康復訓練計劃
一、什么是計劃
拆解開(kāi)“計劃”的兩個(gè)漢字來(lái)看，“計”的表意是計算，“劃”的表意是分割，“計劃”從屬于目標達成而存在，“計劃”的表意定義：計劃是分析計算如何達成目標、并將目標分解成子目標的過(guò)程及結論。
二、康復訓練計劃（通用8篇）
日子如同白駒過(guò)隙，不經(jīng)意間，相信大家對即將到來(lái)的工作生活滿(mǎn)心期待吧！此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計劃。相信許多人會(huì )覺(jué)得計劃很難寫(xiě)？以下是小編為大家收集的康復訓練計劃（通用8篇），歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
康復訓練計劃1
腦卒中是一種致殘率很高的疾病，其預后有著(zhù)不同程度的偏癱、智能減退、眩暈、失語(yǔ)等癥狀直接影響患者的生活質(zhì)量，給家庭和工作帶來(lái)了很大的困難。腦卒中患者要盡早采取腦卒中的康復訓練。早期康復訓練治療在減輕腦卒中造成的運動(dòng)功能障礙，提高生活質(zhì)量有著(zhù)關(guān)鍵性的作用�，F制定如下康復訓練計劃：
1.腦卒中患者臥床期間，定時(shí)翻身，進(jìn)行關(guān)節活動(dòng)訓練，健側肢體被動(dòng)運動(dòng)，防止肌肉萎縮，臥床期間在床上完成進(jìn)食、穿衣等日常生活運動(dòng)訓練。
2.循序漸進(jìn)進(jìn)行站立和步行訓練。訓練內容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作業(yè)，逐步加大強度，為重新恢復生活打下堅實(shí)基礎�？祻徒M進(jìn)行6-7周訓練，訓練強度因人而異，循序漸進(jìn)。具體如下：
�。�1）由康復醫生指導患者家屬按摩腿部肌肉，做床上肢體伸展運動(dòng)，一日2~3次，每次10分鐘。
�。�2）利用主被動(dòng)康復機及騎馬訓練器進(jìn)行患側下肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�3）利用平衡板與肋木或平行杠配合使用，用于訓練患者的平衡功能，時(shí)間視患者的忍耐力而定。
�。�4）利用復式墻拉力器或肩關(guān)節回旋訓練器或滑輪吊環(huán)訓練器進(jìn)行患側上肢肌力訓練，每日或隔日一次，每次10~15分鐘。
�。�5）利用階梯完成上下樓梯訓練，或進(jìn)行戶(hù)外行走，每日2次，每次40分鐘左右。
腦卒中康復訓練時(shí)要注意活動(dòng)量應逐漸增加，掌握時(shí)間，不宜過(guò)度疲勞。同時(shí)還可做患側上肢平舉、抬高、上舉等運動(dòng)，以改善血循環(huán)，消除浮腫，平臥床可主動(dòng)屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開(kāi)手指，手抓乒乓球、小鐵球等。在能自己行走后，走路時(shí)將腿抬高，做跨步態(tài)，并逐漸進(jìn)行跨門(mén)檻、在斜坡上行走、上下樓梯等運動(dòng)，逐漸加長(cháng)距離；下肢恢復較好的腦梗塞病人，還可進(jìn)行小距離跑步等。對上肢的鍛煉，主要是訓練兩手的靈活性和協(xié)調性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤(pán)、寫(xiě)字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動(dòng)，逐漸達到日常生活能夠自理。
康復訓練計劃2
