常見(jiàn)的力量訓練器械

　　本文導讀：總的來(lái)說(shuō)力量訓練還是非常必要的，如果在你的健身計劃還不夠全面，趕緊將力量訓練納入你的運動(dòng)計劃中吧。因此，練就雕塑般完美身形最優(yōu)的訓練項目是什么呢？今天，為大家整理了一套力量訓練設備全套知識，希望對大家有所幫助。

　　日常，在健身房，無(wú)論是普通教練還是私教，會(huì )收到一個(gè)最常見(jiàn)的問(wèn)題：“我怎樣訓練才能擁有更完美的形體？”當然，很多健身教練都會(huì )一致力薦：“多注重你的力量訓練！”習慣有氧訓練的健身人士，很容易忽略力量這方面的訓練，其實(shí)每周添加幾次這樣的訓練課程，帶來(lái)的益處會(huì )是相當驚人的。

　　比如最基本的這些好處：①增加肌肉張力和肌肉平衡；②促進(jìn)新陳代謝；③有助于防止損傷；④有助于提高跑步能力。

　　力量訓練要用什么健身器材

　　1、啞鈴

　　在健身房中啞鈴隨處可見(jiàn)，如果你是一個(gè)力量訓練的新手，啞鈴是最好的開(kāi)始選擇。大多數健身房都配備了1-100磅的啞鈴，啞鈴對于力量的建設者來(lái)說(shuō)是最靈活的訓練器械，因為啞鈴并非需要去固定位置使用，它可以跟隨身體做各種自然動(dòng)作。

　　2、杠鈴

　　很多人看到杠鈴就會(huì )立刻聯(lián)想到奧運會(huì )的舉重項目，其實(shí)杠鈴對于力量訓練者來(lái)說(shuō)是一項非常有效的運動(dòng)器械，杠鈴深蹲、硬拉、推舉單項訓練啞鈴片靈活不斷加重突破，反應的是我們真真切切力量訓練出的成效。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，藉由杠鈴及不同重量的鐵片，運用多次數的肌力特殊訓練技巧，針對全身肌群做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線(xiàn)條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉;此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，改善內分泌，提高身體協(xié)調性， 是想健身的男女性，可從事鍛煉的運動(dòng)之一。

　　3、壺鈴

　　對于全面提高整體的爆發(fā)力，壺鈴訓練往往也比較流行。壺鈴一般用鑄鐵制成，按重量分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克、50千克等規格。在我國民間也有外形似鎖狀的石鎖，用法與壺鈴大致相同。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴訓練與啞鈴、杠鈴訓練的不同之處在于，壺鈴對于全面提高整體的爆發(fā)力更加有效，因此壺鈴與石鎖自始就受到格斗士和武術(shù)家的喜愛(ài)。

　　4、阻力帶

　　它們看起來(lái)像巨大的彩色橡皮帶，但是可別小瞧了這色彩艷麗的彈力帶，訓練效果也是驚人的，它會(huì )迫使你的身體保持運動(dòng)時(shí)的穩定。選擇您所需的性能水平、長(cháng)度和風(fēng)格(及習慣性的緊張度)。因為簡(jiǎn)單易攜帶，作為旅行出差的力量訓練工具也是非常理想的。

　　5、TRX

　　TRX主要的是鍛煉手臂力量，懸掛在健身房天花板上的TRX真的是一種集多種功能于一身的健身器材。而最有益之處即：它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的運動(dòng)存在，并非孤立，因此可以一次活動(dòng)多個(gè)肌肉群。

　　6、VIPR

　　你在健身房看到那個(gè)滑稽的空心管了嗎？它可不是一種新型的泡沫軸，它是ViPR，建立流動(dòng)性、穩定性的工具，在運動(dòng)訓練中加載動(dòng)態(tài)強度。因為你可以任意把它撿起來(lái)，隨著(zhù)身體轉動(dòng)到其它部位，以現實(shí)生活情節為參考的VIPR運動(dòng)和力量運動(dòng)，會(huì )讓全身都聯(lián)合起來(lái)一起運動(dòng)�！坝肰IPR，它可以幫助我們提高力量強度和肌肉和結締組織的彈性，使我們更能抵抗多種類(lèi)型的損傷。

　　7、實(shí)心球

　　相信你會(huì )經(jīng)�？吹饺藗兪褂眠@些籃球形的重量訓練工具，來(lái)增加核心部分的阻力練習。但因為造型，它們注定要被抬，舉起，扔�！岸喾较蚝蛼仈S實(shí)心球運動(dòng)的可以涉及更多的肌肉組織，從而提高能量消耗。

　　8、瑜伽球

　　瑜伽球是稍微大一些(有時(shí)較重)的版本球體，它不會(huì )反彈。這意味著(zhù)你不必擔心一個(gè)拋擲地上它會(huì )彈起來(lái)。它們是很好的發(fā)展力量、速度的工具。你對它使出的力氣越大，它對你肌肉的回應力量越大。

　　9、BOSU平衡訓練器

　　它看起來(lái)像一個(gè)穩定的球切成兩半。因此“兩面均利用”，你可以使用圓底，如穩定球般的面與平坦的平臺進(jìn)行練習。頂側的好處是你可以做練習像一個(gè)柔軟的表面，允許全方位的脊柱參與。同時(shí)，它也創(chuàng )造了一個(gè)不穩定的表面，這也有助于腳部的力量建設，特別是腳踝和小腿的力量。

　　10、滑行盤(pán)

　　在健身房這些盤(pán)子大小奇怪的東西很容易被忽略。不要用他們來(lái)進(jìn)行反側弓步(一只腳放在磁盤(pán)和滑行到弓步再回到起始位置)。保證你能感覺(jué)到你的核心收緊，臀部和大腿自由。它的最主要的功效是保證核心的穩定，同時(shí)可以在地面滑動(dòng)。(當然可替代品還是蠻多的)。

　　11、活動(dòng)手倒立架

　　體操運動(dòng)員經(jīng)常會(huì )使用到，活動(dòng)手倒立架可以測試你的體力極限�！绑w操運動(dòng)發(fā)展的力量和定義優(yōu)秀的體重訓練，但許多健身房有雙杠空間。

　　12、戰繩

　　這是一個(gè)一個(gè)激烈的，但可以減輕壓力的鍛煉方式。戰斗繩索。抓住這些巨大的繩索，一手開(kāi)始吊裝繩上下爆炸，掀起。波浪越高，你就越能把精力傾注在繩子上�！疤魬鹗潜３炙麄円砸粋�(gè)快速的速度，”上半身的沖刺訓練。

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