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提高情商的方法
提高情商的方法1
想抱怨時(shí)，停一下先自問(wèn)
對于沒(méi)完沒(méi)了的抱怨，我們稱(chēng)之為嘮叨。抱怨會(huì )消耗用力而又不會(huì )有任何結果，對問(wèn)題的毫無(wú)用處，又很少會(huì )使我們感到好受一點(diǎn)。
幾乎所有的人都發(fā)現，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會(huì )跟著(zhù)一起生氣的話(huà)，我們會(huì )感覺(jué)好受一些。有人對你說(shuō)：“可憐的寶貝�！边@對你來(lái)說(shuō)是莫大的安慰，你的壓力似乎減輕了，于是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒(méi)有任何改變。
但是如果你不抱怨呢，你會(huì )感受到巨大的心理壓力。壓力有時(shí)并不是個(gè)壞東西，是的，它也許會(huì )讓你感覺(jué)不舒服，但同時(shí)也是促使你進(jìn)行改變的力量。一旦壓力減輕，人就容易維持現狀。然而，如果壓力沒(méi)有在抱怨中流失，它就會(huì )推積起來(lái)，到達一個(gè)極限，迫使你采取行動(dòng)變現狀。
因此，當你準備向一個(gè)同情你的朋友報怨的，先自問(wèn)一下：我是想減輕壓力保持現狀呢，還是想讓壓力持續下去促使我改變這一切呢?如果是前者，那就通過(guò)報怨把壓力趕走吧。逐個(gè)人都有發(fā)牢騷的時(shí)侯，它會(huì )讓我們暫時(shí)好受一些。但如果情況確實(shí)需要改變的話(huà)，下定決心切實(shí)行動(dòng)起來(lái)吧!
掃除一切浪費精力的事物
什么是不利于我們提高情商的力量呢?答案就是一切浪費精力的事物。
許多人的神經(jīng)系統就像父親的手一樣長(cháng)了厚厚的老繭。我們已經(jīng)習慣于意識不到精力的消耗。精力是微妙的，但也可以體會(huì )到明顯的變化，比如聽(tīng)到好消息時(shí)，腎上腺素會(huì )激增，而聽(tīng)到壞消息時(shí)，會(huì )感到精疲力竭。我們通常不會(huì )留意精力細微地消耗，比如與一個(gè)消極的人相處、在桌上到處找一張紙等等。
你的生活中有哪些緩慢消耗精力的事情?我家的墻角堆著(zhù)一小塊地毯，每次看到它，我都會(huì )想可能有人會(huì )被它絆倒。這本不是什么大不了的問(wèn)題，但它分散我的精力。這就是我們如何界定分散精力的事物——每次接觸之后都會(huì )感到精力被分散了。有時(shí)和朋友所處也是如此——相互吸取和給予精力——但有些是精力的吸血鬼，他們只會(huì )吸取你的精力。這時(shí)有兩個(gè)選擇：一是正視這個(gè)問(wèn)題，建立心理界限繼續與他們謹慎交往;另一個(gè)是減少與這種人交往。
學(xué)會(huì )劃定恰當的心理界限
你也許自認為與他人界限不明是一件好事，這樣一來(lái)大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價(jià)還價(jià)。這聽(tīng)起來(lái)似乎有點(diǎn)道理，但它的不利之處在于，別人經(jīng)常傷害了你的感情而你卻不自知。
其實(shí)仔細觀(guān)察周遭你不難發(fā)現，界限能力差的人易于患上病態(tài)恐懼癥，他們不會(huì )與與侵犯者對抗，而更愿意向第三者傾訴。如果我們是那個(gè)侵犯了別人心理界限的人，發(fā)現事實(shí)的真相后，我們會(huì )感覺(jué)自己是個(gè)冷血的大笨蛋。同時(shí)我們也會(huì )感到受傷害，因為我們既為自己的過(guò)錯而自責，又對一個(gè)第三者卷進(jìn)來(lái)對我們評頭論足而感到憤慨。
界限清晰對大家都有好處。你必須明白什么是別人可以和不可以對你做的。當別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那么你就需要提高自己的認知水平。
找一個(gè)適合自己的方法
科學(xué)實(shí)驗證明，當我們在壓力之下變得過(guò)度緊張時(shí)，血液的確會(huì )離開(kāi)大腦皮層，于是我們就會(huì )舉止失常。此時(shí)，大腦中動(dòng)物的本性起了主導作用，使我們像最原始的動(dòng)物那樣行事。要知道，在文明社會(huì )中，表現得像個(gè)原始動(dòng)物會(huì )帶來(lái)大的麻煩。
控制情緒爆發(fā)有很多策略，其中一個(gè)方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當你的心跳快至每分鐘100次以上時(shí)，整頓一下情緒至關(guān)重要。在這種速率下，身體分泌出比平時(shí)多得多的腎上腺素。我們會(huì )失去理智，變成好斗的蟋蟀。
