跆拳道隊訓練計劃
什么是訓練計劃
訓練計劃是指部隊對軍事訓練的具體安排。通常根據上級訓練指示和訓練大綱的要求，結合本部隊的作戰任務(wù)、軍事訓練水平、保障能力、武器裝備條件和地理環(huán)境特點(diǎn)等實(shí)際情況擬制。中國人民解放軍部隊訓練計劃分綜合計劃和專(zhuān)項計劃。前者包括年度、階段、月和周計劃；后者包括演習，集訓及其他專(zhuān)項訓練活動(dòng)的組織實(shí)施計劃。
訓練計劃是指組織實(shí)施訓練的具體安排和基本依據。它起著(zhù)明確任務(wù)，統一內容、標準和步調，協(xié)調各方面力量，部署、檢查訓練工作、統管訓練活動(dòng)的作用。按時(shí)間可分為年度訓練計劃、階段訓練計劃、月訓練計劃、周訓練計劃；按對象可分為軍官訓練計劃、士兵訓練計劃、部隊訓練計劃等；按內容可分為綜合性訓練計劃和專(zhuān)題訓練計劃。形式主要有文字敘述式、表格式、網(wǎng)絡(luò )式和地圖注記式。常用的是表格式和網(wǎng)絡(luò )式。制定訓練計劃，要根據訓練大綱，訓練規劃、上級的訓練指示和部隊的實(shí)際情況，對訓練的人員、時(shí)間、內容、方法、場(chǎng)地設備、器材以及勤務(wù)分隊和各種保障等進(jìn)行科學(xué)的組合和搭配；要研究影響訓練進(jìn)程的各種因素，增強計劃的預見(jiàn)性，搞好綜合平衡，注意留有余地。計劃制定后，應適時(shí)下發(fā)，按級下達。計劃一經(jīng)確定，便具有相對的權威性和穩定性，未經(jīng)上級許可，絕不能更改計劃或不按計劃施訓。
跆拳道隊訓練計劃
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始制定一個(gè)計劃。那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計劃嗎？下面是小編幫大家整理的跆拳道隊訓練計劃，希望能夠幫助到大家。
跆拳道隊訓練計劃1
一、學(xué)生現狀分析
通過(guò)上學(xué)年自編操武術(shù)的教學(xué)，大部分學(xué)生一具備一定的武術(shù)知識，手眼身法步有初步的了解，知道動(dòng)作的名稱(chēng)，路線(xiàn)，及運動(dòng)變化的規律，基本知道長(cháng)拳，南拳，太極拳等主要拳種的特點(diǎn)，排練武術(shù)表演，《舞旗》，《跆拳道》，《中國魂》等表演節目，但由于客觀(guān)原因未能參加比賽，可見(jiàn)學(xué)生已具備一定的表演技能。
二、訓練目標
1、夯實(shí)基本功訓練，加強技能的教學(xué)。
2、完善各項表演節目，豐富學(xué)校文化活動(dòng)。
3、狠抓教學(xué)質(zhì)量，提高競賽水平。
三、教學(xué)計劃實(shí)施細則；
訓練人員：三四五各年級抽選10—15名學(xué)生
訓練時(shí)間：周二、周五下午放學(xué)后一個(gè)半小時(shí)；
四、訓練季度及主要訓練內容
10、11、12月：
專(zhuān)項技能素質(zhì)訓練，包括基本功，及身體素質(zhì)的加強與提高；編排中國魂表演節目
3、4月：
針對z市跆拳道協(xié)會(huì )的比賽安排，提高學(xué)生參賽的技能與對抗技能，為比賽做準備。
5、6月：
提高基本功，加強身體素質(zhì)訓練，編排六一文化藝術(shù)活動(dòng)的參賽節目。
教學(xué)主要內容：
初級長(cháng)拳
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1、姿勢優(yōu)美，方法清楚，勁力突出，路線(xiàn)清晰，節奏分明，特點(diǎn)明顯，
動(dòng)作協(xié)調。
2、方法清楚，勁力突出，有一定的規格，特點(diǎn)明顯，動(dòng)作協(xié)調。
�。ǘ┎叫团c手型手法
步型：弓步。馬步。撲步。歇步。。虛步。丁步
手型：拳、掌、勾。
手法：沖拳、推掌、頂肘
�。ㄈ┨茁肪毩暎撼跫夐L(cháng)拳
起勢：（1）虛步亮掌。（2）并步對拳。
第一段（1）弓步?jīng)_拳（2）彈腿沖拳（3）馬步?jīng)_拳（4）弓步?jīng)_拳（5）彈腿沖拳（6）大躍不前穿（7）弓步擊掌（8）馬步架掌
第二段（1）虛步栽拳（2）提膝穿掌（3）撲步穿掌（4）虛步挑掌（5）馬步擊拳（6）叉步雙擺掌（7）弓步擊掌（8）轉身踢腿馬步盤(pán)肘
