腹部贅肉應該如何減

　　腰部有過(guò)多的贅肉的人他們的健康狀況會(huì )相對的差一點(diǎn)，死亡率較身材勻稱(chēng)的人來(lái)說(shuō)也會(huì )稍微高一點(diǎn)，所以想要有一個(gè)健康的身體的話(huà)首先應該擁有一個(gè)平坦的小腹，這主要是因為一個(gè)人即使身材勻稱(chēng)，但是小腹有過(guò)多的脂肪的話(huà)，對健康還是會(huì )造成一定程度的影響的。一起了解下吧。

　　一、怎么快速減腹部贅肉

　　男性追求人魚(yú)線(xiàn)，女性追求馬甲線(xiàn)，這兩種線(xiàn)都是完美小腹的體現，尤其是辦公室里面的白領(lǐng)，他們一整天都要面對著(zhù)電腦工作，腰上肯定堆積了很多的肥肉，所以減腹部贅肉已經(jīng)很緊迫了。

　　可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)您的腹部要用力，以慢慢數到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線(xiàn)，然后再以數到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。這個(gè)效果能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。

　　也可以做一些側腹肌運動(dòng)，用鼻子盡可能地吸進(jìn)大量空氣，然后用嘴巴一點(diǎn)一點(diǎn)地吐氣，直到吸進(jìn)去的空氣只乘30%時(shí)，就摒住呼吸。 摒住呼吸并縮起小腹，氣就會(huì )上升到胸口上方。接著(zhù)再鼓起腹部，然后將氣降到腹部。反復做5次將氣提至胸口、降到腹部的運動(dòng)，然后慢慢用嘴吐氣，吐完之后再回到1，重復這樣的流程5次為1組，至少重復2組。

　　想要減去腹部的贅肉其實(shí)沒(méi)有很難，主要就是做一些能夠幫助鍛煉到腹部的一些簡(jiǎn)單的運動(dòng)，但是如果想要看到減肥的效果的話(huà)還是需要每天堅持做的，一旦停止了就會(huì )特別的容易反彈，另外在吃飯的時(shí)候不要吃十分飽，讓肚子處于一種飽腹的狀態(tài)中。

　　二、減掉腹部贅肉運動(dòng)的方法

　　健身球卷腹

　　1.仰坐在球上，兩腳分開(kāi)與肩同寬，然后伸展雙臂。

　　2.臀部保持在健身球上，然后緩慢左轉身體，直到指關(guān)節指向地面。

　　3.回復到平躺位置，然后向右側轉動(dòng)，重復相同動(dòng)作。

　　俯臥滾球扭腰

　　1.采取俯姿，雙手撐地，與肩同寬，雙腳置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿勢。

　　2.腰腹肌肉收緊，雙膝彎曲，向身體右側滾動(dòng)健身球。

　　3.雙腿伸直，將健身球滾回起始位置。之后換左側，重復動(dòng)作。

　　在冬季花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行幾個(gè)簡(jiǎn)單的運動(dòng)，可以減掉腹部贅肉的運動(dòng)，是不是很簡(jiǎn)單，在早上起床之前，晚上睡覺(jué)之前，進(jìn)行幾個(gè)運動(dòng)，非常簡(jiǎn)單，而且還可以減掉肚子上的贅肉，是不是一舉兩得。

　　三、減腹部贅肉的瑜伽是什么

　　1、新月變式

　　雙腳打開(kāi)，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺(jué)身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開(kāi)，平面側彎。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動(dòng)作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過(guò)程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著(zhù)地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。

　　4、戰士式跨步

　　身體保持著(zhù)自然挺直的狀態(tài)站立著(zhù)，雙腳打開(kāi)與臀部等寬。左腳沿著(zhù)前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著(zhù)平行。輕輕地扭動(dòng)右腳。

　　自己在做瑜伽的時(shí)候除了需要做的標準以外，一定要注意保持堅持，這樣的話(huà)才是可以比較好的減少自己的腹部的贅肉，同時(shí)也是需要應該是適當的少吃一些會(huì )容易加重自己的腹部出現贅肉的食物，比如說(shuō)是含有脂肪比較多的食物。

　　四、男生怎么減腹部贅肉呢

　　男性腹部減肥方法一：堅持運動(dòng)

　　健身球卷腹

　　平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

　　男性腹部減肥方法二：腹部按摩減肥法

　　此法同時(shí)適合于消化系統、神經(jīng)系統和泌尿生殖系統疾病，又可消除腹部脂肪。人仰臥于床，解開(kāi)扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。

　　首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩。

　　男性腹部減肥方法三：三餐飲食攝取量

　　以每餐8分飽最理想，而且要吃足蔬菜與水果，標準吃法是，1餐吃1個(gè)拳頭大小的蔬菜，與1個(gè)橘子大小的水果，食物營(yíng)養配置則是60%吃淀粉，糖類(lèi)，吃脂肪25%，15%吃蛋白質(zhì)。

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