女性該如何保健身體

　　在不少女性的飲食結構里，蔬菜水果占的比例過(guò)大。過(guò)多食用蔬菜水果會(huì )減少其他營(yíng)養的攝入，使皮膚細胞得不到充足的養分。直接供給皮膚細胞的主要營(yíng)養元素是蛋白質(zhì)、脂肪，其中蛋白質(zhì)是構成真皮層彈性膠原纖維的重要組成部分，對維持人體正常的新陳代謝起著(zhù)非常重要的作用。因此，要適量地食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　素食者更健康。這一觀(guān)念已被越來(lái)越多的研究成果證明。所謂素食，是指膳食的構成以植物性食物為主，動(dòng)物性食物很少或一點(diǎn)不沾。

　　營(yíng)養學(xué)家也認為，對于女性而言，攝取素食不僅有益健康，而且有助于排毒養顏和減肥。除了攝取常規的基礎性營(yíng)養，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維等七大營(yíng)養元素之外，還應根據自己的年齡、身體狀況和特定需求，選擇有不同功效的保健品。

　　美容類(lèi)保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王漿、花粉、抗氧化物等。保健品作為一種補充食物，要堅持服用，在飯前空腹食用更有利于吸收。不過(guò)要注意，每種保健品含有特殊功效，不要超出人體的需求量，超過(guò)限量對人體會(huì )有不良影響。

　　水是一種廉價(jià)的美容品，也是經(jīng)濟實(shí)惠的美容佳品，魅力女性最好養成清晨空腹飲水的習慣。每天應飲用6-8杯水，以補充足夠的水分。女性隨著(zhù)年齡增大，體內細胞水分減少，適當補水更為重要�？刂剖沉渴桥�人進(jìn)食特別要注意的。過(guò)量進(jìn)食，不僅直接影響體重，還會(huì )增加腸胃功能的負擔，影響皮膚吸收營(yíng)養，降低皮膚抵抗能力，出現過(guò)早老化的問(wèn)題。

　　總之，要重視飲食對健康的影響。魅力女性在掌握科學(xué)飲食的規則以后，就可以緊緊掌握魅力的法寶！

　　警惕使女人減壽的六大殺手

　　反復減肥

　　危害：醫學(xué)界過(guò)去曾經(jīng)認為反復減肥會(huì )導致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結論已呈現否定趨勢。不過(guò)反復減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂(lè )觀(guān)。

　　研究顯示：多次反復減肥會(huì )使人體長(cháng)期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現反復減肥會(huì )降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

　　補救方法：對于體重超標的人來(lái)說(shuō)，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當然要比拖著(zhù)一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛自己的減肥成果。

　　首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過(guò)去不健康的生活方式和習慣；然后采取實(shí)際行動(dòng)，根據營(yíng)養學(xué)家的建議和自己的接受能力科學(xué)減肥、快樂(lè )減肥―既要控制過(guò)量飲食，又要保證每日人體所需各種營(yíng)養的攝入量。

　　再次，定期運動(dòng)既能夠減輕人體壓力還能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著(zhù)、更持久。

　　最后一點(diǎn)，無(wú)論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來(lái)配合。

　　酷愛(ài)日光浴

　　危害：很多人都認為日光浴不但能給自己帶來(lái)迷人的膚色還有益健康。但是千萬(wàn)別小看陽(yáng)光的厲害―頻繁或時(shí)間過(guò)久的日光浴也可能導致皮膚癌和提前衰老（如色斑、皺紋、皮膚松弛和毛細血管破裂等）。

　　盡管沒(méi)有人能夠證明日光浴本身與皮膚癌有多大程度的直接因果關(guān)系，但研究表明那些有曾經(jīng)被日光灼傷經(jīng)歷的人罹患黑素瘤（皮膚癌中死亡率最高的一種）的幾率要高于其他人。

　　最近的一項研究顯示，在所有喜歡日光浴的人群中，白色人種的人罹患黑素瘤的可能性高出其他人群三倍之多。

　　從日光浴的方式來(lái)說(shuō)，“人工”日光浴的傷害性更大一些，因為皮膚會(huì )在短時(shí)間內吸收相當集中的紫外線(xiàn)。

　　補救措施：從被日光灼傷到病發(fā)皮膚癌，其間可經(jīng)過(guò)一個(gè)10～30年的潛伏期。因此如果你在小時(shí)候曾經(jīng)被陽(yáng)光灼傷過(guò)，那么現在必須提高警惕。

