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初學(xué)者怎么練瑜伽好

時(shí)間:2024-08-18 16:47:22 好文 我要投稿
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初學(xué)者怎么練瑜伽好

  當我們初次接觸瑜伽時(shí)會(huì )發(fā)現這項運動(dòng)是高雅的,每個(gè)動(dòng)作都是輕柔的,只要注意了動(dòng)作的準確與連貫,就可以入門(mén)進(jìn)行學(xué)習,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習,瑜伽水平也能達到一定的要求,但是對于初學(xué)得就有些難度,那么初學(xué)者怎么練瑜伽好呢?初學(xué)者要先知道練習瑜伽的條件,自己符合條件后再練習而在這段時(shí)間里還要重視多方面的技巧。

初學(xué)者怎么練瑜伽好

  必要條件:

  沒(méi)有堅實(shí)的根基,房屋就無(wú)法矗立。如果沒(méi)有為塑造性格打下堅實(shí)基礎的制戒和內制原則,就無(wú)法形成完整的人格。沒(méi)有制戒和內制作為基礎,那么體式練習無(wú)異于雜技表演。對于瑜伽修行者來(lái)說(shuō),需要的品質(zhì)包括自律,信念,堅韌以及堅持不懈,即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

  潔凈和食物

  在開(kāi)始練習瑜伽體式前,應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助于膀胱活動(dòng)。假如練習者患有便秘或無(wú)法在練習前排空膀胱,那么就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個(gè)體式的變體開(kāi)始練習。在排空膀胱后再?lài)L試練習其他體式。沒(méi)有排空膀胱前,不要練習高級瑜伽體式。

  沐浴

  沐浴后會(huì )使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會(huì )發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  食物

  瑜伽體式最好在空腹時(shí)練習。假如很難做到,那么就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食,1個(gè)小時(shí)后再練習瑜伽體式不會(huì )感到有什么不適。如果吃得很飽,那至少要等4小時(shí)后才能開(kāi)始瑜伽體式的練習。在練習完大約半小時(shí)后可以就餐。

  時(shí)間

  練習瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會(huì )困難些,因為身體還有些僵硬。早晨精神振作,但是隨著(zhù)時(shí)間的推移,精神的警醒性和意志力會(huì )逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規律的練習來(lái)解決。傍晚時(shí),身體比清晨更為靈活自如,因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助于練習者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以?huà)叱惶斓钠诤途o張,使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習,而那些刺激的體式(比如頭倒立式,肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

  上述文章就對初學(xué)者怎么練瑜伽好進(jìn)行了分析,當我們閱讀了文章后就能掌握其技巧,練習瑜伽與多種因素有聯(lián)系,患者練習的時(shí)間,練習前的飲食、熱身等,準備工作是必須重視的,如果患者練習瑜伽后發(fā)現身體有不適的,就要先找到原因,再按照正確的處理方式解決,避免胡亂的鍛煉或是更換鍛煉動(dòng)作。

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