女生熬夜的危害

　　熬夜對身體的傷害是罄竹難書(shū)的。那女生熬夜到底有什么危害呢？熬夜的話(huà)吃什么食物好呢？

　　作為女生，要學(xué)會(huì )自我保養，努力地保持青春容顏，熬夜就是現代女性毀容的第一殺手，那么除了有損皮膚外，女人熬夜還有什么危害呢？下面為您介紹女生熬夜的危害，看看吧。

　　女生熬夜的八大危害

　　1、傷肝

　　肝主目，臨床醫學(xué)證明，除去遺傳、傳染因素，大多數的肝臟疾病都與“熬”有關(guān)。23時(shí)至次日3時(shí)，是肝臟活動(dòng)能力最強的時(shí)段，也是肝臟最佳的排毒時(shí)期，如果肝臟功能得不到休息，會(huì )引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復并加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，長(cháng)期熬夜等于慢性自殺的說(shuō)法并不夸張。

　　2、頭痛

　　熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì )頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至會(huì )出現頭痛的現象，長(cháng)期熬夜、失眠對記憶力也有無(wú)形的損傷。

　　3、皮膚

　　干燥、皺紋、暗瘡、色斑，10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果身體在安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會(huì )讓人激素水平失調，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。

　　晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì )表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長(cháng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。對于習慣早睡的人來(lái)說(shuō)，最遲也要在凌晨1時(shí)的養肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。而且，更糟糕的是，長(cháng)期熬夜會(huì )慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

　　4、眼睛

　　視力下降、視力模糊熬夜時(shí)最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長(cháng)時(shí)間疲勞會(huì )導致暫時(shí)性的視力下降。夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì )因為過(guò)渡疲勞，造成眼睛周?chē)�的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿(mǎn)血絲。如果長(cháng)期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之后，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　5、大腦

　　正常來(lái)說(shuō)，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。

　　大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會(huì )損失得越來(lái)越多，導致記憶力下降。熬夜時(shí)，意味著(zhù)人體負責工作的神經(jīng)在加班，神經(jīng)系統疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

　　6、免疫

　　身體抵抗力低，經(jīng)常生病夜間是人體生產(chǎn)新細胞的高峰時(shí)間，熬夜讓身體持續處于消耗狀態(tài)，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振。人體的免疫力也會(huì )跟著(zhù)下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調癥狀都會(huì )出現。

　　7、生育

　　正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會(huì )影響男性精蟲(chóng)的活動(dòng)力與數量，也會(huì )影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　8、患病

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

　　經(jīng)常熬夜吃什么好

　　1、補充維生素A

　　熬夜的多半是一些做文字工作的人群，還有一些酒就是操作電腦的人，很多人經(jīng)常在昏暗的燈光下奮斗一整夜，這樣的后果便是使眼肌疲勞、視力下降。這個(gè)時(shí)候上班族要注意，應該盡量的多吃一些含有維生素a的食物，這類(lèi)食物對預防視力減弱有一定效果，并且維生素a還可以調節視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對昏暗光線(xiàn)的適應力，并且有效的防止視覺(jué)疲勞。

　　因此專(zhuān)家建議經(jīng)常熬夜的上班族，在日常的飲食中應該多吃一些含有維生素B、a的食物，比如像胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等，除此之外還有一些含有維生素b的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

　　2、蛋白質(zhì)

　　一般情況下都是因為完不成工作才需要加班，因此在加班的時(shí)候多半工作量都比較大，這個(gè)時(shí)候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動(dòng)物類(lèi)食物中的蛋白最為豐富同時(shí)還利于吸收，因此在日常的生活中應該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。

　　而且在動(dòng)物類(lèi)食品中還含有人體所必須的氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　3、維他命b

　　很多人在熬夜的時(shí)候都喜歡通過(guò)飲用咖啡類(lèi)飲品來(lái)達到提神的作用，這樣做會(huì )相對的消耗體內與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關(guān)的維他命b群，因此在熬夜的時(shí)候上班族應該多吃一些含有維他命b群食物。比如在晚上吃飯的時(shí)候盡量的多吃一些富含維他命b群的食物，其中還包括有葉酸、煙堿酸、維他命b6、維他命b12等，這些營(yíng)養物質(zhì)不僅參與新陳代謝，同時(shí)還能為人體更好的提供能量，并且對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著(zhù)很大的益處。

　　4、補充熱量

　　面對經(jīng)常熬夜的人吃什么好的問(wèn)題上，熱量的補充非常重要，因為熬夜是一種高消耗的工作，如果熱量不夠的話(huà)對人體的傷害會(huì )更大。因此在平時(shí)經(jīng)常熬夜的人應該多吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，比如像肉、蛋等食物，來(lái)哦補充快速消耗的體力。

　　同時(shí)還可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，在這些食物中都含有大量的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵等物質(zhì)，對恢復恢復體能有特殊的功效。

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