小學(xué)跳繩訓練計劃
一、計劃的含義
拆解開(kāi)“計劃”的兩個(gè)漢字來(lái)看，“計”是的表意是計算，“劃”的表意是分割，“計劃”從屬于目標達成而存在，“計劃”的表意定義：計劃是分析計算如何達成目標、并將目標分解成子目標的過(guò)程及結論。
二、小學(xué)跳繩訓練計劃（精選8篇）
計劃是對未來(lái)活動(dòng)所做的事前預測、安排和應變處理。計劃的目的是為了實(shí)現所提出的各項目標，每一項計劃都是針對某一個(gè)特定目標的，因此，一項計劃首先要明確該項計劃所針對的目標。以下是小編幫大家整理的小學(xué)跳繩訓練計劃（精選8篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。
小學(xué)跳繩訓練計劃1
一、指導思想
進(jìn)一步培養和鞏固學(xué)生對跳繩運動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養集體主義觀(guān)念，備戰20xx年龍灣區小學(xué)生跳繩比賽。對參賽學(xué)生進(jìn)行訓練，以提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績(jì)。
二、訓練指導思想
科學(xué)進(jìn)行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質(zhì)和技能水平。
三、奮斗目標
力爭在龍灣區小學(xué)生跳繩比賽中爭取好成績(jì)。
四、帶隊教師及訓練時(shí)間
帶隊教師：xxx。
訓練時(shí)間為：每天下午：下午3：20—5：00。
五、訓練基本內容
�。ㄒ唬﹩螕u、雙搖。
1、每天訓練時(shí)間60分鐘（下午第二節課后）早上學(xué)生自由練習。
2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。
3、連續跳兩分鐘2到3次。
4、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停。
5、一分半測試2到3次。
6、仰臥起坐40個(gè)一組做3組杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。
周二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個(gè)不停，雙搖一次性條90個(gè)不停。
周三：仰臥起坐40個(gè)一組做3組、杠鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。
周一同周四
周二同周五
�。ǘ�8”字跳繩。
1、學(xué)生按老師指定的路線(xiàn)進(jìn)行練習。
2、教師對學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)。
3、三分鐘測試（老師計時(shí)）。
4、五分鐘練習（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）。
小學(xué)跳繩訓練計劃2
一、指導思想
為全面貫徹素質(zhì)教育的指導方針，使學(xué)生的德、智、體得到發(fā)展，使學(xué)生的智力、體力得到充分的自由的發(fā)揮，并根據學(xué)生身心發(fā)展的情況，特制定跳繩小組活動(dòng)計劃。
二、活動(dòng)目標
通過(guò)一定的培養，使學(xué)生更好的了解跳繩這項活動(dòng)，能更好的熱愛(ài)這項活動(dòng)，使得跳的次數達到要求，并能增強其它活動(dòng)興趣，最后達到增強體質(zhì)、促進(jìn)身心發(fā)展的目標。
三、活動(dòng)措施
1、訓練要求
�、俦仨殗栏褡袷貢r(shí)間和訓練內容。
�、诮處熽P(guān)注全體學(xué)生的訓練。
�、劢處煈M(jìn)行科學(xué)訓練，及時(shí)總結并做好記錄。
�、苡柧氈凶⒁獍踩�，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。
2、訓練時(shí)間安排
每周周二、周四的下午二節課課外活動(dòng)時(shí)間。
3、場(chǎng)地器材安排
訓練場(chǎng)地定在學(xué)校東面籃球場(chǎng)上。
器材方面：短繩盡量動(dòng)員學(xué)生自備，長(cháng)繩2根由學(xué)校統一準備。
四、內容安排周次內容練習方法建議
1、單跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，以單繩飛跳為主。
�、谡娼恿�、跑跳形式進(jìn)行。
2、單腳跳
�、偎牧袡M隊、每人一根，左、右腳互換跳若干
�、谝越M為單位、比賽進(jìn)行。
3、交叉跳
�、偎牧袡M隊、單繩跳熱身。
�、谔鴨卫K、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。
4、花式跳
�、偬鴨卫K的基礎上，加入單腳跳。
�、诜纸M比賽。
5、花式跳
�、賳卫K反跳。