　　每個(gè)月檢查一下自己全身的皮膚，看看有沒(méi)有新的痣記出現，有沒(méi)有老的痣記變色、變形，如果你發(fā)現任何可疑癥狀應立刻就醫。同時(shí)，如果你身上的痣記較多或經(jīng)常曬日光浴的家人中有人曾罹患皮膚癌，那么你也應該每年做一次專(zhuān)業(yè)皮膚檢查。

　　當然，還有最基本的一點(diǎn)：在未涂抹防曬油的情況下再也不接受陽(yáng)光直射。

　　經(jīng)常處于嘈雜的環(huán)境

　　危害：年輕時(shí)酷愛(ài)搖滾樂(lè )的你會(huì )發(fā)現自己的聽(tīng)力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽(tīng)覺(jué)系統對中波聲音接收能力下降，有時(shí)候聽(tīng)不清別人所說(shuō)的話(huà)，周?chē)�有噪音的時(shí)候情況尤甚。

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，人們繼而會(huì )對更高波段的聲音反應遲鈍，也就是說(shuō)，聽(tīng)高音調聲音，如門(mén)鈴、電話(huà)的能力降低。

　　補救措施：聽(tīng)力的喪失是無(wú)法挽回的。但是我們可以采取行動(dòng)避免聽(tīng)力的繼續下降。比如，看電視、聽(tīng)音樂(lè )時(shí)刻意將音量放小一點(diǎn)兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時(shí)帶上耳罩等。如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說(shuō)明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂(lè )的人來(lái)說(shuō)，這是一種常見(jiàn)病。雖然沒(méi)有根治的辦法，但如果出現此癥狀還是應該及時(shí)就醫，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。

　　無(wú)保護性行為

　　危害：你很可能在毫無(wú)意識的情況下感染傳染性性病。專(zhuān)家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無(wú)任何臨床癥狀，且大多數患有淋病的女性只表現出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要治療，無(wú)保護的性行為就會(huì )將這些疾病傳染給男性。

　　另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會(huì )出現很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現，高達75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HPV）的侵擾，這是目前最為普遍的傳染性性病。它通常沒(méi)有明顯癥狀，但如果得不到及時(shí)治療而傳染給女性，可導致宮頸癌的發(fā)生。

　　補救措施：如果你沒(méi)有定期檢查身體的習慣，那么從今天開(kāi)始應該要求自己做到這一點(diǎn)。面對醫生，你必須將自己性方面的情況開(kāi)誠布公地說(shuō)出來(lái)。皰疹是一種慢性疾病，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。

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　　酗酒

　　危害：酗酒很容易導致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類(lèi)患者的情況下。醫學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達到或高于0.08。

　　由于大量酒精會(huì )殺死大腦神經(jīng)細胞，長(cháng)此以往，會(huì )導致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟疾病，情況嚴重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。

　　補救方法：如果你對酒精尚未達到依賴(lài)的程度，那么從現在開(kāi)始給自己規定每天最多喝一瓶啤酒。隨著(zhù)酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復到正常狀態(tài)。

　　同時(shí)，盡管我們無(wú)法讓死去的腦神經(jīng)細胞復活，只要沒(méi)有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會(huì )漸漸恢復。

　　吸煙

　　危害：不論你是屬于為了應酬偶爾“意思”一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過(guò)不踏實(shí)的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會(huì )大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類(lèi)型癌癥的危險。

　　具體來(lái)說(shuō)，因吸煙導致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數的30%。

　　補救方法：對于那些有數年甚至數十年的老煙民來(lái)說(shuō)，有沒(méi)有什么辦法可以挽救健康呢？答案是，戒煙。專(zhuān)家指出，即便戒煙時(shí)間只有一年，也能夠有效降低患心臟病危險達一半以上。如能堅持15年以上，患心血管疾病的幾率便可恢復到從未吸煙者的水平。

　　關(guān)于肺癌的預防，研究人員發(fā)現，戒煙達5年者，其罹患肺癌的可能性較吸煙者降低一半，而戒煙達到10年者，其患病幾率可降低至正常人水平。在戒煙期間，應多多食用富含抗氧化劑的水果和蔬菜，這些成分可以促進(jìn)細胞的修復、消滅體內致癌自由基。同時(shí)，應積極參加運動(dòng)以加強肺功能，促進(jìn)肺部的血液循環(huán)。

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