專(zhuān)家了解嬰兒中樞神經(jīng)系統尚未發(fā)育成熟，腦組織各部位功能尚未專(zhuān)一化，一般約到6歲后，神經(jīng)系統各位功能才發(fā)育分化完善。這些為腦功能康復潛在基礎。
兒腦癱醫治黃金時(shí)機是出生后6個(gè)月。兒童腦癱應早發(fā)現早醫治，如果能在6個(gè)月內早發(fā)現，早期醫治，大部分腦損傷兒經(jīng)過(guò)綜合性康復醫治后，均能達到正�；蚧菊；�。腦性癱瘓目前已經(jīng)成為繼兒童麻痹之后，引起小孩肢體殘疾主要疾病之一。
患者腦癱治療最佳時(shí)期是什么？一般來(lái)講，6個(gè)月是發(fā)現腦癱關(guān)鍵月齡。如果發(fā)現小孩身體存在異常姿勢，如左右手不對稱(chēng)運動(dòng)，手總是握拳，不會(huì )抓東西等時(shí)，家長(cháng)應帶小孩到專(zhuān)業(yè)醫院檢測，一旦發(fā)現有腦癱早期表現，請務(wù)必盡早進(jìn)行康復醫治。
�、偕�3個(gè)月以?xún)葖雰撼３３霈F驚厥或異常啼哭，并伴有吞咽困難
�、趮雰涸�3個(gè)月大時(shí)仍無(wú)站立表現，也不會(huì )抬頭；
�、蹕雰撼錾�4個(gè)月以后，雙手仍呈握拳狀，無(wú)法自主張開(kāi)，或者能張開(kāi)但看到眼前有活動(dòng)物體時(shí)卻不會(huì )用手去抓；
�、軏雰核闹顒�(dòng)不靈活，肌肉松軟，穿衣服時(shí)其上肢難入袖口，換尿布或清洗臀部時(shí)，嬰兒下肢不易外展；
�、輯雰弘p腳著(zhù)地時(shí)，下肢呈伸展交叉狀，或者僅足尖著(zhù)地，猶如芭蕾舞演員。
嬰兒一旦出現了上述5種癥狀中任何一種，家長(cháng)就應想到嬰兒有患腦癱可能，并應盡快送孩子到正規醫院去檢查。如果此時(shí)寶寶未能得到及時(shí)治療，那么，孩子到6個(gè)月大時(shí)，其腦癱癥狀就會(huì )清楚地顯露出來(lái)。
康復訓練計劃3
對于一個(gè)偏癱患者，康復的途中家人的幫助必不可少。結合日常生活進(jìn)行訓練，家人要多鼓勵病人自己做事，如更衣、梳洗、進(jìn)食等。減少其對家庭的依賴(lài)，提高獨立生活能力。當然，一份行之有效的偏癱康復訓練計劃也是必不可少的！下面就由北京和諧康復醫院的專(zhuān)家為您介紹在家中可以進(jìn)行的偏癱康復訓練計劃！
偏癱的站立和行走訓練
1、適用對象偏癱下肢有一定的運動(dòng)功能，但站起來(lái)和行走有困難，或姿勢異常者
2、目的
�、偈够颊吣軓淖徽酒饋�(lái)，增加下肢肌力，并能站穩；②改善平衡能力，糾正異常步態(tài)；③提高步行能力，盡可能達到正常行走
3、方法
�。�1）站起的訓練
第一步，患者坐位，雙足平放在地下，雙手叉握并放在面前的小桌上（雙上肢盡量伸直）。
第二步，訓練者站在患側，一手扶持換膝，另一手放在患者臀部。
第三步，囑患者上身前屈，抬臂站起。
�。�2）患側下肢負責訓練
第一步，訓練者雙手扶住患者髖部,讓患者盡量站直，并用換退負重。
第二步，健腿向前跨出半步，或踏在前方的矮凳上。
�。�3）訓練患腿向前邁步
第一步，患者站立，并盡量站直，用健手扶欄桿。
第二步，訓練者在患側后方，一手扶患者髖部，另一手幫助患腳先向后退一步，再向前邁一小步。
�。�4）在側方站在患者行走
第一步，訓練者站在患側，一手握住患手使其掌心向前，另一手放在患側腋下。
第二步，幫助患者緩慢行走，并糾正異常姿勢。
�。�5）在后方幫助患者行走
第一步，訓練者站在患者身后，雙手扶住患者髖部,并讓其站直。
第二步，在抬起健側下肢時(shí)，協(xié)助患者用患側下肢站穩，并將身體重心緩慢前移。
第三步，在抬起患側下肢時(shí)，協(xié)助患者將患側髖部向前、向下轉動(dòng)。
康復訓練計劃4