當血液又開(kāi)始涌向四肢時(shí)，我們可以對自己說(shuō)：“我正在冷靜”或者說(shuō)：“一切都會(huì )過(guò)去的”等方法來(lái)平靜心情
找一個(gè)生活中鮮活的榜樣
我們都曾經(jīng)歷過(guò)學(xué)榜樣的年代，那些榜樣對于我們來(lái)說(shuō)高尚而又疏遠。于是我們學(xué)榜樣的熱忱在和榜樣的距離中漸漸熄滅了，因為我們知道，自己也許一生都成不了大英雄。
是的，你不能成為大英雄，但你可以成為一個(gè)快樂(lè )的常人，比如你的朋友丹寧，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她經(jīng)營(yíng)婦科診所、做公司顧問(wèn)、為一家市被定期寫(xiě)專(zhuān)欄文章，有英俊的丈夫和可愛(ài)的女兒。
你身邊有這樣的出色人物嗎?把他作為你的榜樣吧!你可以想：她所能做的我也可以，但我們的風(fēng)格迥異，我不可能以她的方式完成她所做的事。但我會(huì )模仿她做的一些事，以我的方式來(lái)完成。從她身上你總能看到從來(lái)沒(méi)察覺(jué)到的自身潛能。
在周?chē)娜酥姓页瞿銓W(xué)習的榜樣吧!他們比你雖聰明、所受教育更好、層次更高、比你更有毅力。你會(huì )在追趕他們的過(guò)程中自然地提高自己的情商。
為人父母
為人父母會(huì )教會(huì )你很多東西。當孩子尖叫“為什么不給我買(mǎi)?我恨你!”時(shí)，你不能絕望，不能暴怒，你需要理解他并接受極怨恨的現實(shí)。要知道，這是孩子所能給予你的最好的禮物，當然這種恨不要持續下去。
養育孩子是一個(gè)雙贏(yíng)的結局。在養育孩子的過(guò)程中，孩子學(xué)會(huì )了如何與還不算成熟的年輕父母相處。作為父母的.我們，則在抑制我們的需求來(lái)滿(mǎn)足孩子的需求的過(guò)程中磨平了棱角。養育孩子會(huì )自動(dòng)提高我們的情商，使我們成為更合格的父母。
如果你不愿意生養孩子，不妨試試為朋友看孩子，與孩子相處可以真正地提高我們的情商。
從難以相處的人身上學(xué)到東西
我們的周?chē)泻芏嗬悟}滿(mǎn)腹，橫行霸道、裝膽作勢的人，我們多么希望這些人從生活中消失，因為他們會(huì )讓人生氣和絕望，甚至發(fā)狂。為什么不能把這些人圈起來(lái)，買(mǎi)張飛機票，送到一個(gè)小島上，在那里他們再也不會(huì )打擾到別人�？墒�，最好別這樣，這些難以相處的人是我們提高情商的幫手。你可以從多嘴多舌的人身上學(xué)會(huì )沉默，從脾氣暴躁的人身上學(xué)會(huì )忍耐，從惡人身上學(xué)到善良，而且你不用對這些老師感激涕零。
而且，你定義的“難以相處的人”，最終被證明可能只是與你不同的人，而對所謂的難以相處的人來(lái)說(shuō)，你也是難以相處的人。
應付難以相處的人最有效的方式就是靈活。也就是說(shuō)，發(fā)現他們的方式，在與之交往的過(guò)程中，盡量靈活到采用與之相同的方式。如果這人喜歡先閑談再談?wù)碌脑?huà)，你的反應應當是放松下來(lái)，聊聊家常。另一方面，如果這人直截了當，你也應當閑話(huà)少說(shuō)，直奔主題。這樣，在與難以相處的人打交道時(shí)會(huì )更有效率，而且會(huì )發(fā)現這些人并不那么難以相處。
應付難以相處的人的第二點(diǎn)就是把他們當成禮物。朱迪嫁給了一個(gè)霸道的人�；橐錾顚λ齺�(lái)說(shuō)充滿(mǎn)坎坷，因為她沒(méi)有很明確的界限。在分手多年以后，她學(xué)會(huì )了感謝他，因為他教給她建立和維持界限的重要性�，F在再遇到這樣的男人時(shí)，她根本不在乎。朱迪說(shuō)：“當與他一起生活過(guò)以后，這些家伙你就會(huì )根本不放在眼里�！比绻敃r(shí)嫁給了一個(gè)隨和的人，她可能到現在還沒(méi)有明確的界限，也很難對付那些難纏的家伙。
不過(guò)，如果可以選擇的話(huà)，或許我們永遠不會(huì )選擇難以相處的人。
時(shí)不時(shí)嘗試另一種完全不同的方式
你是一個(gè)性格開(kāi)朗外向的人還是性格內向、只喜歡獨處或和幾個(gè)密友在一起的人呢?你喜歡提前計劃好每一天，以知道要干些什么事，還是毫無(wú)計劃呢?人人都有自己的偏愛(ài)，如果可以選擇的話(huà)，每個(gè)人都會(huì )選擇自己偏愛(ài)的方式。然而，突然常規，嘗試截然相反的行動(dòng)會(huì )更有助于我們的成長(cháng)。
如果你總是聚會(huì )中熱衷于做中心人物，這次改改吧，試著(zhù)讓那些平日毫不起眼的人出出風(fēng)頭。如果你總是被動(dòng)地等待別人和你搭訕，不妨主動(dòng)上前向對方問(wèn)個(gè)好。
提高情商的方法2
提高情商的方法對每個(gè)人來(lái)說(shuō)對是有用的。情緒智商(情商)概念的提出對大學(xué)的素質(zhì)教育具有十分重要的意義。情緒與情感的發(fā)展，本來(lái)就是素質(zhì)教育的重要內容，但是由于應試教育的弊端，加上獨生子女家庭教育的諸多誤區，學(xué)生的情感發(fā)展遠遠滯后于認知能力的發(fā)展。
