減背部的贅肉方法有哪些

　　怎么減背部的贅肉

　　1、減背部的贅肉之自然站立式

　　上身前傾與地平行，收緊小腹，保持背部挺直，慢慢抬高雙臂，使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì )兒，回到開(kāi)始的位置。重復做10次到15次。

　　2、減背部的贅肉之風(fēng)車(chē)式

　　直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝，雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他的重物，放在臀部，右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手，雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂運動(dòng)看起來(lái)就像轉動(dòng)的風(fēng)車(chē)。做20次左右，動(dòng)作要慢。

　　3、減背部的贅肉之立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　4、減背部的贅肉之隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著(zhù)身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　5、減背部的贅肉之劃槳練習

　　除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機會(huì )，也可以在家模仿劃槳動(dòng)作。建議你放上音樂(lè )，時(shí)而快時(shí)而慢的調整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動(dòng)作來(lái)強化背部的深層肌肉。注意轉體時(shí)雙臂要隨著(zhù)身體自然擺動(dòng)。

　　去除背部痘痘的方法

　　1、選對清潔用品

　　背上長(cháng)痘痘是因為體內油脂分泌過(guò)剩，無(wú)法排出體外且堵塞在毛囊中，就形成了痘痘。想要去除背上的頑固痘痘，基本的清潔不能少！建議咨詢(xún)皮膚科醫師之后，使用含有角質(zhì)代謝、去痘、抗痘的產(chǎn)品清潔，另外可以在沐浴乳中加入茶樹(shù)精油，幫助鎮靜、消炎，不過(guò)濃度份量要斟酌使用，才不會(huì )更刺激了敏感的背部肌膚。

　　2、定期去角質(zhì)

　　每星期使用兩至三次身體磨砂產(chǎn)品，可去除背部皮膚的角質(zhì)層，避免毛孔堵塞的情況，預防背部痘痘的出現，或是選擇海鹽做全身去角質(zhì)，因為海鹽不但具有去角質(zhì)的功效同時(shí)還可以起到美白、抑菌和消炎的作用。

　　3、清熱消炎

　　早晚使用暗瘡消炎水，點(diǎn)在痘痘上，可減輕背部痘痘的發(fā)炎情況，抑制暗瘡的生長(cháng)。 植物性的清熱去毒特效成份，可抑止初期暗瘡的形成，令痘痘迅速消腫。另外也要及時(shí)降火！平時(shí)要多喝點(diǎn)水，水能促進(jìn)新陳代謝，排毒養顏。最好就是喝一點(diǎn)降火的飲品：例如菊花和雪梨干加冰糖泡水還有冰糖燉雪梨。

　　女性減肥瘦身的注意事項

　　1、勤加運動(dòng)，運動(dòng)不止，生命不息，身材肥胖的女性大多都是由于久坐，引起腹部脂肪堆積，或者進(jìn)食沒(méi)有忌口，抵擋不了美食的誘惑。所以小編建議大家在飯后多散步，多走動(dòng)，通過(guò)運動(dòng)的方式健康減肥塑身。

　　2、多吃水果和蔬菜，如果你已經(jīng)是偏胖一族，也不要著(zhù)急，建議你每天多吃水果和綠色蔬菜，雖然短時(shí)間內看不出明顯的效果，但是長(cháng)期堅持你會(huì )發(fā)現有不一樣的地方哦。

　　3、晚餐少食，古人講究，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少，所以建議想減肥或者正在減肥的女性朋友們晚餐一定要少吃，管住自己的嘴巴，只要你有毅力，相信窈窕的身形早晚會(huì )屬于你。

　　4、切勿暴飲暴食，可能有些女性朋友，好不容易堅持了一周的節食計劃，但是因為周末要加班或者閨蜜相邀共食大餐，你辛辛苦苦堅持的計劃就泡湯了，所以一定要時(shí)刻提醒自己：切勿暴飲暴食，否則前功盡棄，毀于一旦。

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