由于腦血栓會(huì )導致患者身體部分功能出現障礙，對患者心情影響頗深，所以為患者康復提供一個(gè)溫馨的生活環(huán)境，定時(shí)對患者進(jìn)行擦身、洗漱，以增加患者恢復恢復健康的信心，同時(shí)制定康復訓練計劃，對早期腦血栓的康復具有重要意義。
腦血栓的康復訓練
1、床上運動(dòng)。指導患者急性期床上的患肢體位擺放、翻身、床上的上下移動(dòng)；協(xié)助和督促患者早期床上的橋式肢體運動(dòng)，Bobath握手；并協(xié)助患者在床上進(jìn)行各部位的被動(dòng)運動(dòng)，練習抬頭、坐起、挺胸、挺腰、抬臂，練習腹肌和臂力，為站立行走創(chuàng )造條件。鼓勵患者使用健側肢體從事自我照顧的活動(dòng)，協(xié)助床旁坐起，做好下床的準備，能坐穩后再開(kāi)始訓練站立。
2、上肢功能的康復護理。應從大關(guān)節被動(dòng)運動(dòng)，逐步到小關(guān)節被動(dòng)活動(dòng)，主要練習抬臂、握拳、抓拿、拾物等細微功能的鍛煉。必要時(shí)選擇理療、針灸、按摩等輔助治療。
3、練習坐起。背部墊被褥，讓患者靠著(zhù)鍛煉軀干肌肉，扶著(zhù)床檔起坐和獨立坐起�；颊咴诖采戏�坐后，讓其坐床沿，使兩下肢下垂并練習兩下肢活動(dòng)。
4、站立。開(kāi)始站立時(shí)護士或者家屬給予攙扶或適當的支撐物，如拐杖、腿支架等。指導和教會(huì )患者使用自助工具。練習站立、站穩、站久，然后撇開(kāi)支撐物移動(dòng)肢體。
5、邁步。當患者能站穩，如患側肢體移動(dòng)不便，可用一根套繩套于患者腳中部，協(xié)助抬腳起步。在行走時(shí)還應防止跌倒，注意患側踝關(guān)節的位置及患者能否耐受。以免發(fā)生意外，加重病情而影響下一步鍛煉。
6、語(yǔ)言的康復護理。語(yǔ)言是人們思維和情感交流的工具，人們的思維活動(dòng)是借助語(yǔ)言來(lái)實(shí)現的。鼓勵患者用語(yǔ)言表達意識。從一個(gè)簡(jiǎn)單的字詞，耐心教育失語(yǔ)患者發(fā)音說(shuō)話(huà)或用圖表表達意思，逐步訓練患者的語(yǔ)言功能，從而促進(jìn)肢體的早日康復。
康復訓練計劃5
早晨起來(lái)，主動(dòng)活動(dòng)，自己做主動(dòng)動(dòng)作
1.平躺手指抓握（5分鐘），雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分鐘）
3.人工輔助坐起躺下5次（5分鐘）
4.坐姿踢腿、踩地各10次（5分鐘）
5.原地站立、坐練習5次（3分鐘）
早餐時(shí)間+休息（35分鐘）
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次（20分鐘+休息時(shí)間）
2.原地站立、坐練習10次（10分鐘，每分鐘一次加休息時(shí)間）
3.靠墻站立15分鐘（因身體承受能力調整）
4.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態(tài)調整步數增加）。
午餐時(shí)間+休息（2小時(shí)）
1.平躺手指抓握（5分鐘），雙手抓握手臂伸直抬舉20次/10分鐘內完成。
2.平躺好腿輔助抬腿20次/5分鐘，患腿自主屈蹬、抬起各5次。（10分鐘）
3.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次（20分鐘+休息時(shí)間）
4.原地站立、坐練習5次（3分鐘）
5.靠墻站立20分鐘（因身體承受能力調整）
6.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整