情緒智商(情商)理論傳入我國以后，已經(jīng)在大學(xué)生和教育工作者中引起了強烈的反響，促使人們關(guān)注學(xué)習的非智力因素，重視智力發(fā)展與情感發(fā)展的平衡�？梢栽O想，在不久的將來(lái)，情感教育將會(huì )正式納入大學(xué)教育的議事日程。那么，如何提高情緒智商(情商)?我們認為應該做到如下幾點(diǎn)。
一、提高情緒的自我意識
早在兩千多年前，蘇格拉底就曾說(shuō)過(guò)：認識你自己。魯迅也說(shuō)過(guò)：人貴有自知之明。他們都強調人要了解自己，正確地認識自己。情緒上的“自知之明”，即情緒的自我意識，是指個(gè)體對自我感覺(jué)和體驗到的情緒變化的敏銳認知，它是情緒智商的核心。因為某種情緒一旦被我們覺(jué)察，我們控制它的機會(huì )和力量就會(huì )得到相應加強。這種心理現象我們稱(chēng)為“后情緒”�！昂笄榫w”就是人意識到自己的情緒并對情緒產(chǎn)生的原因進(jìn)一步認知的能力。它使一個(gè)人不僅對其情緒“知其然”，而且“知其所以然”�！昂笄榫w”是一個(gè)人對其情緒有“自知之明”的基本條件。因此，對于大學(xué)生而言，當一種情緒出現時(shí)，可以通過(guò)自我反省，從不同的角度去了解自己的情緒及情緒產(chǎn)生的原因，以此來(lái)提高情緒的自我意識。
實(shí)現情緒的“自知之明”還有一種特殊的方法，叫“情緒反芻”，也屬“后情緒”，它是一種有強烈意志參與的情緒回溯，包括對各種無(wú)名之火、莫名之躁甚至各種疾病痛苦或悲劇xx之象征意義的溯本求源。一個(gè)人在進(jìn)行情緒反芻時(shí)，往往以聯(lián)想為紐帶，沿著(zhù)自己心靈發(fā)展軌跡溯流而上，體味、咀嚼自己過(guò)去曾體驗到的各種情緒。但是，“情緒反芻”并非簡(jiǎn)單的反思、反省，而是個(gè)體的一種心理活動(dòng)習慣，是一種通過(guò)自我剖析而體驗自我的思維定勢，甚至是一種主體進(jìn)行創(chuàng )造性活動(dòng)的手段和方式。通過(guò)對情緒的反芻可以使一個(gè)人變得心平氣和、性情陶然。
二、善于調控自己的情緒
“情緒化”是大學(xué)生中普遍存在的現象。所謂情緒化是指對自己的情緒缺乏控制與調節的能力，不能很好地克制、轉移不良情緒，也不能根據環(huán)境表達適當的情緒。情緒化實(shí)際上是心理素質(zhì)差的標志，是不成熟的表現，也是一個(gè)人走向成功的巨大障礙。怎樣才能防止情緒化?重要的一點(diǎn)就是要有意識地培養和提高情緒的自我調控能力。情緒的自我調控是在情緒的自我意識的基礎上，以一定的情緒價(jià)值觀(guān)為指導而實(shí)現的情緒的.自覺(jué)狀態(tài)。調控情緒不是對情緒的簡(jiǎn)單壓抑，而是通過(guò)控制激情，保持積極情緒與消極情緒之間的平衡。
有人認為，憤怒時(shí)發(fā)泄一下內心的不滿(mǎn)就會(huì )覺(jué)得舒服些。當然，在某些情況下，直接了當地向惹你生氣的人發(fā)泄一番可達到出氣的目的。但是，研究人員發(fā)現，發(fā)泄也會(huì )使人更加怒火中燒，因為勃然大怒通常會(huì )使情緒中樞興奮，讓人欲罷不能，反而延續了不愉快的心情。比較有效的情緒調控方法是“重新評判”，即自覺(jué)地從積極的角度重新看待一件事�！爸匦略u判”蘊含著(zhù)人類(lèi)控制情緒的創(chuàng )造xxx。大學(xué)生在日常生活中，有時(shí)會(huì )遇到這種情況：同室事先未打招呼就無(wú)禮地關(guān)掉正在播放的音響，正在欣賞音樂(lè )的你肯定會(huì )感到不快。此時(shí)，對這種獨斷無(wú)禮的行為，你可以有多種不同的反應--勃然大怒痛斥對方，或若無(wú)其事壓抑自我，或默不作聲將音響重新打開(kāi)，等等。而如果采用“重新評判”的方式，比如說(shuō)非但不指責對方，反而以一種誠懇的語(yǔ)氣認同和稱(chēng)贊對方，你就會(huì )收到意想不到的效果，因為你不想與同室弄得關(guān)系緊張。
情緒調控的另一種方法是轉移情緒。在現實(shí)生活中，一個(gè)人無(wú)論他多么開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)，也難免會(huì )有心情郁悶苦惱的時(shí)候。此時(shí)，個(gè)體就應當學(xué)會(huì )調節和轉移情緒。大學(xué)生在日常學(xué)習生活中，往往會(huì )碰到一些令人不快的瑣事。這些瑣事往往使人困擾，使人無(wú)法靜心學(xué)習，這時(shí)就不必強制自己呆在書(shū)桌前，可以去參加戶(hù)外運動(dòng)，如散散步、踢踢球等，也可以去找能夠推心置腹的老師、朋友談一談，這對于減輕精神上的壓力非常有效。情緒調控還有一種方法，即用理性抑制沖動(dòng)，這是一種基本的心理技能，幾乎所有情緒控制都以此為基礎。