第三段（1）歇步掄砸拳（2）撲步亮掌（3）弓步劈拳（4）換跳步弓步?jīng)_拳（5）馬步?jīng)_拳（6）弓步下沖拳（7）叉步亮掌側踹腿（8）虛步挑拳
第四段（1）弓步頂肘（2）轉身左拍腳（3）右拍腳（4）騰空飛腳（5）歇步下沖拳（6）撲步掄劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌弓步?jīng)_拳
�。�1）從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，教材主要選擇常用的和課中易于操作的內容作為主要教材。
�。�2）采取區別對待的方針，根據學(xué)生的不同能力和水平，教材選用應有一定的難易度以適應不同學(xué)生的實(shí)際需要。
�。�3）從全面增強體質(zhì)和追求健康目標出發(fā)，應選用專(zhuān)門(mén)用于發(fā)展學(xué)生基本活動(dòng)能力和一般素質(zhì)的教學(xué)內容。
跆拳道隊訓練計劃2
訓練計劃
第一階段：采用一般的訓練強度，進(jìn)行增強體力的身體訓練。
第二階段：采用高強度的訓練，加強技術(shù)訓練和專(zhuān)項素質(zhì)訓練，有意識地把專(zhuān)項素質(zhì)和技術(shù)結合起來(lái)、加大訓練負荷、在訓練中注重技術(shù)，作風(fēng)與心理素質(zhì)的培養。
第三階段：采用中等強度，調整運動(dòng)量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復，同時(shí)加強隊員戰術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。
第四階段：認真總結跆拳道隊訓練的得失。及時(shí)查漏補缺。改進(jìn)訓練方法。
訓練措施
1、學(xué)生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動(dòng)相結合，以激發(fā)學(xué)生對跆拳道運動(dòng)的愛(ài)好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來(lái)，有意識地在教學(xué)訓練過(guò)程中，培養學(xué)生“愛(ài)學(xué)校、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長(cháng)、校領(lǐng)導的聯(lián)系，使學(xué)生能安心訓練，無(wú)“后顧之憂(yōu)”。通過(guò)師生的共同努力。從難、從嚴、從實(shí)戰出發(fā)，進(jìn)行嚴格訓練，注意加強意志品質(zhì)培養，爭創(chuàng )良好訓練佳績(jì)。
禮始禮終，培養良好的道德品質(zhì)，在訓練中改善和增強體質(zhì)。提高防身與自衛能力，最終達到磨練意志培養高品格修養的目的。
訓練日程安排
訓練日期以周為單位分配訓練任務(wù)
第一周，主要內容：跆拳道的基本理論、禮儀、站式
主要學(xué)習跆拳道理論知識，學(xué)習怎樣系道帶，跆拳道鞠躬禮、坐姿禮、站姿禮。熟記跆拳道宗旨“禮儀廉恥，忍耐克己，百折不屈”。學(xué)習跆拳道最基本的技術(shù)，準備姿勢即站式的動(dòng)作要領(lǐng)。
第二周，主要內容：站式、伸展操、柔韌訓練
復習站式的動(dòng)作要領(lǐng)，能夠很快正確擺出站式并能左右站式熟練轉換。主要學(xué)習伸展操即訓練前的熱身，只有充分熱身，才能保證運動(dòng)中不受傷，最后學(xué)習如何正確進(jìn)行柔韌訓練。
第三周，主要內容：前踢、前后滑步訓練
采用分解教法，分解前踢要領(lǐng)動(dòng)作，集體按口號分解聯(lián)系，最終能掌握前踢動(dòng)作要領(lǐng)。另外配合步法進(jìn)行前后滑步訓練。
第四周，主要內容：前踢、馬步?jīng)_拳、前行步、格擋
完整練習前踢動(dòng)作并能熟練使用，進(jìn)行左右交替練習，空動(dòng)作練習后進(jìn)行腳靶配合練習，學(xué)習品勢中的一些動(dòng)作，馬步?jīng)_拳前行步和上、中、下的格擋。
第五周，主要內容：橫踢
更加熟悉前踢并能熟練使用，主要學(xué)習橫踢，橫踢是跆拳道比賽中常用動(dòng)作之一，分解練習，注意動(dòng)作要領(lǐng)和轉骻練習，最終能完整橫踢動(dòng)作。
第六周，主要內容：橫踢、反擊橫踢、墊步橫踢