后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態(tài)調整步數增加）。
晚餐時(shí)間+休息（1小時(shí)）
1.坐起雙腿交換踢腿、踩地各20次
2.原地站立、坐練習5次
3.靠墻向前抬踢蹬地患腿10次調整后邁一步（注：一人輔助，自己找重心，根據身體狀態(tài)調整步數增加）。
4.按摩熱敷泡腳
康復訓練計劃6
個(gè)訓對象：
教師
教學(xué)內容：
感知紅色
個(gè)訓對象基本情況：
女，9歲。唐氏綜合征，典型的發(fā)育遲緩，右手是6指，手上操作比較遲鈍。
她的障礙主要表現在
1）運動(dòng)障礙：身體協(xié)調能力差，上下樓梯時(shí)小心謹慎害怕摔倒，平衡性差。
2）姿勢障礙：姿勢的穩定性差，習慣于偏向一側，有時(shí)候坐著(zhù)會(huì )僵硬的摔倒。
3）智力障礙：智力低于一般兒童。
4）語(yǔ)言障礙：語(yǔ)言表達困難，時(shí)常是說(shuō)出重點(diǎn)詞，但是不能連續表達自己的意思。同時(shí)對語(yǔ)言的理解能力也有待提高。
5）情緒和行為障礙：固執、情緒波動(dòng)大，不能夠長(cháng)時(shí)間的集中注意力。
6)學(xué)業(yè)困難：學(xué)習能力差。
本堂課的設計緣由：
本課是以認知訓練為主線(xiàn)，貫穿注意力訓練和精細動(dòng)作訓練。由于孩子動(dòng)手能力缺陷，所以本堂課除了知識技能要求之外還對孩子的精細動(dòng)作進(jìn)行練習。同時(shí)課堂引入階段以游戲帶入，既能提升孩子的注意力，同時(shí)也能將孩子引入課堂教學(xué)。本堂課要求語(yǔ)言能夠簡(jiǎn)練，方便孩子理解。
訓練目標：
1、通過(guò)“杯中尋物”和“串珠子”的游戲教學(xué)，鍛煉學(xué)生手眼協(xié)調的能力。
2、認知表達紅色，能按指令將物體分類(lèi)，同時(shí)加強語(yǔ)言表達的訓練。
3、感受個(gè)訓活動(dòng)的樂(lè )趣。
教學(xué)重點(diǎn)：
區別不同顏色的物體并進(jìn)行分類(lèi)。
教學(xué)難點(diǎn)：
吸引學(xué)生的注意力。
教具準備：
兩個(gè)塑料碗和動(dòng)物小模型；大小各異的塑料珠子和繩子；糖果 教學(xué)過(guò)程：
一、問(wèn)好，請坐
二、注意力訓練“杯中尋物”——找一找。
過(guò)渡：小朋友看，老師給你帶來(lái)了什么？（碗）學(xué)生跟說(shuō)。碗能夠干什么呀？看看還有誰(shuí)來(lái)了？（出示：小人的模型）學(xué)生一起跟說(shuō)�，F在老師要把玩具藏在碗里，移動(dòng)碗的位置，看看你能不能把它找出來(lái)。
三、按顏色分類(lèi)
1、首先，在桌子上放好兩個(gè)盒子，并拿出大小相同的紅色和綠顏色（對比度大一些的顏色都可以）的雪花片（各3片）放到桌面上。這時(shí)，可以先把珠子在桌面上轉一轉、滾一滾或放到孩子身體上，跟她玩一下，目的是把她的注意力吸引過(guò)來(lái)，并且叫她在這個(gè)玩的過(guò)程中對雪花片產(chǎn)生一定的興趣。當她的目光在跟隨時(shí)，我拿起一個(gè)綠色的雪花片，放到左邊盒子里，再拿起一個(gè)紅色的雪花片放到右邊的盒子里。這時(shí)，再拿起一個(gè)綠色的雪花片放到左面的盒子里，紅色的雪花片放到右邊的盒子里（這個(gè)過(guò)程要確定她的視覺(jué)是在跟隨的，而且要同時(shí)告訴她“看，一樣的顏色放到一起”）。做完這一步后，拿一個(gè)紅色或綠色的雪花片給孩子，叫她去找一樣的顏色放。如果她拿起雪花片后，有些猶豫或不太明白的情況下，可以輔助她一下（用一個(gè)眼神或手勢提示一下，或拿著(zhù)她的手把同種顏色的珠子放到一起），最終達到叫她能夠獨立完成“一樣的顏色放到一起”這一指令。當她正確做出指令時(shí)，要及時(shí)給予她獎勵。
