跑步減肥最有效是要選對時(shí)間

　　什么時(shí)候跑步最減肥？

　　跑步能令你的生活方式變得更健康，是最簡(jiǎn)單的運動(dòng)。跑步主要用于快速行進(jìn)，同樣，適當的跑步也能起到很好的鍛煉身體的作用。適當的跑步能夠使我們告別臃腫的身材，防止你的骨骼、肌肉退化，抵抗疾病，能夠提高身體的總體水平，讓你顯得更加自信。

　　跑步并沒(méi)有一個(gè)特定的最佳時(shí)間，在適合自己的時(shí)間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點(diǎn)點(diǎn)東西墊墊肚子；偏愛(ài)晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話(huà)，最好選擇在飯后30分鐘后。

　　1、上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運動(dòng)

　　這個(gè)時(shí)間段是人體各個(gè)性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個(gè)時(shí)間運動(dòng)進(jìn)步一天的基礎代謝率，快速消耗身體的脂肪。這個(gè)階段適合做一些有氧運動(dòng)，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個(gè)時(shí)間是“跑步減肥的最佳時(shí)間”。

　　早晨跑步減肥，最好提前喝上一杯溫開(kāi)水。另外，還要充分進(jìn)行熱身運動(dòng)，速度也不宜過(guò)快，慢跑最好。另外，有人認為早晨空氣清新，多喜歡在戶(hù)外跑步。其實(shí)，早晨的戶(hù)外空氣中二氧化碳濃度最大，加之前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，要到太陽(yáng)出來(lái)以后它才逐漸消散，所以說(shuō)空氣遠比你想像的要臟。因此建議各位最好避開(kāi)在林中跑步，有條件的話(huà)，可以在家里的跑步機上慢跑二十到三十分鐘。

　　2、上下班回家的時(shí)間

　　可以計劃在上下班去公司和回家的這段時(shí)間來(lái)跑步減肥，如果公司離家不是很遠的話(huà)，因為現在的白領(lǐng)，一般都很少有時(shí)間刻意去健身房鍛煉減肥，那就可以在這個(gè)時(shí)候來(lái)跑，早晨跑去能讓人能有精神，晚上跑回來(lái)也會(huì )改善坐了一天的疲勞，而且減肥效果很好哦。

　　3、隨意時(shí)間每周跑2到3次

　　對于一些相對肥胖或者是不常運動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，跑步減肥計劃可以安排時(shí)間，每個(gè)星期跑2到3次，這樣的減肥效果才能達到最佳，如果太多的話(huà)很有可能會(huì )超出肥胖者本身的身體負荷，最后的效果反倒是不好的。

　　4、根據自身機能來(lái)安排

　　根據肥胖者各方面的身體機能，來(lái)計劃這個(gè)跑步減肥的力度和量度以及時(shí)間，如果是能每天堅持跑的肥胖者就可以選擇旁晚來(lái)跑，而且每次跑的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，因為旁晚是人體各種殘留物代謝較快的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候跑步，多余的脂肪就會(huì )隨著(zhù)汗水，一起流失。

　　5、下午跑步減肥效果也不錯

　　下午是運動(dòng)的黃金時(shí)間。下午4點(diǎn)-7點(diǎn)，人體內的早狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙大量分泌，它能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內微循環(huán)。所以說(shuō)，如果選下午午跑步，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛煉健身的目的。另外，到了這個(gè)時(shí)間，胃腸內食物較少，減肥效果跟早晨跑步差不多，因為沒(méi)有過(guò)多的能量提供，只要稍為運動(dòng)，就可以開(kāi)始燃燒脂肪啦。

　　6、飯后30分鐘

　　不少人有夜跑的習慣，因為工作回來(lái)吃晚飯，正好有時(shí)間鍛煉，但其實(shí)飯后跑步不是很適合呢。因為剛吃過(guò)飯，胃部正對攝入的食物進(jìn)行消化，此時(shí)如果去跑步的話(huà)，會(huì )阻礙胃部機能哦，說(shuō)不定還會(huì )引起腸胃不適呢。從燃脂的方面來(lái)看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會(huì )優(yōu)先作為能源來(lái)消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長(cháng)時(shí)間，你的脂肪才能燃燒起來(lái)哦！所以跑步盡量避免在飯后進(jìn)行，至少也要等2-3小時(shí)候，食物充分消化后再進(jìn)行哦。

　　跑步減肥的6大壞習慣要警惕

　　愈來(lái)愈多女生明白「減肥要做運動(dòng)」的道理，可是大家只顧著(zhù)運動(dòng)，而忽略了運動(dòng)后的注意事項，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運動(dòng)，就要做到最好，以下6大壞習慣，今天起立即改正！

　　1、沒(méi)有做緩和運動(dòng)

　　運動(dòng)前要熱身，做完也要做緩和運動(dòng)，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運動(dòng)后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復正常，然后再做拉筋動(dòng)作。

　　2、沒(méi)有做拉筋動(dòng)作

　　運動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運動(dòng)傷害及酸痛。

　　3、運動(dòng)后不吃小點(diǎn)心

　　在運動(dòng)前輕食一些有助燒脂，在運動(dòng)后亦應吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復肌肉，在運動(dòng)后半小時(shí)內可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪（Greekyogurt）配藍莓或果仁。

　　4、運動(dòng)后不立即洗澡

　　有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒(méi)有在運動(dòng)后立即洗澡。除了因為個(gè)人衛生問(wèn)題，即時(shí)洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會(huì )，同時(shí)也有冷靜及舒緩身體功效。

　　5、運動(dòng)后立即喝酒

　　做完運動(dòng)后，不少人會(huì )去喝杯酒放松一下，但酒精不但會(huì )減慢肌肉復原及令身體缺水，更會(huì )提升血管內出現結塊的機會(huì )。因此，運動(dòng)后30分鐘還是喝水最好。

　　6、運動(dòng)后沒(méi)有充足睡眠

　　在睡眠時(shí)間，肌肉才會(huì )真正開(kāi)始修復及變強。不過(guò)很多人在晚上運動(dòng)后卻難以入睡，可能是因為運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)，身體過(guò)于亢奮，建議運動(dòng)時(shí)間應在1至1.5小時(shí)之內。

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