三、學(xué)會(huì )自我激勵
激勵是誘發(fā)行為動(dòng)機和積極性的過(guò)程。人的積極行為往往是由于受到激勵而產(chǎn)生的。不斷的自我激勵，能激發(fā)出人的熱情，堅定人的信心，使人獲得內在的動(dòng)力，不懈地為既定目標奮斗，最終取得成功。進(jìn)行自我激勵，首先要有適當的目標。適當，就是要貼近自己的生活，符合自己的實(shí)際情況，因為只有那些看得見(jiàn)的、通過(guò)努力能實(shí)現的目標更易讓人樹(shù)立信心。同時(shí)，在實(shí)現目標的過(guò)程中，必須緊盯目標，不斷地向既定目標邁進(jìn)，不因挫折半途而廢。
其次，要有自信心，相信自己的能力，堅定地認為自己能行，把“我能行”的觀(guān)念深深地植入心中，這種積極的心理暗示會(huì )使一個(gè)人情緒飽滿(mǎn)、精力充沛地投入到工作與學(xué)習中去，從而把許多“不可能”變?yōu)楝F實(shí)。而消極的心理暗示則可能使人情緒低落，無(wú)精打彩，從而妨礙一個(gè)人正常能力的發(fā)揮。許多研究表明，經(jīng)常處于積極樂(lè )觀(guān)的情緒狀態(tài)中的人比經(jīng)常處于消極悲觀(guān)的情緒狀態(tài)的人更易獲得成功。所以大學(xué)生應當學(xué)會(huì )自信，學(xué)會(huì )用積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度來(lái)對待學(xué)習，對待工作，對待人生。
四、提高移情能力
移情，又叫感情移入。它有兩層含義：其一是同情，又稱(chēng)同情心，指能主觀(guān)地體驗到別人內心的感情。別人痛苦，自己也感到痛苦;別人快樂(lè )，自己也感到快樂(lè )。二是同理或理解，又稱(chēng)同理心，即設身處地地為他人著(zhù)想，以他人的眼睛看世界，理解他人的情感、想法和感受。同情重在“感人之所感”，以情為主;同理則重在“知人之所感”，除情之外還有認知的成分。同情心與同理心，構成一個(gè)人的移情能力。研究表明，移情能力高的人，往往更善于調控自己與他人的情緒，更懂得人際交往的藝術(shù)，人緣更好，而那些不能識別他人的情緒、缺乏移情能力的人，不僅不能維系良好的人際關(guān)系，而且對個(gè)人未來(lái)的發(fā)展也將產(chǎn)生不利的影響。
大學(xué)生應在生活實(shí)踐中學(xué)會(huì )識別各種情緒信號，學(xué)會(huì )辨認他人的情緒，學(xué)會(huì )“設身處地”和“將心比心”，“己所不欲，勿施于人”，不斷提高自己的移情能力，進(jìn)而提高自己的情緒智商(情商)。
提高情商的方法3
1、明確底線(xiàn)，敢于拒絕
明確底線(xiàn)，讓別人明白你可以忍受到什么程度，但注意控制底線(xiàn)的數量，底線(xiàn)太多，很難相處；底線(xiàn)太少，被人欺負。
2、學(xué)會(huì )原諒
提高忍耐力，學(xué)會(huì )原諒傷害和侮辱你的人，是提高情商的必備素質(zhì)。
3、控制憤怒，學(xué)會(huì )冷靜
憤怒讓人喪失理智，覺(jué)得憤怒時(shí)，可以選擇離開(kāi)或暫停談話(huà)，并嘗試用深呼吸，自言自語(yǔ)，運動(dòng)等方式平靜心情。
4、清楚自己的優(yōu)勢與短板
清楚地了解自己的優(yōu)勢和短板，根據自己情況承擔工作，充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，彌補自身不足。
5、平靜面對過(guò)去
沒(méi)有時(shí)間后悔，放下過(guò)去，著(zhù)眼當前，只有這樣才能進(jìn)步。
6、對未來(lái)充滿(mǎn)信心
不要因為未來(lái)難以預料而心神不寧，應充滿(mǎn)信心。生命應當是一次刺激的冒險之旅，而非預先安排的常規生活。
7、做成熟主動(dòng)的聆聽(tīng)者
“聽(tīng)到”和“聆聽(tīng)”是兩個(gè)截然不同的概念，用提問(wèn)題的形式重復別人說(shuō)過(guò)的話(huà)，確保自己沒(méi)有遺漏信息。
8、停止抱怨
抱怨并不能改變什么，如果想改變現狀，就先不要抱怨，采取切實(shí)行動(dòng)進(jìn)行改變。
9、忍受混亂與迷惑
暫時(shí)犧牲安全感是成長(cháng)的需要，要能忍受伴隨改變而來(lái)的混亂、迷惑和不快，必要時(shí)想辦法使自己冷靜一下。
10、嚴守道德標準
無(wú)論是在工作還是生活上，情商高的人都遵循道德標準和原則，用高標準來(lái)要求自己。
11、善解人意，主動(dòng)了解別人
關(guān)注一個(gè)人的手勢、表情和肢體語(yǔ)言，不止依靠言語(yǔ)來(lái)認識他人，要做到全方位了解。
12、勇于和陌生人溝通
不在乎陌生人的年齡、種族、宗教、性別、性取向，勇于和他交流，向他學(xué)習。
13、忘掉結果，享受過(guò)程
不去想最后的結果究竟如何，而是享受整個(gè)過(guò)程。個(gè)人的成長(cháng)并不是源于成功的那一刻，而是源于為成功奮斗的整個(gè)過(guò)程。