�、趩文_跳基礎上加入交叉跳。
6、雙人跳
�、賰扇艘唤M，一人帶一個(gè)，雙腳單跳。
�、谂浜夏�、比賽。
7、雙人跳
�、賳文_跳熱身。
�、趦扇艘唤M同上。
8、綁跳
繩一頭綁腳上、做單腳跳。
9、雙人綁跳
�、賰扇艘唤M同上。
�、诹硪蝗搜匾慌�、雙人一起腳。
10、雙跳
�、賳卫K跳熱身。
�、陔p飛跳
11、單雙飛跳
�、賳翁鵁嵘�。
�、趩翁鴷r(shí)穿插雙跳。
12、跳長(cháng)繩穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L(cháng)繩。
13、跳長(cháng)繩
穿八字
�、俜秩舾山M，10人一組。
�、诖┌俗痔L(cháng)繩。一個(gè)接一個(gè)跳。
14、跳長(cháng)繩穿插跳
�、俜秩舾山M，20人一組。
�、谙嗷ッ鎸γ娲┎逄�，一個(gè)接一個(gè)。
15、集體跳繩
分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在里面一起跳。
小學(xué)跳繩訓練計劃3
課外跳繩興趣小組，在于培養學(xué)生對跳繩的興趣、愛(ài)好、鍛煉身體、提高技能、豐富學(xué)生的課余文化生活，為今后培養體育人才起著(zhù)積極推動(dòng)的作用�，F將本學(xué)期跳繩小組的活動(dòng)安排制定如下：
一、活動(dòng)目的
通過(guò)跳繩興趣小組的活動(dòng)，使學(xué)生的跳繩特長(cháng)得到更好的發(fā)展，進(jìn)一步了解跳繩的基本技巧，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。
二、活動(dòng)要求
1、組織學(xué)生按時(shí)參加活動(dòng)。
2、每天下午第四節課外活動(dòng)時(shí)間進(jìn)行活動(dòng)。
3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧嘩、打鬧，不準做與跳繩無(wú)關(guān)的事。
三、活動(dòng)安排
10月份：
1、選拔運動(dòng)員。
2、制定計劃。
3、通過(guò)訓練使學(xué)生學(xué)會(huì )單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、后交叉跳，變換各種新花樣跳。
11月份：
加強專(zhuān)項技術(shù)訓練，提高專(zhuān)項成績(jì)。
12月份：
組織各項比賽。
1月份：
跳繩表演及獎勵。
小學(xué)跳繩訓練計劃4
一、身體整體性
1、先不拿跳繩，輕松跳一跳。
2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。
3、大腿與地面也是垂直的。
4、膝蓋只是微微的彎曲，并沒(méi)有太大的角度出現。
5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖著(zhù)地，其它以不碰地為主。
二、雙手的部份
1、大臂往身體的方向靠攏。
2、以手肘為中心點(diǎn)不動(dòng)，前臂為支撐手腕的旋轉。
3、手腕部份為主要出力點(diǎn)。
三、腳踝部份
1、所有的用力點(diǎn)都在腳踝的部份。
2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。
3、腳尖承擔的力并不小于腳踝的力。
跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接著(zhù)才是協(xié)調力，建議您先學(xué)會(huì )單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之后雙腳一起跳可以請朋友看看你的動(dòng)作協(xié)不協(xié)調，應該說(shuō)身體的整體性感覺(jué)很好，跳的很輕松！單腳跳或雙腳跳是用來(lái)做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試著(zhù)腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。
千萬(wàn)不要聽(tīng)到自己碰碰碰的聲音，這樣會(huì )導致膝蓋受傷，不正確的跳法會(huì )讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會(huì )認為腳尖怎么也會(huì )用到力，且又不亞于腳踝跟手腕的力。
是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來(lái)所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時(shí)間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數字算一組每一個(gè)數字的中間可以休息30秒，但不是站著(zhù)休息，而是用輕松的單腳輪流來(lái)緩沖一組做完之后去沖刺100米一次慢跑400米，這樣也是最后的緩沖，放松操一定要做
