練習瑜伽呼吸法的技巧

　　以前對瑜伽還有點(diǎn)誤會(huì )，感覺(jué)像肚皮舞鋼管舞一樣，有點(diǎn)招搖，賣(mài)弄，后來(lái)看電視，一個(gè)中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺(jué)到這是個(gè)充滿(mǎn)正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習瑜伽呼吸法都對健康有益。

　　首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細觀(guān)察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩有規律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個(gè)部分。

　　雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達體內手下方的位置，讓氣流帶動(dòng)兩手自然分開(kāi)，注意不要移動(dòng)手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達體內雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復10次深呼吸，默記空氣通過(guò)肺的各個(gè)部分時(shí)的感覺(jué)，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側，手心朝上。

　　接下來(lái)。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿(mǎn)整個(gè)肺。呼氣時(shí)，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復10次，然后以平常方式呼吸放松。

　　肌肉緊張感常常會(huì )不自覺(jué)的產(chǎn)生，需要注意練習時(shí)，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會(huì )引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結束時(shí)）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉變盡可能的平緩自然。這個(gè)練習應該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時(shí)，還要注意呼氣時(shí)間比吸氣時(shí)間長(cháng)一點(diǎn)，以避免換氣過(guò)度（表現為眩暈、頭昏眼花。）

　　第一次練習這種呼吸方式時(shí)會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習得越熟練，正確而有規律的呼吸就會(huì )很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時(shí)也會(huì )給予你最大的幫助，一旦你覺(jué)得正確呼吸法變得簡(jiǎn)單和舒適，不論你是在開(kāi)車(chē)、上班、還是在超級市場(chǎng)排隊，都可以隨時(shí)隨地練習。如果你一天里沒(méi)有時(shí)間來(lái)完成一次完整的瑜伽練習，至少可以練習正確的呼吸。這是一個(gè)很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習。

　　以上就是對如何練習瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習一下，不學(xué)習瑜伽同樣對增強體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習瑜伽，有了這方面的積累，會(huì )比別人學(xué)的快，增加學(xué)習信心。建議女同胞們有機會(huì )去學(xué)習一下瑜伽。

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