�。�2）當她分類(lèi)獨立完成的很好時(shí)。下一步是把雪花片放到桌子上，叫她在桌上拿和我手里一樣顏色的雪花片（桌面上的珠子顏色由兩種到多種）。當她可以很好的完成“拿一樣顏色的”這一指令時(shí)，我告訴她：“你做對了，真棒！”并及時(shí)給予獎勵。
�。�3）這一步是叫她自己按顏色分類(lèi)。先在桌上放好兩個(gè)盒子和兩種顏色的雪花片，然后告訴她“寶貝，請你按顏色分開(kāi)，一樣的顏色放到一起”。如果她不能完成這一指令，可以先拿一片珠子放到盒子里，這樣做是對她的一個(gè)輔助，然后慢慢的到她能完成“按顏色分開(kāi)，一樣顏色的放到一起”這一指令。
四、感知紅色
�。�1）按指令在桌面上拿紅色的珠子。首先，先放好兩個(gè)紅色的和兩個(gè)綠色的珠子，我拿出紅色，指令“拿出一樣的紅色”。然后，再慢慢到多個(gè)紅色與多種顏色的珠子中拿紅色，并指一指紅色在哪里。
�。�2）先在桌上放好兩個(gè)盒子和兩種顏色的珠子，然后告訴她“寶貝，請你按顏色分開(kāi)，一樣的紅色放到一起”。這里要注意的是，與紅色一起進(jìn)行分類(lèi)的顏色是要變換的。
�。�3）按指令找出紅色珠子。首先，先放好一個(gè)紅色的和一個(gè)綠色的珠子，叫她拿紅色的給我。然后，再慢慢到多個(gè)紅色與多種顏色的珠子中拿紅色。當她這一步做的很好時(shí)，可以加入一個(gè)紅色的不同屬性的物品，然后叫她拿紅色的。這一步的最終目標是叫她對紅色這一概念有一個(gè)理解和認識。
五、表達紅色
這一步是在以上各項分類(lèi)配對完成的很好時(shí)，可以來(lái)做這一步。首先還是紅色與其她顏色的分類(lèi)，在分類(lèi)中給她表達的機會(huì )。當她按照“請按顏色分開(kāi)”這一指令，把紅色的與另一種顏色分開(kāi)后，叫她拿（或指、摸、親）紅色的，然后同時(shí)告訴她“對了，你拿的是紅色的”。和她玩一玩，稍稍做一個(gè)停頓，然后叫她再做一遍，當她做對了時(shí)，這一次告訴她“對了，你拿的是？”這時(shí)，她應該來(lái)表達紅色。如果她在開(kāi)始時(shí)不主動(dòng)表達或猶豫時(shí)，可以做一個(gè)“紅”的口型來(lái)輔助她，最終叫她自己可以主動(dòng)的表達出紅色。
六、游戲鞏固
“串珠子”的教學(xué)——串一串。
過(guò)渡：在剛才的游戲中，小朋友表現得很棒，能正確的將紅色找出來(lái)。那現在老師還要看看你的小手厲不厲害。下面小朋友就來(lái)給大家展示串珠子。 我們找出紅色的珠子來(lái)穿成一根項鏈。
康復訓練計劃7
一、教學(xué)目標：
1、通過(guò)一系列的活動(dòng)及練習，使學(xué)生的肢體運動(dòng)功能得到改善；
2、防止攣縮、緩解痙攣、降低肌張力，培養學(xué)生的協(xié)調性運動(dòng)；
3、通過(guò)集體活動(dòng)的形式培養學(xué)生的協(xié)作性運動(dòng)；
二、教學(xué)內容：
1、關(guān)節活動(dòng)操
2、游戲
3、集體訓練
4、分組訓練
5、放松活動(dòng)
三、教學(xué)準備：
音樂(lè )擴音器、U盤(pán)、絨球、計時(shí)器、各種訓練器械等
四、教學(xué)過(guò)程：
1、隊列常規（時(shí)間：1分鐘）
2、準備活動(dòng)：（時(shí)間：5分鐘）
關(guān)節活動(dòng)操
由教師帶領(lǐng)學(xué)生們排成兩列橫隊站好，教師做示范，學(xué)生在下面跟著(zhù)完成，操的內容包括：