小學(xué)跳繩訓練計劃5
以點(diǎn)帶面帶動(dòng)全校學(xué)生積極參與到跳繩訓練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，成為我校體育運動(dòng)的特色。為了促進(jìn)我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進(jìn)行，維護本隊的聲譽(yù)和樹(shù)立隊員的良好形象，營(yíng)造一個(gè)團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：
一、準備期工作
1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。
2、對象：2-5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為后背力量，逐步建立梯隊。
3、制定詳細的、科學(xué)的訓練內容和方法。
二、訓練期工作內容要求及方法
�。ㄒ唬┯柧氁�
1、師生必須嚴格遵守作息時(shí)間和訓練內容。
2、教練關(guān)注訓練隊員的訓練。
3、教練應進(jìn)行科學(xué)訓練，及時(shí)總結并做好記錄。
4、訓練中注意安全，積極預防運動(dòng)損傷的發(fā)生。
5、對不同程度的隊員，采取不同的訓練內容和方法，要注重后備力量的培養，進(jìn)行分層訓練，共同進(jìn)步。
�。ǘ┯柧殨r(shí)間安排
周一至周五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30
�。ㄈ﹫�(chǎng)地安排
籃球場(chǎng)，意外情況視另行通知。
�。ㄋ模┯柧毦毩晝热莅才�
1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進(jìn)行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來(lái)。
�。ㄎ澹┯柧毞椒�
1、持續法：運動(dòng)員對跳繩的技術(shù)還不是很熟練，跳的個(gè)數還比較少，這時(shí)，教練員應讓運動(dòng)員反復練習，每次跳1000次，以便運動(dòng)員能很快地掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，提高跳的個(gè)數。這種方法適用于初期的訓練。
2、延時(shí)法：運動(dòng)員基本掌握技術(shù)后，還不能穩定的發(fā)揮技術(shù)水平，這時(shí)教練員要采取延長(cháng)時(shí)間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時(shí)，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質(zhì)，又提高了他們跳的能力，使他們盡快熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，提高成績(jì)，這種方法適用于運動(dòng)員已基本掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓練。
3、縮時(shí)法：運動(dòng)員已熟練掌握技術(shù)動(dòng)作，但掌握的是比較粗糟的技術(shù)動(dòng)作，還不能真正領(lǐng)悟到某些動(dòng)作的真正要領(lǐng)，這時(shí)教練員要采取縮短時(shí)間的方法，例如：跳繩，比賽時(shí)間為三分鐘，訓練時(shí)，讓他們跳90秒，并規定個(gè)數，這樣，運動(dòng)員為了達到教練員規定的個(gè)數，能自覺(jué)的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動(dòng)員的具體情況制定每個(gè)運動(dòng)員的標準，按循序漸進(jìn)的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動(dòng)員產(chǎn)生恐懼感。這種方法適用于運動(dòng)員已經(jīng)熟練掌握技術(shù)動(dòng)作后進(jìn)行訓練。
4、達標法：運動(dòng)員在達到一定的成績(jì)后，應記錄每人的項目和成績(jì)，第二天讓運動(dòng)員破自己的記錄，破自己記錄的運動(dòng)員完成本天的訓練任務(wù)，沒(méi)有破自己記錄的運動(dòng)員則加練500—1000次，教練員及時(shí)記錄破自己記錄運動(dòng)員的成績(jì)，然后第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動(dòng)員訓練的興趣，使運動(dòng)員提高成績(jì)較快，這種方法適用于運動(dòng)員以掌握動(dòng)作要領(lǐng)并達到一定水平之后進(jìn)行訓練。
