不要讓午睡成為健康殺手

　　由于時(shí)間關(guān)系白領(lǐng)不得不趴在辦公桌上休息，而趴在辦公桌上睡覺(jué)卻加大了他們患上職業(yè)病的可能性，總結開(kāi)來(lái)其實(shí)只要大家正確午睡，就會(huì )降低患病的可能性，不要讓午睡成為健康殺手!

　　辦公室午睡的正確方式：

　　1、充氣頸枕是必備

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。

　　2、備上毯子以保暖

　　不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　3、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì )導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　4、醒后要有緩沖時(shí)間

　　一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　溫馨提示：以上辦公室午睡的正確方式，希望對大家有所幫助，這么一個(gè)小小的習慣，就會(huì )造成如此大的危害，希望大家引起重視，積極改善，對自己的健康負責。

　　如果正確午睡的話(huà)，對于健康是有諸多好處的。

　　午間小睡精力更旺盛

　　許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學(xué)者就這一現象進(jìn)行研究，發(fā)現每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

　　午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學(xué)家研究觀(guān)察，每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發(fā)病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發(fā)病率較低與午睡習慣是分不開(kāi)的。而北歐、北美國家冠心病發(fā)病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時(shí)者，其死亡率比每晚睡7至8小時(shí)的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益于延年益壽。

　　需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言，午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。

　　免疫學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，午餐后為幫助消化，身體會(huì )自動(dòng)改由副交感神經(jīng)主導，這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。 西班牙醫學(xué)研究顯示，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發(fā)病率也可減少30%。 美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫(xiě)了一篇報道，刊載在最新的《自然神經(jīng)科學(xué)》期刊上，內容顯示，午后打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時(shí))。

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