防中暑的小妙招

防中暑的小妙招1

　　預防中暑的措施：

　　1.大量飲水

　　在高溫天氣里，不論運動(dòng)量大小，都需要增加液體的攝入，不要等到口渴時(shí)才喝水。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)，至少每小時(shí)喝2～4杯涼開(kāi)水(500～1000mL)，水溫不宜過(guò)高，飲水應少量多次,不要飲用含乙醇或大量糖分的飲料,避免飲用過(guò)涼的冰凍飲料，以免造成胃部痙攣。

　　對于某些需要限制液體攝入量的患者，高溫時(shí)的飲水量應遵醫囑。

　　2.注意補充鹽分和礦物質(zhì)

　　大量出汗將會(huì )導致體內鹽分與礦物質(zhì)的.流失，高溫天氣盡量避免從事體力勞動(dòng)或進(jìn)行劇烈運動(dòng)，如果不能避免，則要注意大量飲水(參照第1條)。

　　3.注意飲食及休息

　　少食高油高脂食物，飲食盡量清淡，多吃水果蔬菜。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。

　　保證充足的睡眠，睡覺(jué)時(shí)避免電風(fēng)扇或空調直吹。

　　4.穿著(zhù)合適的衣服并涂抹防曬霜

　　在戶(hù)外，應當盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝�？膳宕鲗捗遍艿恼陉�(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，并涂抹防曬霜。

　　5.仔細計劃行程，避免高溫外出

　　高溫天氣里應盡量避免外出，或避開(kāi)正午時(shí)段外出，并盡量多在背陰處活動(dòng)或休息，避免太陽(yáng)直曬。

　　6.待在涼爽的環(huán)境里

　　高溫天氣里應盡量在室內活動(dòng)，如條件允許，應開(kāi)啟空調，或借助商場(chǎng)、圖書(shū)館等公共場(chǎng)所避暑。

　　7.結伴而行，互相關(guān)心

　　需要在高溫的環(huán)境下工作時(shí)，同事間應互相留意彼此的健康狀況。如發(fā)現有中暑的跡象，要及時(shí)采取措施。

　　8.重點(diǎn)關(guān)心高危人群

　　有些人群在高溫天氣里更易發(fā)生危險，如：

　　嬰幼兒及兒童，更需依賴(lài)他人的幫助來(lái)安排適宜的環(huán)境和補充水分;

　　65歲以上的老年人，身體對溫度改變的感知和響應會(huì )變得遲緩;

　　工作或運動(dòng)強度過(guò)大的人，有可能脫水，更易中暑;

　　有基礎疾病者，尤其患有心臟病、高血壓，或正在服用某種藥物的人，如服用治療抑郁癥、失眠、血液循環(huán)不良的藥物，更易受到高溫的影響。

　　9.學(xué)會(huì )幫助自己的身體適應環(huán)境

　　溫度突然的變化，如初夏的第一波熱浪，要讓自己的身體慢慢習慣這樣的變化。長(cháng)時(shí)間在空調環(huán)境下工作、生活的人，應當有意讓自己接觸一些高溫環(huán)境。

　　10.不要將嬰幼兒或兒童單獨留在車(chē)里

　　在太陽(yáng)照射下車(chē)內溫度會(huì )在短時(shí)間內快速上升，嬰幼兒和兒童若被獨自留在停放的車(chē)輛中無(wú)人看管時(shí)，導致嚴重中暑、甚至死亡的風(fēng)險最大。當家長(cháng)與孩子一同駕車(chē)出行時(shí)，請一定注意以下事項：

　�、儆肋h不要把嬰幼兒或兒童留在停放好的車(chē)里，即使車(chē)窗留了縫隙。

　�、谡垥r(shí)刻提醒自己還有一個(gè)孩子需要照料。

　�、郛斖：密�(chē)輛準備離開(kāi)時(shí)，請確認隨行的所有人都已經(jīng)下車(chē)，不要忽視睡著(zhù)的孩子。

防中暑的小妙招2

　　1、充足睡眠養足精神

　　夏天的中午，烈日當頭，酷暑炎炎，人們最容易疲勞犯困。我們不僅晚上要睡好休息好，而且適當的午睡一會(huì )不但可以避開(kāi)高溫而且可以養足精神，使我們的大腦和身體的各系統都得到放松，不僅利于工作和學(xué)習，而且也是預防中暑的很好措施。