5、重復達標法：運動(dòng)員的成績(jì)達到一定的標準后，教練員給運動(dòng)員規定標準，讓他們每天訓練時(shí)達到3-4次這個(gè)標準，但必須是兩人數，一人數個(gè)數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績(jì)不算，繼續達標，這樣，運動(dòng)員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績(jì)。
以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協(xié)作，為了我們學(xué)校的榮譽(yù)，共同努力！
小學(xué)跳繩訓練計劃6
我校參加中小學(xué)生跳繩、踢毽子比賽，時(shí)間短任務(wù)重。在接到比賽任務(wù)的同時(shí)，校領(lǐng)導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學(xué)生為班底的跳繩踢毽子運動(dòng)隊，積極參加區級十二月月底的比賽。
一、現狀分析
1．優(yōu)勢：高臺子學(xué)校是傳統的體育學(xué)校，各項體育活動(dòng)已開(kāi)展多年，有深厚的體育底蘊。教師都有帶訓跳繩的經(jīng)驗，學(xué)校體育和跳繩傳統項目都處于上升的通道之中，場(chǎng)地和器材齊備。
2．困難：跳繩子是一個(gè)有周期性的活動(dòng)，訓練的時(shí)間越長(cháng)越認真水平才能提高。
二、指導思想
1．落實(shí)教育工作會(huì )議精神。
2．一步貫徹2012年陽(yáng)光體育精神，樹(shù)立健康第一的指導思想，重點(diǎn)抓好跳繩毽子項目的訓練。
3．傳承成功的經(jīng)驗，保持成績(jì)，在原有的`基礎上有新的突破。
三、目標及任務(wù)
取得第一名次。
四、訓練的對象
五六年級男同學(xué)10個(gè)人，女同學(xué)10人。
五、時(shí)間
體育大課間時(shí)間，中午及每天第七節課。
訓練時(shí)間：從9月13日開(kāi)始到12月25日，周六日休息，每周不少于4次的訓練。
六、訓練地點(diǎn)
學(xué)�；@球場(chǎng)。
七、訓練要求及內容
第一階段：進(jìn)一步學(xué)習跳繩的基本動(dòng)作，加強培養學(xué)生拼搏精神，在單搖的基礎上協(xié)調完成基本素質(zhì)訓練，同時(shí)加強運動(dòng)員的柔韌性練習，提高動(dòng)作的協(xié)調性，增強上肢及腿部力量，發(fā)展耐力訓練。及時(shí)發(fā)現運動(dòng)員的能力及潛力，并做記錄存檔。
第二階段：明確運動(dòng)員的人選，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的訓練內容，加大運動(dòng)量調整跳繩的動(dòng)作，及時(shí)加入雙搖等的技術(shù)動(dòng)作，充分挖掘各運動(dòng)員潛能，提高運動(dòng)成績(jì)。
第三階段：對學(xué)生進(jìn)行最后調整訓練，讓運動(dòng)員對比賽方法及任務(wù)明確。最后進(jìn)行適當的調整，進(jìn)入臨戰狀態(tài)，并加強思想教育，激勵運動(dòng)員以良好的心態(tài)參加比賽，以取得良好的成績(jì)。
八、發(fā)展規劃
1、繼續加強學(xué)生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。
2、因材施教，并不斷完善修改校本教材。
3、因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學(xué)生。
4、做好每堂課的小結和反思，并提出自己的見(jiàn)解。
九、具體工作
1、業(yè)務(wù)培訓
為提高教練員的業(yè)務(wù)素質(zhì)，在組內開(kāi)展教研活動(dòng)，能者為師，相互學(xué)習和探討。有組織的觀(guān)看有關(guān)訓練錄像及有關(guān)跳繩毽子的基礎知識，結合我校實(shí)際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。
2、后備梯隊
在全校范圍內開(kāi)展形式多樣的跳繩毽子活動(dòng)，具體是：
�、俳M建三四年級組的跳繩隊。
�、谕诰蛴袧撡|(zhì)的跳繩苗子。
�、奂訌娺\動(dòng)員的科學(xué)訓練。
3、科學(xué)訓練
�、僮⒁馄綍r(shí)資料的積累，更好的為訓練服務(wù)。
�、诮Y合信息技術(shù)，加快訓練的實(shí)效性。
�、鄱嗲�，全方位摸索出一套適合我校實(shí)際的訓練方法。
小學(xué)跳繩訓練計劃7
一、指導思想
跳繩是一項不受場(chǎng)地限制，很容易開(kāi)展的體育鍛煉項目。通過(guò)跳繩運動(dòng)可以充分鍛煉學(xué)生的肩部，腰部以及腿部關(guān)節和肌肉，同時(shí)可以提高學(xué)生的肺活量及協(xié)調能力。通過(guò)這一運動(dòng)一方面使學(xué)生的身體得到充分的鍛煉，另一方面緩解學(xué)生由于久坐不動(dòng)造成的疲勞，也起到了豐富學(xué)生課外活動(dòng)的作用。
