男人腹部贅肉要怎么減

　　飲食篇

　　1、愛(ài)吃“熱帶系”水果

　　所謂的“熱帶系”水果就是長(cháng)在熱帶地區的水果，常見(jiàn)的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊含更多種類(lèi)的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。

　　2、基本不喝含糖飲料，卻愛(ài)喝酸奶

　　奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來(lái)不喝。要真的說(shuō)愛(ài)喝的飲料的話(huà)，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開(kāi)心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來(lái)的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強腸胃蠕動(dòng)，肚子沒(méi)廢物，自然就平坦了。

　　3、不買(mǎi)零食，零嘴只吃堅果類(lèi)

　　每個(gè)女生都有“零嘴”情節，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來(lái)不買(mǎi)膨化食物，那些標榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒(méi)有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專(zhuān)屬零嘴，是堅果類(lèi)。它們是不飽和脂肪酸，可以強化我們的微循環(huán)。

　　運動(dòng)篇

　　1、側抬腿運動(dòng)

　　側抬腿運動(dòng)可以運動(dòng)髖關(guān)節部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著(zhù)把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。

　　2、側臥壓腿運動(dòng)

　　這個(gè)運動(dòng)能夠運動(dòng)大腿內側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來(lái)，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著(zhù)開(kāi)始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

　　3、蹬車(chē)運動(dòng)

　　蹬車(chē)運動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來(lái)，然后用雙手手肘支撐身

　　體，把右腿膝蓋彎曲起來(lái)，靠近胸前，接著(zhù)將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來(lái)收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車(chē)一樣運動(dòng)，堅持做久一點(diǎn)。

　　瑜伽篇

　　練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌。

　　練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。

　　練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。

　　呼吸提示：動(dòng)作過(guò)程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　動(dòng)作提示：現在開(kāi)始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng )造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動(dòng)作過(guò)程中充分調動(dòng)肌肉，動(dòng)作過(guò)快很難體會(huì )肌肉的感覺(jué)。

　　頻率1∶3知道嗎？在力量練習的時(shí)候，用力的過(guò)程只能起到20%～30%的作用，而退力的過(guò)程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。

　　試著(zhù)在一個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

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