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熬夜會(huì )有什么不良影響
如今晚睡的人越來(lái)越多，久而久之養成晚睡的習慣，一到學(xué)習工作時(shí)間想要早睡都睡不了。那么，晚上睡不著(zhù)是什么原因造成的呢？晚睡的危害有哪些？我們該怎么樣改善呢？下面一起來(lái)看看吧。
晚上睡不著(zhù)都有哪些原因呢?
飲食不均衡
如果你常吃高脂肪、高碳水化合物的食物，就可能比較容易感到疲倦。均衡營(yíng)養的飲食原則可以使睡眠的時(shí)間和質(zhì)量都有所改善，多攝取含糖量低、纖維及營(yíng)養成分高的紅肉、全谷類(lèi)、堅果、綠色蔬菜等食物，對于緩解疲勞就有幫助。此外，早餐可以給一天好的開(kāi)始，讓身體能夠更有效地利用能量，絕對不能不吃早餐！
憂(yōu)郁和壓力
潛在的憂(yōu)郁情緒和壓力會(huì )影響人的頭腦和身體，使人感到疲勞，應時(shí)常保持愉快的心情和運動(dòng)習慣以有效排解壓力。
久坐、缺乏運動(dòng)
你常常從上班到下班幾乎沒(méi)有離開(kāi)你的辦公桌嗎？久坐會(huì )讓你無(wú)法產(chǎn)生給予良好睡眠品質(zhì)的能量，使人身體和心靈同時(shí)受到影響，睡也睡不好。藉由適度的運動(dòng)，可以使人提升睡眠品質(zhì)，并保持身體活絡(luò )及健康。
身體缺水
你每天都有喝足夠的水嗎？身體缺水時(shí)心臟傳輸氧氣的速率變慢、器官無(wú)法有效地工作，就容易感到疲勞。此外，喝太多含糖飲料會(huì )使人無(wú)法正確計算攝入的水分，應該盡量避免，每天喝8-10杯開(kāi)水才是保持身體不缺水的最好方法。
血糖值不平衡
你常吃含糖食物嗎？飲食習慣、類(lèi)型會(huì )影響血糖值，當血糖值不平衡時(shí)，就會(huì )使人缺乏能量，減少吃精致糖食品的頻率和量可以改善這類(lèi)型的疲勞。
吃宵夜
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時(shí)消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風(fēng)險，睡眠也會(huì )跟著(zhù)受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
把煩惱帶進(jìn)臥房
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無(wú)法冷靜下來(lái)。建議每天空出一點(diǎn)時(shí)間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然后放在一旁，有助于清空大腦煩惱、放松心情有助一夜好眠。
睡前滑手機
由于智慧型手機會(huì )釋放藍光，研究顯示有損視力，還會(huì )抑制調節睡眠周期的褪黑激素。
在床上工作
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會(huì )抑制大腦釋放褪黑激素，還會(huì )減少你睡前的放松時(shí)間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會(huì )保持高度警覺(jué)和專(zhuān)注，讓你難眠。
下午或晚上喝咖啡
研究顯示，咖啡因需要6小時(shí)才能消退，因此建議下午3點(diǎn)以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時(shí)也要避免喝酒或抽菸。
開(kāi)燈睡覺(jué)
別讓光線(xiàn)或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環(huán)境安靜且黑暗，也避免開(kāi)夜燈睡覺(jué)，否則容易影響睡眠。
在周末補眠
若你平日與周末的睡眠時(shí)間不同，你可能罹患「社交時(shí)差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時(shí)間。
那么晚睡到底會(huì )造成哪些不好的影響呢？
常覺(jué)得煩悶
