1、早餐一定要吃好

　　研究顯示，與吃早餐的孩子相比，不吃早餐的學(xué)生在課堂上的表現會(huì )差很多。所以這一餐一定要吃好。三好網(wǎng)小編建議，谷物類(lèi)可選擇全麥食品、燕麥片或面 包;為攝入蛋白質(zhì)，可選擇吃一個(gè)煮雞蛋;配以新鮮水果，而不是果汁，因為前者包含更多的維生素、礦物質(zhì)和纖維素;乳制品最好選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶或奶酪。

　　2、午餐要多樣化

　　現在很多學(xué)校會(huì )給孩子們提供配餐，但三好網(wǎng)小編建議，學(xué)生最好還是自帶精心準備的午餐，以防他們攝入過(guò)多脂肪或糖分，導致下午無(wú)精打采，影響學(xué)習效果。

　　午餐要注意多樣性，搭配不同種類(lèi)、顏色和大小的水果。這可以確保他們攝入多種維生素與礦物質(zhì)，還不會(huì )因為單調而產(chǎn)生厭倦。碳水化合物應選擇全麥食物如玉米餅，配上魚(yú)肉或雞肉。飲料盡量選擇水、純果汁、脫脂或低脂牛奶。

　　3、晚餐應有水果和蔬菜

　　科學(xué)的晚餐有助于孩子睡眠，確保他們得到足夠的休息。晚餐盤(pán)中，一半的位置應該留給水果和蔬菜，1/4是低脂蛋白，剩下的是粗糧食品，如糙米或全麥面食。孩子聰明伶俐向來(lái)是父母的心愿，有些家長(cháng)為此還使出渾身解數，在做各種訓練之余，不忘買(mǎi)些所謂開(kāi)發(fā)智力的補品。其實(shí)，大可不必如此。美國密歇根大學(xué)營(yíng)養學(xué)家凱瑟琳·克勞斯提出，學(xué)會(huì )合理搭配飲食，就能有利于大腦發(fā)育，有效提高記憶力。