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鬧鐘起床在危害你的身體健康
現代人因為娛樂(lè )生活的豐富，很多人晚上作息時(shí)間很晚，但是因為第二天要上班，鬧鐘就成了必不可少的起床工具，殊不知，這小小的鬧鐘可是危害你健康的殺手！
“睡眠中突然被鬧鐘叫醒相當于一次醉酒。長(cháng)期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險�！弊罱�，這一微博在網(wǎng)上被熱傳。專(zhuān)家表示，睡眠中突然被鬧鐘驚醒確實(shí)會(huì )增加患高血壓和心臟病的風(fēng)險，建議采用由弱到強的鈴聲作鬧鈴。
八成人被鬧鐘鈴聲叫醒
有調查顯示，不到兩成的人能睡到自然醒。每天早上被鬧鈴叫醒的人占八成以上，這其中，記者、醫生、消防員、警察等從事處理突發(fā)事件的人員較多見(jiàn)，另外還有睡眠不足的青少年。
一條最近大熱的微博稱(chēng)：“睡眠中突然被叫醒相當于一次醉酒;從深度睡眠中被突然叫醒，人的短期記憶力、認知能力會(huì )受到顯著(zhù)影響，這些能力最多為正常狀態(tài)的65%;長(cháng)期被鬧醒將導致慢性壓力，增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險�！�
長(cháng)期被驚醒有損健康
“長(cháng)期突然被吵醒，打斷人體正常的生物鐘，肯定對身體不好�！睆V州的軍區武漢總醫院神經(jīng)內科主任醫師陳文軍說(shuō)，睡眠時(shí)人全身松弛，若是毫無(wú)準備突然被驚醒，不論是血壓還是心率、腎上腺素水平都會(huì )迅速上升，確實(shí)會(huì )損害健康，特別會(huì )給心血管帶來(lái)壓力，增加高血壓和心臟病的患病風(fēng)險。
怎么醒最安全？
如何才能做到既按時(shí)起床，又不受到驚嚇影響健康呢？陳主任提出了三種辦法：
按時(shí)作息，早睡早起。能夠做到“自然醒”的確是身體的最佳狀態(tài)。如果能夠形成“日出而作，日落而息”的規律作息，長(cháng)時(shí)間習慣養成后，自然醒一定不是奢望。
臥室朝陽(yáng)，窗簾留縫。太陽(yáng)光的“叫醒作用”絕不亞于鬧鐘，陽(yáng)光的明亮程度是一個(gè)緩慢變化的過(guò)程，沒(méi)有突然被驚醒腎上腺激素猛增的驚嚇感。在朝陽(yáng)的臥室里可給窗簾留一條空隙。當早上受到光線(xiàn)照射，血清素會(huì )使身體的代謝加快，伴隨著(zhù)生物鐘同時(shí)提醒你：該起床了！
鬧鈴設成“漸強”。很多人喜歡把鬧鐘設置成十分清脆響亮的鈴聲，專(zhuān)家認為，這種鬧鈴只會(huì )讓被驚醒的危害增加。正確的做法應當將鬧鈴設成“漸強”模式，同時(shí)盡量選擇輕柔一些的音樂(lè )鬧鈴，比如進(jìn)行曲、大合唱等。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴(lài)一下床，不要馬上翻身起床。
起床10小事 讓身體健康活起來(lái)
1.把鬧鐘設置成大自然的聲音。
古時(shí)候，人們沒(méi)有鬧鐘，但一聽(tīng)到雞鳴鳥(niǎo)叫就知道該起床了�，F在不少人害怕自己起不來(lái)，習慣將鬧鐘設成勁爆的音樂(lè )，從這種吵鬧的鬧鈴中突然驚醒的感覺(jué)，帶來(lái)的往往是煩躁的心情。蘇州榮格心理咨詢(xún)中心督導王國榮指出，好的音樂(lè )能放松情緒，比如流水聲、鳥(niǎo)兒輕柔的叫聲等，都能讓人身臨其境，使緊張情緒得以緩解。所以不妨先將鬧鐘設置為大自然的聲音，讓自己從放松的狀態(tài)中醒來(lái)。
2.醒后搓搓臉。
早上醒來(lái)后不要急于起身，可以先在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，然后再搓搓臉。中國中醫科學(xué)院西苑醫院老年病中心李躍華教授表示，搓臉可以增加面部血液循環(huán)，讓你一下精神起來(lái)。
3.養成排便生物鐘。
腸道是人體的“下水道”，我們吃進(jìn)去的食物殘渣從這里被排出體外。如果腸道堵塞，大便長(cháng)期滯留，很容易使各種毒素被腸道反復吸收，影響健康。所以，“一定要養成每天固定排便的習慣�！迸_北市立聯(lián)合醫院中興院區中醫師吳明珠表示，在起床或早餐后，固定時(shí)間到廁所里去蹲一蹲，能讓身體養成定點(diǎn)排便的習慣，即使沒(méi)有便意也可以試試，形成的自己排便生物鐘。