1）頭部運動(dòng) 2）肩部運動(dòng) 3）擴胸運動(dòng) 4）腰部運動(dòng) 5）壓腿（正壓、側壓） 6）膝關(guān)節的運動(dòng)
7）手腕關(guān)節及踝關(guān)節的運動(dòng)
3、游戲《快速傳接球》（時(shí)間：7分鐘） 游戲方法：
學(xué)生圍成一個(gè)圓圈站立，老師雙手持球站在圓圈中央。教師快速的將球傳給任意一位學(xué)生，學(xué)生接球后快速將球回傳給老師。如果學(xué)生在傳接球過(guò)程中將球掉落地上，則此名學(xué)生被淘汰出局。最后剩下的學(xué)生為優(yōu)勝者。
4、集體訓練
1）正壓腿 （時(shí)間：4分鐘） 四個(gè)八拍 （教師做動(dòng)作說(shuō)明、負責喊口令）
姿勢保持3分鐘（教師做動(dòng)作說(shuō)明、負責記時(shí)、輔助學(xué)生完成動(dòng)作）
2）側壓腿 （時(shí)間：4分鐘）
四個(gè)八拍 （教師做動(dòng)作說(shuō)明、負責喊口令）
姿勢保持3分鐘（教師做動(dòng)作說(shuō)明、負責記時(shí)、輔助學(xué)生完成動(dòng)作）
3）開(kāi)胯坐 （時(shí)間：4分鐘）
四個(gè)八拍 （教師做動(dòng)作說(shuō)明、負責喊口令）
姿勢保持3分鐘（教師做動(dòng)作說(shuō)明、負責記時(shí)、輔助學(xué)生完成動(dòng)作）
5、分組訓練（每組各4分鐘）
(1)上肢組
動(dòng)作安排：插板等
(2)下肢組
動(dòng)作安排：過(guò)橋等
(3)平衡組
動(dòng)作安排：過(guò)木樁等
(4)器械組
動(dòng)作安排： 髖關(guān)節訓練器等
6、放松活動(dòng)（時(shí)間：4分鐘） 聽(tīng)音樂(lè )調整呼吸、放松全身
7、下課
康復訓練計劃8
膝關(guān)節屈曲練習，與膝關(guān)節伸展練習一起統稱(chēng)為膝關(guān)節活動(dòng)度的練習。膝關(guān)節是各種損傷和骨關(guān)節疾病比較多發(fā)的部位，也是站立和行走之類(lèi)日常生活必需的功能的基礎。所以膝關(guān)節的活動(dòng)度，也就是彎曲和伸直的功能，就是傷病和手術(shù)之后能否恢復正常的決定因素之一。
在練習膝關(guān)節屈曲角度的時(shí)候，最重要的是看看自己沒(méi)有傷病的那條腿彎曲的最大角度是多少。每個(gè)人彎曲角度不一樣，練習之前要仔細自己最大的屈曲角度再開(kāi)始有控制的練習。
膝關(guān)節屈曲的.具體練習方法
1、髕骨松動(dòng)術(shù)
所謂髕骨，就是俗話(huà)說(shuō)的膝蓋骨，在膝關(guān)節的正前方，是接近圓形的一塊“籽骨”。傷病和手術(shù)之后，由于膝關(guān)節的腫脹，髕骨的輪廓可能不好找到，竅門(mén)是兩條腿同樣角度并排放好，對比健康腿的位置就容易找到患腿的髕骨了。
髕骨的活動(dòng)度在很多程度上決定著(zhù)膝關(guān)節的屈伸角度，髕骨不能自如的活動(dòng)，膝關(guān)節的角度會(huì )受到非常大的限制和影響！
所以在練習膝關(guān)節的活動(dòng)度之前，通常都會(huì )先做髕骨的松動(dòng)術(shù)，這樣再屈伸膝關(guān)節，效果才能更好。疼痛和危險性也會(huì )更低。
具體方法：
用手指的指腹推住髕骨的邊緣，分別向上下左右四個(gè)方向緩慢用力地推動(dòng)髕骨，達到能推到的極限位置。每方向5-10次，推到最大活動(dòng)幅度的時(shí)候保持3-5秒。在膝關(guān)節屈曲練習之前進(jìn)行，能夠有利于膝關(guān)節彎曲過(guò)程中髕骨的滑動(dòng)。