學(xué)員之間進(jìn)行左右交替橫踢，配合腳靶練習，腿法配合步法使用，學(xué)習跆拳道比賽中常用動(dòng)作反擊橫踢，墊步橫踢。
第七周，主要內容：品勢、太極一章
復習前幾周學(xué)習過(guò)的前行步，馬步?jīng)_拳，主要練習上、中、下格擋。學(xué)習初級品勢太極一章，整體反復練習，最終可以熟練掌握太極一章。
第八周，主要內容：劈腿、外擺劈腿、內擺劈腿
劈腿也稱(chēng)下劈，是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是進(jìn)攻和反擊對進(jìn)攻的主要技術(shù)。另外練習外擺腿和內擺腿的劈腿動(dòng)作。用腳靶進(jìn)行劈腿的固定靶和反應靶的練習。最終掌握并能使用技術(shù)。
第九周，主要內容：側踢、上步側踢
側踢在跆拳道比賽中主要是來(lái)阻擋對方進(jìn)攻，是防守的主要腿法之一。先進(jìn)行空動(dòng)作的練習，注意轉骻和提膝的練習，然后配合護具進(jìn)行側踢練習，并加和步法的練習，學(xué)習上步側踢。
第十周，主要內容：品勢練習、太極二章
整體復習前幾周學(xué)過(guò)的太極一章，注意其中動(dòng)作的規范性，熟練后學(xué)習品勢中的太極二章，最后將太極一、二章熟練做出。
第十一周，主要內容：后踢
后踢是跆拳道比賽中最為常用的動(dòng)作之一，也是運動(dòng)員反擊對方進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習中注意在提起右腿的同時(shí)要擦這左腿起腿，配合腳靶練習，此外注意轉身與后蹬的同步性，動(dòng)作要連貫。
第十二周，主要內容：復習
經(jīng)過(guò)前十一周的練習，已經(jīng)學(xué)習了跆拳道中多種腿法與品勢。為了以后能夠更好的學(xué)習進(jìn)程，這一周主要復習前面所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)。為期末的考核做準備。
第十三周，主要內容：考核
學(xué)期末已經(jīng)到了，跆拳道協(xié)會(huì )決定在此周結束本學(xué)期的學(xué)習，在結束之前要對學(xué)員這一個(gè)學(xué)期的'所學(xué)的動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行考核�？己税ɡ碚撝R、腿法、品勢。會(huì )長(cháng)進(jìn)行對每位學(xué)員評分，并作本學(xué)期結束總結。
第十四周，主要內容：復習、熱身
經(jīng)過(guò)一個(gè)寒假，大家可能對所學(xué)的動(dòng)作有些陌生，這個(gè)星期主要復習以前學(xué)過(guò)的還有注意熱身訓練避免受傷，為以后的訓練做好充分的準備。
第十五周，主要內容：鞭踢
鞭踢又叫擺踢，主要是用前腿擊打，在跆拳道比賽中不太常用，但是有助于以后學(xué)習后旋踢。主要是用曲腿是腳掌鞭打對方的面部，練習中注意轉身與擺腿的同時(shí)性。
第十六周，主要內容：鞭踢、后旋踢
首先復習學(xué)過(guò)的鞭踢，體會(huì )轉身的動(dòng)作要領(lǐng)，然后分步練習后旋踢。后旋踢是跆拳道比賽中常用的動(dòng)作之一，也是運動(dòng)員反擊對手進(jìn)攻的主要技術(shù)。練習是注意擺腿并不是掄圓了去畫(huà)弧，在開(kāi)始時(shí)有一個(gè)向斜后方蹬伸的動(dòng)作。
第十七周，主要內容：品勢中的手刀、三七步、太極一、二章
這一周的練習主要是復習以前學(xué)的品勢的內容，注意太極一二章的熟練和整體性。主要學(xué)習三七步的學(xué)習，為以后學(xué)習品勢做好準備。
第十八周，主要內容：前踢、橫踢、雙飛踢
首先進(jìn)行前踢和橫踢的踢靶練習，熱身完畢后主要學(xué)習雙飛踢的動(dòng)作要領(lǐng)，雙飛踢在跆拳道比賽中比較常用，也是運動(dòng)員得分的主要技術(shù)。雙飛踢是由兩個(gè)橫踢組成，在練習中注意兩個(gè)橫踢的連貫性，主要攻擊對方的胸腹部、兩肋骨和面部。
第十九周，主要內容：考核
根據平時(shí)所練動(dòng)作，進(jìn)行技術(shù)，體能，理論，競賽規則，裁判口令的綜合考核評定。
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