　　2、適當飲水補充水分

　　高溫酷暑的夏天，不論運動(dòng)量大小都要及時(shí)補充水分;千萬(wàn)不要等口渴時(shí)才飲水，因為口渴表示身體已經(jīng)缺水了。

　　3、補充鹽分和礦物質(zhì)

　　對于暴露在烈日下的工作人員，由于汗液的大量排出，可以通過(guò)飲用鹽開(kāi)水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動(dòng)型飲料補充鹽分和礦物質(zhì)。

　　4、健康飲食增強營(yíng)養

　　夏天為了預防中暑，同時(shí)應注意飲食，多吃些清淡的食物少吃些高油高脂食物，盡量減少人體熱量攝入。夏季的`營(yíng)養食物應該是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2和C�？梢远喑苑�茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等食物

　　5、合適穿著(zhù)輕薄、色淺

　　夏天穿著(zhù)的衣服應該選擇質(zhì)地輕薄、寬松和淺色的衣物(如白色、灰色等)并戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽(yáng)傘，有條件的可以涂抹防曬值SPF 15及以上的UVA/UVB防曬霜。

　　6、戶(hù)外活動(dòng)攜帶防暑藥品

　　據統計，夏季10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，中暑的可能性是平時(shí)的10倍。因此夏天出行應盡量避開(kāi)中午前后時(shí)段，戶(hù)外活動(dòng)應盡量選擇在陰涼處進(jìn)行并攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油等。若出現中暑癥狀就可及時(shí)服用防暑藥品緩解病情。

　　7、室內避暑適度降溫

　　高溫酷暑，要盡可能待在家中避免外出，在家中要通過(guò)空調、電扇來(lái)降溫。如果氣溫達到35攝氏度以上，電扇已無(wú)助于調節人體的熱平衡，則可通過(guò)洗冷水澡或開(kāi)空調等通過(guò)物理方式來(lái)進(jìn)行人體降溫。

　　8、駕車(chē)出行注意控溫

　　比如高溫時(shí)駕車(chē)出行應該注意車(chē)內溫度，千萬(wàn)不要為了省油而不開(kāi)空調，當離開(kāi)停車(chē)場(chǎng)時(shí)切勿將兒童和寵物留在車(chē)內

　　9、特殊人群防暑降溫

　　夏天高溫季節，對于老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的高危人群，在高溫季節要不僅要盡可能地減少外出而且要給予特別關(guān)注，在室內必須控制合適的室溫，服用防暑飲品，及時(shí)觀(guān)察是否出現中暑征兆。

防中暑的小妙招3

　　一、及時(shí)補充水分但應少喝飲料。 果汁、可樂(lè )、雪碧、汽水等飲料中，含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì )對胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開(kāi)水或淡鹽（糖）開(kāi)水。

　　二、口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運動(dòng)大量出汗后，不宜大量飲用白水，應適當補充些淡鹽（糖）水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過(guò)多，約占汗液的0.5％左右，不及時(shí)補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失調，導致代謝紊亂。

　　三、太陽(yáng)短波輻射最強烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應盡量避開(kāi)這段時(shí)間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著(zhù)以淺色為好。

　　四、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　五、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(cháng)，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

　　六、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　高溫情況下如何防曬？

　　1、為了將傷害的程度降至最低點(diǎn)，我們需要在出門(mén)前半小時(shí)抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著(zhù)享受陽(yáng)光，提醒自己每2 個(gè)小時(shí)就再補上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。

　　2、而如果你要絕對阻隔紫外線(xiàn)，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽(yáng)帽。嚴格來(lái)說(shuō)，這些防曬用品應該是深色的、由防紫外線(xiàn)材料制成的。就像視白如命的大S在太陽(yáng)底下一定是傘不離手的。

　　3、搭配一起用曬后修復凝露，鎮定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護性及保濕度，確保每個(gè)肌膚細胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時(shí)，千萬(wàn)不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護。

