準媽媽孕期練習瑜伽的好處有哪些

　　在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會(huì )不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

　　在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調。練習時(shí)如有不適感�？梢愿挠酶�適合自己的練習姿勢。

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

　　瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調控，使身心合而為一。

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當中幫助孕婦進(jìn)行適當鍛煉�！胺置洹币�消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì )感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過(guò)于謹慎而停止運動(dòng)。孕期適當的鍛煉不僅有助于增強準媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線(xiàn)條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會(huì )因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

　　藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩定、肌肉放松及調節血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì )便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽來(lái)改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長(cháng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫。

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀(guān)的變形，往往讓愛(ài)美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開(kāi)始增加，以幫助胚胎著(zhù)床穩固。但孕酮也會(huì )增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個(gè)好模樣。

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