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慢跑減肥的原理及好處
慢跑運動(dòng)是現在生活當中，作為許多人所關(guān)心的一項運動(dòng)，就如同廣場(chǎng)舞一樣，每天在廣場(chǎng)操場(chǎng)上面都會(huì )看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通，跑
慢跑運動(dòng)是現在生活當中，作為許多人所關(guān)心的一項運動(dòng)，就如同廣場(chǎng)舞一樣，每天在廣場(chǎng)操場(chǎng)上面都會(huì )看到許多人在慢跑和跑步一樣非常普通，跑步是一項快速的運動(dòng)呼吸起來(lái)比較急，那么慢跑可以均勻的呼氣，又不用擔心自己的心肺功能受到損害，有關(guān)于慢跑減肥的原理的好處到底是什么，好處與功效在于哪里呢！
跑步減肥是經(jīng)過(guò)證實(shí)是不錯的減肥方法，跑步運動(dòng)對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問(wèn)題。
跑步減肥是經(jīng)過(guò)證實(shí)是不錯的減肥方法，跑步運動(dòng)對身體確有很多益處，男女老幼都可參加。但怎樣科學(xué)地選擇適合自己的運動(dòng)量，是大家都關(guān)心的問(wèn)題。
跑步時(shí)的注意事項：
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個(gè)自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會(huì )很大程度上減弱運動(dòng)減肥效果，也會(huì )打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說(shuō)那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
2、和正確穩定速度并列的還有呼吸，一定要深長(cháng)緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動(dòng)，這個(gè)時(shí)候做這些運動(dòng)，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是只要你長(cháng)期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(cháng)跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動(dòng)用體內的脂肪。且由于慢速長(cháng)跑不很劇烈，不會(huì )使機體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現：在跑步開(kāi)始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動(dòng)而進(jìn)行調整，心跳顯著(zhù)增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱(chēng)為“心臟適應期”。
跑步持續5分鐘后，心臟已經(jīng)適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時(shí)根據運動(dòng)量的大小作出相應的調整。
在跑步20分鐘以?xún)�，提供運動(dòng)能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來(lái)源轉變?yōu)轶w內的脂肪。
關(guān)于慢跑減肥的原理的好處為大家介紹到這里，因為無(wú)論是跑步機的跑步，還是平時(shí)在操場(chǎng)街道上沒(méi)跑步，都是可以快速地消耗掉脂肪，也是廣大朋友們所喜愛(ài)的一種減肥的常見(jiàn)方法，解除脂肪的同時(shí)，還可以調整自己的心肺功能。
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