14、采取切實(shí)行動(dòng)
對自己負責，更接近生活中的目標，就要找出阻礙實(shí)現目的的因素，采取必要的措施，切實(shí)地行動(dòng)起來(lái)。
15、學(xué)會(huì )談判
與人發(fā)生爭執時(shí)，嘗試談判，集中精力找出同時(shí)滿(mǎn)足雙方的解決辦法，或試著(zhù)通過(guò)中介調停解決。325364勵志一生
16、不必介意批評
無(wú)需因受批評而痛苦，應不帶感情地審視批評，衡量出是否需要根據批評做出調整。
17、培養幽默感
笑聲是打開(kāi)歡樂(lè )之鎖的金鑰匙，有意識地培養幽默感，情商會(huì )大大提高。
18、擺脫舊習羈絆
在提高情商過(guò)程中通常會(huì )遇到阻力，列出消耗你精力的事情，系統的分析清單，清楚障礙使情商提升更快。
19、清理未了事項
把未完成的工作列出一張清單，騰出點(diǎn)時(shí)間把這些工作逐一完成，然后把它們忘掉，從清單中劃去。
20、停止抱怨
只要有突破困境的'愿望，改變抱怨的態(tài)度，積極地去做當下應該做的事情。那么就一定能突破困難，繼續向追求的目標前進(jìn)。
21、簡(jiǎn)化生活
追求一種簡(jiǎn)樸的生活方式，使生活簡(jiǎn)單化，可以解放出能量，情商也會(huì )第一提高。
22、不過(guò)分追求完美
完美深藏在不完美之下，學(xué)會(huì )接受不完美。接受自己以及現實(shí)里的東西，認識自我，提高情商。
23、不在交往中迷失自我
在與人交往的時(shí)候保持自我，不為了取悅任何人而迷失自己。
24、懂得提出需求
弄清楚你的需求及如何才能滿(mǎn)足，坦率地提出需求，然后再表達謝意。
25、從難以相處的人身上學(xué)會(huì )東西
對難以相處的人，將其看成是禮物，多留意你在與難以相處的人打交道過(guò)程中學(xué)到的教訓。
26、學(xué)會(huì )接受拒絕
當要求被拒絕時(shí)，學(xué)會(huì )保持風(fēng)度。禮貌地接受別人的拒絕是對別人的尊重，這是提高情商的有效途徑。
27、善于交流
在交往中學(xué)會(huì )應對焦慮和改進(jìn)關(guān)系，學(xué)會(huì )對自己的情感負責是提高情商的好辦法。
28、求助朋友
有時(shí)需要一些人幫助自己，讓朋友做榜樣，影響激勵我們努力提高情商。
29、找到領(lǐng)跑者
在周?chē)娜藗冎姓页瞿銓W(xué)習的榜樣，三人行必有我師，努力向他看齊。
30、接受咨詢(xún)
當自己很難認識到阻力到底是什么，又被其困擾，請求助治療專(zhuān)家，找到最佳的解決辦法，擺脫往事的陰影，從而提高情商。
提高情商的方法4
情商（EQ 或 EI）被定義為一種能理解、管理、有效地表達個(gè)人情感的能力。當然也包括如何成功地參與并引導他人的情感。
有數據表明，工作場(chǎng)合中，表現優(yōu)異的人士中有90%具有高情商；相對的，表現不佳的人中有80%的情商都不高。情商對于親密個(gè)人關(guān)系的形成、發(fā)展、維護和加強具有重要作用。不同于智商的穩定性，我們可以通過(guò)學(xué)習提高情商。
下面是提高情商的5條方法：
1. 一種處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點(diǎn)：如何有效的管理我們的負面情緒，使其不會(huì )影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對于一件事的情緒，首先要改變我們對于這件事的認知方式。
要想改變不良的認知引起的`情緒，最好的參考方法是由埃利斯提出的【ABC合理情緒療法】。
2. 面對壓力時(shí)，冷靜對待的能力
幾乎人人都經(jīng)歷著(zhù)生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個(gè)對策：
A.如果你對某人生氣不滿(mǎn)，在你會(huì )說(shuō)一些讓自己后悔的話(huà)之前，深呼吸，然后從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時(shí)候，你就能找到一個(gè)更好的溝通方法。如果數到10后你還是生氣，那你就該暫時(shí)離開(kāi)這個(gè)問(wèn)題，等冷靜下來(lái)再討論這個(gè)話(huà)題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點(diǎn)冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處于較冷的環(huán)境下，焦慮水平會(huì )有所下降。千萬(wàn)別喝含咖啡因的飲料，它們只會(huì )讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運動(dòng)。（快走、慢跑、跑步、騎自行車(chē)、游泳和劃船都是有氧運動(dòng)。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺(jué)。當你在體驗身體的活力時(shí)，你的自信也會(huì )自然增長(cháng)。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無(wú)靈感時(shí)，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來(lái)。