2、床邊垂腿
所謂床邊，是因為早期在醫院練習的時(shí)候不是在病床邊練習，就是在治療床邊練習。其實(shí)自己在家里練習的時(shí)候，家里的床都比較矮，腿垂下去腳就沾到地面了，沒(méi)法在床邊練習。所以可以改成桌邊垂腿，就是應該坐在桌子上，讓腳離開(kāi)地面，才能方便練習。
具體方法：
坐在桌子或者是足夠高的床邊。健康的腿在傷病或者手術(shù)的腿之下，用腳在下面勾住患腿的腳踝，就是用健康的腿托住患腿�；纪鹊募∪馔耆潘�，把整個(gè)腿的重量放到健康腿上。然后，用健康腿的力量有控制的，緩慢的向下放，放得越低，患腿膝關(guān)節屈曲的角度也就越大。在感到明顯的疼痛之后保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往下放。
這個(gè)方法適用于0-90°之內的屈曲練習。因為有自己健康的腿在下面保護，不會(huì )很緊張害怕，特別適于傷病或者手術(shù)后早期的屈曲角度練習，和更大角度彎曲之前的熱身練習。
要點(diǎn)就是患腿必須完全放松，越是害怕不敢放松，疼痛就會(huì )越明顯，彎曲就會(huì )越困難。
3、坐位“頂墻”
把椅子正對著(zhù)墻壁放好。人坐在椅子上，患腿的腳尖頂住墻壁或其它固定物來(lái)防止滑動(dòng)。
身體坐穩坐正之后，緩慢向前移動(dòng)身體，隨著(zhù)身體的前移，屈膝角度也就同時(shí)增大了。在感疼痛后保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)再向前移動(dòng)身體至極限�？梢酝ㄟ^(guò)膝關(guān)節距離墻壁的遠近來(lái)間接測量膝關(guān)節的屈曲角度。椅子的高度不變的前提之下，膝關(guān)節和墻之間的距離越小，屈曲的角度就是越大。
這個(gè)方法適用于90-100°范圍內的屈曲練習。如果椅子比較矮，膝關(guān)節頂到墻壁的時(shí)候，也可以達到110°左右的角度。
要點(diǎn)是身體要坐正，不能因為疼痛就歪身子或者抬起臀部。否則就無(wú)法增大角度，也無(wú)法控制角度的進(jìn)展了。
提醒：脛骨平臺骨折、半月板縫合之類(lèi)患腿不能負重的手術(shù)之后，不能使用這個(gè)方法練習屈曲角度！
4、仰臥垂腿
仰躺在床上，雙手抱住大腿的膝關(guān)節后側，讓大腿垂直于床面，必要的時(shí)候也可以再有別人幫助來(lái)固定大腿保持穩定。
可以由別人托住患腿的踝關(guān)節來(lái)保護，也可以自己分出一只手來(lái)托住自己的腳跟。這樣保護好之后，完全放松大腿的肌肉，讓小腿在重力的作用自然下垂, 逐漸增大膝關(guān)節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往更大角度放。
這個(gè)方式適用于100-120°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個(gè)方法練習到130°左右的角度。
如果是關(guān)節粘連等情況，腿的重量不能增大角度。就可以在踝關(guān)節處加上負荷，但是負荷絕對不能太重，否則肌肉不能放松，也容易發(fā)生危險。
要點(diǎn)是固定好大腿，不要移動(dòng)。同時(shí)要學(xué)會(huì )放松肌肉，不要伸膝對抗疼痛。同時(shí)掌握好負荷的重量。竅門(mén)是不使用沙袋，用一個(gè)袋子綁在腳腕處，往袋子里加東西，輕了就多加一點(diǎn)，重了就拿處一點(diǎn)，就可以非常方便地隨時(shí)調整重量了！
5、坐位抱膝