睡眠會(huì )牽動(dòng)情緒健康，因此當你睡不好，焦慮和憂(yōu)郁的情緒也油然而生。此外，抗壓性會(huì )變低、自律神經(jīng)功能也會(huì )跟著(zhù)惡化。想要遠離壓力千萬(wàn)別犧牲睡眠，不能睡少于6、5小時(shí)。
工作效率和表現變差
根據哈佛醫學(xué)院研究發(fā)現，睡眠不足或睡眠品質(zhì)差會(huì )讓人情緒起伏大、抗壓性下降，在工作時(shí)容易焦躁、無(wú)法專(zhuān)心，進(jìn)而影響工作表現。
體重上升
當人們長(cháng)期睡少于6小時(shí)，體重更容易上升，這是因為抑制食欲的激素分泌降低，與饑餓激素上升所導致；睡眠不足也讓你胃口大開(kāi)，進(jìn)而破壞你想要減肥的計畫(huà)。
外表不在最佳狀態(tài)
常常熬夜工作的人容易在隔天出現黑眼圈、倦容等外在表現，因此建議你多攝取維他命B群食物：如蜆仔，能夠保護腦細胞、提振精神和體力；維他命C：若擔心有黑眼圈即可服用；兒茶素：喝低咖啡因的綠茶有助代謝體脂肪，對睡眠有幫助。
判斷力下降
長(cháng)期睡眠不足的人容易出現精神萎靡、注意力難集中、記憶力減退和判斷力變差等等；嚴重甚至會(huì )產(chǎn)生幻覺(jué)。
性欲降低
疲倦可能是擊退女性性欲的元兇。印第安納大學(xué)研究小組研究發(fā)現，女性在尚未更年期出現性欲低落情況，其中有85%女性受到多種的因素干擾，包括壓力太大、疲勞及睡眠不足等等。
白天昏昏欲睡
前一天沒(méi)睡好，隔天整個(gè)人昏昏沉沉、注意力難集中、記憶力差，工作表現也跟著(zhù)受影響。
那么針對上面的問(wèn)題我們該怎么來(lái)改善我們的睡眠呢？
選擇色氨酸食物
而色氨酸就是合成褪黑激素的原料，若色氨酸不足，則褪黑激素不足，容易導致淺眠無(wú)法熟睡。此外，色氨酸也有助于促進(jìn)血清素的合成，而血清素是一種神經(jīng)傳遞物質(zhì)，具有穩定神經(jīng)的功能，使人感到安定、放松，進(jìn)而誘發(fā)睡眠。富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、豆漿、豆腐、芝麻、南瓜子、肉類(lèi)等，適量攝取有助于舒緩情緒并幫助入睡。色氨酸是合成褪黑激素的原料，也有助于促進(jìn)分泌血清素，對于助眠有很大的幫助，像牛奶就是不錯的食物來(lái)源。
補充鈣和鎂食物
鈣質(zhì)與神經(jīng)沖動(dòng)的傳導有關(guān)，具有穩定情緒、松弛肌肉及改善失眠的作用，像是牛奶、乳制品、小魚(yú)干、雞蛋、綠色蔬菜、芝麻、杏仁等都是鈣質(zhì)的良好食物來(lái)源，對于助眠有一定的幫助。至于鎂，則是與鈣共同調節神經(jīng)的感應及肌肉的收縮，因此也具有安撫情緒和松弛肌肉的功效。若體內鎂不足，神經(jīng)細胞容易興奮，會(huì )導致情緒過(guò)于激動(dòng)而不容易入睡，建議失眠者平�？啥嘌a充香蕉、杏仁、腰果、黃豆、蔬菜、燕麥等含鎂食物。
避免辛辣和高脂肪飲食
若晚餐吃太過(guò)于油膩和具有刺激性的食物也會(huì )影響睡眠，像是辣椒、大蒜、胡椒、姜等辛辣刺激性食物容易引起腸胃不適，尤其是平躺準備睡覺(jué)的時(shí)候，會(huì )有胃灼熱感，影響睡眠品質(zhì)。另外，由于高脂肪食物需要較長(cháng)的時(shí)間才能被消化完畢，而消化不良便是無(wú)法入睡的最大根源所在。辣椒、姜、胡椒、蒜等辛辣刺激性食物會(huì )造成腸胃不適，進(jìn)而影響睡眠品質(zhì)。
不喝含酒精和咖啡因飲料
很多人都以為喝酒可以幫助入睡，確實(shí)喝完酒一開(kāi)始會(huì )讓人產(chǎn)生想睡覺(jué)的感覺(jué)，但實(shí)際上酒精反而會(huì )阻止腦波進(jìn)入深層睡眠期階段，讓人無(wú)法好好睡一覺(jué)，而且不斷做夢(mèng)，導致隔天早上仍疲累不堪。而含有咖啡因的咖啡、茶、巧克力、可樂(lè )等也會(huì )導致失眠現象，那是因為咖啡因是一種天然的中樞神經(jīng)而且令人產(chǎn)生興奮的藥劑，有提神的作用并使情緒處于亢奮的狀態(tài)。再加上咖啡因本身具有利尿作用，睡前攝取也可能會(huì )增加半夜上廁所的次數，造成睡眠品質(zhì)下降。
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