3. 讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語(yǔ)言、口頭語(yǔ)言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力：
A.當我們在對方身上看到一個(gè)完全看不懂的表情時(shí)，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒(méi)有給你回電話(huà)。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時(shí)，我們需要去個(gè)性化，這樣就能更客觀(guān)一些。防止避免他人的一大辦法就是打開(kāi)自己的觀(guān)點(diǎn)與視界。
B.需要時(shí)就問(wèn)清楚。如果有必要，就要好好詢(xún)問(wèn)對方到底為什么做了這件事。你應該提一些開(kāi)放式的問(wèn)題，如：“我很好奇。你能不能告訴我為什么.....”避免指責與判斷。
4. 堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
“要想做自己，你就要敞開(kāi)胸懷的表達你自己認為重要的事情，我們需要立場(chǎng)分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇�！啊� Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時(shí)候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什么。這就意味著(zhù)我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺(jué)到羞愧的情況下對別人說(shuō)：“不！”有時(shí)候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會(huì )少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢？
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
“我強烈感到，我應該在為公司付出那么多的情況下得到更多的認可”
“昨天吃晚餐時(shí)，當你取笑我的時(shí)候，我感到很受傷�！�
記�。呵屑稍诰渥永锸褂谩蹦恪白鳛殚_(kāi)頭說(shuō)出你的責難。比如：“你應該”“你必須”。因為這樣會(huì )讓傾聽(tīng)者感到被冒犯。這樣他們就更不愿意聽(tīng)你說(shuō)了。
5. 在親密關(guān)系中表達個(gè)人情緒的能力
要維護親密關(guān)系，就需要有效的表達出溫柔的愛(ài)辭。
心理學(xué)家 John Gottman 認為親密情感的表達十分重要。這是任何一種為了更親密的關(guān)系而做出積極連結的行為。
口頭上：“今天怎么樣？”“感覺(jué)好么？”“我愛(ài)你”“我很欣賞你”“你這么說(shuō)的時(shí)候，我可喜歡你了”“我很高興能和你共度這樣的時(shí)光”“你是如此的好”“真的好抱歉”
肢體上：積極的眼神對視，擁抱，微笑，雙臂圈住對方的肩膀。
行為上：給對方提供食物、飲料；一個(gè)精心準備的禮物；幫一個(gè)忙；感同身受的傾聽(tīng)。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據 John Gottman 的研究，在良好的關(guān)系中，一天內，雙方會(huì )做出上百次這樣的舉動(dòng)。持續的、變換的對愛(ài)的表達，就好比是愛(ài)的維生素。
提高情商的方法5
第一、不抱怨不批評
高情商的人一般不批評別人，不指責別人，不抱怨，不埋怨。其實(shí)，這些抱怨和指責都是不良情緒，它們會(huì )傳染。高情商的人只會(huì )做有意義的事情，而不做沒(méi)有意義的事情。
第二、熱情和激情
高情商的人對生活工作或是感情保持熱情，有激情。知道調動(dòng)自己的積極情緒，讓好的情緒伴隨每天的生活工作。不讓那些不良的情緒影響到生活或工作。
第三、包容和寬容
高情商的人寬容，心胸寬廣，心有多大，眼界有多大，你的舞臺就有多大。高情商的人不斤斤計較，有一顆包容和寬容的心。
第四、溝通與交流
高情商的人善于溝通，善于交流，并且以坦誠的心態(tài)來(lái)對待，真誠又有禮貌。溝通與交流是一種技巧，需要學(xué)習，在實(shí)踐中不斷地總結摸索。