二、組織安排
建立以體育組為首的訓練小組，學(xué)生自愿報名參加。
三、訓練任務(wù)
1、通過(guò)練習在一定程度上使肺活量有所提高。
2、熟練掌握有節奏的跳躍。
3、掌握協(xié)調的手腳同拍跳躍。
四、訓練時(shí)間
周二下午
五、訓練地點(diǎn)
室外院區場(chǎng)地內
六、具體訓練內容
1、熱身準備活動(dòng)：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領(lǐng)做準備活動(dòng)。
2、跳躍練習：教師做蛙跳示范，學(xué)生散開(kāi)自由模仿跳躍。通過(guò)這一練習學(xué)生在進(jìn)行跳繩運動(dòng)時(shí)腳下就更加靈活了。
3、空手跳練習：教師示范，一邊拍手一邊說(shuō)“一、二、三”，隨著(zhù)節奏雙腳跳躍。學(xué)生按照老師示范動(dòng)作進(jìn)行空手跳練習。十個(gè)為一組，練習三組。而后解放雙手模擬握繩旋轉搖動(dòng)雙手（照例練習三組）。
4、握繩練習：學(xué)生領(lǐng)跳繩，像剛才空手跳一樣的節奏練習跳繩。學(xué)生一只手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動(dòng)作，要求繩落地時(shí)雙腳跳動(dòng)�？梢宰�、右手交替拿繩（學(xué)生自由練習）。
5、熟悉了上一動(dòng)作，再教學(xué)生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。
6、分小組進(jìn)行簡(jiǎn)單的正想跳繩比賽。
小學(xué)跳繩訓練計劃8
一、指導思想
貫徹“以學(xué)生發(fā)展為中心”，重視學(xué)生的主導地位，關(guān)注學(xué)生個(gè)體發(fā)展的差異，激發(fā)學(xué)生的體育興趣，改變單一的教學(xué)方式，淡化枯燥的跳繩練習，能讓學(xué)生主動(dòng)式、探究式的學(xué)習，做到寓教于樂(lè )，使學(xué)生在輕松愉快中完成教學(xué)目標。
二、教材選擇
跳繩是深受小學(xué)生喜愛(ài)的體育教材內容，經(jīng)常進(jìn)行跳繩，通過(guò)游戲提高團結、協(xié)作、競爭以及群體意識和集體榮譽(yù)感，使學(xué)生得到全面的發(fā)展，在學(xué)習中體會(huì )快樂(lè )，在運動(dòng)中體驗成功的同時(shí)培養學(xué)生的終身體育意識。
三、教學(xué)思路
整體思路是：課堂常規——教與學(xué)內容——組織與實(shí)施——學(xué)生評價(jià)。常規教學(xué)中安排隊列隊形練習，教與學(xué)內容中穿插游戲，使學(xué)生身心得到發(fā)展，進(jìn)入一個(gè)較好的體育鍛煉狀態(tài)，從而完成創(chuàng )編韻律繩操和花樣跳繩的內容。
四、原則
1、科學(xué)性原則
重視體育學(xué)科在校本課程體系中的地位。
2、民主性原則
以教師和學(xué)生為主體。學(xué)校要創(chuàng )造機會(huì )，鼓勵師生積極主動(dòng)、創(chuàng )造性的參與課程的開(kāi)發(fā)與建設。
3、趣味性原則
要盡可能提供趣味性較強的內容和活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習興趣和學(xué)習動(dòng)機。
五、內容
一、二年級學(xué)生跳繩興趣的培養，三、四年級學(xué)生花樣跳繩技術(shù)、技能的培養，五六年級示范推廣。
六、對象
學(xué)校全體學(xué)生（自愿原則）
七、帶隊教師及訓練時(shí)間
帶隊教師：XXX、XXX
訓練時(shí)間為：每周五下午3：05-3：45
八、訓練基本內容
�。ㄒ唬﹩螕u、雙搖
1、每次訓練時(shí)間60分鐘，早上學(xué)生自由練習
2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次
3、連續跳兩分鐘2到3次
�。ǘ�8”字跳繩
1、學(xué)生按老師指定的路線(xiàn)進(jìn)行練習
2、教師對學(xué)生的過(guò)繩步法進(jìn)行改進(jìn)
3、三分鐘測試（老師計時(shí)）
4、五分鐘練習（發(fā)展學(xué)生的耐力、速度）
九、詳細分周明確學(xué)習目標
第一周：基本搖繩與單人花樣練習；
第二周：個(gè)人花樣跳繩練習；
第三周：一人一繩、兩人一繩、兩人兩繩；
第四周：跳長(cháng)繩（正跳）；
第五周：跳長(cháng)繩（反跳）；
第六周：交互繩花樣跳；
第七周：四長(cháng)交互繩的花樣。
�。ň唧w內容單人連續跳、附加動(dòng)作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、開(kāi)合腿跳、傳接球跳）
正入反出式，21-30人/組，穿越長(cháng)繩。
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