　　4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素攝入量更大。

　　高溫天氣生活注意事項

　　一、飲食注意事項

　　1.首先我們不能過(guò)量吃冷飲，多吃冷飲會(huì )影響食欲，也對我們的消化不好，大熱天里我們不妨多吃些涼開(kāi)水西瓜之類(lèi)就可以了，可以消暑，還可增加營(yíng)養。

　　2.要做到干凈、衛生，因為夏季的環(huán)境致病微生物很容易滋生，如果沒(méi)有把飯菜進(jìn)行充分的加熱和制熟，很有可能會(huì )引起感染性、腸道性的'疾病而造成腹瀉。

　　3.最后我們不要過(guò)度貪涼，天氣熱，我們身體的抵抗力下降，過(guò)度貪涼也是導致疾病高發(fā)不可忽視的重要因素。

　　二、出行注意事項

　　1.穿透氣性好的、淺色的棉質(zhì)或真絲面料衣服。

　　2.出門(mén)時(shí)別忘了戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，避免曬傷。

　　3.出發(fā)時(shí)應提早，中午需休息，盡量避開(kāi)最熱的時(shí)間出行。

　　4.隨時(shí)喝水，不要等口渴了再喝;出汗過(guò)多時(shí)，應適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過(guò)食鹽、醬油等補充;含鉀高的食物有香蕉、豆制品、海帶等。

　　5.從事戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要放慢速度;隨身攜帶防暑藥物，如人丹、清涼油、萬(wàn)金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠等。

　　預防高溫疾病的方法？

　　戶(hù)外工作者應避免在高溫天氣下長(cháng)時(shí)間工作，老人、兒童、孕婦、心腦血管病患者等應盡量避免在高溫天氣長(cháng)時(shí)間外出，可以準備藿香正氣水、風(fēng)油精，如果發(fā)生中暑癥狀，可以服用藿香正氣水，及時(shí)進(jìn)行物理降溫，同時(shí)及時(shí)補水。心血管病患者在高溫天容易發(fā)生血壓波動(dòng)，因此要盡量減少戶(hù)外活動(dòng)，高血壓患者切不可貪涼，不要洗冷水澡，以免刺激血管收縮，造成血壓波動(dòng)。

　　近期天氣炎熱、濕度加大，食物容易腐敗變質(zhì)，人們需要預防急性腸胃炎、細菌性痢疾、腸炎等疾病，要注意飲水與食品衛生，制作食物過(guò)程中要生熟分開(kāi)，尤其是生的肉、禽、海產(chǎn)品要和其他食物分開(kāi)洗、切。老人、兒童等群體不要長(cháng)時(shí)間待在空調房里，也不要過(guò)度飲用冰飲料，以免冷氣刺激胃部而影響消化。

　　高溫情況下如何保護自己？

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補充足夠的水。最簡(jiǎn)單的方法就是多喝開(kāi)水或淡鹽水，養成喝水的好習慣!喝鹽水時(shí)，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調開(kāi)得太低

　　夏季開(kāi)空調時(shí)，一定要注意及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。合理設置空調溫度。室內溫度在26℃一段時(shí)間后，可調整為27℃。不要把空調溫度設置得太低�？照{溫度應控制在5℃~10℃之間，否則室內外溫差過(guò)大，容易中暑感冒。

　　3、適量運動(dòng)

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可適當喝淡鹽開(kāi)水。當溫度達到35℃以上時(shí)，停止運動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應攜帶一些常規的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調整作息

　　炎熱的天氣也會(huì )讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺(jué)很重要。除了早睡早起，你還應該午休。適當的中午休息可以補充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因為是“晝長(cháng)夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

防中暑的小妙招4

　　夏季防暑降溫安全知識

　　1.中暑的類(lèi)型

　　(1)中暑先兆。出現大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、四肢無(wú)力、注意力不集中動(dòng)作不協(xié)調、體溫略有升高(不超過(guò)37.5℃)等癥狀。如能及時(shí)離開(kāi)高溫環(huán)境休息，短時(shí)間即可恢復。

