天期間，應該多吃一些清淡、易消化的食物，避免過(guò)度飲酒和過(guò)辣、過(guò)咸、過(guò)油的食物。

　　3、避免在烈日下暴曬

　　在三伏天期間，應該避免在烈日下暴曬，盡量在室內或陰涼處活動(dòng)，如果必須在戶(hù)外活動(dòng)，應該戴帽子、墨鏡和長(cháng)袖衣服來(lái)保護。

　　4、注意戶(hù)外鍛煉時(shí)間

　　在三伏天期間，可以選擇在清晨或晚上進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)，減少在中午時(shí)段進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)的時(shí)間。

　　而對于農業(yè)種植方面來(lái)說(shuō)，根據田間土壤的干旱情況，以及農作物的長(cháng)勢，適時(shí)進(jìn)行灌溉澆水，避免農作物因高溫干旱而影響正常生長(cháng)。

　　三伏天防暑建議

　　雖然我們現在有空調和電風(fēng)扇這樣子的現代電器，不用再像古人一樣擔心炎炎夏日。但是我們也需要做好防暑的基本工作，入伏后，空氣的濕度增大，加上持續高溫，容易中暑。這個(gè)時(shí)候最適合清補。

　　吃冷飲的話(huà)，會(huì )導致濕氣入體，外濕入內，雖然刨冰和冰淇淋一類(lèi)的涼飲很好吃，但還是要克制。

　　涼拌和清炒是夏天的最佳烹飪方式。能夠最大程度保持蔬菜的營(yíng)養，可以促進(jìn)食欲和消化，少吃油膩和辛辣的食物。

　　另外，夏天不提倡進(jìn)行劇烈的室外活動(dòng)，可以選擇早晚慢跑和游泳，一樣可以強身健體

　　空調室內溫差不宜太大，即使天氣再熱也要注意空調的室內溫度，不要太低，會(huì )導致溫差大產(chǎn)生落差，容易中暑

　　不易佩戴，金屬首飾。三伏天出汗量會(huì )特別大，而金屬裝飾品中的一些微量元素接觸到皮膚可能會(huì )引起接觸性皮炎。

　　出門(mén)一定要隨身攜帶好防暑降溫藥品，如十滴藿香正氣水風(fēng)油精等。

　　另外生活要盡量規律，不要經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是可以預防中暑的。睡眠時(shí)注意不要直對著(zhù)空調出風(fēng)口。

　　三伏天需要注意些什么

　　1、忌過(guò)量吃肉

　　很多人喜歡吃肉，甚至每頓飯都要肉，沒(méi)有肉就吃不下。雖然說(shuō)適當吃肉是可以幫助身體補充蛋白質(zhì)等物質(zhì)，但是吃多了可不好，尤其是油膩膩的肥肉。

　　如果每天吃肉過(guò)多的話(huà)，人們會(huì )變得非常容易生氣，而且整個(gè)人還會(huì )變得非常暴躁。還有一點(diǎn)就是，肥肉吃多了，會(huì )導致體內血脂偏高，從而造成血管出現斑塊、硬化等情況，進(jìn)而影響血管的健康。

　　2、忌過(guò)量吃燥烈的食物

　　三伏天非常熱，這是大家都感受到了的。因為氣溫高，很多人在這個(gè)時(shí)候會(huì )大量出汗。要知道汗液排出量過(guò)多的話(huà)，很容易耗氣傷陰的。屬于氣虛或陰虛體質(zhì)的人，若是平常不注意的話(huà)，就容易出現身體乏力、頭暈情況。

　　為了避免不良情況出現，人們在三伏天的時(shí)候，要記住少吃燥烈的食物，以免損耗體內更多的陰液。比如說(shuō)羊肉、辣椒、韭菜、胡椒等等。同時(shí)為了彌補身體因為出汗多而損耗的陰液，應該多吃一些蓮藕、山藥等益氣養陰的食物。

