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四方法讓你煩躁不安的心情安寧平靜
人無(wú)論干什么，時(shí)間一長(cháng)都會(huì )感覺(jué)有點(diǎn)煩躁，也有可能你現在很好，但下一秒你就暴發(fā)了，心情煩躁是怎么回事?心里煩躁是由什么原因造成的呢?我們可以采取哪些方法來(lái)改善?現在一起來(lái)看文章吧!
一、心情煩躁不安該怎么辦
1、心理暗示法：
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳時(shí)，如果對自己采取消極暗示，只會(huì )“雪上加霜”，更加煩躁。這時(shí)應該對自己采取積極暗示，告誡自己是正�，F象，烏云總會(huì )散盡，同時(shí)多回想一些以前經(jīng)歷過(guò)的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。
2、目標轉移法：
如果你是因為某件事或者是某個(gè)人感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強迫自己了。這時(shí)最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)又不會(huì )耗費腦力的事，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3、思想交流法：
心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無(wú)論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說(shuō)出來(lái)，這樣不僅對解決問(wèn)題毫無(wú)幫助，而且會(huì )加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會(huì )產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說(shuō)出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。
4.運動(dòng)釋放法：
如果說(shuō)前面三種方法是“精神療法”，那么這種方法就是一種“物質(zhì)療法”——通過(guò)消耗體能來(lái)達到消除煩躁的目的。心情煩躁時(shí)，可以到操場(chǎng)跑上幾圈，打一場(chǎng)球，活動(dòng)一下筋骨，或者對著(zhù)遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放松。這些做法經(jīng)實(shí)踐證明很見(jiàn)效，也正好印證了“生命在于運動(dòng)”這句名言。
二、緩解心情煩躁的方法
轉移注意力
出現心情煩躁易怒時(shí)，遠離導致煩躁易怒事件、轉移注意力，是有效快速平伏情緒的良方。通過(guò)把注意力轉移到其他事物身上，比如聽(tīng)喜歡的音樂(lè )、看幽默笑話(huà)、綜藝節目等，都可以讓焦躁情緒慢慢消散。當出現煩躁易怒時(shí)，切忌一個(gè)人牛角尖，不利于心情平伏。
喝糖水
夏天里由于天氣原因，人體容易出現燥熱，從而影響到心情問(wèn)題。要從飲食中獲得滋補效果，除了喝湯外，糖水也是一個(gè)不錯的選擇。特別在秋季，喝糖 水能夠有效預防因天氣干燥造成流鼻血或喉嚨干癢等身體不適癥狀出現。常見(jiàn)的滋補潤燥糖水有：冰糖燉雪耳、川備燉雪梨、天山雪蓮燉百合等等。
心理自我調節
雖然煩躁易怒情緒會(huì )讓人處于沖動(dòng)當中，但平時(shí)注重陶冶情操，比如作畫(huà)、煉字、品茶等，都可以幫助我們拓寬心理世界，減少季節心情煩躁情緒出現。多方面培養興趣，讓日常生活出現積極面，學(xué)會(huì )享受生活和人生，都有助預防煩躁易怒心情的出現。
讓自己安靜下來(lái)
首先一定要讓自己安靜下來(lái)，特別是鬧情緒的時(shí)候，閉上眼睛或者走到?jīng)]有人的地方靜一靜，可以讓心情好得多。
做運動(dòng)
運動(dòng)無(wú)疑是一種很好的情緒發(fā)泄途徑。世界上，黑人患抑郁癥的幾率比其他膚色人種要低，這很大一部分原因與黑人喜愛(ài)運動(dòng)有關(guān)。在運動(dòng)過(guò)程中，不但可以讓你從煩惱困境中跳出來(lái)，身體也得到很到的鍛煉。運動(dòng)出汗時(shí)，身體毒素會(huì )隨著(zhù)汗液排出體外，有益身心健康。
深呼吸
心情不好的時(shí)候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時(shí)候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。
三、治療心情煩躁的方法有哪些
1、目標轉移法
如果你是因為某件事或者是某個(gè)人而感到心情煩躁，注意力無(wú)法集中，就不要強迫自己了。這時(shí)候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時(shí)間同時(shí)不會(huì )耗費你腦力的事情，不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
2、適當的哭一場(chǎng)
在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜�？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專(zhuān)家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個(gè)角度來(lái)講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著(zhù)慢性中毒。
開(kāi)始時(shí)我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來(lái)長(cháng)了經(jīng)驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。
3、學(xué)會(huì )自我調試
及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧靜 針對精神長(cháng)期高度緊張，白領(lǐng)應學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè );與同事聊聊天、談?wù)勑υ?huà);在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。
同時(shí)在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話(huà)說(shuō)“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養成開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。
4、轉移注意力
當火氣上涌時(shí)，有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái)。
有的人生起氣來(lái)拼命干活，這既是一種轉移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時(shí)需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動(dòng)作往往不夠準確協(xié)調。
四、心情煩躁的癥狀
煩熱：凡發(fā)熱同時(shí)又有心煩，或煩躁而有悶熱的感覺(jué)，均稱(chēng)“煩熱”。多由於里熱過(guò)盛，氣陰受傷所致。病人因發(fā)熱而煩躁不安，坐臥不寧的癥狀，亦稱(chēng)五心煩熱或五心如焚。五心即指兩手心，兩足心與心胸處。
躁狂：狂亂不安，手足躁擾，是神志失常的一種證侯。主要臨床癥狀是心境高漲，思維奔逸和精神運動(dòng)性興奮。以心境顯著(zhù)而持久的改變——心境高揚為基本臨床表現，伴有相應的思維和行為改變，有反復發(fā)作的傾向，間歇期完全緩解。發(fā)作癥狀較輕者可達不到精神病的程度。該病發(fā)作表現為躁狂相，其含義和診斷標準為：患者心境高揚，與所處的境遇不相稱(chēng)，可以興高采烈，易激惹、激越，甚至發(fā)生意識障礙。嚴重者可出現與心境協(xié)調或不協(xié)調的妄想、幻覺(jué)等精神病性癥狀。
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