效果更好的跑步瘦身技巧

　　本文導讀：跑步一直是深受大家所喜愛(ài)的運動(dòng)健身方式，那么同時(shí)也是不少的想瘦身的人的瘦身法寶，那么如何能通過(guò)跑步來(lái)更好的達到瘦身的效果呢？

　　跑步作為少有的全身運動(dòng)，是大家所喜愛(ài)的瘦身的運動(dòng)之一，但是許多人一直在跑也不見(jiàn)得有達到瘦身的目的，那么具體有沒(méi)有什么比較好的技巧能加快跑步瘦身的效果呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

　　1、一周跑幾次

　　國際體重控制登記發(fā)布的數據顯示，通過(guò)有計劃鍛煉并成功減肥的人，每周大概可以燃燒2，800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，跑28英里才能2，800，如果跑步是你唯一的鍛煉方式，那就把每周2，800卡路里作為你的目標。不用擔心你的跑步的速度和強度――跑完28英里，你就會(huì )消耗2，800卡路里。

　　2、按時(shí)吃飯

　　節食并不會(huì )加快你減肥的速度。事實(shí)上，節食只會(huì )讓你更餓，這種饑餓反而會(huì )增加你的飲食欲望，讓你看到什么就想吃什么。此外，空腹跑步燃燒的卡路里并不比吃飽了多。

　　3、耐心點(diǎn)

　　我們都想找一個(gè)減肥的速效方法，但別指望通過(guò)跑步獲得。健康的減肥的速度應該是每周減掉0.5-1磅（0.23-0.45公斤），不要期待超過(guò)這個(gè)范圍。定一個(gè)合理的減肥目標，比如說(shuō)兩個(gè)月內減5磅（2.27公斤）。

　　4、體能訓練

　　進(jìn)行體能訓練不僅能幫助你消耗卡路里，通過(guò)訓練鍛煉出的肌肉也會(huì )提高你的跑步能力，也就是說(shuō)，你的速度會(huì )更快，堅持的時(shí)間會(huì )更長(cháng)，燃燒的卡路里更多。體能訓練還能幫助你減少跑步中受傷的可能，那你就能執行你的跑步計劃，遠離傷害。

　　5、少吃多餐---攝入卡路里

　　一天內，最好是少吃多餐，吃點(diǎn)零食，不要在早餐、午餐或是晚餐的時(shí)間大吃特吃。少吃多餐會(huì )抵制你暴飲暴食的欲望，那你在制定你的跑步計劃時(shí)就會(huì )更有彈性，而不是要等到你的大餐消化了才能去跑步。

　　6、多吃不含淀粉的蔬菜

　　多吃蔬菜――每頓飯都吃蔬菜，比如：西紅柿、胡蘿卜、南瓜、菠菜等其他的綠色蔬菜。這些蔬菜富含纖維，會(huì )讓你覺(jué)得舒服，而且壓制你貪吃的欲望，也會(huì )讓你止步于由卡路里做成的甜品。

　　7、食物追蹤

　　記下至少幾天內你所有的飲食。你也許會(huì )對你攝入卡路里量感到震驚，但這些記錄會(huì )幫助你找出你需要改善的地方。你可以在你的“訓練日記”中記下你的食物，那你就可以以清楚每種食物對你起的特定的作用了。

　　8、吃有吃相

　　慢點(diǎn)吃，如果吃到剛好，但不那么飽時(shí)，就不要繼續吃了。你會(huì )驚訝地發(fā)現，原來(lái)吃飯 可以這么享受。

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