　　3、忌過(guò)量吃冷食

　　三伏天相當熱，很多人難以忍耐酷熱，為了給自己降溫，就會(huì )選擇進(jìn)食冰冷的食物，比如說(shuō)冰西瓜、冰淇淋等等。這些食物雖然說(shuō)相當解渴又解暑，但是吃太多了卻不行。

　　因為這些都是很寒的食物，吃多了會(huì )導致身體內的寒氣大量增加，不僅容易損傷脾胃，還容易造成女人們宮寒。宮寒問(wèn)題輕則造成女人們經(jīng)期出現痛經(jīng)，重則造成不孕不育。這可是關(guān)乎生育的大事，千萬(wàn)不要重視。

　　所以說(shuō)，三伏天再熱也別吃太多的冰冷食物，同時(shí)冰鎮過(guò)后的飲料，加了冰塊的飲料等等，都應該少喝。解渴還是喝，綠茶或者說(shuō)菊花茶、白開(kāi)水之類(lèi)的，這些才是健康的飲料。

　　3、忌辛辣油膩

　　三伏天很熱，很多人都喜歡晚上的時(shí)候，約出去喝酒吃燒烤，吃海鮮。雖然說(shuō)很愜意，但是整天吃燒烤吃海鮮并不好，因為這些食物往往加入了大量的辣椒等辛辣調味料，這些刺激性的食物，吃多了，容易造成濕熱蘊結問(wèn)題，進(jìn)而致使你的臉部出現大量的粉刺、痤瘡。

　　想要身體好，在三伏天應該堅持清淡的飲食，比如說(shuō)清燉鴨湯、清炒木耳、苦瓜湯等等。

　　拓展：三伏天的飲食原則

　　多酸多甘

　　古代學(xué)者認為“夏季暑濕，適宜清補。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導致濕氣侵入人體，而外濕入內，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能產(chǎn)生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學(xué)的觀(guān)點(diǎn)，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應適當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導致越來(lái)越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等，這些癥狀在醫學(xué)上稱(chēng)為“夏季情感障礙。因此，“去火也是夏日食補的必備功課。

　　夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方。

　　新鮮干凈

　　中醫認為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營(yíng)養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質(zhì)也會(huì )讓人久食而不厭。

　　胡蘿卜、檸檬、莧菜是其中首選;時(shí)令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　補水養生

　　中醫理論講究“陰陽(yáng)五行、“天人一體，冬為陰，夏為陽(yáng)，夏季為陽(yáng)盛陰衰之季，也正是人體陽(yáng)氣旺發(fā)之時(shí)，人體陽(yáng)氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體內凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。三伏天，人稍勞作或運動(dòng)，就大量出汗，接著(zhù)產(chǎn)生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重。

　　北方三伏天養生吃面食

　　在餃子、面條、烙餅這三種面食當中，以烙餅的烹調方式最好。飲食小常識認為，烙餅不需要水煮，也不需要過(guò)水，各種可溶性維生素和礦物質(zhì)的損失最小。餃子和面條都需要水煮，其中的可溶性養分，如維生素B1、B2、葉酸、尼克酸、鉀、一部分鎂等會(huì )溶到面湯當中，溶出的營(yíng)養成分比受熱損失的營(yíng)養成分數量更大。養生專(zhuān)家指出，老人們常常提醒兒孫們，吃餃子的時(shí)候，不要忘記把餃子湯喝掉。如果面湯不太咸的話(huà)，最好是 “原湯化原食。這樣就能做到 “肥水不落外人田，營(yíng)養素都收進(jìn)肚子里，捎帶著(zhù)還補充了水分。

　　南方人養生吃雞

　　三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學(xué)根據。民諺云：“起伏吃只雞，一年好身體。三伏天里人的體能消耗較多，須適當補充營(yíng)養。在燒雞時(shí)可適量加入生姜，生姜性溫，可以調節人體在夏季內外溫差，使得人體適應外界環(huán)境，起去濕強身的作用。

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