第五、多贊美別人
高情商的人善于贊美別人，這種贊美是發(fā)自?xún)刃牡恼嬲\的�？吹絼e人優(yōu)點(diǎn)的人，才會(huì )進(jìn)步得更快，總是挑揀別人缺點(diǎn)的'人會(huì )固步自封反而退步。
第六、保持好心情
高情商的人每天保持好的心情，每天早上起來(lái)，送給自己一個(gè)微笑，并且鼓勵自己，告訴自己是最棒的，告訴自己是最好的，并且周?chē)呐笥褌兌己芟矚g自己。
第七、聆聽(tīng)好習慣
高情商的人善于聆聽(tīng)，聆聽(tīng)別人的說(shuō)話(huà)，仔細聽(tīng)別人說(shuō)什么，多聽(tīng)多看，而不是自己濤濤懸河。聆聽(tīng)是尊重他人的表現，聆聽(tīng)是更好溝通的前提，聆聽(tīng)是人與人之間最好的一種溝通。
提高情商的方法6
情商，女人幸福的關(guān)鍵！
情商讓女人把自己的潛能發(fā)揮得淋漓盡致，在職專(zhuān)中如魚(yú)得水，工作起來(lái)順風(fēng)順水。情商讓女人更有魅力，更有女人味，與其他社會(huì )人保持更高的整合度。
情商讓女人獲得甜密的愛(ài)情。完美的婚姻，讓女人生活得更成熟，更優(yōu)雅，更精致�！獃jbys。com
為什么擁有同樣美麗的容顏，她神采飛揚，她卻精神委頓;為什么在同一個(gè)職場(chǎng)環(huán)境中，她如魚(yú)得水，她卻處處受挫;為什么擁有同樣優(yōu)秀的丈夫，她幸福美滿(mǎn)，她卻牢騷滿(mǎn)腹;為什么面對同樣的生活困境，她充滿(mǎn)勇氣，她卻怨無(wú)尢人;為什么擁有同樣的學(xué)歷智商，她平步青云，她卻原地舉動(dòng)�！�
情商決定女人一生的幸福、撩開(kāi)情商的面紗情商是時(shí)下一個(gè)非常流行的詞語(yǔ)，那么到底什么是情商呢？讓我們撩開(kāi)情商的面紗�？纯辞樯虨楹挝�。
情商（Emotional Quotient）的英文縮寫(xiě)是EQ，代表的是一個(gè)人的情緒智力（Emotional Intelligence）。是近年來(lái)心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對應的概念。它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)。包括了抑制沖動(dòng)，延遲滿(mǎn)足的克制力。以及如何調適自己的情緒，如何設身處地地為別人著(zhù)想、感受別人感受的能力。和如何建立良好的人際關(guān)系、培養自動(dòng)自發(fā)的心靈動(dòng)力……簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，EQ是一個(gè)人自我情緒管理以及管理他人情緒的能力指數。
但是，如今很多人對情商的認識還不夠全面，或者還存在一些誤區，比如有的人認為“情商就是指人際交往的能力，情商高的人公關(guān)能力強�！庇械娜苏J為“情商是虛的東西，在實(shí)際生活中根本無(wú)法操作�！蹦敲醋屛覀儊�(lái)具體看一看高情商指的是哪些方面的能力比較高。
第一，妥善管理情緒。
人人都有情緒，情緒若隨著(zhù)境遇作相應的波動(dòng)，是正常又合乎人性的。若情緒太極端化或長(cháng)時(shí)間持續地僵化，而你不能掌握調節情緒的方式，便很容易被情緒所困擾。情緒化的人，不但事業(yè)不能成功，連正常的生活和工作也可能受影響。
高情商者都善于控制自己的情緒，能抑制感情的沖動(dòng)，克制急切的欲望，及時(shí)化解和排除不良情緒，使自己始終保持良好的心境。舉個(gè)例子，一個(gè)人遭受了失戀的打擊，假如她情商較高，那么她就會(huì )選擇理智的方式，調控自己的情緒，使自己盡快走出悲傷，恢復常態(tài)。而一個(gè)低情商的人則會(huì )想不開(kāi)，沖動(dòng)之下也許就會(huì )做出什么極端的事情來(lái)。
第二。正確認識自我。
一個(gè)人總有某些連自己也看不清楚的個(gè)性上的盲點(diǎn)，高情商者常常自我一反省，從不同的角度了解、認識自己，客觀(guān)地評價(jià)自己。因此，這樣的人從不張狂自傲，一般都能與周?chē)娜巳谇⑾嗵�。一個(gè)情商高的女人，會(huì )很清醒地看到自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，既不會(huì )因為自己外表漂亮而自傲，也不會(huì )因為自己在某方面不如人而自卑。
第三，自動(dòng)自發(fā)。
高情商者做一切事情的動(dòng)力來(lái)自于內部，有很強的自覺(jué)性、主動(dòng)性。決定做一件事后，沒(méi)有完成是不肯罷休的。做任何事情，都動(dòng)機明確、興趣強烈、獨立積極、不甘落后，而且有勇氣，自信心強。所以，一個(gè)情商高的人懂得自動(dòng)自發(fā)，自動(dòng)做事、自動(dòng)學(xué)習、自動(dòng)工作，因此，就算他的智商不比別人高，但也一定能做出成績(jì)。