坐在床上，先主動(dòng)彎曲膝關(guān)節到最大角度。之后雙手抱住自己的腳踝，用力向身體這邊拉，讓腳跟緩慢逐漸地接近臀部，來(lái)增大膝關(guān)節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往更大角度抱腿。
這個(gè)方式適用于110-130°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個(gè)方法練習到130-140°左右的角度，甚至達到正常。
這個(gè)練習方法的好處是，可以通過(guò)測量腳跟與臀部之間距離，間接的測量膝關(guān)節屈曲角的度 。
6、俯臥牽拉屈膝
俯臥，就是臉向下趴在床上，患腿先伸直，再主動(dòng)用力彎曲，屈曲到最大角度之后，由別人幫忙或者是自己握住患側的腳踝，之后向臀部的方向拉近，這樣來(lái)被動(dòng)使膝關(guān)節增大屈曲角度。如果角度還沒(méi)有達到能夠抓到自己腳踝的程度，可以找沒(méi)有彈性的帶子或者是自己的褲子套在腳踝處，方便向更大角度用力牽拉。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛降低，再往更大角度牽拉。
這個(gè)方式適用于120-135°的屈曲范圍，有些屈曲角度比較靈活的，也能靠這個(gè)方法練習到140－150°左右的角度。甚至達到腳后跟挨到臀部，達到全范圍的屈曲角度。
優(yōu)點(diǎn)在于，練習膝關(guān)節屈曲的時(shí)候會(huì )感到大腿前側肌肉有明顯的牽拉感，這非常有利于增加屈膝的拮抗肌，也就是股四頭肌的延展性和彈性，能夠幫助提高膝關(guān)節屈曲的靈活性。
要點(diǎn)在于，絕對不能用暴力突然增大角度，尤其是別人幫忙的時(shí)候！
7、保護下跪坐
這個(gè)時(shí)候角度已經(jīng)接近正常了�？梢苑龊脰|西保護，用體重逐漸向下跪坐，來(lái)增大膝關(guān)節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往更大角度跪坐。
注意身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關(guān)節屈曲的時(shí)候伴有旋轉或者內外翻，可能發(fā)生危險！
要點(diǎn)同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時(shí)必須是有很大角度作為基礎時(shí)才可以開(kāi)始這個(gè)練習，否則可能非常危險！
8、保護下全蹲
膝關(guān)節屈曲角度基本接近正常之后�？梢苑龊脰|西保護下蹲，用體重逐漸向下蹲，來(lái)增大膝關(guān)節屈曲的角度。在感到明顯的疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng)，1-2分鐘后組織適應了，疼痛就可能消失或者降低，這時(shí)候再往更大角度蹲。
要注意的是身體要正，雙腿平均分配體重。身體歪斜可能造成膝關(guān)節屈曲的時(shí)候伴有旋轉或者內外翻，可能發(fā)生危險！
要點(diǎn)同樣是絕對不能用暴力突然增大角度，同時(shí)必須是有很大角度作為基礎時(shí)才可以開(kāi)始這個(gè)練習，否則可能非常危險！
總結
一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論用哪種方法彎腿，整個(gè)過(guò)程都應該控制在30分鐘之內。太長(cháng)時(shí)間和反復的屈曲會(huì )過(guò)度的刺激關(guān)節，造成膝關(guān)節的腫脹和炎癥的增加，對于關(guān)節功能的恢復有害無(wú)益！
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