　　(2)輕癥中暑。除有先兆中暑的全部癥狀外，還有面色潮紅，胸悶、皮膚灼熱;面色蒼白、惡心、嘔吐、大量出汗、皮膚濕冷、血壓下降和脈搏細弱、體溫在38.5℃以上等癥狀。一般在4-6小時(shí)內可恢復。

　　(3)重癥中暑。除有以上中暑癥狀外，并伴有昏迷或痙攣，皮膚干燥無(wú)汗，體溫達40℃以上等癥狀。

　　2.中暑的急救

　　發(fā)現有人中暑，應積極采取措施，及時(shí)搶救和治療。

　　(1)立即將患者移到陰涼安靜的地方，平臥休息。

　　(2)松開(kāi)衣服，采取將溫通風(fēng)措施，幫助散熱。

　　(3)及時(shí)補充清涼含鹽飲料。

　　(4)服用解暑藥物。如人丹、十滴水、解暑片或涂清涼油。有頭暈、惡心、嘔吐或腹瀉者，可服用中藥霍香正氣水等。

　　(5)嚴重的中暑病人，經(jīng)急救后立即送醫院治療。

　　3.防暑降溫知識

　　(1)在高溫季節到來(lái)之前，要制定防暑降溫工作計劃和具體措施。對高溫作業(yè)點(diǎn)要做好調查摸底，心中有數;對防暑降溫設備要組織維護保養;對高溫作業(yè)工人進(jìn)行體檢等。

　　(2)制訂合理的勞動(dòng)休息制度。暑季要根據生產(chǎn)特點(diǎn)，適當調整作息時(shí)間，增加工休時(shí)間，安排好工間休息地點(diǎn)，休息室或涼棚，有條件的可在休息室設置空調設備。

　　(3)充分保證高溫作業(yè)工人睡眠時(shí)間。在室內設立一定床位的高溫臨時(shí)宿舍，供路遠或家庭環(huán)境差的高溫作業(yè)工人臨時(shí)住宿，同時(shí)做好食堂和家屬工作，保證工人吃好、睡好、休息好。

　　(4)改革工藝。通過(guò)技術(shù)革新，改進(jìn)操作方法和工具設備，提高生產(chǎn)過(guò)程中的機械化、自動(dòng)化程度，消除或減輕笨重的體力勞動(dòng)，從根本上改善勞動(dòng)條件。

　　(5)合理布置和疏散熱源。在不影響生產(chǎn)的情況下，應盡可能將各種熱源布置在車(chē)間的`下風(fēng)外，或放置在室外自然冷卻或用噴水的方法冷卻。

　　(6)熱源隔絕方法:

　�、儆盟�隔熱。一般有水幕、水箱、水涼亭等幾種形式。

　�、谟霉腆w材料隔熱。如利用石棉板、土磚等傳熱慢的材料制成隔熱罩、擋板或筑成隔熱墻。

　�、勐短熳鳂I(yè)可搭工地涼棚遮擋太陽(yáng)輻射熱。

　�、芡�風(fēng)降溫。盡一切力量利用好自然風(fēng)以后，再采用機械通風(fēng)。如空調機、排氣風(fēng)扇、各種電風(fēng)扇等。

　　(7)衛生保健措施

　�、兕A防性體檢。凡患有高血壓、潰瘍病、活動(dòng)性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、明顯的貧血、急性傳染病、重病恢復期及體弱者，均不宜從事高溫作業(yè)。

　�、诩皶r(shí)補充水分和鹽分。供應的各種飲料必須符合衛生標準，飲料一定要含有0.1-0.3%的食鹽、糖精不超過(guò)0.08‰，飲料溫度不宜太低，應保持在8-12℃為宜。

　�、奂訌娧不胤乐�。醫務(wù)人員在高溫天氣應加強現場(chǎng)巡回醫療，宣傳防暑知識，及時(shí)發(fā)現和處理中暑者，積極開(kāi)展防治工作。

　�、芗訌娮晕曳雷o。從事高溫作業(yè)的人員，最好穿著(zhù)白色工作服，備有防輻射的面罩;露天作業(yè)戴太陽(yáng)帽，同時(shí)備有必要的防暑藥品。

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