夏天跑步減肥堅持9個(gè)要點(diǎn)才有效

　　1、每分鐘180步。

　　多項研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì )增大，導致膝關(guān)節疼痛。

　　2、頭肩穩定。

　　跑步過(guò)程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。

　　3、身體挺直。

　　從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調。

　　4、邁向正前方。

　　跑步時(shí)，最好避免腿部側向動(dòng)作。側面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導致膝關(guān)節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　5、小幅度扭胯。

　　跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

　　6、前后擺臂。

　　跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應超過(guò)身體正中線(xiàn)，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關(guān)節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　7、輕輕握拳。

　　跑步時(shí)，雙手應自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì )造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。跑步時(shí)，手上千萬(wàn)別握著(zhù)手機、MP3或飲料瓶，否則會(huì )導致身體搖擺，無(wú)法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　8、步伐短小。

　　步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)就會(huì )有伸腳向前夠的感覺(jué)，這樣會(huì )產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動(dòng)傷。日常跑步過(guò)程中，步伐不必太大，每次落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時(shí)前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節受傷的危險就越小。

　　9、勤換運動(dòng)鞋。

　　運動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì )減弱，失去緩沖作用，容易導致關(guān)節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動(dòng)鞋。不過(guò)具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動(dòng)鞋壽命越短�？梢杂�75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

　　夏季減肥注意6大禁忌

　　1、禁過(guò)度依賴(lài)減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài)，血液中的糖分降低會(huì )讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì )因為極度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴重超標了。

　　3、禁飲水不足

　　每天保證20xxcc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會(huì )變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè )、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì )讓你越喝越肥。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標示，越低越好。

　　5、禁以水果當正餐

　　水果營(yíng)養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過(guò)量的話(huà)，肯定會(huì )對夏天減肥計劃有所影響。

　　6、禁高熱量宵夜

　　夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了，這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無(wú)節制地過(guò)日子了。編輯建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃， 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

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