4.在穿衣鏡前擺個(gè)自信的姿勢。
每天早上專(zhuān)門(mén)挑出10分鐘時(shí)間來(lái)打扮自己，嘗試不同的顏色和搭配，然后在鏡子前擺個(gè)自信的姿勢，迎接新的一天。美國心理學(xué)家布里斯托表示，照鏡子讓人充滿(mǎn)信心，擁有好心情。首先，筆直地站在鏡子前，對自己微笑，看到自己積極樂(lè )觀(guān)的形象。然后，想幾件開(kāi)心的事情，體會(huì )與心靈對話(huà)的美好感覺(jué)。接下來(lái)，深呼吸三四次，讓這種感覺(jué)傳遞到全身，更加肯定自己的能力和決心。
5.喝一杯“起床水”。
早晨喝水的好處，能補充水分、預防便秘、調節腸胃、使大腦清醒，對維護人體健康作用顯著(zhù)。美國“維基百科”網(wǎng)站刊文指出，各種水其實(shí)有不同功效。新鮮白開(kāi)水能使血液迅速得到稀釋?zhuān)龠M(jìn)血液循環(huán)，讓人快速清醒;蜂蜜水適合中年女性，能預防骨質(zhì)疏松，改善疲勞;便秘的人可以喝點(diǎn)淡鹽水;牛奶不要空腹喝;碳酸飲料最好別喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
6.早餐要吃熱的。
中山大學(xué)公共衛生學(xué)院營(yíng)養系蔣卓勤教授表示，一份營(yíng)養早餐應該包括四類(lèi)食物：谷類(lèi)(饅頭、面包、玉米等);肉蛋類(lèi)(富含蛋白質(zhì)的食物);奶類(lèi)(補鈣);蔬菜水果類(lèi)。若每天能將上述食物作為早餐，才能保證營(yíng)養均衡。另外，每天早上還應該留有15—20分鐘坐在餐桌前吃飯的時(shí)間，不要邊走邊吃，或買(mǎi)點(diǎn)餅干等零食當早點(diǎn)，這樣容易營(yíng)養不良。
7.看一會(huì )兒電視。
在吃早飯或喝水的間隙，不妨拿起當天的報紙，瀏覽一下新聞，或看看電視，它能讓你得到最新消息，收獲喜歡閱讀的內容，從中獲得好心情。如果需要長(cháng)時(shí)間乘坐地鐵等公共交通工具，也可以帶上一份報紙，在保持平衡的狀態(tài)下讀一讀，為當天的工作增加一些談資。
8.早起做點(diǎn)家務(wù)活。
早起做家務(wù)？聽(tīng)起來(lái)好像有些奇怪。但在倫敦盧漢普頓大學(xué)的英國心理社會(huì )學(xué)會(huì )議上，研究者喬爾·胡貝爾表示，那些早上7點(diǎn)起床健身、做家務(wù)或工作的人，通常會(huì )比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理壓力變大和肥胖的幾率也更低�！霸缙鸬娜烁】蹈鞓�(lè )，同時(shí)身體指標也更健康�！睂δ切﹣�(lái)不及抽出大段時(shí)間做晨練的人來(lái)說(shuō)，做點(diǎn)家務(wù)不僅能讓家里更整潔，還能起到鍛煉身體的作用。去陽(yáng)臺上澆澆花、掃掃地等都是不錯的選擇。
9.上班路上欣賞花草。
低頭趕路，往往會(huì )錯過(guò)身邊最美的風(fēng)景，而那些早起就直奔辦公室的人，即使將電腦屏幕設置為風(fēng)景畫(huà)，也難以達到舒緩心情的目的。發(fā)表在美國《環(huán)境心理學(xué)雜志》一項科學(xué)研究指出，無(wú)論多么詩(shī)情畫(huà)意的風(fēng)景，制成照片或藝術(shù)品后，都不能幫助人們舒緩心情。這項研究的領(lǐng)導者，華盛頓大學(xué)心理學(xué)副教授彼得·卡恩指出，人類(lèi)正在逐漸失去與大自然的聯(lián)系，所以，出門(mén)后，一定不要忽視周?chē)囊徊菀荒�，那些大自然的“使者”�?huì )給你帶來(lái)整日的好心情。
10.上班后跟同事聊聊天。
早晨上班后，可以利用幾分鐘的時(shí)間，和關(guān)系好的同事說(shuō)說(shuō)話(huà)。交談一下彼此空閑時(shí)的生活狀態(tài)，也可以聊一聊工作中出現的一些問(wèn)題，或者不開(kāi)心的事情。良好的交談?dòng)兄诰徑饧磳⒚鎸ぷ鞯木o張情緒。
結語(yǔ)：健康的生活方式應該是讓自己的身體熟悉自己每日作息的生物鐘，不要小看每天起床這件事，一天之計在于晨，起床這件小事影響你一天的精神哦！
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