第四，心態(tài)積極樂(lè )觀(guān)。
人生不如意事，十常八九。低情商的女人一向都是消極的，悲觀(guān)的.，而高情商的女人都有積極樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。她們會(huì )為周?chē)拿篮檬挛锖妥匀痪坝^(guān)而感到愉悅，比如，含苞欲放的鮮花，雨后清新的空氣，等諸如此類(lèi)的小事情。
她們善于把自己的思路和言談都引導到振奮人心的、鼓勁兒的觀(guān)念上去。她們能迅速地解決問(wèn)題，把環(huán)境中的消極方面壓縮到最小限度。并竭力找出積極的東西。
她們對經(jīng)歷過(guò)的活動(dòng)總是給以積極的評論，并總是熱情洋溢地談到自己與人共處的時(shí)光。惱火或不愉快時(shí)，就動(dòng)手扭轉處境，懂得活得快樂(lè )是自己的責任所在。她們還認為過(guò)去是一個(gè)可供借鑒的信息庫，而未來(lái)是一片快樂(lè )的、前途無(wú)限的、引人入勝的樂(lè )園。
高情商女人愛(ài)用這樣一些詞語(yǔ)：極好的、好的、溫暖的、重要的、我喜歡、令人激動(dòng)的、了不起的，等等。高情商的女人知道保持一種積極向上的樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，是拼搏獲勝的關(guān)鍵。同一件事，常�？梢员徽f(shuō)成“好的”或“壞的”，“快樂(lè )的”或“痛苦的”。
決定性的因素一般是取決于個(gè)人所參照的標準，而不是所發(fā)生的事件本身。
第五，人際關(guān)系融洽。
高情商者善于洞察并理解別人的心態(tài)，能控制自己的情緒，設身處地為別人著(zhù)想，領(lǐng)悟對方的感受，尊重他人的意見(jiàn)。因此，他們善于人際溝通與合作，人際關(guān)系融洽，在復雜的人際環(huán)境中游刃有余。
從以上說(shuō)明我們可以看出，情商是良好的道德情操，是自我激勵，是持之以恒的韌性，是同情和關(guān)心他人的善良，是善于與人相處，把握自己和他人情感的能力等等。簡(jiǎn)言之，它是人的情感和社會(huì )技能，是智力因素以外的一切內容。
提高情商的方法7
情商大師丹尼爾·戈爾曼說(shuō)過(guò)：“情商高者，能清醒地了解并把握自己的情感，敏銳地感受并有效地反饋他人情緒的變化，在生活各個(gè)層面占盡優(yōu)勢�！� 顯然，情商高者在生活中更容易獲得成功。
本書(shū)作者白麗潔從自我認知、情緒管理、自我激勵、人際交往等方面入手，介紹了100種提高情商的方法。這些方法涉及人們生活的方方面面，看似簡(jiǎn)單卻實(shí)用性極強，為您提供實(shí)實(shí)在在的指引與幫助，助您成為內心強大的高情商者。
100種方法，繁雜，但是有理有效，情商是建立在對自己高度了解高度接納上的，不清楚自己和別人的情況，就無(wú)從談起情商二字。
人際關(guān)系本身就是一個(gè)極為復雜的東西，需要考慮自己、他人、場(chǎng)景、時(shí)機，但也是有規律可循的，一旦理解，就會(huì )一通百通。
情商高就是會(huì )說(shuō)話(huà)，少說(shuō)多聽(tīng)，該說(shuō)的就說(shuō)，不該說(shuō)的千萬(wàn)就不要說(shuō)。
當今社會(huì )只有情商高的人才能混得比較好一點(diǎn)，光有一身的才能還是不行滴！關(guān)鍵時(shí)刻還是情商起作用比較大一些。
有才能有時(shí)候你都派不上用場(chǎng)，因為有人要是壓制與你，你想展示展示，露臉露臉，恐怕比登天都難，那個(gè)當領(lǐng)導的會(huì )喜歡一個(gè)屬下處處比自己聰明能干的呀！
所以有時(shí)候我們要把自己才能隱藏起來(lái)，該表演的時(shí)候就表演，不該表演的時(shí)候就不要當出頭鳥(niǎo)。
生活工作中處處都有做人做事的事件，只要我們善于觀(guān)察發(fā)現的'眼睛，并且運用起來(lái)，那么你就是吃得最香的人了。
學(xué)會(huì )憤怒時(shí)沉默，喜悅時(shí)淡泊。謙遜、好學(xué)、溫和、明禮，減少欲望，不浮躁不空想，腳踏實(shí)地生活。
在生活與工作中，要耐得住寂寞，經(jīng)得起誘惑，還要放得下名利，得意時(shí)不要喜形于色，失意的時(shí)候也不要怨天尤人。應該對自己進(jìn)行認真的剖析，對別人也要正確地對待。要冷靜地分析利弊，找準目標與現實(shí)存在的差距，讓自己不斷完善，最終超越自己。
生活中，不管是健身，學(xué)習等等，都需要一點(diǎn)一點(diǎn)來(lái) 從生活出發(fā)，服務(wù)于自己的生活。
一本很好的書(shū)，能指導自己了解別人，了解自己的書(shū)籍。更好地解釋人與人的交際關(guān)系。讀了這本書(shū)，頗有收效。做人要善良真誠，而不是猜疑貶低別人。適度自己為自己考慮，也要為他人思考。
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